禁煙への障害

◇投稿日 17年2019月XNUMX日◇

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まとめ

  • 健康上のリスクがあるにもかかわらず、喫煙を続ける人はたくさんいます。
  • 一般的な理由としては、体重増加への恐怖やストレスなどが挙げられます。
  • 禁煙の障壁を克服するのに役立つ戦略を紹介します。

禁煙すべき理由はたくさんあるにもかかわらず、喫煙を続けている人はたくさんいます。ニコチン中毒も一因です。ニコチンはタバコに自然に含まれる化学物質で、人を喫煙に依存させます。しかし、喫煙者の中には、禁煙に真剣に取り組めない別の理由、つまり障害を抱えている人もいます。ここでは、かつて喫煙していた人たちが、禁煙の道に立ちはだかった障害について語ります。また、これらの障害を回避するための戦略や新しい考え方も紹介します。

喫煙は楽しいです!

私は本当に喫煙が好きでした。新しい箱を軽くたたくことから、タバコの匂い、指の間に挟んだタバコの感触まで、本当に楽しかったです。正直に言うと、禁煙したことを後悔はしていませんが、喫煙が恋しいです。 – ケン

依存症に関する研究によると、喫煙習慣は人々に喫煙を続けさせる上でニコチンと同じくらい強力である可能性があるそうです。 習慣や習慣を断ち切ることは禁煙の重要な側面です。 禁煙を容易にするために、ケンは電話中や食後など、普段タバコに手を伸ばしてしまう時間をリストアップしました。そして、習慣を断ち切るのに役立つ代替活動を思いつきました。たとえば、電話中に手を動かしておくためにポケットに数個のペーパークリップを入れています。口の中に何か入れたくないときには、ガムを噛むのも役立ちます。そして、雨の日も晴れの日も、食後すぐに早歩きをします。食後にタバコを吸う習慣に再び陥る可能性を減らすために、食事の前に靴を履くことさえあります。

太りたくないです。

私の母と姉妹はみんな太り気味です。私は自分のスリムな体型を誇りに思っていたので、タバコをやめたら彼女たちのようになるのではないかと恐れていました。 – リン

禁煙した平均的な人は、禁煙後に体重が増えるのは事実です。しかし、禁煙後に体重が増えるかどうかは確実ではありません。禁煙すると代謝が健康的な速度まで遅くなりますが、最近禁煙した人が体重が増える主な理由は食べ過ぎです。ストレスに対処するためなど、喫煙していたときと同じ理由で食べる人もいます。禁煙後は食べ物の味や香りが良くなるため、多くの人が食べ物をもっと楽しみ、より多く食べます。しかし、結局のところ、体重が増えるのは、体が必要とする以上のカロリーを摂取した場合だけです。

リンにとって、運動プログラムを始めることは体重増加を抑えるのに役立ちました。運動はまた、ストレスや欲求に対処し、感情的な食事を避けるのにも役立ちました。彼女は確かに数ポンド増えましたが、リンは、それに気づいたのは彼女だけだったと報告しています。彼女は今、自分の体型に誇りを持っています。 および 彼女の健康。

ストレスが多すぎてやめられません。

私は救急室の看護師です。私の仕事は要求が厳しく、感情的にも緊張するので、そのストレスにどう対処したらよいのか想像もつきません。 – スーザン

スーザンは喫煙関連の病気で救急外来に運ばれてくる患者を頻繁に目にしていたにもかかわらず、自分自身の依存症と闘うだけの精神的な強さは自分にはないと考えていました。ニコチン代替療法で一時的には成功したものの、ストレスがたまるときには必ず再発していました。

現在、スーザンは 5 年以上禁煙を続けています。彼女は、禁煙計画にカウンセリングを追加したことで大きな変化があったと言います。スーザンは個人カウンセラーと協力し、タバコに非常に強い欲求があるときには電話による禁煙相談を利用しました。カウンセリングを通じて、彼女は仕事による急性ストレスに対処する実践的なスキルや、日々の緊張が蓄積するのを防ぐ方法を学びました。また、彼女は喫煙を再発させやすいネガティブな思考パターンも発見しました。

私はただの社交的な喫煙者です。

金曜と土曜の夜、そして時には平日の夜にも、同僚や友人と飲みに行きます。私にとって、アルコールと喫煙は切っても切れない関係でした。 – ジェフ

アルコールは、ジェフのようにあまりタバコを吸わない人にとっても、強力な喫煙の誘因となります。研究によると、アルコールを多く飲めば飲むほど、タバコに火をつけたいという衝動が強くなるそうです。ジェフはいつでも禁煙できると思っていましたが、不健康な付き合いの習慣があり、それが本当の依存症になってしまうのではないかと恐れていました。ジェフの対策は、週にお酒を飲む場所に行く回数を制限することでした。また、お酒を飲む量も制限し、代わりにソーダを注文しました。さらに、友人と交流して楽しむ新しい方法も見つけました。その過程で、ジェフはタバコを我慢するのはそれほど難しくないことに気付きました。

リソース

www.smokefree.gov

クリスティン・P・マーティン
出典: 禁煙: 禁煙欲求と困難な状況への対処法。アメリカがん協会、http://www.cancer.org/Healthy/StayAwayfromTobacco/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations。喫煙と体重。(2000)。サウスフロリダ大学 H. リー モフィットがんセンターおよび研究所のタバコ研究介入プログラム。臨床医向けクイック リファレンス ガイド。ロックビル、メリーランド州: 米国保健福祉省、公衆衛生局。2009 年 XNUMX 月。

まとめ

  • 健康上のリスクがあるにもかかわらず、喫煙を続ける人はたくさんいます。
  • 一般的な理由としては、体重増加への恐怖やストレスなどが挙げられます。
  • 禁煙の障壁を克服するのに役立つ戦略を紹介します。

禁煙すべき理由はたくさんあるにもかかわらず、喫煙を続けている人はたくさんいます。ニコチン中毒も一因です。ニコチンはタバコに自然に含まれる化学物質で、人を喫煙に依存させます。しかし、喫煙者の中には、禁煙に真剣に取り組めない別の理由、つまり障害を抱えている人もいます。ここでは、かつて喫煙していた人たちが、禁煙の道に立ちはだかった障害について語ります。また、これらの障害を回避するための戦略や新しい考え方も紹介します。

喫煙は楽しいです!

私は本当に喫煙が好きでした。新しい箱を軽くたたくことから、タバコの匂い、指の間に挟んだタバコの感触まで、本当に楽しかったです。正直に言うと、禁煙したことを後悔はしていませんが、喫煙が恋しいです。 – ケン

依存症に関する研究によると、喫煙習慣は人々に喫煙を続けさせる上でニコチンと同じくらい強力である可能性があるそうです。 習慣や習慣を断ち切ることは禁煙の重要な側面です。 禁煙を容易にするために、ケンは電話中や食後など、普段タバコに手を伸ばしてしまう時間をリストアップしました。そして、習慣を断ち切るのに役立つ代替活動を思いつきました。たとえば、電話中に手を動かしておくためにポケットに数個のペーパークリップを入れています。口の中に何か入れたくないときには、ガムを噛むのも役立ちます。そして、雨の日も晴れの日も、食後すぐに早歩きをします。食後にタバコを吸う習慣に再び陥る可能性を減らすために、食事の前に靴を履くことさえあります。

太りたくないです。

私の母と姉妹はみんな太り気味です。私は自分のスリムな体型を誇りに思っていたので、タバコをやめたら彼女たちのようになるのではないかと恐れていました。 – リン

禁煙した平均的な人は、禁煙後に体重が増えるのは事実です。しかし、禁煙後に体重が増えるかどうかは確実ではありません。禁煙すると代謝が健康的な速度まで遅くなりますが、最近禁煙した人が体重が増える主な理由は食べ過ぎです。ストレスに対処するためなど、喫煙していたときと同じ理由で食べる人もいます。禁煙後は食べ物の味や香りが良くなるため、多くの人が食べ物をもっと楽しみ、より多く食べます。しかし、結局のところ、体重が増えるのは、体が必要とする以上のカロリーを摂取した場合だけです。

リンにとって、運動プログラムを始めることは体重増加を抑えるのに役立ちました。運動はまた、ストレスや欲求に対処し、感情的な食事を避けるのにも役立ちました。彼女は確かに数ポンド増えましたが、リンは、それに気づいたのは彼女だけだったと報告しています。彼女は今、自分の体型に誇りを持っています。 および 彼女の健康。

ストレスが多すぎてやめられません。

私は救急室の看護師です。私の仕事は要求が厳しく、感情的にも緊張するので、そのストレスにどう対処したらよいのか想像もつきません。 – スーザン

スーザンは喫煙関連の病気で救急外来に運ばれてくる患者を頻繁に目にしていたにもかかわらず、自分自身の依存症と闘うだけの精神的な強さは自分にはないと考えていました。ニコチン代替療法で一時的には成功したものの、ストレスがたまるときには必ず再発していました。

現在、スーザンは 5 年以上禁煙を続けています。彼女は、禁煙計画にカウンセリングを追加したことで大きな変化があったと言います。スーザンは個人カウンセラーと協力し、タバコに非常に強い欲求があるときには電話による禁煙相談を利用しました。カウンセリングを通じて、彼女は仕事による急性ストレスに対処する実践的なスキルや、日々の緊張が蓄積するのを防ぐ方法を学びました。また、彼女は喫煙を再発させやすいネガティブな思考パターンも発見しました。

私はただの社交的な喫煙者です。

金曜と土曜の夜、そして時には平日の夜にも、同僚や友人と飲みに行きます。私にとって、アルコールと喫煙は切っても切れない関係でした。 – ジェフ

アルコールは、ジェフのようにあまりタバコを吸わない人にとっても、強力な喫煙の誘因となります。研究によると、アルコールを多く飲めば飲むほど、タバコに火をつけたいという衝動が強くなるそうです。ジェフはいつでも禁煙できると思っていましたが、不健康な付き合いの習慣があり、それが本当の依存症になってしまうのではないかと恐れていました。ジェフの対策は、週にお酒を飲む場所に行く回数を制限することでした。また、お酒を飲む量も制限し、代わりにソーダを注文しました。さらに、友人と交流して楽しむ新しい方法も見つけました。その過程で、ジェフはタバコを我慢するのはそれほど難しくないことに気付きました。

リソース

www.smokefree.gov

クリスティン・P・マーティン
出典: 禁煙: 禁煙欲求と困難な状況への対処法。アメリカがん協会、http://www.cancer.org/Healthy/StayAwayfromTobacco/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations。喫煙と体重。(2000)。サウスフロリダ大学 H. リー モフィットがんセンターおよび研究所のタバコ研究介入プログラム。臨床医向けクイック リファレンス ガイド。ロックビル、メリーランド州: 米国保健福祉省、公衆衛生局。2009 年 XNUMX 月。

まとめ

  • 健康上のリスクがあるにもかかわらず、喫煙を続ける人はたくさんいます。
  • 一般的な理由としては、体重増加への恐怖やストレスなどが挙げられます。
  • 禁煙の障壁を克服するのに役立つ戦略を紹介します。

禁煙すべき理由はたくさんあるにもかかわらず、喫煙を続けている人はたくさんいます。ニコチン中毒も一因です。ニコチンはタバコに自然に含まれる化学物質で、人を喫煙に依存させます。しかし、喫煙者の中には、禁煙に真剣に取り組めない別の理由、つまり障害を抱えている人もいます。ここでは、かつて喫煙していた人たちが、禁煙の道に立ちはだかった障害について語ります。また、これらの障害を回避するための戦略や新しい考え方も紹介します。

喫煙は楽しいです!

私は本当に喫煙が好きでした。新しい箱を軽くたたくことから、タバコの匂い、指の間に挟んだタバコの感触まで、本当に楽しかったです。正直に言うと、禁煙したことを後悔はしていませんが、喫煙が恋しいです。 – ケン

依存症に関する研究によると、喫煙習慣は人々に喫煙を続けさせる上でニコチンと同じくらい強力である可能性があるそうです。 習慣や習慣を断ち切ることは禁煙の重要な側面です。 禁煙を容易にするために、ケンは電話中や食後など、普段タバコに手を伸ばしてしまう時間をリストアップしました。そして、習慣を断ち切るのに役立つ代替活動を思いつきました。たとえば、電話中に手を動かしておくためにポケットに数個のペーパークリップを入れています。口の中に何か入れたくないときには、ガムを噛むのも役立ちます。そして、雨の日も晴れの日も、食後すぐに早歩きをします。食後にタバコを吸う習慣に再び陥る可能性を減らすために、食事の前に靴を履くことさえあります。

太りたくないです。

私の母と姉妹はみんな太り気味です。私は自分のスリムな体型を誇りに思っていたので、タバコをやめたら彼女たちのようになるのではないかと恐れていました。 – リン

禁煙した平均的な人は、禁煙後に体重が増えるのは事実です。しかし、禁煙後に体重が増えるかどうかは確実ではありません。禁煙すると代謝が健康的な速度まで遅くなりますが、最近禁煙した人が体重が増える主な理由は食べ過ぎです。ストレスに対処するためなど、喫煙していたときと同じ理由で食べる人もいます。禁煙後は食べ物の味や香りが良くなるため、多くの人が食べ物をもっと楽しみ、より多く食べます。しかし、結局のところ、体重が増えるのは、体が必要とする以上のカロリーを摂取した場合だけです。

リンにとって、運動プログラムを始めることは体重増加を抑えるのに役立ちました。運動はまた、ストレスや欲求に対処し、感情的な食事を避けるのにも役立ちました。彼女は確かに数ポンド増えましたが、リンは、それに気づいたのは彼女だけだったと報告しています。彼女は今、自分の体型に誇りを持っています。 および 彼女の健康。

ストレスが多すぎてやめられません。

私は救急室の看護師です。私の仕事は要求が厳しく、感情的にも緊張するので、そのストレスにどう対処したらよいのか想像もつきません。 – スーザン

スーザンは喫煙関連の病気で救急外来に運ばれてくる患者を頻繁に目にしていたにもかかわらず、自分自身の依存症と闘うだけの精神的な強さは自分にはないと考えていました。ニコチン代替療法で一時的には成功したものの、ストレスがたまるときには必ず再発していました。

現在、スーザンは 5 年以上禁煙を続けています。彼女は、禁煙計画にカウンセリングを追加したことで大きな変化があったと言います。スーザンは個人カウンセラーと協力し、タバコに非常に強い欲求があるときには電話による禁煙相談を利用しました。カウンセリングを通じて、彼女は仕事による急性ストレスに対処する実践的なスキルや、日々の緊張が蓄積するのを防ぐ方法を学びました。また、彼女は喫煙を再発させやすいネガティブな思考パターンも発見しました。

私はただの社交的な喫煙者です。

金曜と土曜の夜、そして時には平日の夜にも、同僚や友人と飲みに行きます。私にとって、アルコールと喫煙は切っても切れない関係でした。 – ジェフ

アルコールは、ジェフのようにあまりタバコを吸わない人にとっても、強力な喫煙の誘因となります。研究によると、アルコールを多く飲めば飲むほど、タバコに火をつけたいという衝動が強くなるそうです。ジェフはいつでも禁煙できると思っていましたが、不健康な付き合いの習慣があり、それが本当の依存症になってしまうのではないかと恐れていました。ジェフの対策は、週にお酒を飲む場所に行く回数を制限することでした。また、お酒を飲む量も制限し、代わりにソーダを注文しました。さらに、友人と交流して楽しむ新しい方法も見つけました。その過程で、ジェフはタバコを我慢するのはそれほど難しくないことに気付きました。

リソース

www.smokefree.gov

クリスティン・P・マーティン
出典: 禁煙: 禁煙欲求と困難な状況への対処法。アメリカがん協会、http://www.cancer.org/Healthy/StayAwayfromTobacco/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations。喫煙と体重。(2000)。サウスフロリダ大学 H. リー モフィットがんセンターおよび研究所のタバコ研究介入プログラム。臨床医向けクイック リファレンス ガイド。ロックビル、メリーランド州: 米国保健福祉省、公衆衛生局。2009 年 XNUMX 月。

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