まとめ
- 健康に良い
- 誰かと話したり瞑想したりすることで達成できる
誰かに傷つけられたり、怒りを感じたりした経験に執着するのは健康に良くありません。そうした感情は新しい人間関係や経験にもつきまとい、それらを十分に楽しめなくなってしまいます。悪い感情や記憶にとらわれていると、うつ病に陥り、人生が無意味だと感じるようになります。
しかし、許すことには健康上の利点が数多くあります。ストレスや心配が減り、心臓がより健康になり血圧が下がり、免疫システムと精神状態が強くなります。
許しには 2 つの種類があります。1 つは「決断による許し」、つまり許すことを決意し、自分を傷つけた人に対する怒りや否定的な考えを手放すことです。もう 1 つは「感情による許し」、つまり悪い感情を思いやり、同情、理解などの良い感情に置き換えることです。
許すことを決意する
感情的な許しは健康に良いようです。それを達成する前に、まず許すと決心しなければなりません。
できるだけありのままに出来事を思い出すようにしてください。書き留めるか、声に出して言ってみてください。次に、相手の視点から同じことをしてみてください。相手の立場だったらどうするかを考えてみましょう。
相手の立場を理解するのが難しい場合は、信頼できる人に相談してください。友人、アドバイザー、精神的指導者などです。誰かを傷つけて許してもらったときのことを思い出してください。どんな気持ちでしたか? その気持ちを相手に伝えることができますか?
話している相手に対して、または自分自身へのメモに、相手を許すと宣言します。
許すというプロセスに全力を尽くしてください。これはあなたが取り組まなければならないことです。相手があなたを傷つけた度合いが大きければ大きいほど、時間がかかります。相手を許すと言うことは最初のステップですが、唯一のステップではありません。あなたが書いたメモを読んだり、あなたが信頼した相手にあなたの決断を思い出させるように頼んでください。
感情を癒すことに集中する
許すと決心したら、感情の癒しに集中しましょう。瞑想、トークセラピー、自己防衛（悪い思い出を呼び起こす人、場所、物との接触を制限する）でこれを行うことができます。その人と時間を過ごす必要がある場合は、最初は奇妙に感じたり不快に感じたりするかもしれないことを受け入れてください。短い時間で会ってみましょう。深呼吸をしましょう。相手を許したことを自分に思い出させましょう。最終的には、前に進むことができるでしょう。
状況があまりにも不快になったら、その場を離れましょう。運動や執筆などの健康的な活動で感情を落ち着かせましょう。人生を前向きに生きることで、あなたは自分の人生をコントロールできます。あなたを傷つけた人はそうできません。
許すことは相手が変わることや、傷つく前と同じ関係に戻ることを意味するわけではないことを覚えておくことが重要です。許すことの目的は、あなたがより幸せで健康的な生活を送ることです。
まとめ
- 健康に良い
- 誰かと話したり瞑想したりすることで達成できる
誰かに傷つけられたり、怒りを感じたりした経験に執着するのは健康に良くありません。そうした感情は新しい人間関係や経験にもつきまとい、それらを十分に楽しめなくなってしまいます。悪い感情や記憶にとらわれていると、うつ病に陥り、人生が無意味だと感じるようになります。
しかし、許すことには健康上の利点が数多くあります。ストレスや心配が減り、心臓がより健康になり血圧が下がり、免疫システムと精神状態が強くなります。
許しには 2 つの種類があります。1 つは「決断による許し」、つまり許すことを決意し、自分を傷つけた人に対する怒りや否定的な考えを手放すことです。もう 1 つは「感情による許し」、つまり悪い感情を思いやり、同情、理解などの良い感情に置き換えることです。
許すことを決意する
感情的な許しは健康に良いようです。それを達成する前に、まず許すと決心しなければなりません。
できるだけありのままに出来事を思い出すようにしてください。書き留めるか、声に出して言ってみてください。次に、相手の視点から同じことをしてみてください。相手の立場だったらどうするかを考えてみましょう。
相手の立場を理解するのが難しい場合は、信頼できる人に相談してください。友人、アドバイザー、精神的指導者などです。誰かを傷つけて許してもらったときのことを思い出してください。どんな気持ちでしたか? その気持ちを相手に伝えることができますか?
話している相手に対して、または自分自身へのメモに、相手を許すと宣言します。
許すというプロセスに全力を尽くしてください。これはあなたが取り組まなければならないことです。相手があなたを傷つけた度合いが大きければ大きいほど、時間がかかります。相手を許すと言うことは最初のステップですが、唯一のステップではありません。あなたが書いたメモを読んだり、あなたが信頼した相手にあなたの決断を思い出させるように頼んでください。
感情を癒すことに集中する
許すと決心したら、感情の癒しに集中しましょう。瞑想、トークセラピー、自己防衛（悪い思い出を呼び起こす人、場所、物との接触を制限する）でこれを行うことができます。その人と時間を過ごす必要がある場合は、最初は奇妙に感じたり不快に感じたりするかもしれないことを受け入れてください。短い時間で会ってみましょう。深呼吸をしましょう。相手を許したことを自分に思い出させましょう。最終的には、前に進むことができるでしょう。
状況があまりにも不快になったら、その場を離れましょう。運動や執筆などの健康的な活動で感情を落ち着かせましょう。人生を前向きに生きることで、あなたは自分の人生をコントロールできます。あなたを傷つけた人はそうできません。
許すことは相手が変わることや、傷つく前と同じ関係に戻ることを意味するわけではないことを覚えておくことが重要です。許すことの目的は、あなたがより幸せで健康的な生活を送ることです。
まとめ
- 健康に良い
- 誰かと話したり瞑想したりすることで達成できる
誰かに傷つけられたり、怒りを感じたりした経験に執着するのは健康に良くありません。そうした感情は新しい人間関係や経験にもつきまとい、それらを十分に楽しめなくなってしまいます。悪い感情や記憶にとらわれていると、うつ病に陥り、人生が無意味だと感じるようになります。
しかし、許すことには健康上の利点が数多くあります。ストレスや心配が減り、心臓がより健康になり血圧が下がり、免疫システムと精神状態が強くなります。
許しには 2 つの種類があります。1 つは「決断による許し」、つまり許すことを決意し、自分を傷つけた人に対する怒りや否定的な考えを手放すことです。もう 1 つは「感情による許し」、つまり悪い感情を思いやり、同情、理解などの良い感情に置き換えることです。
許すことを決意する
感情的な許しは健康に良いようです。それを達成する前に、まず許すと決心しなければなりません。
できるだけありのままに出来事を思い出すようにしてください。書き留めるか、声に出して言ってみてください。次に、相手の視点から同じことをしてみてください。相手の立場だったらどうするかを考えてみましょう。
相手の立場を理解するのが難しい場合は、信頼できる人に相談してください。友人、アドバイザー、精神的指導者などです。誰かを傷つけて許してもらったときのことを思い出してください。どんな気持ちでしたか? その気持ちを相手に伝えることができますか?
話している相手に対して、または自分自身へのメモに、相手を許すと宣言します。
許すというプロセスに全力を尽くしてください。これはあなたが取り組まなければならないことです。相手があなたを傷つけた度合いが大きければ大きいほど、時間がかかります。相手を許すと言うことは最初のステップですが、唯一のステップではありません。あなたが書いたメモを読んだり、あなたが信頼した相手にあなたの決断を思い出させるように頼んでください。
感情を癒すことに集中する
許すと決心したら、感情の癒しに集中しましょう。瞑想、トークセラピー、自己防衛（悪い思い出を呼び起こす人、場所、物との接触を制限する）でこれを行うことができます。その人と時間を過ごす必要がある場合は、最初は奇妙に感じたり不快に感じたりするかもしれないことを受け入れてください。短い時間で会ってみましょう。深呼吸をしましょう。相手を許したことを自分に思い出させましょう。最終的には、前に進むことができるでしょう。
状況があまりにも不快になったら、その場を離れましょう。運動や執筆などの健康的な活動で感情を落ち着かせましょう。人生を前向きに生きることで、あなたは自分の人生をコントロールできます。あなたを傷つけた人はそうできません。
許すことは相手が変わることや、傷つく前と同じ関係に戻ることを意味するわけではないことを覚えておくことが重要です。許すことの目的は、あなたがより幸せで健康的な生活を送ることです。