まとめ
不安な考えを特定し、考え直し、不安感を軽減する方法を学ぶことができます。
あなたはよく心配したり不安を感じたりする傾向がありますか? あなたの考えが不安を引き起こしているのかもしれません。
思考は歪められる
デビッド・バーンズ医学博士 書き込みます フィーリング・グッド・ハンドブック 不安を引き起こすのは現実的な考えではなく、歪んだ考えである。
あなたの考えをキャッチ
次に不安を感じたら、頭の中を駆け巡るすべてを書き留めてみてください。バーンズが指摘する歪みに気付くかどうか確認してください。
感情的な推論: あなたは、自分のネガティブな感情が物事の現実を反映していると思い込んでいます。
- 「怖いです。何か本当に悪いことが起こりそうな気がします。」
- 「エレベーターに乗ると心臓がドキドキするので、危険な状態になっているに違いない。」
占い： あなたは物事が悪くなるだろうと予測します。
- 「私は制御不能だと感じているので、気が狂うか死ぬかのどちらかです。」
- 「この悪い状況は災害をもたらすでしょう。」
メンタルフィルター: 一つの否定的な詳細を選び出し、そればかり考えてしまいます。
- お腹の中に「蝶が飛んでいる」ような感覚などの身体感覚や、心に浮かぶ奇妙で社会的に受け入れられない考えに執着する。
倍率： あなたは自分の問題や欠点の重要性を誇張しています。
- 「他人が私を認めてくれなかったら、それは大惨事だ。」
- 「不安を感じるのはとても耐え難い、乗り越えられない！」
新しい考え方を考える
歪んだ考えが不安にさせるなら、考え直してください。これには練習が必要です。自分の考えがすべて真実だと受け入れるだけではいけません。自分を動揺させる考えを書き留めて、それに挑戦してみましょう。
証拠を調べる: あなたの考えが正しいという証拠はありますか？
- 不安は、人を狂わせたり突然死に至らしめるものではありません。症状が脅威に感じられるだけです。
- 心停止や精神異常の実際の症状が何であるかを調べます。
実験手法： 自分の考えが本当に正しいかどうかをテストする方法はありますか?
- 医師があなたの心臓は健康だと言った場合、不安を感じたときに死にそうなことを考えてみてください。散歩したり、飛び跳ねたりしてみましょう。心停止状態の人はそんなことはできません。
- 自分が気が狂っている、あるいは制御を失っているのではないかという恐怖に立ち向かってください。公園のベンチに立って歌を歌ったり、アヒルの鳴き声を出してよちよち歩きをしたりしてください。おそらく、そんなことはしたくないでしょう。これは、自分が制御できていることを示しています。
二重基準の方法: 同じような問題を抱えている親しい友人に何と言いますか？
- 誰かがあなたの友人を認めなかったら、それは世界の終わりだと信じますか?
調査方法: 信頼できる人に、あなたの考えが正しいと思うかどうかを尋ねます。
- 誰もが時々奇妙な考えを抱くことがあるということが分かるでしょう。
- 誰もがかつて不安を感じたことがあったことに気づくでしょう。
練習して忍耐強く
忍耐強く、不安を感じさせる考えを捕らえる努力を続けてください。考えを再訓練するにつれて、「脅威」という身体的な感覚は時間の経過とともにより管理しやすくなります。
不安やその他の気になる症状については、必ず医師またはメンタルヘルスの専門家に伝えてください。上記の提案を試してみたいけれど、始めるのに助けが必要な場合は、認知行動心理学の訓練を受けた人を探してください。
まとめ
不安な考えを特定し、考え直し、不安感を軽減する方法を学ぶことができます。
あなたはよく心配したり不安を感じたりする傾向がありますか? あなたの考えが不安を引き起こしているのかもしれません。
思考は歪められる
デビッド・バーンズ医学博士 書き込みます フィーリング・グッド・ハンドブック 不安を引き起こすのは現実的な考えではなく、歪んだ考えである。
あなたの考えをキャッチ
次に不安を感じたら、頭の中を駆け巡るすべてを書き留めてみてください。バーンズが指摘する歪みに気付くかどうか確認してください。
感情的な推論: あなたは、自分のネガティブな感情が物事の現実を反映していると思い込んでいます。
- 「怖いです。何か本当に悪いことが起こりそうな気がします。」
- 「エレベーターに乗ると心臓がドキドキするので、危険な状態になっているに違いない。」
占い： あなたは物事が悪くなるだろうと予測します。
- 「私は制御不能だと感じているので、気が狂うか死ぬかのどちらかです。」
- 「この悪い状況は災害をもたらすでしょう。」
メンタルフィルター: 一つの否定的な詳細を選び出し、そればかり考えてしまいます。
- お腹の中に「蝶が飛んでいる」ような感覚などの身体感覚や、心に浮かぶ奇妙で社会的に受け入れられない考えに執着する。
倍率： あなたは自分の問題や欠点の重要性を誇張しています。
- 「他人が私を認めてくれなかったら、それは大惨事だ。」
- 「不安を感じるのはとても耐え難い、乗り越えられない！」
新しい考え方を考える
歪んだ考えが不安にさせるなら、考え直してください。これには練習が必要です。自分の考えがすべて真実だと受け入れるだけではいけません。自分を動揺させる考えを書き留めて、それに挑戦してみましょう。
証拠を調べる: あなたの考えが正しいという証拠はありますか？
- 不安は、人を狂わせたり突然死に至らしめるものではありません。症状が脅威に感じられるだけです。
- 心停止や精神異常の実際の症状が何であるかを調べます。
実験手法： 自分の考えが本当に正しいかどうかをテストする方法はありますか?
- 医師があなたの心臓は健康だと言った場合、不安を感じたときに死にそうなことを考えてみてください。散歩したり、飛び跳ねたりしてみましょう。心停止状態の人はそんなことはできません。
- 自分が気が狂っている、あるいは制御を失っているのではないかという恐怖に立ち向かってください。公園のベンチに立って歌を歌ったり、アヒルの鳴き声を出してよちよち歩きをしたりしてください。おそらく、そんなことはしたくないでしょう。これは、自分が制御できていることを示しています。
二重基準の方法: 同じような問題を抱えている親しい友人に何と言いますか？
- 誰かがあなたの友人を認めなかったら、それは世界の終わりだと信じますか?
調査方法: 信頼できる人に、あなたの考えが正しいと思うかどうかを尋ねます。
- 誰もが時々奇妙な考えを抱くことがあるということが分かるでしょう。
- 誰もがかつて不安を感じたことがあったことに気づくでしょう。
練習して忍耐強く
忍耐強く、不安を感じさせる考えを捕らえる努力を続けてください。考えを再訓練するにつれて、「脅威」という身体的な感覚は時間の経過とともにより管理しやすくなります。
不安やその他の気になる症状については、必ず医師またはメンタルヘルスの専門家に伝えてください。上記の提案を試してみたいけれど、始めるのに助けが必要な場合は、認知行動心理学の訓練を受けた人を探してください。
まとめ
不安な考えを特定し、考え直し、不安感を軽減する方法を学ぶことができます。
あなたはよく心配したり不安を感じたりする傾向がありますか? あなたの考えが不安を引き起こしているのかもしれません。
思考は歪められる
デビッド・バーンズ医学博士 書き込みます フィーリング・グッド・ハンドブック 不安を引き起こすのは現実的な考えではなく、歪んだ考えである。
あなたの考えをキャッチ
次に不安を感じたら、頭の中を駆け巡るすべてを書き留めてみてください。バーンズが指摘する歪みに気付くかどうか確認してください。
感情的な推論: あなたは、自分のネガティブな感情が物事の現実を反映していると思い込んでいます。
- 「怖いです。何か本当に悪いことが起こりそうな気がします。」
- 「エレベーターに乗ると心臓がドキドキするので、危険な状態になっているに違いない。」
占い： あなたは物事が悪くなるだろうと予測します。
- 「私は制御不能だと感じているので、気が狂うか死ぬかのどちらかです。」
- 「この悪い状況は災害をもたらすでしょう。」
メンタルフィルター: 一つの否定的な詳細を選び出し、そればかり考えてしまいます。
- お腹の中に「蝶が飛んでいる」ような感覚などの身体感覚や、心に浮かぶ奇妙で社会的に受け入れられない考えに執着する。
倍率： あなたは自分の問題や欠点の重要性を誇張しています。
- 「他人が私を認めてくれなかったら、それは大惨事だ。」
- 「不安を感じるのはとても耐え難い、乗り越えられない！」
新しい考え方を考える
歪んだ考えが不安にさせるなら、考え直してください。これには練習が必要です。自分の考えがすべて真実だと受け入れるだけではいけません。自分を動揺させる考えを書き留めて、それに挑戦してみましょう。
証拠を調べる: あなたの考えが正しいという証拠はありますか？
- 不安は、人を狂わせたり突然死に至らしめるものではありません。症状が脅威に感じられるだけです。
- 心停止や精神異常の実際の症状が何であるかを調べます。
実験手法： 自分の考えが本当に正しいかどうかをテストする方法はありますか?
- 医師があなたの心臓は健康だと言った場合、不安を感じたときに死にそうなことを考えてみてください。散歩したり、飛び跳ねたりしてみましょう。心停止状態の人はそんなことはできません。
- 自分が気が狂っている、あるいは制御を失っているのではないかという恐怖に立ち向かってください。公園のベンチに立って歌を歌ったり、アヒルの鳴き声を出してよちよち歩きをしたりしてください。おそらく、そんなことはしたくないでしょう。これは、自分が制御できていることを示しています。
二重基準の方法: 同じような問題を抱えている親しい友人に何と言いますか？
- 誰かがあなたの友人を認めなかったら、それは世界の終わりだと信じますか?
調査方法: 信頼できる人に、あなたの考えが正しいと思うかどうかを尋ねます。
- 誰もが時々奇妙な考えを抱くことがあるということが分かるでしょう。
- 誰もがかつて不安を感じたことがあったことに気づくでしょう。
練習して忍耐強く
忍耐強く、不安を感じさせる考えを捕らえる努力を続けてください。考えを再訓練するにつれて、「脅威」という身体的な感覚は時間の経過とともにより管理しやすくなります。
不安やその他の気になる症状については、必ず医師またはメンタルヘルスの専門家に伝えてください。上記の提案を試してみたいけれど、始めるのに助けが必要な場合は、認知行動心理学の訓練を受けた人を探してください。