まとめ
- 誤った考え方が、感情的な苦しみのほとんどの主な原因です。
- 怒りを煽る思考を特定します。
- 歪んだ考えを認識し、考え直すことを学びます。
望むよりも頻繁に怒りを感じますか? 怒りを感じさせる思考を特定し、再訓練することができます。
あなたの考えをキャッチ
まず、自分の考えの一部が正確でなかったり、合理的でなかったりすることを認めることから始めましょう。 フィーリング・グッド・ハンドブック医学博士のデイビッド・バーンズ氏は、否定的な感情をかき立てるいくつかの非合理的な思考パターンについて説明しています。次にイライラしたり怒ったりしたときは、1～2 分ほど時間を取って、頭の中を駆け巡る考えを書き留めてください。おそらく、次のような考えに心当たりがあるでしょう。
過度の一般化: あなたは否定的な出来事を終わりのない敗北のパターンと見なします。
- 「私の配偶者は私の言うことを決して聞いてくれません。」
- 「うちの子たちはいつも騒がしすぎるんです。」
全か無かの考え方: あなたは物事を絶対的な白か黒かのカテゴリーで見ています。
- 「勝ちたいか、プレーしたくないかのどちらかだ！」
- 「私は自分自身や他人の不完全さを許しません。」
すべきことの文: あなたは自分自身や他人を「すべき」や「すべきでない」と批判します。
- 「あの人は曲がらないならウインカーを消すべきだ！」
- 「エクスプレス ラインに表示されている以上の食料品を買わないでください。」
ラベリング： あなたは自分自身や他人を、彼らの欠点と完全に同一視します。
- 「彼は方向指示器をつけっぱなしにしていたからバカだ。」
- 「食べ過ぎたから豚になってしまった。」
非難： あなたは他人を責め、自分が問題の原因となっている可能性を無視します。
- 「私の結婚生活がうまくいかないのは、すべて配偶者のせいです。」
- 「そこで起こった問題はすべて私の仕事グループの人たちの責任です。」
変えられるものは変えよう
自分の考えが歪んでいるかもしれないと認めるのは、難しいことです。そして、考え直すことを学ぶのはさらに難しいかもしれません。これには時間と練習が必要です。歪んだ考えを見分ける方法を学ぶにつれて、気持ちを落ち着かせるのに役立つ別の思考パターンを検討してください。
灰色の色合いで考える： あなたの否定的な信念から「常に」と「決して」を取り除くようにしてください.
- 配偶者があなたの言うことに耳を傾けてくれたり、子供たちが静かにしていたりした時のことを、本当に一度も思い出せませんか? 「いつも」や「決して」を「時々」に変えてみましょう。
- 人間らしくいることを許してください。つまり、時には負けたり、失敗したり、間違いを犯したりすることもあるということです。
証拠を調べる: あなたの考えが正しいという証拠はありますか？
- あなたは目の前のドライバーのIQを実際に知っていますか?
- あなたは豚に似ているところがありますか?
再帰属: あなたが責めたい人以外に、あなたを動揺させている要因は何でしょうか?
- 自分の不機嫌な気分を常に他人のせいにするのではなく、問題における自分の役割について考えるようにしましょう。
- あなたの気分の落ち込みが、現時点でのあなたの物の見方に影響を与えているかもしれないと考えてみましょう。
セマンティックメソッド: 感情に左右されない考え方をしましょう。「すべき」「すべきでない」、レッテルなどをあまり使わないようにしましょう。
- 「人々が食料品店のエクスプレスレーンシステムを尊重してくれると良いですね。」
- 「その運転手は今、気が散りすぎていて、信号がまだついていることに気づかないに違いない。」
怒りをかき立てる思考をコントロールしようとするときは、あきらめないでください。完璧を期待しないでください。睡眠不足、病気、要求が多すぎる…これらやその他の出来事は、誰の怒りの感情も短くします。怒りのせいで人間関係、仕事、健康に支障が出ている場合は、カウンセラーやその他のメンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。
まとめ
- 誤った考え方が、感情的な苦しみのほとんどの主な原因です。
- 怒りを煽る思考を特定します。
- 歪んだ考えを認識し、考え直すことを学びます。
望むよりも頻繁に怒りを感じますか? 怒りを感じさせる思考を特定し、再訓練することができます。
あなたの考えをキャッチ
まず、自分の考えの一部が正確でなかったり、合理的でなかったりすることを認めることから始めましょう。 フィーリング・グッド・ハンドブック医学博士のデイビッド・バーンズ氏は、否定的な感情をかき立てるいくつかの非合理的な思考パターンについて説明しています。次にイライラしたり怒ったりしたときは、1～2 分ほど時間を取って、頭の中を駆け巡る考えを書き留めてください。おそらく、次のような考えに心当たりがあるでしょう。
過度の一般化: あなたは否定的な出来事を終わりのない敗北のパターンと見なします。
- 「私の配偶者は私の言うことを決して聞いてくれません。」
- 「うちの子たちはいつも騒がしすぎるんです。」
全か無かの考え方: あなたは物事を絶対的な白か黒かのカテゴリーで見ています。
- 「勝ちたいか、プレーしたくないかのどちらかだ！」
- 「私は自分自身や他人の不完全さを許しません。」
すべきことの文: あなたは自分自身や他人を「すべき」や「すべきでない」と批判します。
- 「あの人は曲がらないならウインカーを消すべきだ！」
- 「エクスプレス ラインに表示されている以上の食料品を買わないでください。」
ラベリング： あなたは自分自身や他人を、彼らの欠点と完全に同一視します。
- 「彼は方向指示器をつけっぱなしにしていたからバカだ。」
- 「食べ過ぎたから豚になってしまった。」
非難： あなたは他人を責め、自分が問題の原因となっている可能性を無視します。
- 「私の結婚生活がうまくいかないのは、すべて配偶者のせいです。」
- 「そこで起こった問題はすべて私の仕事グループの人たちの責任です。」
変えられるものは変えよう
自分の考えが歪んでいるかもしれないと認めるのは、難しいことです。そして、考え直すことを学ぶのはさらに難しいかもしれません。これには時間と練習が必要です。歪んだ考えを見分ける方法を学ぶにつれて、気持ちを落ち着かせるのに役立つ別の思考パターンを検討してください。
灰色の色合いで考える： あなたの否定的な信念から「常に」と「決して」を取り除くようにしてください.
- 配偶者があなたの言うことに耳を傾けてくれたり、子供たちが静かにしていたりした時のことを、本当に一度も思い出せませんか? 「いつも」や「決して」を「時々」に変えてみましょう。
- 人間らしくいることを許してください。つまり、時には負けたり、失敗したり、間違いを犯したりすることもあるということです。
証拠を調べる: あなたの考えが正しいという証拠はありますか？
- あなたは目の前のドライバーのIQを実際に知っていますか?
- あなたは豚に似ているところがありますか?
再帰属: あなたが責めたい人以外に、あなたを動揺させている要因は何でしょうか?
- 自分の不機嫌な気分を常に他人のせいにするのではなく、問題における自分の役割について考えるようにしましょう。
- あなたの気分の落ち込みが、現時点でのあなたの物の見方に影響を与えているかもしれないと考えてみましょう。
セマンティックメソッド: 感情に左右されない考え方をしましょう。「すべき」「すべきでない」、レッテルなどをあまり使わないようにしましょう。
- 「人々が食料品店のエクスプレスレーンシステムを尊重してくれると良いですね。」
- 「その運転手は今、気が散りすぎていて、信号がまだついていることに気づかないに違いない。」
怒りをかき立てる思考をコントロールしようとするときは、あきらめないでください。完璧を期待しないでください。睡眠不足、病気、要求が多すぎる…これらやその他の出来事は、誰の怒りの感情も短くします。怒りのせいで人間関係、仕事、健康に支障が出ている場合は、カウンセラーやその他のメンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。
まとめ
- 誤った考え方が、感情的な苦しみのほとんどの主な原因です。
- 怒りを煽る思考を特定します。
- 歪んだ考えを認識し、考え直すことを学びます。
望むよりも頻繁に怒りを感じますか? 怒りを感じさせる思考を特定し、再訓練することができます。
あなたの考えをキャッチ
まず、自分の考えの一部が正確でなかったり、合理的でなかったりすることを認めることから始めましょう。 フィーリング・グッド・ハンドブック医学博士のデイビッド・バーンズ氏は、否定的な感情をかき立てるいくつかの非合理的な思考パターンについて説明しています。次にイライラしたり怒ったりしたときは、1～2 分ほど時間を取って、頭の中を駆け巡る考えを書き留めてください。おそらく、次のような考えに心当たりがあるでしょう。
過度の一般化: あなたは否定的な出来事を終わりのない敗北のパターンと見なします。
- 「私の配偶者は私の言うことを決して聞いてくれません。」
- 「うちの子たちはいつも騒がしすぎるんです。」
全か無かの考え方: あなたは物事を絶対的な白か黒かのカテゴリーで見ています。
- 「勝ちたいか、プレーしたくないかのどちらかだ！」
- 「私は自分自身や他人の不完全さを許しません。」
すべきことの文: あなたは自分自身や他人を「すべき」や「すべきでない」と批判します。
- 「あの人は曲がらないならウインカーを消すべきだ！」
- 「エクスプレス ラインに表示されている以上の食料品を買わないでください。」
ラベリング： あなたは自分自身や他人を、彼らの欠点と完全に同一視します。
- 「彼は方向指示器をつけっぱなしにしていたからバカだ。」
- 「食べ過ぎたから豚になってしまった。」
非難： あなたは他人を責め、自分が問題の原因となっている可能性を無視します。
- 「私の結婚生活がうまくいかないのは、すべて配偶者のせいです。」
- 「そこで起こった問題はすべて私の仕事グループの人たちの責任です。」
変えられるものは変えよう
自分の考えが歪んでいるかもしれないと認めるのは、難しいことです。そして、考え直すことを学ぶのはさらに難しいかもしれません。これには時間と練習が必要です。歪んだ考えを見分ける方法を学ぶにつれて、気持ちを落ち着かせるのに役立つ別の思考パターンを検討してください。
灰色の色合いで考える： あなたの否定的な信念から「常に」と「決して」を取り除くようにしてください.
- 配偶者があなたの言うことに耳を傾けてくれたり、子供たちが静かにしていたりした時のことを、本当に一度も思い出せませんか? 「いつも」や「決して」を「時々」に変えてみましょう。
- 人間らしくいることを許してください。つまり、時には負けたり、失敗したり、間違いを犯したりすることもあるということです。
証拠を調べる: あなたの考えが正しいという証拠はありますか？
- あなたは目の前のドライバーのIQを実際に知っていますか?
- あなたは豚に似ているところがありますか?
再帰属: あなたが責めたい人以外に、あなたを動揺させている要因は何でしょうか?
- 自分の不機嫌な気分を常に他人のせいにするのではなく、問題における自分の役割について考えるようにしましょう。
- あなたの気分の落ち込みが、現時点でのあなたの物の見方に影響を与えているかもしれないと考えてみましょう。
セマンティックメソッド: 感情に左右されない考え方をしましょう。「すべき」「すべきでない」、レッテルなどをあまり使わないようにしましょう。
- 「人々が食料品店のエクスプレスレーンシステムを尊重してくれると良いですね。」
- 「その運転手は今、気が散りすぎていて、信号がまだついていることに気づかないに違いない。」
怒りをかき立てる思考をコントロールしようとするときは、あきらめないでください。完璧を期待しないでください。睡眠不足、病気、要求が多すぎる…これらやその他の出来事は、誰の怒りの感情も短くします。怒りのせいで人間関係、仕事、健康に支障が出ている場合は、カウンセラーやその他のメンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。