多くの人は、困難な時期を乗り切るために強い感情的蓄えや社会的支援に頼ることができますが、誰もがそうできるわけではありません。
不安になったり、怒ったり、圧倒されたりするかもしれません。少しずつ、感情的な痛みが思考を支配し、痛みを終わらせる方法以外には何も考えられなくなります。
自殺願望に悩まされている場合は、次のことを提案します。
あなたの考えを書き留めてください。 日記をつけましょう。書き留めたことは、いつか自分自身をよりよく理解するのに役立つかもしれません。
安全な場所に行きなさい。 頭の中の考えを止めることができない場合は、少なくとも簡単に逃げられない場所に身を置いてください。
周りに人々を集めましょう。 人数が多ければ多いほど良いですが、交流できる人を見つけるようにしてください。
あなたの考えを誰かに伝えてください。 信頼できる知り合いが必ずいるはずです。その人と話してください。「自殺したいと思っていて、怒りや不安、圧倒感を感じている」と伝えてください。その人があなたの問題を解決してくれることを期待せず、ただ耳を傾け、認めてください。自分は一人ではないとわかれば、気分が良くなるでしょう。
助けを求める。 988 または担当の危機カウンセラーに電話してください。
危機対応計画を策定します。 これはあなた自身の生き残り策です。セラピストや信頼できる人と一緒に考えましょう。危機の真っ只中にいるときは、何をすべきか思い出すのが難しいので、この情報を携帯してください。セラピストや、あなたを助ける方法を知る必要がある他の人にコピーを渡してください。あなたの計画には、自殺願望を引き起こす原因と、自殺願望を止めるのに役立つ気晴らしについて記述する必要があります。
緊急時に相談する人を並べて、名前と電話番号を近くに置いておきます。 冷蔵庫に貼ったり、携帯電話にプログラムしたりして、必要な支援を簡単に受けられるようにしておきましょう。危機的状況に陥ったときに、番号を探し回らなければならないのは困ります。
危機管理計画や相談できる人がいない場合は、最寄りの救急外来に行ってください。電話をするのではなく、行ってください。
サポートグループを探しましょう。 この苦しみを一人で乗り越えなければならない理由はありません。サポート グループでは、他の人から学びながら、自分の経験を理解してくれる人々と自分の経験を共有する機会が得られます。
薬を服用してください。 医師またはメンタルヘルスの専門家と協力して、薬が気分や思考に効果があるかどうかを確認してください。
問題解決の支援を受けましょう。 最終的には、自分自身で問題を解決する必要がありますが、優れたセラピストは、新しい対処法を教えることで、そのプロセスを早めることができます。優れたセラピストを見つけるのを手伝ってくれる人を頼んでください。
繰り返し考えていることに反論してください。 誰もあなたの話を聞く必要はありません。脳の一部が過剰反応して、一つの考えにとらわれてしまったら、それを止めるように言いましょう。状況をコントロールしましょう。
運動。 注意を頭から体に移すことが重要です。ダンス、ウォーキング、水泳など、身体を動かすことをしてください。体を動かすと思考パターンが中断され、反復的な思考が止まり、新しい、よりポジティブな思考パターンを構築し始めるのに十分な時間になります。
正しく食べなさい。 健康的でバランスの取れた食事は、心身のバランスを保つのに役立ちます。
瞑想する。 外に出ましょう。周囲の美しさを嗅ぎ、感じ、聞いてください。組織化された宗教、音楽、芸術、ヨガ、祈りなど、自分に合ったものを通して精神生活を築いてください。
健康的な気晴らしを見つけましょう。 映画を見たり、散歩したり、ペットと遊んだり、家や車を掃除したりしましょう。
心地よさを満喫してください。 一番快適な服を着てください。暖房やエアコンをつけて、音楽を聴いてください。
他の人が役に立ったと思うことを学び、自分にとって最適なものを発見することができます。
緊急電話ライフライン
自殺を考えているなら、いつでも9-8-8に電話してください。または、 988 自殺と危機のライフライン ウェブサイトにアクセスし、チャット機能を使用してください。この 24 時間対応の自殺防止ライフラインは、誰でも無料で利用できます。すべての通話は秘密厳守です。
多くの人は、困難な時期を乗り切るために強い感情的蓄えや社会的支援に頼ることができますが、誰もがそうできるわけではありません。
不安になったり、怒ったり、圧倒されたりするかもしれません。少しずつ、感情的な痛みが思考を支配し、痛みを終わらせる方法以外には何も考えられなくなります。
自殺願望に悩まされている場合は、次のことを提案します。
あなたの考えを書き留めてください。 日記をつけましょう。書き留めたことは、いつか自分自身をよりよく理解するのに役立つかもしれません。
安全な場所に行きなさい。 頭の中の考えを止めることができない場合は、少なくとも簡単に逃げられない場所に身を置いてください。
周りに人々を集めましょう。 人数が多ければ多いほど良いですが、交流できる人を見つけるようにしてください。
あなたの考えを誰かに伝えてください。 信頼できる知り合いが必ずいるはずです。その人と話してください。「自殺したいと思っていて、怒りや不安、圧倒感を感じている」と伝えてください。その人があなたの問題を解決してくれることを期待せず、ただ耳を傾け、認めてください。自分は一人ではないとわかれば、気分が良くなるでしょう。
助けを求める。 988 または担当の危機カウンセラーに電話してください。
危機対応計画を策定します。 これはあなた自身の生き残り策です。セラピストや信頼できる人と一緒に考えましょう。危機の真っ只中にいるときは、何をすべきか思い出すのが難しいので、この情報を携帯してください。セラピストや、あなたを助ける方法を知る必要がある他の人にコピーを渡してください。あなたの計画には、自殺願望を引き起こす原因と、自殺願望を止めるのに役立つ気晴らしについて記述する必要があります。
緊急時に相談する人を並べて、名前と電話番号を近くに置いておきます。 冷蔵庫に貼ったり、携帯電話にプログラムしたりして、必要な支援を簡単に受けられるようにしておきましょう。危機的状況に陥ったときに、番号を探し回らなければならないのは困ります。
危機管理計画や相談できる人がいない場合は、最寄りの救急外来に行ってください。電話をするのではなく、行ってください。
サポートグループを探しましょう。 この苦しみを一人で乗り越えなければならない理由はありません。サポート グループでは、他の人から学びながら、自分の経験を理解してくれる人々と自分の経験を共有する機会が得られます。
薬を服用してください。 医師またはメンタルヘルスの専門家と協力して、薬が気分や思考に効果があるかどうかを確認してください。
問題解決の支援を受けましょう。 最終的には、自分自身で問題を解決する必要がありますが、優れたセラピストは、新しい対処法を教えることで、そのプロセスを早めることができます。優れたセラピストを見つけるのを手伝ってくれる人を頼んでください。
繰り返し考えていることに反論してください。 誰もあなたの話を聞く必要はありません。脳の一部が過剰反応して、一つの考えにとらわれてしまったら、それを止めるように言いましょう。状況をコントロールしましょう。
運動。 注意を頭から体に移すことが重要です。ダンス、ウォーキング、水泳など、身体を動かすことをしてください。体を動かすと思考パターンが中断され、反復的な思考が止まり、新しい、よりポジティブな思考パターンを構築し始めるのに十分な時間になります。
正しく食べなさい。 健康的でバランスの取れた食事は、心身のバランスを保つのに役立ちます。
瞑想する。 外に出ましょう。周囲の美しさを嗅ぎ、感じ、聞いてください。組織化された宗教、音楽、芸術、ヨガ、祈りなど、自分に合ったものを通して精神生活を築いてください。
健康的な気晴らしを見つけましょう。 映画を見たり、散歩したり、ペットと遊んだり、家や車を掃除したりしましょう。
心地よさを満喫してください。 一番快適な服を着てください。暖房やエアコンをつけて、音楽を聴いてください。
他の人が役に立ったと思うことを学び、自分にとって最適なものを発見することができます。
緊急電話ライフライン
自殺を考えているなら、いつでも9-8-8に電話してください。または、 988 自殺と危機のライフライン ウェブサイトにアクセスし、チャット機能を使用してください。この 24 時間対応の自殺防止ライフラインは、誰でも無料で利用できます。すべての通話は秘密厳守です。
多くの人は、困難な時期を乗り切るために強い感情的蓄えや社会的支援に頼ることができますが、誰もがそうできるわけではありません。
不安になったり、怒ったり、圧倒されたりするかもしれません。少しずつ、感情的な痛みが思考を支配し、痛みを終わらせる方法以外には何も考えられなくなります。
自殺願望に悩まされている場合は、次のことを提案します。
あなたの考えを書き留めてください。 日記をつけましょう。書き留めたことは、いつか自分自身をよりよく理解するのに役立つかもしれません。
安全な場所に行きなさい。 頭の中の考えを止めることができない場合は、少なくとも簡単に逃げられない場所に身を置いてください。
周りに人々を集めましょう。 人数が多ければ多いほど良いですが、交流できる人を見つけるようにしてください。
あなたの考えを誰かに伝えてください。 信頼できる知り合いが必ずいるはずです。その人と話してください。「自殺したいと思っていて、怒りや不安、圧倒感を感じている」と伝えてください。その人があなたの問題を解決してくれることを期待せず、ただ耳を傾け、認めてください。自分は一人ではないとわかれば、気分が良くなるでしょう。
助けを求める。 988 または担当の危機カウンセラーに電話してください。
危機対応計画を策定します。 これはあなた自身の生き残り策です。セラピストや信頼できる人と一緒に考えましょう。危機の真っ只中にいるときは、何をすべきか思い出すのが難しいので、この情報を携帯してください。セラピストや、あなたを助ける方法を知る必要がある他の人にコピーを渡してください。あなたの計画には、自殺願望を引き起こす原因と、自殺願望を止めるのに役立つ気晴らしについて記述する必要があります。
緊急時に相談する人を並べて、名前と電話番号を近くに置いておきます。 冷蔵庫に貼ったり、携帯電話にプログラムしたりして、必要な支援を簡単に受けられるようにしておきましょう。危機的状況に陥ったときに、番号を探し回らなければならないのは困ります。
危機管理計画や相談できる人がいない場合は、最寄りの救急外来に行ってください。電話をするのではなく、行ってください。
サポートグループを探しましょう。 この苦しみを一人で乗り越えなければならない理由はありません。サポート グループでは、他の人から学びながら、自分の経験を理解してくれる人々と自分の経験を共有する機会が得られます。
薬を服用してください。 医師またはメンタルヘルスの専門家と協力して、薬が気分や思考に効果があるかどうかを確認してください。
問題解決の支援を受けましょう。 最終的には、自分自身で問題を解決する必要がありますが、優れたセラピストは、新しい対処法を教えることで、そのプロセスを早めることができます。優れたセラピストを見つけるのを手伝ってくれる人を頼んでください。
繰り返し考えていることに反論してください。 誰もあなたの話を聞く必要はありません。脳の一部が過剰反応して、一つの考えにとらわれてしまったら、それを止めるように言いましょう。状況をコントロールしましょう。
運動。 注意を頭から体に移すことが重要です。ダンス、ウォーキング、水泳など、身体を動かすことをしてください。体を動かすと思考パターンが中断され、反復的な思考が止まり、新しい、よりポジティブな思考パターンを構築し始めるのに十分な時間になります。
正しく食べなさい。 健康的でバランスの取れた食事は、心身のバランスを保つのに役立ちます。
瞑想する。 外に出ましょう。周囲の美しさを嗅ぎ、感じ、聞いてください。組織化された宗教、音楽、芸術、ヨガ、祈りなど、自分に合ったものを通して精神生活を築いてください。
健康的な気晴らしを見つけましょう。 映画を見たり、散歩したり、ペットと遊んだり、家や車を掃除したりしましょう。
心地よさを満喫してください。 一番快適な服を着てください。暖房やエアコンをつけて、音楽を聴いてください。
他の人が役に立ったと思うことを学び、自分にとって最適なものを発見することができます。
緊急電話ライフライン
自殺を考えているなら、いつでも9-8-8に電話してください。または、 988 自殺と危機のライフライン ウェブサイトにアクセスし、チャット機能を使用してください。この 24 時間対応の自殺防止ライフラインは、誰でも無料で利用できます。すべての通話は秘密厳守です。