概日リズム睡眠障害

25年2018月XNUMX日に投稿しました

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まとめ

  • 特定の睡眠パターンは日中の業務と矛盾します。
  • 10代の若者は遅く寝る傾向があり、十分な睡眠が取れない可能性があります。
  • 睡眠専門医は概日リズム睡眠障害の治療に役立ちます。

体内時計

体内には睡眠を制御するシステムが 2 つあります。睡眠/覚醒の恒常性により、睡眠の必要性が 4 日を通して高まっていることが分かります。また、いつ眠るべきか、どのくらい眠るべきかも分かります。体内時計は、日中の覚醒度と疲労度を制御します。このリズムにより、午前 1 時から午前 3 時と午後 XNUMX 時から午後 XNUMX 時の間に最も強い睡眠欲求が生じます。睡眠が不足すると、その時間帯の疲労はより激しくなります。

時計は、明暗の信号に反応する脳の一部によって動いています。光が当たると、時計は起床時間だという信号を受け取ります。信号はまた、体温の上昇など、目覚めを感じさせる変化を引き起こします。この光はメラトニンの分泌を遅らせます。メラトニンは睡眠に関係するホルモンなので、夜間に急上昇します。

概日リズム睡眠障害

睡眠パターンや睡眠時間が定期的に変化する人の中には、実際に睡眠障害を抱えている人もいます。

睡眠相後退症候群

睡眠相後退症候群 (DSPD) の人は、「通常の」時間に眠りにつき、起きることができません。非常に遅く、早朝まで眠りにつき、翌日のずっと遅くまで起きることができない場合があります。睡眠の量と質のニーズは満たされていますが、タイミングが遅れています。

DSPD の傾向は家族間で受け継がれる可能性があります。夜遅くまでコンピューターを使用するなどの生活習慣も DSPD の原因となることがあります。

DSPD は若い成人に多く見られ、11 代の若者によく見られます。実際、9 代の若者のメラトニンの急上昇は、他の年齢の人々よりも夜遅くに起こります。そのため、10 代の若者は午後 XNUMX 時前に寝るのが難しく、学校が早く始まる前に十分な睡眠をとることが難しくなります。また、XNUMX 代の若者が十分に睡眠をとっていない場合は、最も強い睡眠欲求が午前 XNUMX 時または XNUMX 時まで続くことがあります。このため、朝は非常に不機嫌になり、学校での成績も悪くなります。このようなパターンの XNUMX 代の若者がいる場合は、次のことを試してください。

  • 夜は照明を暗くする
  • 朝早く明るい光を部屋に取り入れる
  • 睡眠の専門家と協力して睡眠スケジュールを調整する

高度な睡眠相障害

睡眠相前進障害 (ASPD) の人は、ほとんどの人よりも早く就寝し、早く起床します。これは高齢者に最もよく見られます。夜間に作業を行わなければならない ASPD 患者は、十分な睡眠が取れない場合があります。家族間で遺伝する場合もあります。

不規則睡眠覚醒障害

不規則睡眠覚醒障害は、周期がはっきりしない障害です。この障害を持つ人は、24 時間以内に XNUMX 回以上の睡眠をとることがありますが、そのどれもが通常の夜間の睡眠のように長くはありません。このまれな障害では、昼寝がよく見られます。夜間に起きて仕事をし、日中に睡眠を取り戻すこともあります。しかし、このパターンは安らぎを与えるものではありません。

時差ボケ障害

時差ぼけは、タイムゾーン間を移動する際に脳に送られる光信号を変化させることがあります。そのため、明瞭に考えたり、うまく機能したりすることが難しくなります。人によっては、他の人よりも変化にうまく対応できる人もいますが、高齢者の場合は対応が難しい場合があります。また、移動距離が長ければ長いほど、適応が難しくなります。移動中は健康的な睡眠習慣を維持することが重要です。たとえば、どんなに疲れていても、カフェインを摂取せず、眠る時間になったら眠れるようにしましょう。

交代勤務障害

長時間または不規則な勤務は体内時計を乱す可能性があります。シフト勤務者にとって、これは大きな課題となります。勤務スケジュールは夜遅くや早朝まで続くことがあり、最大 4 時間の睡眠不足につながります。その結果、明晰な思考やパフォーマンスの低下が起こります。また、事故、欠勤、うつ病の発生率も高くなります。シフト勤務者は、潰瘍、心臓病、糖尿病、その他の健康状態のリスクも高くなります。シフト勤務者は、昼間の睡眠が必要であることを家族に伝えることが重要です。

ヘルプの入手

日中に眠気があったり、ここで説明した睡眠パターンのいずれかがみられる場合は、医師に相談してください。医師は、さらなる検査や治療のために睡眠専門医または睡眠センターを紹介する場合があります。活動を監視するためのツールであるログまたはアクチグラフを使用して睡眠を記録する必要がある可能性があります。これにより、医師は睡眠/覚醒パターンを理解するのに役立ちます。また、他の健康状態を治療するために医師と協力する必要があります。

研究では、いくつかの治療法が有望であることが示されています。専門家は、どの治療法が最も効果的かを判断するために、まだデータを収集しています。以下の点について、医師または睡眠専門医に相談してください。

  • 光療法
  • クロノセラピーとは、医師の助けを借りて就寝時間と起床時間のスケジュールを変更することを意味します。
  • メラトニンの錠剤
  • 睡眠薬と呼ばれる薬

睡眠を正常に戻すための選択肢について医師に相談してください。

リソース

クリーブランドクリニック睡眠障害センター
http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center

国立睡眠財団
www.sleepfoundation.org

サラ・ストーン
出典: National Sleep Foundation、http://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-drive-and-your-body-clock、http://sleepdisorders.sleepfoundation.org/chapter-5-circadian-rhythm-sleep-disorders/delayed-sleep-phase-type/definition/what-is-delayed-phase-sleep-disorder/、http://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/alzheimers-disease-and-sleep;クリーブランド クリニック、http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/disorders-conditions/hic-circadian-rhythm-disorders および http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/disorders-conditions/hic-delayed-sleep-phase-syndrome; Ines Campos、Costa 他 (2013)「加齢、概日リズム、うつ病: レビュー」American Journal of Neurodegenerative Disease、第 2 巻 (4):228-246。
地域最高医療責任者、ゲイリー・R・プロクター医学博士によるレビュー Beacon Health Options

まとめ

  • 特定の睡眠パターンは日中の業務と矛盾します。
  • 10代の若者は遅く寝る傾向があり、十分な睡眠が取れない可能性があります。
  • 睡眠専門医は概日リズム睡眠障害の治療に役立ちます。

体内時計

体内には睡眠を制御するシステムが 2 つあります。睡眠/覚醒の恒常性により、睡眠の必要性が 4 日を通して高まっていることが分かります。また、いつ眠るべきか、どのくらい眠るべきかも分かります。体内時計は、日中の覚醒度と疲労度を制御します。このリズムにより、午前 1 時から午前 3 時と午後 XNUMX 時から午後 XNUMX 時の間に最も強い睡眠欲求が生じます。睡眠が不足すると、その時間帯の疲労はより激しくなります。

時計は、明暗の信号に反応する脳の一部によって動いています。光が当たると、時計は起床時間だという信号を受け取ります。信号はまた、体温の上昇など、目覚めを感じさせる変化を引き起こします。この光はメラトニンの分泌を遅らせます。メラトニンは睡眠に関係するホルモンなので、夜間に急上昇します。

概日リズム睡眠障害

睡眠パターンや睡眠時間が定期的に変化する人の中には、実際に睡眠障害を抱えている人もいます。

睡眠相後退症候群

睡眠相後退症候群 (DSPD) の人は、「通常の」時間に眠りにつき、起きることができません。非常に遅く、早朝まで眠りにつき、翌日のずっと遅くまで起きることができない場合があります。睡眠の量と質のニーズは満たされていますが、タイミングが遅れています。

DSPD の傾向は家族間で受け継がれる可能性があります。夜遅くまでコンピューターを使用するなどの生活習慣も DSPD の原因となることがあります。

DSPD は若い成人に多く見られ、11 代の若者によく見られます。実際、9 代の若者のメラトニンの急上昇は、他の年齢の人々よりも夜遅くに起こります。そのため、10 代の若者は午後 XNUMX 時前に寝るのが難しく、学校が早く始まる前に十分な睡眠をとることが難しくなります。また、XNUMX 代の若者が十分に睡眠をとっていない場合は、最も強い睡眠欲求が午前 XNUMX 時または XNUMX 時まで続くことがあります。このため、朝は非常に不機嫌になり、学校での成績も悪くなります。このようなパターンの XNUMX 代の若者がいる場合は、次のことを試してください。

  • 夜は照明を暗くする
  • 朝早く明るい光を部屋に取り入れる
  • 睡眠の専門家と協力して睡眠スケジュールを調整する

高度な睡眠相障害

睡眠相前進障害 (ASPD) の人は、ほとんどの人よりも早く就寝し、早く起床します。これは高齢者に最もよく見られます。夜間に作業を行わなければならない ASPD 患者は、十分な睡眠が取れない場合があります。家族間で遺伝する場合もあります。

不規則睡眠覚醒障害

不規則睡眠覚醒障害は、周期がはっきりしない障害です。この障害を持つ人は、24 時間以内に XNUMX 回以上の睡眠をとることがありますが、そのどれもが通常の夜間の睡眠のように長くはありません。このまれな障害では、昼寝がよく見られます。夜間に起きて仕事をし、日中に睡眠を取り戻すこともあります。しかし、このパターンは安らぎを与えるものではありません。

時差ボケ障害

時差ぼけは、タイムゾーン間を移動する際に脳に送られる光信号を変化させることがあります。そのため、明瞭に考えたり、うまく機能したりすることが難しくなります。人によっては、他の人よりも変化にうまく対応できる人もいますが、高齢者の場合は対応が難しい場合があります。また、移動距離が長ければ長いほど、適応が難しくなります。移動中は健康的な睡眠習慣を維持することが重要です。たとえば、どんなに疲れていても、カフェインを摂取せず、眠る時間になったら眠れるようにしましょう。

交代勤務障害

長時間または不規則な勤務は体内時計を乱す可能性があります。シフト勤務者にとって、これは大きな課題となります。勤務スケジュールは夜遅くや早朝まで続くことがあり、最大 4 時間の睡眠不足につながります。その結果、明晰な思考やパフォーマンスの低下が起こります。また、事故、欠勤、うつ病の発生率も高くなります。シフト勤務者は、潰瘍、心臓病、糖尿病、その他の健康状態のリスクも高くなります。シフト勤務者は、昼間の睡眠が必要であることを家族に伝えることが重要です。

ヘルプの入手

日中に眠気があったり、ここで説明した睡眠パターンのいずれかがみられる場合は、医師に相談してください。医師は、さらなる検査や治療のために睡眠専門医または睡眠センターを紹介する場合があります。活動を監視するためのツールであるログまたはアクチグラフを使用して睡眠を記録する必要がある可能性があります。これにより、医師は睡眠/覚醒パターンを理解するのに役立ちます。また、他の健康状態を治療するために医師と協力する必要があります。

研究では、いくつかの治療法が有望であることが示されています。専門家は、どの治療法が最も効果的かを判断するために、まだデータを収集しています。以下の点について、医師または睡眠専門医に相談してください。

  • 光療法
  • クロノセラピーとは、医師の助けを借りて就寝時間と起床時間のスケジュールを変更することを意味します。
  • メラトニンの錠剤
  • 睡眠薬と呼ばれる薬

睡眠を正常に戻すための選択肢について医師に相談してください。

リソース

クリーブランドクリニック睡眠障害センター
http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center

国立睡眠財団
www.sleepfoundation.org

サラ・ストーン
出典: National Sleep Foundation、http://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-drive-and-your-body-clock、http://sleepdisorders.sleepfoundation.org/chapter-5-circadian-rhythm-sleep-disorders/delayed-sleep-phase-type/definition/what-is-delayed-phase-sleep-disorder/、http://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/alzheimers-disease-and-sleep;クリーブランド クリニック、http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/disorders-conditions/hic-circadian-rhythm-disorders および http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/disorders-conditions/hic-delayed-sleep-phase-syndrome; Ines Campos、Costa 他 (2013)「加齢、概日リズム、うつ病: レビュー」American Journal of Neurodegenerative Disease、第 2 巻 (4):228-246。
地域最高医療責任者、ゲイリー・R・プロクター医学博士によるレビュー Beacon Health Options

まとめ

  • 特定の睡眠パターンは日中の業務と矛盾します。
  • 10代の若者は遅く寝る傾向があり、十分な睡眠が取れない可能性があります。
  • 睡眠専門医は概日リズム睡眠障害の治療に役立ちます。

体内時計

体内には睡眠を制御するシステムが 2 つあります。睡眠/覚醒の恒常性により、睡眠の必要性が 4 日を通して高まっていることが分かります。また、いつ眠るべきか、どのくらい眠るべきかも分かります。体内時計は、日中の覚醒度と疲労度を制御します。このリズムにより、午前 1 時から午前 3 時と午後 XNUMX 時から午後 XNUMX 時の間に最も強い睡眠欲求が生じます。睡眠が不足すると、その時間帯の疲労はより激しくなります。

時計は、明暗の信号に反応する脳の一部によって動いています。光が当たると、時計は起床時間だという信号を受け取ります。信号はまた、体温の上昇など、目覚めを感じさせる変化を引き起こします。この光はメラトニンの分泌を遅らせます。メラトニンは睡眠に関係するホルモンなので、夜間に急上昇します。

概日リズム睡眠障害

睡眠パターンや睡眠時間が定期的に変化する人の中には、実際に睡眠障害を抱えている人もいます。

睡眠相後退症候群

睡眠相後退症候群 (DSPD) の人は、「通常の」時間に眠りにつき、起きることができません。非常に遅く、早朝まで眠りにつき、翌日のずっと遅くまで起きることができない場合があります。睡眠の量と質のニーズは満たされていますが、タイミングが遅れています。

DSPD の傾向は家族間で受け継がれる可能性があります。夜遅くまでコンピューターを使用するなどの生活習慣も DSPD の原因となることがあります。

DSPD は若い成人に多く見られ、11 代の若者によく見られます。実際、9 代の若者のメラトニンの急上昇は、他の年齢の人々よりも夜遅くに起こります。そのため、10 代の若者は午後 XNUMX 時前に寝るのが難しく、学校が早く始まる前に十分な睡眠をとることが難しくなります。また、XNUMX 代の若者が十分に睡眠をとっていない場合は、最も強い睡眠欲求が午前 XNUMX 時または XNUMX 時まで続くことがあります。このため、朝は非常に不機嫌になり、学校での成績も悪くなります。このようなパターンの XNUMX 代の若者がいる場合は、次のことを試してください。

  • 夜は照明を暗くする
  • 朝早く明るい光を部屋に取り入れる
  • 睡眠の専門家と協力して睡眠スケジュールを調整する

高度な睡眠相障害

睡眠相前進障害 (ASPD) の人は、ほとんどの人よりも早く就寝し、早く起床します。これは高齢者に最もよく見られます。夜間に作業を行わなければならない ASPD 患者は、十分な睡眠が取れない場合があります。家族間で遺伝する場合もあります。

不規則睡眠覚醒障害

不規則睡眠覚醒障害は、周期がはっきりしない障害です。この障害を持つ人は、24 時間以内に XNUMX 回以上の睡眠をとることがありますが、そのどれもが通常の夜間の睡眠のように長くはありません。このまれな障害では、昼寝がよく見られます。夜間に起きて仕事をし、日中に睡眠を取り戻すこともあります。しかし、このパターンは安らぎを与えるものではありません。

時差ボケ障害

時差ぼけは、タイムゾーン間を移動する際に脳に送られる光信号を変化させることがあります。そのため、明瞭に考えたり、うまく機能したりすることが難しくなります。人によっては、他の人よりも変化にうまく対応できる人もいますが、高齢者の場合は対応が難しい場合があります。また、移動距離が長ければ長いほど、適応が難しくなります。移動中は健康的な睡眠習慣を維持することが重要です。たとえば、どんなに疲れていても、カフェインを摂取せず、眠る時間になったら眠れるようにしましょう。

交代勤務障害

長時間または不規則な勤務は体内時計を乱す可能性があります。シフト勤務者にとって、これは大きな課題となります。勤務スケジュールは夜遅くや早朝まで続くことがあり、最大 4 時間の睡眠不足につながります。その結果、明晰な思考やパフォーマンスの低下が起こります。また、事故、欠勤、うつ病の発生率も高くなります。シフト勤務者は、潰瘍、心臓病、糖尿病、その他の健康状態のリスクも高くなります。シフト勤務者は、昼間の睡眠が必要であることを家族に伝えることが重要です。

ヘルプの入手

日中に眠気があったり、ここで説明した睡眠パターンのいずれかがみられる場合は、医師に相談してください。医師は、さらなる検査や治療のために睡眠専門医または睡眠センターを紹介する場合があります。活動を監視するためのツールであるログまたはアクチグラフを使用して睡眠を記録する必要がある可能性があります。これにより、医師は睡眠/覚醒パターンを理解するのに役立ちます。また、他の健康状態を治療するために医師と協力する必要があります。

研究では、いくつかの治療法が有望であることが示されています。専門家は、どの治療法が最も効果的かを判断するために、まだデータを収集しています。以下の点について、医師または睡眠専門医に相談してください。

  • 光療法
  • クロノセラピーとは、医師の助けを借りて就寝時間と起床時間のスケジュールを変更することを意味します。
  • メラトニンの錠剤
  • 睡眠薬と呼ばれる薬

睡眠を正常に戻すための選択肢について医師に相談してください。

リソース

クリーブランドクリニック睡眠障害センター
http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center

国立睡眠財団
www.sleepfoundation.org

サラ・ストーン
出典: National Sleep Foundation、http://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-drive-and-your-body-clock、http://sleepdisorders.sleepfoundation.org/chapter-5-circadian-rhythm-sleep-disorders/delayed-sleep-phase-type/definition/what-is-delayed-phase-sleep-disorder/、http://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/alzheimers-disease-and-sleep;クリーブランド クリニック、http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/disorders-conditions/hic-circadian-rhythm-disorders および http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/disorders-conditions/hic-delayed-sleep-phase-syndrome; Ines Campos、Costa 他 (2013)「加齢、概日リズム、うつ病: レビュー」American Journal of Neurodegenerative Disease、第 2 巻 (4):228-246。
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