寝返りを打つ。なかなか眠りに落ちない。午前 3 時に目が覚めて、その日のことを考える。これらは全国の寝室でよく見られる問題です。誰もが時々はつらい夜を過ごします。しかし、十分な睡眠を取らないと、運転中や仕事中に事故を起こす可能性があります。さらに、時間が経つにつれて、睡眠不足は健康を害することもあります。朗報としては、睡眠を改善するための新しい習慣を身につけることができます。専門家は、睡眠を理解し、十分な睡眠を取れない人を助けるために、さらに研究を行っています。研究は、睡眠のさまざまな段階が身体と心にどのように役立つかを明らかにすることを目指しています。
睡眠が身体に与える効果
奇妙に思えるかもしれませんが、睡眠中は心身が活発に活動しています。実際、睡眠の特定の段階では学習や記憶が可能になります。睡眠は感染症と闘い、心臓病や糖尿病を予防する時間でもあります。健康状態を管理している場合、睡眠は心身を強く保つのに役立ちます。
専門家たちは、睡眠の必要性が私たちにどのような影響を与えるかについても分析しています。国立睡眠財団は、基礎睡眠の必要性と睡眠負債という 2 つの重要な要素を指摘しています。
- 基礎睡眠必要量とは、日々の活動に必要な睡眠の量です。
- 睡眠負債とは、悪い睡眠習慣、病気、睡眠障害などにより睡眠時間が減ることです。
たとえば、昨夜は 8 時間眠ったとします。しかし、先週、睡眠不足の夜が何日もあった場合、まだ「睡眠負債」がたくさんある可能性があります。この負債は疲労の原因となります。十分に休養するには、基礎睡眠時間と睡眠負債の両方を考慮する必要があります。
健康的な睡眠習慣
まず、睡眠に十分な時間を確保するよう最善を尽くすべきです。ほとんどの成人は毎晩約 7 ～ 9 時間の睡眠が必要です。専門家は、睡眠を確保するためにできる重要なことが他にもあることに同意しています。
- 睡眠スケジュールを守りましょう。 たとえ仕事の日でなくても、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きましょう。
- 早めに運動する就寝の少なくとも 2 ～ 3 時間前には運動するようにしてください。寝る前に体を十分にリラックスさせたいものです。
- カフェインとニコチンは避けてください。 コーヒーやその他の飲み物、チョコレートに含まれるカフェインは、効果がなくなるまで最大 8 時間かかります。ニコチンも体を刺激します。
- 就寝前にアルコールを避けるお酒を飲むと眠気は増しますが、眠りが浅くなります。また、寝る前にお酒を飲むと夜中に目が覚めることもあります。
- 夜遅くの飲食を控えてください。 大量の食事は消化不良を引き起こし、睡眠の妨げになります。水分を摂りすぎると、トイレに行く回数が増えます。
- 特定の薬を避けてください。 可能であれば、睡眠を遅らせたり妨げたりする薬は避けてください。心臓、血圧、喘息、風邪の薬の中には睡眠に悪影響を与えるものがあります。選択肢については医師に相談してください。
- 賢く昼寝しましょう。 午後 3 時以降は昼寝をしないでください。休息が必要な場合は、早めに昼寝をし、XNUMX 時間以内で終わらせるようにしてください。長時間の遅い昼寝は、夜に眠りにつきにくくなります。
- 就寝前にリラックスしてください。 音楽を聴いたり、読書をしたり、お風呂に入ったりしてみましょう。
- 適度に日光を浴びましょう。 毎日少なくとも 30 分間は屋外に出て自然光を浴びるようにしてください。
- 眠れないなら何かしよう20 分経っても眠れない場合は、ベッドから出て、また疲れを感じるまでリラックスできる何かをしてください。
睡眠環境
寝室を変えると、睡眠の質が向上します。マットレスが不快な場合は交換してください。部屋を涼しく保つようにすると、睡眠の質が向上します。また、寝室から睡眠を妨げるものをなくすことも効果的です。たとえば、テレビやコンピューターの明るい光や音は、睡眠の妨げになります。また、部屋は睡眠とセックスのためだけに使うようにしてください。ベッドでテレビを見たり仕事をしたりしないでください。
助けを得ます
睡眠習慣が良くても、睡眠に苦労することがあります。睡眠障害が原因かもしれません。睡眠に問題がある場合や日中に疲れを感じる場合は、かかりつけの医師に相談してください。十分な睡眠をとることを最優先にしてください。体と心が感謝するはずです。
寝返りを打つ。なかなか眠りに落ちない。午前 3 時に目が覚めて、その日のことを考える。これらは全国の寝室でよく見られる問題です。誰もが時々はつらい夜を過ごします。しかし、十分な睡眠を取らないと、運転中や仕事中に事故を起こす可能性があります。さらに、時間が経つにつれて、睡眠不足は健康を害することもあります。朗報としては、睡眠を改善するための新しい習慣を身につけることができます。専門家は、睡眠を理解し、十分な睡眠を取れない人を助けるために、さらに研究を行っています。研究は、睡眠のさまざまな段階が身体と心にどのように役立つかを明らかにすることを目指しています。
睡眠が身体に与える効果
奇妙に思えるかもしれませんが、睡眠中は心身が活発に活動しています。実際、睡眠の特定の段階では学習や記憶が可能になります。睡眠は感染症と闘い、心臓病や糖尿病を予防する時間でもあります。健康状態を管理している場合、睡眠は心身を強く保つのに役立ちます。
専門家たちは、睡眠の必要性が私たちにどのような影響を与えるかについても分析しています。国立睡眠財団は、基礎睡眠の必要性と睡眠負債という 2 つの重要な要素を指摘しています。
- 基礎睡眠必要量とは、日々の活動に必要な睡眠の量です。
- 睡眠負債とは、悪い睡眠習慣、病気、睡眠障害などにより睡眠時間が減ることです。
たとえば、昨夜は 8 時間眠ったとします。しかし、先週、睡眠不足の夜が何日もあった場合、まだ「睡眠負債」がたくさんある可能性があります。この負債は疲労の原因となります。十分に休養するには、基礎睡眠時間と睡眠負債の両方を考慮する必要があります。
健康的な睡眠習慣
まず、睡眠に十分な時間を確保するよう最善を尽くすべきです。ほとんどの成人は毎晩約 7 ～ 9 時間の睡眠が必要です。専門家は、睡眠を確保するためにできる重要なことが他にもあることに同意しています。
- 睡眠スケジュールを守りましょう。 たとえ仕事の日でなくても、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きましょう。
- 早めに運動する就寝の少なくとも 2 ～ 3 時間前には運動するようにしてください。寝る前に体を十分にリラックスさせたいものです。
- カフェインとニコチンは避けてください。 コーヒーやその他の飲み物、チョコレートに含まれるカフェインは、効果がなくなるまで最大 8 時間かかります。ニコチンも体を刺激します。
- 就寝前にアルコールを避けるお酒を飲むと眠気は増しますが、眠りが浅くなります。また、寝る前にお酒を飲むと夜中に目が覚めることもあります。
- 夜遅くの飲食を控えてください。 大量の食事は消化不良を引き起こし、睡眠の妨げになります。水分を摂りすぎると、トイレに行く回数が増えます。
- 特定の薬を避けてください。 可能であれば、睡眠を遅らせたり妨げたりする薬は避けてください。心臓、血圧、喘息、風邪の薬の中には睡眠に悪影響を与えるものがあります。選択肢については医師に相談してください。
- 賢く昼寝しましょう。 午後 3 時以降は昼寝をしないでください。休息が必要な場合は、早めに昼寝をし、XNUMX 時間以内で終わらせるようにしてください。長時間の遅い昼寝は、夜に眠りにつきにくくなります。
- 就寝前にリラックスしてください。 音楽を聴いたり、読書をしたり、お風呂に入ったりしてみましょう。
- 適度に日光を浴びましょう。 毎日少なくとも 30 分間は屋外に出て自然光を浴びるようにしてください。
- 眠れないなら何かしよう20 分経っても眠れない場合は、ベッドから出て、また疲れを感じるまでリラックスできる何かをしてください。
睡眠環境
寝室を変えると、睡眠の質が向上します。マットレスが不快な場合は交換してください。部屋を涼しく保つようにすると、睡眠の質が向上します。また、寝室から睡眠を妨げるものをなくすことも効果的です。たとえば、テレビやコンピューターの明るい光や音は、睡眠の妨げになります。また、部屋は睡眠とセックスのためだけに使うようにしてください。ベッドでテレビを見たり仕事をしたりしないでください。
助けを得ます
睡眠習慣が良くても、睡眠に苦労することがあります。睡眠障害が原因かもしれません。睡眠に問題がある場合や日中に疲れを感じる場合は、かかりつけの医師に相談してください。十分な睡眠をとることを最優先にしてください。体と心が感謝するはずです。
寝返りを打つ。なかなか眠りに落ちない。午前 3 時に目が覚めて、その日のことを考える。これらは全国の寝室でよく見られる問題です。誰もが時々はつらい夜を過ごします。しかし、十分な睡眠を取らないと、運転中や仕事中に事故を起こす可能性があります。さらに、時間が経つにつれて、睡眠不足は健康を害することもあります。朗報としては、睡眠を改善するための新しい習慣を身につけることができます。専門家は、睡眠を理解し、十分な睡眠を取れない人を助けるために、さらに研究を行っています。研究は、睡眠のさまざまな段階が身体と心にどのように役立つかを明らかにすることを目指しています。
睡眠が身体に与える効果
奇妙に思えるかもしれませんが、睡眠中は心身が活発に活動しています。実際、睡眠の特定の段階では学習や記憶が可能になります。睡眠は感染症と闘い、心臓病や糖尿病を予防する時間でもあります。健康状態を管理している場合、睡眠は心身を強く保つのに役立ちます。
専門家たちは、睡眠の必要性が私たちにどのような影響を与えるかについても分析しています。国立睡眠財団は、基礎睡眠の必要性と睡眠負債という 2 つの重要な要素を指摘しています。
- 基礎睡眠必要量とは、日々の活動に必要な睡眠の量です。
- 睡眠負債とは、悪い睡眠習慣、病気、睡眠障害などにより睡眠時間が減ることです。
たとえば、昨夜は 8 時間眠ったとします。しかし、先週、睡眠不足の夜が何日もあった場合、まだ「睡眠負債」がたくさんある可能性があります。この負債は疲労の原因となります。十分に休養するには、基礎睡眠時間と睡眠負債の両方を考慮する必要があります。
健康的な睡眠習慣
まず、睡眠に十分な時間を確保するよう最善を尽くすべきです。ほとんどの成人は毎晩約 7 ～ 9 時間の睡眠が必要です。専門家は、睡眠を確保するためにできる重要なことが他にもあることに同意しています。
- 睡眠スケジュールを守りましょう。 たとえ仕事の日でなくても、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きましょう。
- 早めに運動する就寝の少なくとも 2 ～ 3 時間前には運動するようにしてください。寝る前に体を十分にリラックスさせたいものです。
- カフェインとニコチンは避けてください。 コーヒーやその他の飲み物、チョコレートに含まれるカフェインは、効果がなくなるまで最大 8 時間かかります。ニコチンも体を刺激します。
- 就寝前にアルコールを避けるお酒を飲むと眠気は増しますが、眠りが浅くなります。また、寝る前にお酒を飲むと夜中に目が覚めることもあります。
- 夜遅くの飲食を控えてください。 大量の食事は消化不良を引き起こし、睡眠の妨げになります。水分を摂りすぎると、トイレに行く回数が増えます。
- 特定の薬を避けてください。 可能であれば、睡眠を遅らせたり妨げたりする薬は避けてください。心臓、血圧、喘息、風邪の薬の中には睡眠に悪影響を与えるものがあります。選択肢については医師に相談してください。
- 賢く昼寝しましょう。 午後 3 時以降は昼寝をしないでください。休息が必要な場合は、早めに昼寝をし、XNUMX 時間以内で終わらせるようにしてください。長時間の遅い昼寝は、夜に眠りにつきにくくなります。
- 就寝前にリラックスしてください。 音楽を聴いたり、読書をしたり、お風呂に入ったりしてみましょう。
- 適度に日光を浴びましょう。 毎日少なくとも 30 分間は屋外に出て自然光を浴びるようにしてください。
- 眠れないなら何かしよう20 分経っても眠れない場合は、ベッドから出て、また疲れを感じるまでリラックスできる何かをしてください。
睡眠環境
寝室を変えると、睡眠の質が向上します。マットレスが不快な場合は交換してください。部屋を涼しく保つようにすると、睡眠の質が向上します。また、寝室から睡眠を妨げるものをなくすことも効果的です。たとえば、テレビやコンピューターの明るい光や音は、睡眠の妨げになります。また、部屋は睡眠とセックスのためだけに使うようにしてください。ベッドでテレビを見たり仕事をしたりしないでください。
助けを得ます
睡眠習慣が良くても、睡眠に苦労することがあります。睡眠障害が原因かもしれません。睡眠に問題がある場合や日中に疲れを感じる場合は、かかりつけの医師に相談してください。十分な睡眠をとることを最優先にしてください。体と心が感謝するはずです。