まとめ
- 貴方の医師にご相談ください。
- 食べたものを記録します。
- 食べ過ぎに関連する状況に注意してください。
あなたの弱点を教えてください。クッキーですか、それともチップスですか。パスタやマッシュポテトなど、もっと救いになるものかもしれません。それが何であれ、満腹なのに食べるのを止められないようであれば、お腹の不快感だけでなく、それがあなたを惨めにしている可能性があります。制御不能な食事は、まさに制御不能な気分にさせます。これにより、不安や憂鬱を感じ、自尊心が台無しになります。最終的に、食べ過ぎは肥満を引き起こし、さまざまな健康上のリスクを伴います。
しかし、どうしてもやめられない場合はどうすればよいでしょうか? まず、医師に心配事について相談してください。医師は、あなたの過食が以下のどれに当てはまるかを判断するのに役立ちます。
- 過食症： 自発的にコントロールできないほどの過食を毎週繰り返し、不快感を覚えるほど食べ過ぎたことがある
- 感情的な食事： 悲しみ、怒り、不安、退屈などの感情を補うために、空腹でないときに食べること。
- 不健康な食習慣と栄養、 一般に
原因は様々であるため、治療法も異なります。医師の診察が必要かどうかを判断するには、あなたと医師が協力する必要があります。ただし、あなた自身でも対処できます。食習慣を改善するためのヒントについては、以下をお読みください。
注意を払う
ジョイス・ナッシュ博士、臨床心理学者、著書 過食はもうやめようは、過食のきっかけを知るために、数週間にわたって食習慣を記録することを勧めています。過食の直前にどのような考え、感情、状況を経験するかを記録してみてください。次の点に注意してください。
- 食べるとき—一日中食事を抜いて、夕食で食べ過ぎていませんか? 食欲をコントロールするために、1日を通してバランスの取れた食事3回と健康的な軽食2回を摂りましょう。
- なぜ食べるのか—退屈していませんか? 本当にお腹が空いていますか? お腹が空いたときだけ食べるようにしてください。通常のスケジュール以外に食べ物に手を伸ばしたくなったら、コップ一杯の水を飲んで、10 分待って、欲求がなくなるかどうかを確認してください。
- どのように食べるか—急いで食べたり、テレビを見ながら食べたりしていませんか？ゆっくり食べて、テレビを消して、いつも通りの食事を楽しんでください。
- あなたの食べるもの-あなたはどんな食べ物をむちゃくちゃ食べますか? 栄養のある食事やおやつを計画しましょう。でも、たまにはご褒美を我慢しないでください。そうしないと、避けようとしている食べ物をむちゃくちゃ食べてしまうかもしれません。
- どこで食べるか—レストランで食べ過ぎてしまうことが多いですか? 少量の料理を提供してくれるか尋ねるか、食事の半分をテイクアウト用に取っておく計画を立てましょう。ビュッフェであなたの努力が台無しになるなら、避けましょう。
その他のヒント
食べたものを記録することで、より良い食生活を送るための新たな意識とモチベーションが得られるかもしれませんが、さらに役立つ提案をいくつかご紹介します。
- 健康的な脂肪を食べる。 あなたの体は脂肪を必要とし、欲しています。ナッツを一握り食べて、それがあなたの欲求を抑えるかどうか試してみてください。
- 繊維をいっぱいにします。 豆、全粒穀物、玄米などの食物繊維を多く含む食品は、満腹感を与えるだけでなく、健康にも良いです。
- 気を紛らわせてください。 早足で散歩したり、趣味に取り組んだり、何か好きなことをして、普段はキッチンに駆け込むような感情を打ち消しましょう。
- 運動。 食事の前に運動すると食欲が抑えられます。
すべては分量について
何を食べるか、なぜ食べるかなどに注意を払うと、 の ずっと 食べる量にこだわって、本当に困っていることがあります。これには注意してください。食べる量にこだわると食べ過ぎは防げるかもしれませんが、喜びは奪われます。さらに悪いことに、逆効果になって過食衝動が悪化することもあります。その代わりに、食べ過ぎて一口一口を計量するのではなく、食べる量の習慣を少し変えてみましょう。次のことができます。
- ランチやディナーにはサラダプレートなどの小さめのお皿をお使いください。
- 袋からそのまま食べるのではなく、ソーサーにチップスを注いで食べましょう。
- アイスクリームはボウルではなくティーカップで召し上がってください。
食生活をコントロールしようと努力する間、自分自身に優しくしてください。挫折を覚悟するのは現実的です。食習慣が形成されるには時間がかかることを理解してください。変化にも時間がかかることを覚悟してください。
まとめ
- 貴方の医師にご相談ください。
- 食べたものを記録します。
- 食べ過ぎに関連する状況に注意してください。
あなたの弱点を教えてください。クッキーですか、それともチップスですか。パスタやマッシュポテトなど、もっと救いになるものかもしれません。それが何であれ、満腹なのに食べるのを止められないようであれば、お腹の不快感だけでなく、それがあなたを惨めにしている可能性があります。制御不能な食事は、まさに制御不能な気分にさせます。これにより、不安や憂鬱を感じ、自尊心が台無しになります。最終的に、食べ過ぎは肥満を引き起こし、さまざまな健康上のリスクを伴います。
しかし、どうしてもやめられない場合はどうすればよいでしょうか? まず、医師に心配事について相談してください。医師は、あなたの過食が以下のどれに当てはまるかを判断するのに役立ちます。
- 過食症： 自発的にコントロールできないほどの過食を毎週繰り返し、不快感を覚えるほど食べ過ぎたことがある
- 感情的な食事： 悲しみ、怒り、不安、退屈などの感情を補うために、空腹でないときに食べること。
- 不健康な食習慣と栄養、 一般に
原因は様々であるため、治療法も異なります。医師の診察が必要かどうかを判断するには、あなたと医師が協力する必要があります。ただし、あなた自身でも対処できます。食習慣を改善するためのヒントについては、以下をお読みください。
注意を払う
ジョイス・ナッシュ博士、臨床心理学者、著書 過食はもうやめようは、過食のきっかけを知るために、数週間にわたって食習慣を記録することを勧めています。過食の直前にどのような考え、感情、状況を経験するかを記録してみてください。次の点に注意してください。
- 食べるとき—一日中食事を抜いて、夕食で食べ過ぎていませんか? 食欲をコントロールするために、1日を通してバランスの取れた食事3回と健康的な軽食2回を摂りましょう。
- なぜ食べるのか—退屈していませんか? 本当にお腹が空いていますか? お腹が空いたときだけ食べるようにしてください。通常のスケジュール以外に食べ物に手を伸ばしたくなったら、コップ一杯の水を飲んで、10 分待って、欲求がなくなるかどうかを確認してください。
- どのように食べるか—急いで食べたり、テレビを見ながら食べたりしていませんか？ゆっくり食べて、テレビを消して、いつも通りの食事を楽しんでください。
- あなたの食べるもの-あなたはどんな食べ物をむちゃくちゃ食べますか? 栄養のある食事やおやつを計画しましょう。でも、たまにはご褒美を我慢しないでください。そうしないと、避けようとしている食べ物をむちゃくちゃ食べてしまうかもしれません。
- どこで食べるか—レストランで食べ過ぎてしまうことが多いですか? 少量の料理を提供してくれるか尋ねるか、食事の半分をテイクアウト用に取っておく計画を立てましょう。ビュッフェであなたの努力が台無しになるなら、避けましょう。
その他のヒント
食べたものを記録することで、より良い食生活を送るための新たな意識とモチベーションが得られるかもしれませんが、さらに役立つ提案をいくつかご紹介します。
- 健康的な脂肪を食べる。 あなたの体は脂肪を必要とし、欲しています。ナッツを一握り食べて、それがあなたの欲求を抑えるかどうか試してみてください。
- 繊維をいっぱいにします。 豆、全粒穀物、玄米などの食物繊維を多く含む食品は、満腹感を与えるだけでなく、健康にも良いです。
- 気を紛らわせてください。 早足で散歩したり、趣味に取り組んだり、何か好きなことをして、普段はキッチンに駆け込むような感情を打ち消しましょう。
- 運動。 食事の前に運動すると食欲が抑えられます。
すべては分量について
何を食べるか、なぜ食べるかなどに注意を払うと、 の ずっと 食べる量にこだわって、本当に困っていることがあります。これには注意してください。食べる量にこだわると食べ過ぎは防げるかもしれませんが、喜びは奪われます。さらに悪いことに、逆効果になって過食衝動が悪化することもあります。その代わりに、食べ過ぎて一口一口を計量するのではなく、食べる量の習慣を少し変えてみましょう。次のことができます。
- ランチやディナーにはサラダプレートなどの小さめのお皿をお使いください。
- 袋からそのまま食べるのではなく、ソーサーにチップスを注いで食べましょう。
- アイスクリームはボウルではなくティーカップで召し上がってください。
食生活をコントロールしようと努力する間、自分自身に優しくしてください。挫折を覚悟するのは現実的です。食習慣が形成されるには時間がかかることを理解してください。変化にも時間がかかることを覚悟してください。
まとめ
- 貴方の医師にご相談ください。
- 食べたものを記録します。
- 食べ過ぎに関連する状況に注意してください。
あなたの弱点を教えてください。クッキーですか、それともチップスですか。パスタやマッシュポテトなど、もっと救いになるものかもしれません。それが何であれ、満腹なのに食べるのを止められないようであれば、お腹の不快感だけでなく、それがあなたを惨めにしている可能性があります。制御不能な食事は、まさに制御不能な気分にさせます。これにより、不安や憂鬱を感じ、自尊心が台無しになります。最終的に、食べ過ぎは肥満を引き起こし、さまざまな健康上のリスクを伴います。
しかし、どうしてもやめられない場合はどうすればよいでしょうか? まず、医師に心配事について相談してください。医師は、あなたの過食が以下のどれに当てはまるかを判断するのに役立ちます。
- 過食症： 自発的にコントロールできないほどの過食を毎週繰り返し、不快感を覚えるほど食べ過ぎたことがある
- 感情的な食事： 悲しみ、怒り、不安、退屈などの感情を補うために、空腹でないときに食べること。
- 不健康な食習慣と栄養、 一般に
原因は様々であるため、治療法も異なります。医師の診察が必要かどうかを判断するには、あなたと医師が協力する必要があります。ただし、あなた自身でも対処できます。食習慣を改善するためのヒントについては、以下をお読みください。
注意を払う
ジョイス・ナッシュ博士、臨床心理学者、著書 過食はもうやめようは、過食のきっかけを知るために、数週間にわたって食習慣を記録することを勧めています。過食の直前にどのような考え、感情、状況を経験するかを記録してみてください。次の点に注意してください。
- 食べるとき—一日中食事を抜いて、夕食で食べ過ぎていませんか? 食欲をコントロールするために、1日を通してバランスの取れた食事3回と健康的な軽食2回を摂りましょう。
- なぜ食べるのか—退屈していませんか? 本当にお腹が空いていますか? お腹が空いたときだけ食べるようにしてください。通常のスケジュール以外に食べ物に手を伸ばしたくなったら、コップ一杯の水を飲んで、10 分待って、欲求がなくなるかどうかを確認してください。
- どのように食べるか—急いで食べたり、テレビを見ながら食べたりしていませんか？ゆっくり食べて、テレビを消して、いつも通りの食事を楽しんでください。
- あなたの食べるもの-あなたはどんな食べ物をむちゃくちゃ食べますか? 栄養のある食事やおやつを計画しましょう。でも、たまにはご褒美を我慢しないでください。そうしないと、避けようとしている食べ物をむちゃくちゃ食べてしまうかもしれません。
- どこで食べるか—レストランで食べ過ぎてしまうことが多いですか? 少量の料理を提供してくれるか尋ねるか、食事の半分をテイクアウト用に取っておく計画を立てましょう。ビュッフェであなたの努力が台無しになるなら、避けましょう。
その他のヒント
食べたものを記録することで、より良い食生活を送るための新たな意識とモチベーションが得られるかもしれませんが、さらに役立つ提案をいくつかご紹介します。
- 健康的な脂肪を食べる。 あなたの体は脂肪を必要とし、欲しています。ナッツを一握り食べて、それがあなたの欲求を抑えるかどうか試してみてください。
- 繊維をいっぱいにします。 豆、全粒穀物、玄米などの食物繊維を多く含む食品は、満腹感を与えるだけでなく、健康にも良いです。
- 気を紛らわせてください。 早足で散歩したり、趣味に取り組んだり、何か好きなことをして、普段はキッチンに駆け込むような感情を打ち消しましょう。
- 運動。 食事の前に運動すると食欲が抑えられます。
すべては分量について
何を食べるか、なぜ食べるかなどに注意を払うと、 の ずっと 食べる量にこだわって、本当に困っていることがあります。これには注意してください。食べる量にこだわると食べ過ぎは防げるかもしれませんが、喜びは奪われます。さらに悪いことに、逆効果になって過食衝動が悪化することもあります。その代わりに、食べ過ぎて一口一口を計量するのではなく、食べる量の習慣を少し変えてみましょう。次のことができます。
- ランチやディナーにはサラダプレートなどの小さめのお皿をお使いください。
- 袋からそのまま食べるのではなく、ソーサーにチップスを注いで食べましょう。
- アイスクリームはボウルではなくティーカップで召し上がってください。
食生活をコントロールしようと努力する間、自分自身に優しくしてください。挫折を覚悟するのは現実的です。食習慣が形成されるには時間がかかることを理解してください。変化にも時間がかかることを覚悟してください。