パーソナルトレーナーとして何十年も働いてきた私は、クライアントのほとんどが減量を第一の目標としていることに気付きました。彼らの多くは、数ポンド減量した後、減量の停滞期を経験します。つまり、運動を続け、適切な食事をしているにもかかわらず、最初は順調に減量していた体重が次第に減り、止まってしまうのです。彼らがよく尋ねるのは、「一体何が起こっているのか、どうすればいいのか」ということです。
どうしたの
まず、減量が停滞期にあるかどうかを確認してください。以下の場合は、実際には停滞期ではありません。
- 気づかないうちに、食事のカロリーがどんどん増えています。
- 運動時間や運動強度を減らしました。
- 筋肉量が増えたため、体重は減っていますが、体重は変わりません。週に一度、太もも、ヒップ、ウエスト、胸、二の腕を測りましょう。体重が減っている場合、停滞期ではありません。
2、3 週間の食事と運動の活動をチェックしてください。今まで体重を減らすために行ってきたことをすべてまだ続けていますか? 停滞の原因は通常、次のとおりです。
- 体重が減ったため、代謝率も低下します。
- あなたの体は摂取して燃焼したカロリーで効率的に機能し、現在の体重を維持します。
最初の体重減少を引き起こしたのと同じ原理が、今でも当てはまります。体重をさらに減らすには、食べる量を減らして運動量を増やす必要があります。現在、体重は維持されているかもしれません。
今何をする
好きな食べ物をさらに控えたり、ジムに通う回数を増やしたりすることを考えて、気が滅入りますか? おそらく、そうする必要はないでしょう。これらのヒントがあなたを励まし、再び体重 (または体型) を減らし始めるのに役立つかどうかを確認してください。
- 少量の食べ物を減らすことで効果が出るかどうか試してみましょう。バターを少し加えたり、パンを少し食べたりするだけでも効果があります。
- 栄養士に相談してアドバイスを受けましょう。栄養士は食生活を適切に変える手助けをしてくれます。1,200 日 XNUMX カロリー未満しか食べないことは、健康にとって良い選択ではないことを覚えておいてください。
- すでに週に 150 分から 300 分の中強度の運動をしていますか? 代わりに週に 75 分から 150 分の激しい運動を試してみてください。そうすれば代謝が活発になるかもしれません。医師の許可を得てください。
- 週に 2 回、現在のワークアウトに筋力トレーニング エクササイズを追加します。筋肉量が増えるほど、代謝率が高くなります。
- これまでずっと筋力トレーニングを続けてきたのであれば、もっと重いウェイトを使ってみてください。
その他の原因
目標に到達する前に減量をやめてしまう私のクライアントのほとんどは、減量のために最初に行ったすべてのことを実行していないことに気づきます。解決策は、軌道に戻ることです。しかし、私のクライアントのかなりの数は、実際に停滞期に陥っています。カロリー摂取量、運動強度、筋力トレーニングを少しずつ継続的に変更すると、通常、減量がさらに進みます。
私の顧客の一部は、減量が「停滞」するあまり一般的ではない理由を抱えています。以下が停滞の原因になっているかどうか考えてみましょう。
- 甲状腺または副腎の問題 代謝を遅くする
- その他の健康上の問題 水分保持を引き起こしている
- 摂取カロリーが少なすぎる場合: 体を「飢餓モード」にすると、代謝が遅くなります。200～XNUMX 週間、XNUMX 日あたり XNUMX カロリー多く摂取して、何が起こるか見てみましょう。高タンパク質の食品でカロリーを補給しましょう。赤身の肉、天然ピーナッツ バター、またはナッツを一掴み食べると、代謝が最もよく促進されます。
- オーバートレーニング： 運動しすぎると、体の特定の機能が「低い」状態になることがあります。過度に運動している場合は、1 週間運動を休み、ルーチンを減らすことを検討してください。
- 特定の薬の服用を開始する 代謝を遅くする
- 高齢化 代謝速度が遅くなる
健康上の懸念がある場合は、医療提供者にご相談ください。
目標を確認する
停滞の原因がわかったら、変更を加える前に目標を再検討してください。体重を減らすには食べる量を減らして運動量を増やす必要があると思う場合、それは現実的ですか、それとも現時点でのあなたにとって最善の選択ですか? 次の質問について考えてみてください。
- なぜ体重を減らしたいのですか?
- 当初の目標を調整して満足できますか?
- 今のところ、現在の体重で体調を整えることは十分ですか?
- 体重がこのまま変わらなくても、健康的な選択を続けていくつもりですか?
忍耐、常識、粘り強さがあれば、停滞期を乗り越えられるかもしれません。今は、すでに減った体重を喜びましょう。体重計の数字に関係なく、できる限り健康でいることに集中しましょう。そうすれば、体重が元に戻ってしまうような不健康な選択に逆戻りするのを避けることができます。
パーソナルトレーナーとして何十年も働いてきた私は、クライアントのほとんどが減量を第一の目標としていることに気付きました。彼らの多くは、数ポンド減量した後、減量の停滞期を経験します。つまり、運動を続け、適切な食事をしているにもかかわらず、最初は順調に減量していた体重が次第に減り、止まってしまうのです。彼らがよく尋ねるのは、「一体何が起こっているのか、どうすればいいのか」ということです。
どうしたの
まず、減量が停滞期にあるかどうかを確認してください。以下の場合は、実際には停滞期ではありません。
- 気づかないうちに、食事のカロリーがどんどん増えています。
- 運動時間や運動強度を減らしました。
- 筋肉量が増えたため、体重は減っていますが、体重は変わりません。週に一度、太もも、ヒップ、ウエスト、胸、二の腕を測りましょう。体重が減っている場合、停滞期ではありません。
2、3 週間の食事と運動の活動をチェックしてください。今まで体重を減らすために行ってきたことをすべてまだ続けていますか? 停滞の原因は通常、次のとおりです。
- 体重が減ったため、代謝率も低下します。
- あなたの体は摂取して燃焼したカロリーで効率的に機能し、現在の体重を維持します。
最初の体重減少を引き起こしたのと同じ原理が、今でも当てはまります。体重をさらに減らすには、食べる量を減らして運動量を増やす必要があります。現在、体重は維持されているかもしれません。
今何をする
好きな食べ物をさらに控えたり、ジムに通う回数を増やしたりすることを考えて、気が滅入りますか? おそらく、そうする必要はないでしょう。これらのヒントがあなたを励まし、再び体重 (または体型) を減らし始めるのに役立つかどうかを確認してください。
- 少量の食べ物を減らすことで効果が出るかどうか試してみましょう。バターを少し加えたり、パンを少し食べたりするだけでも効果があります。
- 栄養士に相談してアドバイスを受けましょう。栄養士は食生活を適切に変える手助けをしてくれます。1,200 日 XNUMX カロリー未満しか食べないことは、健康にとって良い選択ではないことを覚えておいてください。
- すでに週に 150 分から 300 分の中強度の運動をしていますか? 代わりに週に 75 分から 150 分の激しい運動を試してみてください。そうすれば代謝が活発になるかもしれません。医師の許可を得てください。
- 週に 2 回、現在のワークアウトに筋力トレーニング エクササイズを追加します。筋肉量が増えるほど、代謝率が高くなります。
- これまでずっと筋力トレーニングを続けてきたのであれば、もっと重いウェイトを使ってみてください。
その他の原因
目標に到達する前に減量をやめてしまう私のクライアントのほとんどは、減量のために最初に行ったすべてのことを実行していないことに気づきます。解決策は、軌道に戻ることです。しかし、私のクライアントのかなりの数は、実際に停滞期に陥っています。カロリー摂取量、運動強度、筋力トレーニングを少しずつ継続的に変更すると、通常、減量がさらに進みます。
私の顧客の一部は、減量が「停滞」するあまり一般的ではない理由を抱えています。以下が停滞の原因になっているかどうか考えてみましょう。
- 甲状腺または副腎の問題 代謝を遅くする
- その他の健康上の問題 水分保持を引き起こしている
- 摂取カロリーが少なすぎる場合: 体を「飢餓モード」にすると、代謝が遅くなります。200～XNUMX 週間、XNUMX 日あたり XNUMX カロリー多く摂取して、何が起こるか見てみましょう。高タンパク質の食品でカロリーを補給しましょう。赤身の肉、天然ピーナッツ バター、またはナッツを一掴み食べると、代謝が最もよく促進されます。
- オーバートレーニング： 運動しすぎると、体の特定の機能が「低い」状態になることがあります。過度に運動している場合は、1 週間運動を休み、ルーチンを減らすことを検討してください。
- 特定の薬の服用を開始する 代謝を遅くする
- 高齢化 代謝速度が遅くなる
健康上の懸念がある場合は、医療提供者にご相談ください。
目標を確認する
停滞の原因がわかったら、変更を加える前に目標を再検討してください。体重を減らすには食べる量を減らして運動量を増やす必要があると思う場合、それは現実的ですか、それとも現時点でのあなたにとって最善の選択ですか? 次の質問について考えてみてください。
- なぜ体重を減らしたいのですか?
- 当初の目標を調整して満足できますか?
- 今のところ、現在の体重で体調を整えることは十分ですか?
- 体重がこのまま変わらなくても、健康的な選択を続けていくつもりですか?
忍耐、常識、粘り強さがあれば、停滞期を乗り越えられるかもしれません。今は、すでに減った体重を喜びましょう。体重計の数字に関係なく、できる限り健康でいることに集中しましょう。そうすれば、体重が元に戻ってしまうような不健康な選択に逆戻りするのを避けることができます。
パーソナルトレーナーとして何十年も働いてきた私は、クライアントのほとんどが減量を第一の目標としていることに気付きました。彼らの多くは、数ポンド減量した後、減量の停滞期を経験します。つまり、運動を続け、適切な食事をしているにもかかわらず、最初は順調に減量していた体重が次第に減り、止まってしまうのです。彼らがよく尋ねるのは、「一体何が起こっているのか、どうすればいいのか」ということです。
どうしたの
まず、減量が停滞期にあるかどうかを確認してください。以下の場合は、実際には停滞期ではありません。
- 気づかないうちに、食事のカロリーがどんどん増えています。
- 運動時間や運動強度を減らしました。
- 筋肉量が増えたため、体重は減っていますが、体重は変わりません。週に一度、太もも、ヒップ、ウエスト、胸、二の腕を測りましょう。体重が減っている場合、停滞期ではありません。
2、3 週間の食事と運動の活動をチェックしてください。今まで体重を減らすために行ってきたことをすべてまだ続けていますか? 停滞の原因は通常、次のとおりです。
- 体重が減ったため、代謝率も低下します。
- あなたの体は摂取して燃焼したカロリーで効率的に機能し、現在の体重を維持します。
最初の体重減少を引き起こしたのと同じ原理が、今でも当てはまります。体重をさらに減らすには、食べる量を減らして運動量を増やす必要があります。現在、体重は維持されているかもしれません。
今何をする
好きな食べ物をさらに控えたり、ジムに通う回数を増やしたりすることを考えて、気が滅入りますか? おそらく、そうする必要はないでしょう。これらのヒントがあなたを励まし、再び体重 (または体型) を減らし始めるのに役立つかどうかを確認してください。
- 少量の食べ物を減らすことで効果が出るかどうか試してみましょう。バターを少し加えたり、パンを少し食べたりするだけでも効果があります。
- 栄養士に相談してアドバイスを受けましょう。栄養士は食生活を適切に変える手助けをしてくれます。1,200 日 XNUMX カロリー未満しか食べないことは、健康にとって良い選択ではないことを覚えておいてください。
- すでに週に 150 分から 300 分の中強度の運動をしていますか? 代わりに週に 75 分から 150 分の激しい運動を試してみてください。そうすれば代謝が活発になるかもしれません。医師の許可を得てください。
- 週に 2 回、現在のワークアウトに筋力トレーニング エクササイズを追加します。筋肉量が増えるほど、代謝率が高くなります。
- これまでずっと筋力トレーニングを続けてきたのであれば、もっと重いウェイトを使ってみてください。
その他の原因
目標に到達する前に減量をやめてしまう私のクライアントのほとんどは、減量のために最初に行ったすべてのことを実行していないことに気づきます。解決策は、軌道に戻ることです。しかし、私のクライアントのかなりの数は、実際に停滞期に陥っています。カロリー摂取量、運動強度、筋力トレーニングを少しずつ継続的に変更すると、通常、減量がさらに進みます。
私の顧客の一部は、減量が「停滞」するあまり一般的ではない理由を抱えています。以下が停滞の原因になっているかどうか考えてみましょう。
- 甲状腺または副腎の問題 代謝を遅くする
- その他の健康上の問題 水分保持を引き起こしている
- 摂取カロリーが少なすぎる場合: 体を「飢餓モード」にすると、代謝が遅くなります。200～XNUMX 週間、XNUMX 日あたり XNUMX カロリー多く摂取して、何が起こるか見てみましょう。高タンパク質の食品でカロリーを補給しましょう。赤身の肉、天然ピーナッツ バター、またはナッツを一掴み食べると、代謝が最もよく促進されます。
- オーバートレーニング： 運動しすぎると、体の特定の機能が「低い」状態になることがあります。過度に運動している場合は、1 週間運動を休み、ルーチンを減らすことを検討してください。
- 特定の薬の服用を開始する 代謝を遅くする
- 高齢化 代謝速度が遅くなる
健康上の懸念がある場合は、医療提供者にご相談ください。
目標を確認する
停滞の原因がわかったら、変更を加える前に目標を再検討してください。体重を減らすには食べる量を減らして運動量を増やす必要があると思う場合、それは現実的ですか、それとも現時点でのあなたにとって最善の選択ですか? 次の質問について考えてみてください。
- なぜ体重を減らしたいのですか?
- 当初の目標を調整して満足できますか?
- 今のところ、現在の体重で体調を整えることは十分ですか?
- 体重がこのまま変わらなくても、健康的な選択を続けていくつもりですか?
忍耐、常識、粘り強さがあれば、停滞期を乗り越えられるかもしれません。今は、すでに減った体重を喜びましょう。体重計の数字に関係なく、できる限り健康でいることに集中しましょう。そうすれば、体重が元に戻ってしまうような不健康な選択に逆戻りするのを避けることができます。