まとめ
- サポートグループを探します。
- ルーチンを再確立します。
- 自分自身を教育する。
- セルフケアを実践する。
ほとんどの人は自分の人生をコントロールしたいと考えています。 多くの人が計画を立てます。 彼らは将来への備えができていると感じています。 彼らは現在安全です。 自然災害やトラウマ的な出来事によって計画が台無しになると、再び安心感を得るまでに時間がかかることがあります。
人々が回復力を高め、コントロールを取り戻すために実行できる手順があります。
1. サポートを見つけます。
ランダムなトラウマ的な出来事が起こったとき、人は友人や家族にサポートを求めたいと思うかもしれません。 あなたのコミュニティが影響を受けている場合は、他の場所を探す必要があるかもしれません。 サポートグループの他の人と会うことは役に立ちます。 訓練を受けた経験豊富なカウンセラーが指導するようにしてください。 自分を孤立させないでください。
たとえ直接の被害を受けなかったとしても、次のようなことから身を守ることが重要です。 代理トラウマ、 or 二次的な外傷性ストレス。 これらは、他人の痛みや不幸に二次的にさらされることを表す言葉です。 コミュニティが影響を受けると、恐ろしい情報が押し寄せてくるように感じることがあります。 あなたの状況がこれに該当する場合は、トラウマを経験した人の「家族」または「友人」のためのサポートグループを調べてください。 状況を超えて友人と話しましょう。
現場でのカウンセリングなどのリソースを活用してください。 この状況で助けてくれる人を探してください。 これまで使用したことのないリソースを活用する必要があるかもしれません。 社会福祉や援助が助けになります。 誰もがいつかは助けを必要とします。 時にはあなたは助け手となり、時には受け手となるでしょう。 どちらも正常です。
たとえその出来事によって感情的または経済的に傷ついたとしても、恩返しをすることで気持ちが楽になるかもしれません。 可能であれば、時間、労力、またはお金を寄付してください。 無理をしないでください。 後からお返しする時もあるでしょう。 できるよ 何か; そうである必要はない すべてのもの.
2. ルーチンを再確立します。
できるだけ早く日常生活に戻りましょう。 以前と全く同じルーチンを続けるのは不可能かもしれません。 ある程度の能力で仕事に戻りましょう。 必要に応じて、別の家を再作成します。 小さなことは同じにしておきます。 同じ時間に食事の時間を摂ることはできますか？ エクササイズ？ コーヒーを飲みに行きますか？
3. 教育を受けて備えましょう。
ちょっと調べてみましょう。 あなたがいる場所でこの種の出来事がどのくらいの頻度で起こるかを調べてください。 現時点で自分の人生のどの側面をコントロールできるかを考えてみましょう。 今は人生の大きな決断を下す時期ではありません。 代わりに、緊急計画と安全キットを開発してください。
4. メディアを制限します。
ニュースを入手できる場所と量を制限します。 そうしないと、同じ話題に埋もれてしまうでしょう。 ソーシャルメディアの利用を控えましょう。 恐怖や不安を引き起こす可能性のあるものが投稿される場合があります。
5. セルフケアを実践しましょう。
自分に優しくしてください。 不安を感じたときは深呼吸を練習してください。 あなたの見通しを良くするために、感謝していることをリストアップしてください。 水分補給をしてください。 よく食べる。 休む。 無理をしないでください。 あなたが毎日強くなっている限り、あなたは進歩しています。
無力感、絶望感、不安感が軽減しない場合、または一日を過ごすのが難しい場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。
まとめ
- サポートグループを探します。
- ルーチンを再確立します。
- 自分自身を教育する。
- セルフケアを実践する。
ほとんどの人は自分の人生をコントロールしたいと考えています。 多くの人が計画を立てます。 彼らは将来への備えができていると感じています。 彼らは現在安全です。 自然災害やトラウマ的な出来事によって計画が台無しになると、再び安心感を得るまでに時間がかかることがあります。
人々が回復力を高め、コントロールを取り戻すために実行できる手順があります。
1. サポートを見つけます。
ランダムなトラウマ的な出来事が起こったとき、人は友人や家族にサポートを求めたいと思うかもしれません。 あなたのコミュニティが影響を受けている場合は、他の場所を探す必要があるかもしれません。 サポートグループの他の人と会うことは役に立ちます。 訓練を受けた経験豊富なカウンセラーが指導するようにしてください。 自分を孤立させないでください。
たとえ直接の被害を受けなかったとしても、次のようなことから身を守ることが重要です。 代理トラウマ、 or 二次的な外傷性ストレス。 これらは、他人の痛みや不幸に二次的にさらされることを表す言葉です。 コミュニティが影響を受けると、恐ろしい情報が押し寄せてくるように感じることがあります。 あなたの状況がこれに該当する場合は、トラウマを経験した人の「家族」または「友人」のためのサポートグループを調べてください。 状況を超えて友人と話しましょう。
現場でのカウンセリングなどのリソースを活用してください。 この状況で助けてくれる人を探してください。 これまで使用したことのないリソースを活用する必要があるかもしれません。 社会福祉や援助が助けになります。 誰もがいつかは助けを必要とします。 時にはあなたは助け手となり、時には受け手となるでしょう。 どちらも正常です。
たとえその出来事によって感情的または経済的に傷ついたとしても、恩返しをすることで気持ちが楽になるかもしれません。 可能であれば、時間、労力、またはお金を寄付してください。 無理をしないでください。 後からお返しする時もあるでしょう。 できるよ 何か; そうである必要はない すべてのもの.
2. ルーチンを再確立します。
できるだけ早く日常生活に戻りましょう。 以前と全く同じルーチンを続けるのは不可能かもしれません。 ある程度の能力で仕事に戻りましょう。 必要に応じて、別の家を再作成します。 小さなことは同じにしておきます。 同じ時間に食事の時間を摂ることはできますか？ エクササイズ？ コーヒーを飲みに行きますか？
3. 教育を受けて備えましょう。
ちょっと調べてみましょう。 あなたがいる場所でこの種の出来事がどのくらいの頻度で起こるかを調べてください。 現時点で自分の人生のどの側面をコントロールできるかを考えてみましょう。 今は人生の大きな決断を下す時期ではありません。 代わりに、緊急計画と安全キットを開発してください。
4. メディアを制限します。
ニュースを入手できる場所と量を制限します。 そうしないと、同じ話題に埋もれてしまうでしょう。 ソーシャルメディアの利用を控えましょう。 恐怖や不安を引き起こす可能性のあるものが投稿される場合があります。
5. セルフケアを実践しましょう。
自分に優しくしてください。 不安を感じたときは深呼吸を練習してください。 あなたの見通しを良くするために、感謝していることをリストアップしてください。 水分補給をしてください。 よく食べる。 休む。 無理をしないでください。 あなたが毎日強くなっている限り、あなたは進歩しています。
無力感、絶望感、不安感が軽減しない場合、または一日を過ごすのが難しい場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。
まとめ
- サポートグループを探します。
- ルーチンを再確立します。
- 自分自身を教育する。
- セルフケアを実践する。
ほとんどの人は自分の人生をコントロールしたいと考えています。 多くの人が計画を立てます。 彼らは将来への備えができていると感じています。 彼らは現在安全です。 自然災害やトラウマ的な出来事によって計画が台無しになると、再び安心感を得るまでに時間がかかることがあります。
人々が回復力を高め、コントロールを取り戻すために実行できる手順があります。
1. サポートを見つけます。
ランダムなトラウマ的な出来事が起こったとき、人は友人や家族にサポートを求めたいと思うかもしれません。 あなたのコミュニティが影響を受けている場合は、他の場所を探す必要があるかもしれません。 サポートグループの他の人と会うことは役に立ちます。 訓練を受けた経験豊富なカウンセラーが指導するようにしてください。 自分を孤立させないでください。
たとえ直接の被害を受けなかったとしても、次のようなことから身を守ることが重要です。 代理トラウマ、 or 二次的な外傷性ストレス。 これらは、他人の痛みや不幸に二次的にさらされることを表す言葉です。 コミュニティが影響を受けると、恐ろしい情報が押し寄せてくるように感じることがあります。 あなたの状況がこれに該当する場合は、トラウマを経験した人の「家族」または「友人」のためのサポートグループを調べてください。 状況を超えて友人と話しましょう。
現場でのカウンセリングなどのリソースを活用してください。 この状況で助けてくれる人を探してください。 これまで使用したことのないリソースを活用する必要があるかもしれません。 社会福祉や援助が助けになります。 誰もがいつかは助けを必要とします。 時にはあなたは助け手となり、時には受け手となるでしょう。 どちらも正常です。
たとえその出来事によって感情的または経済的に傷ついたとしても、恩返しをすることで気持ちが楽になるかもしれません。 可能であれば、時間、労力、またはお金を寄付してください。 無理をしないでください。 後からお返しする時もあるでしょう。 できるよ 何か; そうである必要はない すべてのもの.
2. ルーチンを再確立します。
できるだけ早く日常生活に戻りましょう。 以前と全く同じルーチンを続けるのは不可能かもしれません。 ある程度の能力で仕事に戻りましょう。 必要に応じて、別の家を再作成します。 小さなことは同じにしておきます。 同じ時間に食事の時間を摂ることはできますか？ エクササイズ？ コーヒーを飲みに行きますか？
3. 教育を受けて備えましょう。
ちょっと調べてみましょう。 あなたがいる場所でこの種の出来事がどのくらいの頻度で起こるかを調べてください。 現時点で自分の人生のどの側面をコントロールできるかを考えてみましょう。 今は人生の大きな決断を下す時期ではありません。 代わりに、緊急計画と安全キットを開発してください。
4. メディアを制限します。
ニュースを入手できる場所と量を制限します。 そうしないと、同じ話題に埋もれてしまうでしょう。 ソーシャルメディアの利用を控えましょう。 恐怖や不安を引き起こす可能性のあるものが投稿される場合があります。
5. セルフケアを実践しましょう。
自分に優しくしてください。 不安を感じたときは深呼吸を練習してください。 あなたの見通しを良くするために、感謝していることをリストアップしてください。 水分補給をしてください。 よく食べる。 休む。 無理をしないでください。 あなたが毎日強くなっている限り、あなたは進歩しています。
無力感、絶望感、不安感が軽減しない場合、または一日を過ごすのが難しい場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。