気分は上がったり下がったりします。多くの場合、中立のままです。脳は多くのことに反応します。これには、脳自身の化学物質、環境、思考が含まれます。これらすべてが精神状態に影響します。次のことが、悪い気分からより早く回復するのに役立つかもしれません。
最初のステップ
まず、時には不快な感情を感じることがあるという事実を受け入れましょう。怒り、悲しみ、不安、罪悪感、フラストレーションなどは正常な感情です。ですから、こうした感情について不安を感じる必要はありません。できることは次のとおりです。
- 息！ ゆっくりと深呼吸を数回すると、脳の反応だけでなく気分にも驚くべき効果が現れます。
- その瞬間にとどまる不安を抱えながら未来に向かって突き進む考えや、罪悪感や非難の気持ちで過去を振り返る考えは、気分を悪化させる傾向があります。
- Let it go深く息を吸い込み、息がネガティブな感情を包み込む様子をイメージします。息を吐きながら、ネガティブな感情が自分から消えていく様子をイメージします。
- 気を散らす不快感から気をそらしましょう。机を整理したり、漫画を読んだり、何か他のことに気を配れることをしてください。
- 告白する共感してくれる人に話すことは、ある程度は助けになります。動揺させる場面を繰り返し話すと、悪い気分が必要以上に長引く可能性があります。
- それを書き留めネガティブな感情を手放すのが難しい場合は、自分が感じていることを書き出してみましょう。
- タイムアウト周囲の人や騒音、活動に圧倒されていると感じたら、少しの間逃げてください。呼吸に集中できるプライベートな場所で少なくとも数分間過ごしてください。
- 動く10 分間の早歩きは気分を本当に高めてくれます。屋外に出ると日光を浴びることもできます。
ちょっと贅沢する
可能であれば、緊張を和らげて気分を高めるために、自分を少し甘やかしてみましょう。以下の提案のいずれかがあなたに合うかどうか考えてみましょう。
- ラベンダーのキャンドルを灯したり、他の心地よい香りを楽しんだりしましょう。
- お気に入りの香りの泡でゆっくりお風呂に入りましょう。
- 愛する人やプロのマッサージ師にマッサージしてもらいましょう。
- 心を揺さぶられる映画を観て思いっきり泣いてみましょう。あるいは、腹を抱えて大笑いできる映画を観ましょう。
- 最も心を落ち着かせたり、元気づけたりする音楽を再生します。
- 趣味に取り組んだり、楽器を演奏したり、気分を高揚させる他のことに少し時間を費やしましょう。
- 少し昼寝をしましょう。気分が落ち込んでいるのは睡眠不足が原因かもしれません。
- 瞑想、ヨガ、漸進的リラクゼーションなどのリラクゼーション法を試してみてください。
- 気分が上向きのときは、感謝の日記をつけましょう。これは、人生におけるすべての良いことに対する感謝を継続的に書き記すものです。気分が落ち込んだときはいつでも、この日記を読みましょう。
長期的には
誰でも気分の浮き沈みはあります。それは人間ですから当然のことです。しかし、上記の提案のいくつかを試してもまだ気分が落ち込む場合は、次の方法で自分を癒すようにしてください。
- 適切な水分補給と栄養補給。食事は多様で、食物繊維、抗酸化物質、必須ビタミンやミネラルを多く含むものにしましょう。オメガ 3 オイルを含む食品を食事に加えると、気分が良くなるかもしれません。
- 十分な睡眠
- 定期的な有酸素運動と筋力トレーニング
- アルコール、カフェイン、精製糖の摂取を制限する
- 許し — 自分自身や他人に対して恨みを抱くと気分が悪くなります。
- 慈善活動 - 自分よりも恵まれない人を助けることは、気分を良くする素晴らしい方法です。
気分が落ち込むとき
上記の提案を無理に実行しないでください。気分が悪くなるのは確実です。それでも気分が落ち込む場合は、その頻度、期間、重症度に注意してください。気分が最悪でいつもと違う状態が 2 週間以上続く場合は、医師に相談してください。医師は、甲状腺の問題、低血糖など、気分障害の身体的な原因を除外することができます。うつ病や不安障害の症状がある場合は、カウンセリングや投薬が役立つ場合があります。一時的な気分の低下よりも深刻な場合でも、ここで説明する提案は、セラピーや投薬に加えて役立ちます。
気分は上がったり下がったりします。多くの場合、中立のままです。脳は多くのことに反応します。これには、脳自身の化学物質、環境、思考が含まれます。これらすべてが精神状態に影響します。次のことが、悪い気分からより早く回復するのに役立つかもしれません。
最初のステップ
まず、時には不快な感情を感じることがあるという事実を受け入れましょう。怒り、悲しみ、不安、罪悪感、フラストレーションなどは正常な感情です。ですから、こうした感情について不安を感じる必要はありません。できることは次のとおりです。
- 息！ ゆっくりと深呼吸を数回すると、脳の反応だけでなく気分にも驚くべき効果が現れます。
- その瞬間にとどまる不安を抱えながら未来に向かって突き進む考えや、罪悪感や非難の気持ちで過去を振り返る考えは、気分を悪化させる傾向があります。
- Let it go深く息を吸い込み、息がネガティブな感情を包み込む様子をイメージします。息を吐きながら、ネガティブな感情が自分から消えていく様子をイメージします。
- 気を散らす不快感から気をそらしましょう。机を整理したり、漫画を読んだり、何か他のことに気を配れることをしてください。
- 告白する共感してくれる人に話すことは、ある程度は助けになります。動揺させる場面を繰り返し話すと、悪い気分が必要以上に長引く可能性があります。
- それを書き留めネガティブな感情を手放すのが難しい場合は、自分が感じていることを書き出してみましょう。
- タイムアウト周囲の人や騒音、活動に圧倒されていると感じたら、少しの間逃げてください。呼吸に集中できるプライベートな場所で少なくとも数分間過ごしてください。
- 動く10 分間の早歩きは気分を本当に高めてくれます。屋外に出ると日光を浴びることもできます。
ちょっと贅沢する
可能であれば、緊張を和らげて気分を高めるために、自分を少し甘やかしてみましょう。以下の提案のいずれかがあなたに合うかどうか考えてみましょう。
- ラベンダーのキャンドルを灯したり、他の心地よい香りを楽しんだりしましょう。
- お気に入りの香りの泡でゆっくりお風呂に入りましょう。
- 愛する人やプロのマッサージ師にマッサージしてもらいましょう。
- 心を揺さぶられる映画を観て思いっきり泣いてみましょう。あるいは、腹を抱えて大笑いできる映画を観ましょう。
- 最も心を落ち着かせたり、元気づけたりする音楽を再生します。
- 趣味に取り組んだり、楽器を演奏したり、気分を高揚させる他のことに少し時間を費やしましょう。
- 少し昼寝をしましょう。気分が落ち込んでいるのは睡眠不足が原因かもしれません。
- 瞑想、ヨガ、漸進的リラクゼーションなどのリラクゼーション法を試してみてください。
- 気分が上向きのときは、感謝の日記をつけましょう。これは、人生におけるすべての良いことに対する感謝を継続的に書き記すものです。気分が落ち込んだときはいつでも、この日記を読みましょう。
長期的には
誰でも気分の浮き沈みはあります。それは人間ですから当然のことです。しかし、上記の提案のいくつかを試してもまだ気分が落ち込む場合は、次の方法で自分を癒すようにしてください。
- 適切な水分補給と栄養補給。食事は多様で、食物繊維、抗酸化物質、必須ビタミンやミネラルを多く含むものにしましょう。オメガ 3 オイルを含む食品を食事に加えると、気分が良くなるかもしれません。
- 十分な睡眠
- 定期的な有酸素運動と筋力トレーニング
- アルコール、カフェイン、精製糖の摂取を制限する
- 許し — 自分自身や他人に対して恨みを抱くと気分が悪くなります。
- 慈善活動 - 自分よりも恵まれない人を助けることは、気分を良くする素晴らしい方法です。
気分が落ち込むとき
上記の提案を無理に実行しないでください。気分が悪くなるのは確実です。それでも気分が落ち込む場合は、その頻度、期間、重症度に注意してください。気分が最悪でいつもと違う状態が 2 週間以上続く場合は、医師に相談してください。医師は、甲状腺の問題、低血糖など、気分障害の身体的な原因を除外することができます。うつ病や不安障害の症状がある場合は、カウンセリングや投薬が役立つ場合があります。一時的な気分の低下よりも深刻な場合でも、ここで説明する提案は、セラピーや投薬に加えて役立ちます。
気分は上がったり下がったりします。多くの場合、中立のままです。脳は多くのことに反応します。これには、脳自身の化学物質、環境、思考が含まれます。これらすべてが精神状態に影響します。次のことが、悪い気分からより早く回復するのに役立つかもしれません。
最初のステップ
まず、時には不快な感情を感じることがあるという事実を受け入れましょう。怒り、悲しみ、不安、罪悪感、フラストレーションなどは正常な感情です。ですから、こうした感情について不安を感じる必要はありません。できることは次のとおりです。
- 息！ ゆっくりと深呼吸を数回すると、脳の反応だけでなく気分にも驚くべき効果が現れます。
- その瞬間にとどまる不安を抱えながら未来に向かって突き進む考えや、罪悪感や非難の気持ちで過去を振り返る考えは、気分を悪化させる傾向があります。
- Let it go深く息を吸い込み、息がネガティブな感情を包み込む様子をイメージします。息を吐きながら、ネガティブな感情が自分から消えていく様子をイメージします。
- 気を散らす不快感から気をそらしましょう。机を整理したり、漫画を読んだり、何か他のことに気を配れることをしてください。
- 告白する共感してくれる人に話すことは、ある程度は助けになります。動揺させる場面を繰り返し話すと、悪い気分が必要以上に長引く可能性があります。
- それを書き留めネガティブな感情を手放すのが難しい場合は、自分が感じていることを書き出してみましょう。
- タイムアウト周囲の人や騒音、活動に圧倒されていると感じたら、少しの間逃げてください。呼吸に集中できるプライベートな場所で少なくとも数分間過ごしてください。
- 動く10 分間の早歩きは気分を本当に高めてくれます。屋外に出ると日光を浴びることもできます。
ちょっと贅沢する
可能であれば、緊張を和らげて気分を高めるために、自分を少し甘やかしてみましょう。以下の提案のいずれかがあなたに合うかどうか考えてみましょう。
- ラベンダーのキャンドルを灯したり、他の心地よい香りを楽しんだりしましょう。
- お気に入りの香りの泡でゆっくりお風呂に入りましょう。
- 愛する人やプロのマッサージ師にマッサージしてもらいましょう。
- 心を揺さぶられる映画を観て思いっきり泣いてみましょう。あるいは、腹を抱えて大笑いできる映画を観ましょう。
- 最も心を落ち着かせたり、元気づけたりする音楽を再生します。
- 趣味に取り組んだり、楽器を演奏したり、気分を高揚させる他のことに少し時間を費やしましょう。
- 少し昼寝をしましょう。気分が落ち込んでいるのは睡眠不足が原因かもしれません。
- 瞑想、ヨガ、漸進的リラクゼーションなどのリラクゼーション法を試してみてください。
- 気分が上向きのときは、感謝の日記をつけましょう。これは、人生におけるすべての良いことに対する感謝を継続的に書き記すものです。気分が落ち込んだときはいつでも、この日記を読みましょう。
長期的には
誰でも気分の浮き沈みはあります。それは人間ですから当然のことです。しかし、上記の提案のいくつかを試してもまだ気分が落ち込む場合は、次の方法で自分を癒すようにしてください。
- 適切な水分補給と栄養補給。食事は多様で、食物繊維、抗酸化物質、必須ビタミンやミネラルを多く含むものにしましょう。オメガ 3 オイルを含む食品を食事に加えると、気分が良くなるかもしれません。
- 十分な睡眠
- 定期的な有酸素運動と筋力トレーニング
- アルコール、カフェイン、精製糖の摂取を制限する
- 許し — 自分自身や他人に対して恨みを抱くと気分が悪くなります。
- 慈善活動 - 自分よりも恵まれない人を助けることは、気分を良くする素晴らしい方法です。
気分が落ち込むとき
上記の提案を無理に実行しないでください。気分が悪くなるのは確実です。それでも気分が落ち込む場合は、その頻度、期間、重症度に注意してください。気分が最悪でいつもと違う状態が 2 週間以上続く場合は、医師に相談してください。医師は、甲状腺の問題、低血糖など、気分障害の身体的な原因を除外することができます。うつ病や不安障害の症状がある場合は、カウンセリングや投薬が役立つ場合があります。一時的な気分の低下よりも深刻な場合でも、ここで説明する提案は、セラピーや投薬に加えて役立ちます。