まとめ
食生活や活動レベルを微妙に変えて、毎日 100 カロリーを削減または燃焼することで体重を減らすことができます。
朗報です。100 日にたった XNUMX カロリーを削減または燃焼するだけで、時間の経過とともに体重が減ります。これらのアイデアをいくつか試して、あちこちで削減することがいかに簡単で快適であるかを確認してください。
100カロリーを削減
これらの変更は厳しい制限ではなく、単なる変更です。現在の食習慣に合ったものを見つけてください。
- 栄養成分表示をチェックして、食事からどれくらい減らせばいいか考えてみましょう。パスタ、米、シリアルをもう少し減らしてみませんか？ 1/2 カップ減らしてみましょう。
- 味を犠牲にすることなく、低脂肪のオプションに切り替えましょう。低脂肪のアイスクリーム、ヨーグルト、チーズ、マヨネーズ、バタースプレッドを試してみてください。
- コンロで調理する場合は、バターの上にノンスティックスプレーを塗ってください。
- レシピのバターを大さじ1杯だけ減らしてください。
- トーストやサンドイッチには、低カロリーのパンを試してみてください。多くのブランドは 100 枚あたり XNUMX カロリー近くしますが、その半分のカロリーのパンもあります。
- ナッツを一掴み減らすか、クッキーを1～2枚減らしましょう。
- いつものクリーミーなサラダドレッシングを半分の量にするか、ビネグレットソースに切り替えてください。
- ポテトチップスをプレッツェルに交換しましょう。
- 全乳ではなく脱脂乳を飲みましょう。
- ケーキが食べたいですか? ケーキを丸ごと食べるのではなく、カップケーキを食べましょう。ブラウニーやケーキミックスの低脂肪レシピを試してみましょう。ドーナツの低カロリーバージョンも見つかります。
- 毎日、甘い飲み物をコップ一杯の水に置き換えましょう。
- 肉は揚げるのではなく、焼くか、炙るか、グリルします。魚にはタルタルソースではなくレモンをかけます。
100カロリーを消費
一日に数分ずつ活動を加えることで、約 100 カロリー余分に消費することもできます。消費カロリー 100 カロリーに相当する正確な分数は、体重と運動の激しさによって異なります。ただし、これらの提案のいくつかを加えることで、現在よりも多くのカロリーを消費できるようになります。これが重要です。運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
- 部屋の中を 20 分間踊ったり、その場で 12 分間ジョギングしたりします。
- 15 分間早歩きするか、中程度のペースで XNUMX マイル歩きます。
- 15分間テニスをします。
- ハウスクリーナーを雇っていますか？お金を節約して、掃除機がけ、モップがけ、アイロンがけなどを自分で行いましょう。家事はたった 100 分で 25 カロリーを消費します。
- 環境を変えたいですか? 部屋を塗装すると 100 分で 30 カロリー消費します。
- お子様とキャッチボールやフリスビーで30分間遊びましょう。
- 20分間バスケットボールをします。
- 15分間ウェイトを持ち上げます。
- 20 分間、芝刈り（手押し式芝刈り機をご使用ください）、落ち葉の掻き集め、または庭の雑草取りを行ってください。
- 洗車機に通すのではなく、自分で車を洗ってワックスをかけましょう。100 分で 20 カロリーを消費できます。
- 20 分間ゴルフをプレイしますが、カートは使用しません。
- 近所を25分ほどゆっくり自転車で走ります。
これらのアイデアをいろいろ組み合わせたり、100 日に XNUMX カロリーを削減して燃焼できる他の方法をブレインストーミングしたりしてください。重要なのは、いくつか試してみて、それを習慣にすることです。そうすれば、減量への道が開けます。
まとめ
食生活や活動レベルを微妙に変えて、毎日 100 カロリーを削減または燃焼することで体重を減らすことができます。
朗報です。100 日にたった XNUMX カロリーを削減または燃焼するだけで、時間の経過とともに体重が減ります。これらのアイデアをいくつか試して、あちこちで削減することがいかに簡単で快適であるかを確認してください。
100カロリーを削減
これらの変更は厳しい制限ではなく、単なる変更です。現在の食習慣に合ったものを見つけてください。
- 栄養成分表示をチェックして、食事からどれくらい減らせばいいか考えてみましょう。パスタ、米、シリアルをもう少し減らしてみませんか？ 1/2 カップ減らしてみましょう。
- 味を犠牲にすることなく、低脂肪のオプションに切り替えましょう。低脂肪のアイスクリーム、ヨーグルト、チーズ、マヨネーズ、バタースプレッドを試してみてください。
- コンロで調理する場合は、バターの上にノンスティックスプレーを塗ってください。
- レシピのバターを大さじ1杯だけ減らしてください。
- トーストやサンドイッチには、低カロリーのパンを試してみてください。多くのブランドは 100 枚あたり XNUMX カロリー近くしますが、その半分のカロリーのパンもあります。
- ナッツを一掴み減らすか、クッキーを1～2枚減らしましょう。
- いつものクリーミーなサラダドレッシングを半分の量にするか、ビネグレットソースに切り替えてください。
- ポテトチップスをプレッツェルに交換しましょう。
- 全乳ではなく脱脂乳を飲みましょう。
- ケーキが食べたいですか? ケーキを丸ごと食べるのではなく、カップケーキを食べましょう。ブラウニーやケーキミックスの低脂肪レシピを試してみましょう。ドーナツの低カロリーバージョンも見つかります。
- 毎日、甘い飲み物をコップ一杯の水に置き換えましょう。
- 肉は揚げるのではなく、焼くか、炙るか、グリルします。魚にはタルタルソースではなくレモンをかけます。
100カロリーを消費
一日に数分ずつ活動を加えることで、約 100 カロリー余分に消費することもできます。消費カロリー 100 カロリーに相当する正確な分数は、体重と運動の激しさによって異なります。ただし、これらの提案のいくつかを加えることで、現在よりも多くのカロリーを消費できるようになります。これが重要です。運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
- 部屋の中を 20 分間踊ったり、その場で 12 分間ジョギングしたりします。
- 15 分間早歩きするか、中程度のペースで XNUMX マイル歩きます。
- 15分間テニスをします。
- ハウスクリーナーを雇っていますか？お金を節約して、掃除機がけ、モップがけ、アイロンがけなどを自分で行いましょう。家事はたった 100 分で 25 カロリーを消費します。
- 環境を変えたいですか? 部屋を塗装すると 100 分で 30 カロリー消費します。
- お子様とキャッチボールやフリスビーで30分間遊びましょう。
- 20分間バスケットボールをします。
- 15分間ウェイトを持ち上げます。
- 20 分間、芝刈り（手押し式芝刈り機をご使用ください）、落ち葉の掻き集め、または庭の雑草取りを行ってください。
- 洗車機に通すのではなく、自分で車を洗ってワックスをかけましょう。100 分で 20 カロリーを消費できます。
- 20 分間ゴルフをプレイしますが、カートは使用しません。
- 近所を25分ほどゆっくり自転車で走ります。
これらのアイデアをいろいろ組み合わせたり、100 日に XNUMX カロリーを削減して燃焼できる他の方法をブレインストーミングしたりしてください。重要なのは、いくつか試してみて、それを習慣にすることです。そうすれば、減量への道が開けます。
まとめ
食生活や活動レベルを微妙に変えて、毎日 100 カロリーを削減または燃焼することで体重を減らすことができます。
朗報です。100 日にたった XNUMX カロリーを削減または燃焼するだけで、時間の経過とともに体重が減ります。これらのアイデアをいくつか試して、あちこちで削減することがいかに簡単で快適であるかを確認してください。
100カロリーを削減
これらの変更は厳しい制限ではなく、単なる変更です。現在の食習慣に合ったものを見つけてください。
- 栄養成分表示をチェックして、食事からどれくらい減らせばいいか考えてみましょう。パスタ、米、シリアルをもう少し減らしてみませんか？ 1/2 カップ減らしてみましょう。
- 味を犠牲にすることなく、低脂肪のオプションに切り替えましょう。低脂肪のアイスクリーム、ヨーグルト、チーズ、マヨネーズ、バタースプレッドを試してみてください。
- コンロで調理する場合は、バターの上にノンスティックスプレーを塗ってください。
- レシピのバターを大さじ1杯だけ減らしてください。
- トーストやサンドイッチには、低カロリーのパンを試してみてください。多くのブランドは 100 枚あたり XNUMX カロリー近くしますが、その半分のカロリーのパンもあります。
- ナッツを一掴み減らすか、クッキーを1～2枚減らしましょう。
- いつものクリーミーなサラダドレッシングを半分の量にするか、ビネグレットソースに切り替えてください。
- ポテトチップスをプレッツェルに交換しましょう。
- 全乳ではなく脱脂乳を飲みましょう。
- ケーキが食べたいですか? ケーキを丸ごと食べるのではなく、カップケーキを食べましょう。ブラウニーやケーキミックスの低脂肪レシピを試してみましょう。ドーナツの低カロリーバージョンも見つかります。
- 毎日、甘い飲み物をコップ一杯の水に置き換えましょう。
- 肉は揚げるのではなく、焼くか、炙るか、グリルします。魚にはタルタルソースではなくレモンをかけます。
100カロリーを消費
一日に数分ずつ活動を加えることで、約 100 カロリー余分に消費することもできます。消費カロリー 100 カロリーに相当する正確な分数は、体重と運動の激しさによって異なります。ただし、これらの提案のいくつかを加えることで、現在よりも多くのカロリーを消費できるようになります。これが重要です。運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
- 部屋の中を 20 分間踊ったり、その場で 12 分間ジョギングしたりします。
- 15 分間早歩きするか、中程度のペースで XNUMX マイル歩きます。
- 15分間テニスをします。
- ハウスクリーナーを雇っていますか？お金を節約して、掃除機がけ、モップがけ、アイロンがけなどを自分で行いましょう。家事はたった 100 分で 25 カロリーを消費します。
- 環境を変えたいですか? 部屋を塗装すると 100 分で 30 カロリー消費します。
- お子様とキャッチボールやフリスビーで30分間遊びましょう。
- 20分間バスケットボールをします。
- 15分間ウェイトを持ち上げます。
- 20 分間、芝刈り（手押し式芝刈り機をご使用ください）、落ち葉の掻き集め、または庭の雑草取りを行ってください。
- 洗車機に通すのではなく、自分で車を洗ってワックスをかけましょう。100 分で 20 カロリーを消費できます。
- 20 分間ゴルフをプレイしますが、カートは使用しません。
- 近所を25分ほどゆっくり自転車で走ります。
これらのアイデアをいろいろ組み合わせたり、100 日に XNUMX カロリーを削減して燃焼できる他の方法をブレインストーミングしたりしてください。重要なのは、いくつか試してみて、それを習慣にすることです。そうすれば、減量への道が開けます。