まとめ
- 自分が軌道から外れたことを認識し、当初の決意の理由を思い出してください。
- 何か新しいことに挑戦します。
- ゆっくり、しかし着実に進んでください。
正しい食事をし、定期的に運動し、全体的に健康的な生活を送ろうとします。そのためには、毎日、計画通りに行動し続けるための絶え間ないリマインダーという形で誓約する必要があります。しかし、人生には気晴らしがいっぱいで、食事と運動に対する揺るぎない献身さえも、怠惰に陥ることがあります。モチベーションが下がり、軌道から外れ始めているのを感じます。
健康的なライフスタイルを実践しようと決めた理由をもう一度考え直し、同時に自分の身体的、感情的、精神的な健康状態を振り返る時期かもしれません。日常生活を少し変えたり、何か新しいことを試したりすることで、健康的なライフスタイルを送ることへの新たな興味が湧くかもしれません。
軌道から外れたことを認識する
軌道から外れてしまったことを認識することが、健康的なライフスタイルへの取り組みを再開する鍵となります。その認識は、比喩的に言えば、人生がより良く、より恵まれていた頃の思い出を呼び起こすでしょう。
変化を起こすことは簡単ですが、その変化を維持する方法やシステムがなければ、変化を起こすことは難しいかもしれません。
自分自身にこう問いかけてください。なぜこの行動を始めたのか。それは、例えば、運動療法を始めること、健康的な食事をすること、喫煙をやめることなどを意味するのか。私の最初の呼びかけは何だったのか。そのとき私を動かしたものは何だったのか。なぜそれが重要だったのか。
まず思い出して、そして再編成してください。
仲間を見つけ、責任感を育む
一人では無理です。配偶者、人生のパートナー、友人、ペットなど、予定した時間にあなたを待っている人を見つけるように心がけてください。ランニングが好きなら、仲間を見つけて定期的にランニングの集まりを作りましょう。また、友人、家族、同僚と定期的にウォーキングをすることもできます。友人と会うことを約束すれば、プログラムを継続できる可能性が高くなります。
友人や家族がサポートやちょっとした後押しを必要とする人もいます。健康的な食生活を始めると決めたら、家族で、あるいはもっと広い意味ではコミュニティで始めましょう。健康的な選択肢のあるレストランで食事をし、そのことを広めましょう。多くの人が参加できるグループで変化を促進しましょう。職場にドーナツを持って行ってみんなで食べる代わりに、チーズや野菜の盛り合わせを試してみましょう。
運動習慣を変えようとしているなら、ストレッチ、ヨガ、水中エアロビクスなど、同じような目標を持つ人が集まるクラスに参加すると良いでしょう。スケジュールされたクラスに参加すると、責任感が養われます。ジムに通いたくない場合は、自宅でフィットネス ビデオを見ながら運動する時間を設けましょう。
自分の目標や計画について他の人に話しましょう。他の人に誓約をすることで、その人があなたの目標を思い出させてくれるようになります。こうすることで、変化に向けた計画が頓挫する可能性が低くなります。
パーソナル トレーナーも同様の責任感を持っています。パーソナル トレーナーはあなたのフィットネス レベルを評価し、フィットネス プランを考案し、適切なフォームでトレーニング ルーチンを継続できるようサポートします。
パーソナル ライフ コーチに相談するのもよいでしょう。ライフ コーチは、あなたの目標を特定し、それを達成するための行動計画を立てるのを手伝ってくれる資格を持った専門家です。ライフ コーチは、禁煙、減量、運動計画の作成、その他の健康的なライフスタイルの目標達成を手伝ってくれます。
ゆっくり、でも着実に
計画的かつ管理可能な変化こそが、持続可能な変化です。食器棚を漁って砂糖の入ったものをすべて捨てるのではなく、ヨーグルトをアイスクリームに替えたり、毎食フルーツを食べるなど、食生活にさりげない変化を加えましょう。あるいは、1 日に吸うタバコの本数を徐々に減らしてみましょう。毎日 1 つずつ、このような変化から始めましょう。
進行状況を追跡する
MyPlate、Smokefree.gov などのツールや、多くの運動トラッカーには、人々が健康的なライフスタイルについて学び、それを維持できるようにするための機能が含まれています。たとえば、食習慣を追跡したり、毎日のメニューや運動プランを作成したり、ステップバイステップのガイドに従ってタバコをやめたりすることができます。
自分に報いる
公園を訪れたりハイキングに出かけたり、新しいランニングシューズや運動器具を購入したり、良い本を購入したり、より健康的な食事を準備するのに役立つ料理教室に参加したり、新しい音楽をダウンロードしたり、マッサージを受けたりすることを計画してください。
まとめ
- 自分が軌道から外れたことを認識し、当初の決意の理由を思い出してください。
- 何か新しいことに挑戦します。
- ゆっくり、しかし着実に進んでください。
正しい食事をし、定期的に運動し、全体的に健康的な生活を送ろうとします。そのためには、毎日、計画通りに行動し続けるための絶え間ないリマインダーという形で誓約する必要があります。しかし、人生には気晴らしがいっぱいで、食事と運動に対する揺るぎない献身さえも、怠惰に陥ることがあります。モチベーションが下がり、軌道から外れ始めているのを感じます。
健康的なライフスタイルを実践しようと決めた理由をもう一度考え直し、同時に自分の身体的、感情的、精神的な健康状態を振り返る時期かもしれません。日常生活を少し変えたり、何か新しいことを試したりすることで、健康的なライフスタイルを送ることへの新たな興味が湧くかもしれません。
軌道から外れたことを認識する
軌道から外れてしまったことを認識することが、健康的なライフスタイルへの取り組みを再開する鍵となります。その認識は、比喩的に言えば、人生がより良く、より恵まれていた頃の思い出を呼び起こすでしょう。
変化を起こすことは簡単ですが、その変化を維持する方法やシステムがなければ、変化を起こすことは難しいかもしれません。
自分自身にこう問いかけてください。なぜこの行動を始めたのか。それは、例えば、運動療法を始めること、健康的な食事をすること、喫煙をやめることなどを意味するのか。私の最初の呼びかけは何だったのか。そのとき私を動かしたものは何だったのか。なぜそれが重要だったのか。
まず思い出して、そして再編成してください。
仲間を見つけ、責任感を育む
一人では無理です。配偶者、人生のパートナー、友人、ペットなど、予定した時間にあなたを待っている人を見つけるように心がけてください。ランニングが好きなら、仲間を見つけて定期的にランニングの集まりを作りましょう。また、友人、家族、同僚と定期的にウォーキングをすることもできます。友人と会うことを約束すれば、プログラムを継続できる可能性が高くなります。
友人や家族がサポートやちょっとした後押しを必要とする人もいます。健康的な食生活を始めると決めたら、家族で、あるいはもっと広い意味ではコミュニティで始めましょう。健康的な選択肢のあるレストランで食事をし、そのことを広めましょう。多くの人が参加できるグループで変化を促進しましょう。職場にドーナツを持って行ってみんなで食べる代わりに、チーズや野菜の盛り合わせを試してみましょう。
運動習慣を変えようとしているなら、ストレッチ、ヨガ、水中エアロビクスなど、同じような目標を持つ人が集まるクラスに参加すると良いでしょう。スケジュールされたクラスに参加すると、責任感が養われます。ジムに通いたくない場合は、自宅でフィットネス ビデオを見ながら運動する時間を設けましょう。
自分の目標や計画について他の人に話しましょう。他の人に誓約をすることで、その人があなたの目標を思い出させてくれるようになります。こうすることで、変化に向けた計画が頓挫する可能性が低くなります。
パーソナル トレーナーも同様の責任感を持っています。パーソナル トレーナーはあなたのフィットネス レベルを評価し、フィットネス プランを考案し、適切なフォームでトレーニング ルーチンを継続できるようサポートします。
パーソナル ライフ コーチに相談するのもよいでしょう。ライフ コーチは、あなたの目標を特定し、それを達成するための行動計画を立てるのを手伝ってくれる資格を持った専門家です。ライフ コーチは、禁煙、減量、運動計画の作成、その他の健康的なライフスタイルの目標達成を手伝ってくれます。
ゆっくり、でも着実に
計画的かつ管理可能な変化こそが、持続可能な変化です。食器棚を漁って砂糖の入ったものをすべて捨てるのではなく、ヨーグルトをアイスクリームに替えたり、毎食フルーツを食べるなど、食生活にさりげない変化を加えましょう。あるいは、1 日に吸うタバコの本数を徐々に減らしてみましょう。毎日 1 つずつ、このような変化から始めましょう。
進行状況を追跡する
MyPlate、Smokefree.gov などのツールや、多くの運動トラッカーには、人々が健康的なライフスタイルについて学び、それを維持できるようにするための機能が含まれています。たとえば、食習慣を追跡したり、毎日のメニューや運動プランを作成したり、ステップバイステップのガイドに従ってタバコをやめたりすることができます。
自分に報いる
公園を訪れたりハイキングに出かけたり、新しいランニングシューズや運動器具を購入したり、良い本を購入したり、より健康的な食事を準備するのに役立つ料理教室に参加したり、新しい音楽をダウンロードしたり、マッサージを受けたりすることを計画してください。
まとめ
- 自分が軌道から外れたことを認識し、当初の決意の理由を思い出してください。
- 何か新しいことに挑戦します。
- ゆっくり、しかし着実に進んでください。
正しい食事をし、定期的に運動し、全体的に健康的な生活を送ろうとします。そのためには、毎日、計画通りに行動し続けるための絶え間ないリマインダーという形で誓約する必要があります。しかし、人生には気晴らしがいっぱいで、食事と運動に対する揺るぎない献身さえも、怠惰に陥ることがあります。モチベーションが下がり、軌道から外れ始めているのを感じます。
健康的なライフスタイルを実践しようと決めた理由をもう一度考え直し、同時に自分の身体的、感情的、精神的な健康状態を振り返る時期かもしれません。日常生活を少し変えたり、何か新しいことを試したりすることで、健康的なライフスタイルを送ることへの新たな興味が湧くかもしれません。
軌道から外れたことを認識する
軌道から外れてしまったことを認識することが、健康的なライフスタイルへの取り組みを再開する鍵となります。その認識は、比喩的に言えば、人生がより良く、より恵まれていた頃の思い出を呼び起こすでしょう。
変化を起こすことは簡単ですが、その変化を維持する方法やシステムがなければ、変化を起こすことは難しいかもしれません。
自分自身にこう問いかけてください。なぜこの行動を始めたのか。それは、例えば、運動療法を始めること、健康的な食事をすること、喫煙をやめることなどを意味するのか。私の最初の呼びかけは何だったのか。そのとき私を動かしたものは何だったのか。なぜそれが重要だったのか。
まず思い出して、そして再編成してください。
仲間を見つけ、責任感を育む
一人では無理です。配偶者、人生のパートナー、友人、ペットなど、予定した時間にあなたを待っている人を見つけるように心がけてください。ランニングが好きなら、仲間を見つけて定期的にランニングの集まりを作りましょう。また、友人、家族、同僚と定期的にウォーキングをすることもできます。友人と会うことを約束すれば、プログラムを継続できる可能性が高くなります。
友人や家族がサポートやちょっとした後押しを必要とする人もいます。健康的な食生活を始めると決めたら、家族で、あるいはもっと広い意味ではコミュニティで始めましょう。健康的な選択肢のあるレストランで食事をし、そのことを広めましょう。多くの人が参加できるグループで変化を促進しましょう。職場にドーナツを持って行ってみんなで食べる代わりに、チーズや野菜の盛り合わせを試してみましょう。
運動習慣を変えようとしているなら、ストレッチ、ヨガ、水中エアロビクスなど、同じような目標を持つ人が集まるクラスに参加すると良いでしょう。スケジュールされたクラスに参加すると、責任感が養われます。ジムに通いたくない場合は、自宅でフィットネス ビデオを見ながら運動する時間を設けましょう。
自分の目標や計画について他の人に話しましょう。他の人に誓約をすることで、その人があなたの目標を思い出させてくれるようになります。こうすることで、変化に向けた計画が頓挫する可能性が低くなります。
パーソナル トレーナーも同様の責任感を持っています。パーソナル トレーナーはあなたのフィットネス レベルを評価し、フィットネス プランを考案し、適切なフォームでトレーニング ルーチンを継続できるようサポートします。
パーソナル ライフ コーチに相談するのもよいでしょう。ライフ コーチは、あなたの目標を特定し、それを達成するための行動計画を立てるのを手伝ってくれる資格を持った専門家です。ライフ コーチは、禁煙、減量、運動計画の作成、その他の健康的なライフスタイルの目標達成を手伝ってくれます。
ゆっくり、でも着実に
計画的かつ管理可能な変化こそが、持続可能な変化です。食器棚を漁って砂糖の入ったものをすべて捨てるのではなく、ヨーグルトをアイスクリームに替えたり、毎食フルーツを食べるなど、食生活にさりげない変化を加えましょう。あるいは、1 日に吸うタバコの本数を徐々に減らしてみましょう。毎日 1 つずつ、このような変化から始めましょう。
進行状況を追跡する
MyPlate、Smokefree.gov などのツールや、多くの運動トラッカーには、人々が健康的なライフスタイルについて学び、それを維持できるようにするための機能が含まれています。たとえば、食習慣を追跡したり、毎日のメニューや運動プランを作成したり、ステップバイステップのガイドに従ってタバコをやめたりすることができます。
自分に報いる
公園を訪れたりハイキングに出かけたり、新しいランニングシューズや運動器具を購入したり、良い本を購入したり、より健康的な食事を準備するのに役立つ料理教室に参加したり、新しい音楽をダウンロードしたり、マッサージを受けたりすることを計画してください。