まとめ
ヘルシープレート：
- 果物と野菜の半皿
- タンパク質1/4皿
- でんぷん質/穀物 ¼ 皿
健康的な食事をすることは、減量、病気の予防、全体的な健康に役立ちます。しかし、どこから始めればよいでしょうか? 一度に 1 皿ずつです。お皿に載せる食品を適切に選択することで、生涯にわたって食習慣を改善できます。
ダイエットではない
以下のガイドラインに従えば、たっぷりの食べ物を食べることができます。流行のダイエットで禁止されている食べ物も食べることができます。今後 3 週間、夕食にこのプランを試してください。その後、朝食と昼食にも変更を加えてください。
1-2-3 と同じくらい簡単
メニューは、次の 3 つのセクションに分かれたディナー プレートに載せる必要があります。
- 果物と野菜の半皿。
- タンパク質たっぷりの ¼ 皿。肉は 3 ～ 4 オンス、トランプ 1 組分くらい。
- でんぷん質/穀物 ¼ 皿。これには全粒穀物、パスタ、米、パン、ジャガイモ、トルティーヤ、豆が含まれます。豆もタンパク質としてカウントされます。1 皿の高さは 1 インチ以下にしてください。
油やバターなどの脂肪分の多いトッピングは控えめに使用してください。食後にまだお腹が空いている場合は、果物と野菜だけをもう 1 皿食べてください。食事ででんぷん質や穀物を摂らなかった場合、必要に応じて果物、野菜、タンパク質を追加してください。
サンプルプレート
分割プレートプランでは、お気に入りの食べ物を自由に選ぶことができます。それでも始めるのに手助けが必要ですか? 以下の一般的なメニューのいずれかが参考になるかどうか確認してください。
伝統的な肉とジャガイモ
- ブロッコリー 1/4 皿とリンゴとオレンジのくさび 1/4 皿。
- グリルした鶏肉 3～4 オンス。グリルする前に、オリーブオイルとお好みの調味料を軽く振りかけます。
- 低脂肪のトッピングが付いたミディアムサイズのベイクドポテト 1 個。
パスタの組み合わせ
- ¼ 皿のプレーンパスタ、高さは最大 1 インチ。赤ピーマンと黄ピーマン、少量の赤身の牛ひき肉が入ったトマトソースをかけます。ソースだけで食べる場合は、¼ 皿以上を占めないようにしてください。
- 残りの皿には、お気に入りのメロンとインゲン豆を盛り付けます。
ジャンクフードやデザートはどうですか?
お皿を分けるということは、フライドポテトやその他の太りやすい食べ物を禁止することではありません。ランチにチップスを食べたい場合は、お皿の 1/4 に抑えてください。高さ 1 インチ以上重ねないでください。もちろん、これは食事で摂取できるでんぷん質の制限量を使い切ったことを意味します。ツナサラダや七面鳥のスライスは、パンではなくレタスの上に乗せてください。ときどき、適度に、おやつへの欲求を満たすのは問題ありません。そうしないと、全体的に健康的な食生活を維持できなくなる可能性があります。
外食して楽しむ
レストランで皿を分けるガイドラインを適用しながらも、楽しむためのサンプル方法を以下に示します。
- フライドポテト1/4皿。
- グリルチキンサラダは1/2皿以上食べないでください。ディップ用の低脂肪ドレッシングを別添えで頼んでください。チキンの量は1/4皿分以上食べないでください。
- 果物または野菜の1/4皿。クリーム状の野菜は避けてください。
スナックやデザートの選択と量は適度にしてください。
食生活の変更が健康に影響を及ぼす可能性がある場合は、医師に相談してください。登録栄養士が具体的なアドバイスをしてくれます。このプランは夕食のみ、3 週間だけ試してください。分皿プランがいかに簡単で満足のいくものであるかがわかったら、他の食事でも試したくなるかもしれません。
まとめ
ヘルシープレート：
- 果物と野菜の半皿
- タンパク質1/4皿
- でんぷん質/穀物 ¼ 皿
健康的な食事をすることは、減量、病気の予防、全体的な健康に役立ちます。しかし、どこから始めればよいでしょうか? 一度に 1 皿ずつです。お皿に載せる食品を適切に選択することで、生涯にわたって食習慣を改善できます。
ダイエットではない
以下のガイドラインに従えば、たっぷりの食べ物を食べることができます。流行のダイエットで禁止されている食べ物も食べることができます。今後 3 週間、夕食にこのプランを試してください。その後、朝食と昼食にも変更を加えてください。
1-2-3 と同じくらい簡単
メニューは、次の 3 つのセクションに分かれたディナー プレートに載せる必要があります。
- 果物と野菜の半皿。
- タンパク質たっぷりの ¼ 皿。肉は 3 ～ 4 オンス、トランプ 1 組分くらい。
- でんぷん質/穀物 ¼ 皿。これには全粒穀物、パスタ、米、パン、ジャガイモ、トルティーヤ、豆が含まれます。豆もタンパク質としてカウントされます。1 皿の高さは 1 インチ以下にしてください。
油やバターなどの脂肪分の多いトッピングは控えめに使用してください。食後にまだお腹が空いている場合は、果物と野菜だけをもう 1 皿食べてください。食事ででんぷん質や穀物を摂らなかった場合、必要に応じて果物、野菜、タンパク質を追加してください。
サンプルプレート
分割プレートプランでは、お気に入りの食べ物を自由に選ぶことができます。それでも始めるのに手助けが必要ですか? 以下の一般的なメニューのいずれかが参考になるかどうか確認してください。
伝統的な肉とジャガイモ
- ブロッコリー 1/4 皿とリンゴとオレンジのくさび 1/4 皿。
- グリルした鶏肉 3～4 オンス。グリルする前に、オリーブオイルとお好みの調味料を軽く振りかけます。
- 低脂肪のトッピングが付いたミディアムサイズのベイクドポテト 1 個。
パスタの組み合わせ
- ¼ 皿のプレーンパスタ、高さは最大 1 インチ。赤ピーマンと黄ピーマン、少量の赤身の牛ひき肉が入ったトマトソースをかけます。ソースだけで食べる場合は、¼ 皿以上を占めないようにしてください。
- 残りの皿には、お気に入りのメロンとインゲン豆を盛り付けます。
ジャンクフードやデザートはどうですか?
お皿を分けるということは、フライドポテトやその他の太りやすい食べ物を禁止することではありません。ランチにチップスを食べたい場合は、お皿の 1/4 に抑えてください。高さ 1 インチ以上重ねないでください。もちろん、これは食事で摂取できるでんぷん質の制限量を使い切ったことを意味します。ツナサラダや七面鳥のスライスは、パンではなくレタスの上に乗せてください。ときどき、適度に、おやつへの欲求を満たすのは問題ありません。そうしないと、全体的に健康的な食生活を維持できなくなる可能性があります。
外食して楽しむ
レストランで皿を分けるガイドラインを適用しながらも、楽しむためのサンプル方法を以下に示します。
- フライドポテト1/4皿。
- グリルチキンサラダは1/2皿以上食べないでください。ディップ用の低脂肪ドレッシングを別添えで頼んでください。チキンの量は1/4皿分以上食べないでください。
- 果物または野菜の1/4皿。クリーム状の野菜は避けてください。
スナックやデザートの選択と量は適度にしてください。
食生活の変更が健康に影響を及ぼす可能性がある場合は、医師に相談してください。登録栄養士が具体的なアドバイスをしてくれます。このプランは夕食のみ、3 週間だけ試してください。分皿プランがいかに簡単で満足のいくものであるかがわかったら、他の食事でも試したくなるかもしれません。
まとめ
ヘルシープレート：
- 果物と野菜の半皿
- タンパク質1/4皿
- でんぷん質/穀物 ¼ 皿
健康的な食事をすることは、減量、病気の予防、全体的な健康に役立ちます。しかし、どこから始めればよいでしょうか? 一度に 1 皿ずつです。お皿に載せる食品を適切に選択することで、生涯にわたって食習慣を改善できます。
ダイエットではない
以下のガイドラインに従えば、たっぷりの食べ物を食べることができます。流行のダイエットで禁止されている食べ物も食べることができます。今後 3 週間、夕食にこのプランを試してください。その後、朝食と昼食にも変更を加えてください。
1-2-3 と同じくらい簡単
メニューは、次の 3 つのセクションに分かれたディナー プレートに載せる必要があります。
- 果物と野菜の半皿。
- タンパク質たっぷりの ¼ 皿。肉は 3 ～ 4 オンス、トランプ 1 組分くらい。
- でんぷん質/穀物 ¼ 皿。これには全粒穀物、パスタ、米、パン、ジャガイモ、トルティーヤ、豆が含まれます。豆もタンパク質としてカウントされます。1 皿の高さは 1 インチ以下にしてください。
油やバターなどの脂肪分の多いトッピングは控えめに使用してください。食後にまだお腹が空いている場合は、果物と野菜だけをもう 1 皿食べてください。食事ででんぷん質や穀物を摂らなかった場合、必要に応じて果物、野菜、タンパク質を追加してください。
サンプルプレート
分割プレートプランでは、お気に入りの食べ物を自由に選ぶことができます。それでも始めるのに手助けが必要ですか? 以下の一般的なメニューのいずれかが参考になるかどうか確認してください。
伝統的な肉とジャガイモ
- ブロッコリー 1/4 皿とリンゴとオレンジのくさび 1/4 皿。
- グリルした鶏肉 3～4 オンス。グリルする前に、オリーブオイルとお好みの調味料を軽く振りかけます。
- 低脂肪のトッピングが付いたミディアムサイズのベイクドポテト 1 個。
パスタの組み合わせ
- ¼ 皿のプレーンパスタ、高さは最大 1 インチ。赤ピーマンと黄ピーマン、少量の赤身の牛ひき肉が入ったトマトソースをかけます。ソースだけで食べる場合は、¼ 皿以上を占めないようにしてください。
- 残りの皿には、お気に入りのメロンとインゲン豆を盛り付けます。
ジャンクフードやデザートはどうですか?
お皿を分けるということは、フライドポテトやその他の太りやすい食べ物を禁止することではありません。ランチにチップスを食べたい場合は、お皿の 1/4 に抑えてください。高さ 1 インチ以上重ねないでください。もちろん、これは食事で摂取できるでんぷん質の制限量を使い切ったことを意味します。ツナサラダや七面鳥のスライスは、パンではなくレタスの上に乗せてください。ときどき、適度に、おやつへの欲求を満たすのは問題ありません。そうしないと、全体的に健康的な食生活を維持できなくなる可能性があります。
外食して楽しむ
レストランで皿を分けるガイドラインを適用しながらも、楽しむためのサンプル方法を以下に示します。
- フライドポテト1/4皿。
- グリルチキンサラダは1/2皿以上食べないでください。ディップ用の低脂肪ドレッシングを別添えで頼んでください。チキンの量は1/4皿分以上食べないでください。
- 果物または野菜の1/4皿。クリーム状の野菜は避けてください。
スナックやデザートの選択と量は適度にしてください。
食生活の変更が健康に影響を及ぼす可能性がある場合は、医師に相談してください。登録栄養士が具体的なアドバイスをしてくれます。このプランは夕食のみ、3 週間だけ試してください。分皿プランがいかに簡単で満足のいくものであるかがわかったら、他の食事でも試したくなるかもしれません。