まとめ
- 最大の防御は予防です。
- 熱疲労や熱射病のサインを知っておきましょう。
平静を保つ
- 適切な服装を着用してください。 軽くて、明るい色の、ゆったりとした服を選んでください。
- 屋内で涼しく過ごす: できるだけエアコンの効いた場所にいてください。 家にエアコンがない場合は、ショッピング モールや公共図書館に行きましょう。エアコンの中で数時間過ごすだけでも、再び暑くなったときに体を冷やすことができます。 地元の保健局に電話して、地域に暑さ対策の避難所があるかどうかを確認してください。
- 覚えておいてください： 扇風機は快適かもしれませんが、気温が 90 度台後半になると、熱中症を防ぐことはできません。 涼しいシャワーやお風呂に入ったり、エアコンの効いた場所に移動したりすることは、体を冷やすより良い方法です。 家の温度を低く保つために、ストーブやオーブンの使用を減らしてください。
- 屋外アクティビティを慎重に計画してください。 屋外での活動は、朝と夕方などの最も涼しい時間帯に限定するようにしてください。 体を回復させるために、日陰の場所で頻繁に休んでください。
- 自分のペースで: 暑い間は運動を控えましょう。 暑い環境での仕事や運動に慣れていない場合は、ゆっくりと始めて徐々にペースを上げてください。 暑い中での運動で心臓が高鳴り、息が苦しくなる場合は、すべての活動を中止してください。 特に立ちくらみ、混乱、衰弱、失神した場合は、涼しい場所または日陰に移動して休んでください。
- 日焼け止めを塗ります： 日焼けは体の冷却能力に影響を与え、脱水症状を引き起こす可能性があります。 やむを得ず屋外に出かける場合は、つばの広い帽子やサングラスを着用し、外出の15分前にはSPF30以上の日焼け止めを塗るなどして日光から身を守りましょう。 パッケージの指示に従って繰り返し塗り続けてください。
- ヒント： ラベルに「広域スペクトル」または「UVA/UVB 保護」と記載されている日焼け止めを探してください。これらの製品が最も効果的です。
- 子供を車の中に残さないでください。 たとえ窓が割れていても、車はすぐに危険な温度まで上昇する可能性があります。 駐車した車の中に取り残された人は誰でも危険にさらされていますが、特に子供は熱中症になったり死亡したりする危険があります。 お子様連れの場合は、次の点に注意してください。
- たとえ窓が割れていたとしても、幼児、子供、ペットを駐車中の車内に残さないでください。
- 子供が車に乗っていることを思い出させるために、ぬいぐるみを車の座席に置いてください。 お子様をバックルに乗せるときは、ぬいぐるみを運転手と一緒に前に置きます。
- 車から離れるときは、全員が車から降りていることを確認してください。 車の中で居眠りをしているお子様を見逃さないようにしてください。
- 熱くて重い食事は避けてください。 それらは体に熱を加えます。
水分を溜めておく
- 水分をたくさん飲む： どれだけ活動的であるかに関係なく、より多くの水分を摂取してください。 喉が渇くまで待たずに飲みましょう。
- 警告： 医師が飲み物の量を制限したり、水の錠剤を服用したりする場合は、暑いときにどれくらい飲めばよいか尋ねてください。
- 砂糖の多い飲み物やアルコール飲料は避けてください—これらは実際に、より多くの体液を失う原因となります。 また、胃けいれんを引き起こす可能性があるため、非常に冷たい飲み物も避けてください。
- 塩分とミネラルを置き換える： 大量の発汗は、交換する必要がある塩分とミネラルを体から除去します。 スポーツドリンクは、汗で失われた塩分やミネラルを補うことができます。 減塩食を行っている方、糖尿病、高血圧、またはその他の慢性疾患がある方は、スポーツ飲料や塩タブレットを摂取する前に医師に相談してください。
- ペットに水分補給をしてください: ペットに新鮮な水をたっぷりと与え、水は日陰の場所に置いてください。
情報を得たまま
- 更新を確認する： 地元のニュースで猛暑に関する警報や安全に関するヒントをチェックし、お住まいの地域に涼しい避難所があるかどうかを確認してください。
- 兆候を知る： 熱関連疾患の兆候と症状、およびその治療方法について学びましょう。
- バディシステムを使用します。 暑い中で仕事をするときは、同僚の体調を観察し、誰かに同じようにしてもらいましょう。 熱によって引き起こされる病気は、混乱や意識の喪失を引き起こす可能性があります。 65 歳以上の場合は、熱波の最中には XNUMX 日に XNUMX 回、友人や親戚に電話をかけて様子を見てもらいましょう。 この年齢層の知り合いがいる場合は、少なくとも XNUMX 日に XNUMX 回は様子を確認してください。
- リスクの高い人を監視します。 いつでも誰でも熱中症にかかる可能性がありますが、一部の人は他の人よりもリスクが高くなります。
- 乳幼児
- 65歳以上の人
- 太りすぎの人
- 仕事や運動中に過度に力を入れてしまう人
- 身体的な病気、特に心臓病や高血圧を患っている人、またはうつ病、不眠症、血行不良などの特定の薬を服用している人
危険にさらされている成人を少なくとも XNUMX 日 XNUMX 回訪問し、熱疲労や熱射病の兆候がないか注意深く観察します。 もちろん、乳児や幼児の場合は、さらに頻繁に見守る必要があります。
出典: アメリカ疾病予防管理センター、www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html
まとめ
- 最大の防御は予防です。
- 熱疲労や熱射病のサインを知っておきましょう。
平静を保つ
- 適切な服装を着用してください。 軽くて、明るい色の、ゆったりとした服を選んでください。
- 屋内で涼しく過ごす: できるだけエアコンの効いた場所にいてください。 家にエアコンがない場合は、ショッピング モールや公共図書館に行きましょう。エアコンの中で数時間過ごすだけでも、再び暑くなったときに体を冷やすことができます。 地元の保健局に電話して、地域に暑さ対策の避難所があるかどうかを確認してください。
- 覚えておいてください： 扇風機は快適かもしれませんが、気温が 90 度台後半になると、熱中症を防ぐことはできません。 涼しいシャワーやお風呂に入ったり、エアコンの効いた場所に移動したりすることは、体を冷やすより良い方法です。 家の温度を低く保つために、ストーブやオーブンの使用を減らしてください。
- 屋外アクティビティを慎重に計画してください。 屋外での活動は、朝と夕方などの最も涼しい時間帯に限定するようにしてください。 体を回復させるために、日陰の場所で頻繁に休んでください。
- 自分のペースで: 暑い間は運動を控えましょう。 暑い環境での仕事や運動に慣れていない場合は、ゆっくりと始めて徐々にペースを上げてください。 暑い中での運動で心臓が高鳴り、息が苦しくなる場合は、すべての活動を中止してください。 特に立ちくらみ、混乱、衰弱、失神した場合は、涼しい場所または日陰に移動して休んでください。
- 日焼け止めを塗ります： 日焼けは体の冷却能力に影響を与え、脱水症状を引き起こす可能性があります。 やむを得ず屋外に出かける場合は、つばの広い帽子やサングラスを着用し、外出の15分前にはSPF30以上の日焼け止めを塗るなどして日光から身を守りましょう。 パッケージの指示に従って繰り返し塗り続けてください。
- ヒント： ラベルに「広域スペクトル」または「UVA/UVB 保護」と記載されている日焼け止めを探してください。これらの製品が最も効果的です。
- 子供を車の中に残さないでください。 たとえ窓が割れていても、車はすぐに危険な温度まで上昇する可能性があります。 駐車した車の中に取り残された人は誰でも危険にさらされていますが、特に子供は熱中症になったり死亡したりする危険があります。 お子様連れの場合は、次の点に注意してください。
- たとえ窓が割れていたとしても、幼児、子供、ペットを駐車中の車内に残さないでください。
- 子供が車に乗っていることを思い出させるために、ぬいぐるみを車の座席に置いてください。 お子様をバックルに乗せるときは、ぬいぐるみを運転手と一緒に前に置きます。
- 車から離れるときは、全員が車から降りていることを確認してください。 車の中で居眠りをしているお子様を見逃さないようにしてください。
- 熱くて重い食事は避けてください。 それらは体に熱を加えます。
水分を溜めておく
- 水分をたくさん飲む： どれだけ活動的であるかに関係なく、より多くの水分を摂取してください。 喉が渇くまで待たずに飲みましょう。
- 警告： 医師が飲み物の量を制限したり、水の錠剤を服用したりする場合は、暑いときにどれくらい飲めばよいか尋ねてください。
- 砂糖の多い飲み物やアルコール飲料は避けてください—これらは実際に、より多くの体液を失う原因となります。 また、胃けいれんを引き起こす可能性があるため、非常に冷たい飲み物も避けてください。
- 塩分とミネラルを置き換える： 大量の発汗は、交換する必要がある塩分とミネラルを体から除去します。 スポーツドリンクは、汗で失われた塩分やミネラルを補うことができます。 減塩食を行っている方、糖尿病、高血圧、またはその他の慢性疾患がある方は、スポーツ飲料や塩タブレットを摂取する前に医師に相談してください。
- ペットに水分補給をしてください: ペットに新鮮な水をたっぷりと与え、水は日陰の場所に置いてください。
情報を得たまま
- 更新を確認する： 地元のニュースで猛暑に関する警報や安全に関するヒントをチェックし、お住まいの地域に涼しい避難所があるかどうかを確認してください。
- 兆候を知る： 熱関連疾患の兆候と症状、およびその治療方法について学びましょう。
- バディシステムを使用します。 暑い中で仕事をするときは、同僚の体調を観察し、誰かに同じようにしてもらいましょう。 熱によって引き起こされる病気は、混乱や意識の喪失を引き起こす可能性があります。 65 歳以上の場合は、熱波の最中には XNUMX 日に XNUMX 回、友人や親戚に電話をかけて様子を見てもらいましょう。 この年齢層の知り合いがいる場合は、少なくとも XNUMX 日に XNUMX 回は様子を確認してください。
- リスクの高い人を監視します。 いつでも誰でも熱中症にかかる可能性がありますが、一部の人は他の人よりもリスクが高くなります。
- 乳幼児
- 65歳以上の人
- 太りすぎの人
- 仕事や運動中に過度に力を入れてしまう人
- 身体的な病気、特に心臓病や高血圧を患っている人、またはうつ病、不眠症、血行不良などの特定の薬を服用している人
危険にさらされている成人を少なくとも XNUMX 日 XNUMX 回訪問し、熱疲労や熱射病の兆候がないか注意深く観察します。 もちろん、乳児や幼児の場合は、さらに頻繁に見守る必要があります。
出典: アメリカ疾病予防管理センター、www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html
まとめ
- 最大の防御は予防です。
- 熱疲労や熱射病のサインを知っておきましょう。
平静を保つ
- 適切な服装を着用してください。 軽くて、明るい色の、ゆったりとした服を選んでください。
- 屋内で涼しく過ごす: できるだけエアコンの効いた場所にいてください。 家にエアコンがない場合は、ショッピング モールや公共図書館に行きましょう。エアコンの中で数時間過ごすだけでも、再び暑くなったときに体を冷やすことができます。 地元の保健局に電話して、地域に暑さ対策の避難所があるかどうかを確認してください。
- 覚えておいてください： 扇風機は快適かもしれませんが、気温が 90 度台後半になると、熱中症を防ぐことはできません。 涼しいシャワーやお風呂に入ったり、エアコンの効いた場所に移動したりすることは、体を冷やすより良い方法です。 家の温度を低く保つために、ストーブやオーブンの使用を減らしてください。
- 屋外アクティビティを慎重に計画してください。 屋外での活動は、朝と夕方などの最も涼しい時間帯に限定するようにしてください。 体を回復させるために、日陰の場所で頻繁に休んでください。
- 自分のペースで: 暑い間は運動を控えましょう。 暑い環境での仕事や運動に慣れていない場合は、ゆっくりと始めて徐々にペースを上げてください。 暑い中での運動で心臓が高鳴り、息が苦しくなる場合は、すべての活動を中止してください。 特に立ちくらみ、混乱、衰弱、失神した場合は、涼しい場所または日陰に移動して休んでください。
- 日焼け止めを塗ります： 日焼けは体の冷却能力に影響を与え、脱水症状を引き起こす可能性があります。 やむを得ず屋外に出かける場合は、つばの広い帽子やサングラスを着用し、外出の15分前にはSPF30以上の日焼け止めを塗るなどして日光から身を守りましょう。 パッケージの指示に従って繰り返し塗り続けてください。
- ヒント： ラベルに「広域スペクトル」または「UVA/UVB 保護」と記載されている日焼け止めを探してください。これらの製品が最も効果的です。
- 子供を車の中に残さないでください。 たとえ窓が割れていても、車はすぐに危険な温度まで上昇する可能性があります。 駐車した車の中に取り残された人は誰でも危険にさらされていますが、特に子供は熱中症になったり死亡したりする危険があります。 お子様連れの場合は、次の点に注意してください。
- たとえ窓が割れていたとしても、幼児、子供、ペットを駐車中の車内に残さないでください。
- 子供が車に乗っていることを思い出させるために、ぬいぐるみを車の座席に置いてください。 お子様をバックルに乗せるときは、ぬいぐるみを運転手と一緒に前に置きます。
- 車から離れるときは、全員が車から降りていることを確認してください。 車の中で居眠りをしているお子様を見逃さないようにしてください。
- 熱くて重い食事は避けてください。 それらは体に熱を加えます。
水分を溜めておく
- 水分をたくさん飲む： どれだけ活動的であるかに関係なく、より多くの水分を摂取してください。 喉が渇くまで待たずに飲みましょう。
- 警告： 医師が飲み物の量を制限したり、水の錠剤を服用したりする場合は、暑いときにどれくらい飲めばよいか尋ねてください。
- 砂糖の多い飲み物やアルコール飲料は避けてください—これらは実際に、より多くの体液を失う原因となります。 また、胃けいれんを引き起こす可能性があるため、非常に冷たい飲み物も避けてください。
- 塩分とミネラルを置き換える： 大量の発汗は、交換する必要がある塩分とミネラルを体から除去します。 スポーツドリンクは、汗で失われた塩分やミネラルを補うことができます。 減塩食を行っている方、糖尿病、高血圧、またはその他の慢性疾患がある方は、スポーツ飲料や塩タブレットを摂取する前に医師に相談してください。
- ペットに水分補給をしてください: ペットに新鮮な水をたっぷりと与え、水は日陰の場所に置いてください。
情報を得たまま
- 更新を確認する： 地元のニュースで猛暑に関する警報や安全に関するヒントをチェックし、お住まいの地域に涼しい避難所があるかどうかを確認してください。
- 兆候を知る： 熱関連疾患の兆候と症状、およびその治療方法について学びましょう。
- バディシステムを使用します。 暑い中で仕事をするときは、同僚の体調を観察し、誰かに同じようにしてもらいましょう。 熱によって引き起こされる病気は、混乱や意識の喪失を引き起こす可能性があります。 65 歳以上の場合は、熱波の最中には XNUMX 日に XNUMX 回、友人や親戚に電話をかけて様子を見てもらいましょう。 この年齢層の知り合いがいる場合は、少なくとも XNUMX 日に XNUMX 回は様子を確認してください。
- リスクの高い人を監視します。 いつでも誰でも熱中症にかかる可能性がありますが、一部の人は他の人よりもリスクが高くなります。
- 乳幼児
- 65歳以上の人
- 太りすぎの人
- 仕事や運動中に過度に力を入れてしまう人
- 身体的な病気、特に心臓病や高血圧を患っている人、またはうつ病、不眠症、血行不良などの特定の薬を服用している人
危険にさらされている成人を少なくとも XNUMX 日 XNUMX 回訪問し、熱疲労や熱射病の兆候がないか注意深く観察します。 もちろん、乳児や幼児の場合は、さらに頻繁に見守る必要があります。
出典: アメリカ疾病予防管理センター、www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html