コントロールの確立: 境界の重要性

30年2021月XNUMX日に投稿しました

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まとめ

  • 境界設定は関係を改善します。
  • 自分のニーズを理解することから始めましょう。
  • あきらめないでください。これは習得済みのスキルです。

誰かと一線を画す必要があるかどうかについて不安を感じたことはありますか? または、それを行う方法について確信が持てませんでしたか?

一部の人にとっては、声を上げるのは簡単です。 他の人にとっては、練習が必要です。 自分のニーズに自信を持って線を引く能力は、境界の設定と呼ばれます。 境界を設定することは、健全な関係にとって重要です。

境界とは

フェンスで囲まれた庭を想像してみてください。 柵は境界であり、柵の中にあるものはあなたのものです。 フェンスの内側には、感情、反応、行動があります。 それらはあなたのものであり、あなたはそれらに対して責任があります。 境界は自分のニーズを守るためのものであり、他の人を変えることを意図したものではありません.

独自の境界を設定する

境界を設定することに慣れていない場合は、自分にとって何が最も重要かを考えることに時間を費やすとよいでしょう。 劣等感を感じるのはいつ? いつ利用されたと感じますか? どのくらいのスペースが必要ですか? 一人になりたい時は? 自分自身と自分のニーズを理解すると、それを他の人に簡単に伝えることができます。 これらについて考え、望ましい結果を計画します。

ほとんどのことは実践を通じて習得され、境界設定も例外ではありません。 境界を作ることは、最初は不快に感じるかもしれません。また、あなたが自分の立場に立っていることに慣れていない友人や家族は、好ましくない反応を示すかもしれません。 それで大丈夫です。 簡単なことから始めてください。 

たとえば、家族のメンバーが家族の行事に出席することを望んでいて、あなたが行きたくない場合です。 正直に言ってください。 行きたいなら、そう言ってください。 行きたくないなら断ってください。

それは簡単なことのように思えるかもしれませんが、私たちは常にそのように反応するとは限りません。 あきらめないでください。 欲しいものと欲しくないものを述べ、一貫性を保ちます。 境界線は、自分の時間、空間、感情を守るための重要なツールです。

これを覚えて:

  • あなたの期待が何であるか、またはあなたにとって不快または受け入れられないことを明確に伝えてください。
  • あなたの口調で正直で敬意を表してください。
  • 混乱を最小限に抑えるために、具体的に説明してください。
  • 他人を非難したり批判したりしないでください。 境界はあなたのためのものであり、他の人を変えるためのものではないことを忘れないでください.
  • 「I」ステートメントを使用します。
    • "私は欲しい …"
    • 「私は不快です…」
    • "私はこれから …"
    • "私はしません …"
    • 「…の場合は認められません」

他人の境界を尊重する

他の人が設定した境界も尊重することが重要です。 たとえば、家族が何かにどのくらい積極的に関与するかについて境界を設定し、その境界がどうあるべきかについてあなたが思うものを満たしていない場合は、この人の決定について考え、彼らが設定した境界を受け入れることを忘れないでください.

あなたの限界が越えられたら

フェンスの類推についてもう一度考えてみてください。 誰かがあなたのフェンスを突き破り、あなたの庭を踏みにじると、境界は越えられます。 それを許可することは、最初に境界を作成することによって、実際には何も意味がなかったことを示しています。

境界を強く明確に保ちます。これは、他の人にあなたの境界を思い出させたり、より強固な境界を作成したり、結果を強制したりすることを意味する場合があります. 可能であれば、境界を作成するときにそれらの結果を前もって述べてから、それに従ってください。 これは簡単なことではありませんが、非常に重要です。 必要に応じて、目標と望ましい結果をもう一度確認してください。 あなたの目的、あなたが快適に感じるものを考慮し、境界をしっかりと保ちます.

一方、誰かがあなたの境界を尊重してくれたら、感謝の気持ちを伝えましょう。 それが境界を強化します。

練習すれば、境界設定が自尊心の延長となり、自然にできるようになることに驚くかもしれません。

レイチェル・レイサム
出典:Laura Bokar、LMFT、LCPC、ACS、Fox Valley Institute、ネーパービル、イリノイ州。 米国心理学会

まとめ

  • 境界設定は関係を改善します。
  • 自分のニーズを理解することから始めましょう。
  • あきらめないでください。これは習得済みのスキルです。

誰かと一線を画す必要があるかどうかについて不安を感じたことはありますか? または、それを行う方法について確信が持てませんでしたか?

一部の人にとっては、声を上げるのは簡単です。 他の人にとっては、練習が必要です。 自分のニーズに自信を持って線を引く能力は、境界の設定と呼ばれます。 境界を設定することは、健全な関係にとって重要です。

境界とは

フェンスで囲まれた庭を想像してみてください。 柵は境界であり、柵の中にあるものはあなたのものです。 フェンスの内側には、感情、反応、行動があります。 それらはあなたのものであり、あなたはそれらに対して責任があります。 境界は自分のニーズを守るためのものであり、他の人を変えることを意図したものではありません.

独自の境界を設定する

境界を設定することに慣れていない場合は、自分にとって何が最も重要かを考えることに時間を費やすとよいでしょう。 劣等感を感じるのはいつ? いつ利用されたと感じますか? どのくらいのスペースが必要ですか? 一人になりたい時は? 自分自身と自分のニーズを理解すると、それを他の人に簡単に伝えることができます。 これらについて考え、望ましい結果を計画します。

ほとんどのことは実践を通じて習得され、境界設定も例外ではありません。 境界を作ることは、最初は不快に感じるかもしれません。また、あなたが自分の立場に立っていることに慣れていない友人や家族は、好ましくない反応を示すかもしれません。 それで大丈夫です。 簡単なことから始めてください。 

たとえば、家族のメンバーが家族の行事に出席することを望んでいて、あなたが行きたくない場合です。 正直に言ってください。 行きたいなら、そう言ってください。 行きたくないなら断ってください。

それは簡単なことのように思えるかもしれませんが、私たちは常にそのように反応するとは限りません。 あきらめないでください。 欲しいものと欲しくないものを述べ、一貫性を保ちます。 境界線は、自分の時間、空間、感情を守るための重要なツールです。

これを覚えて:

  • あなたの期待が何であるか、またはあなたにとって不快または受け入れられないことを明確に伝えてください。
  • あなたの口調で正直で敬意を表してください。
  • 混乱を最小限に抑えるために、具体的に説明してください。
  • 他人を非難したり批判したりしないでください。 境界はあなたのためのものであり、他の人を変えるためのものではないことを忘れないでください.
  • 「I」ステートメントを使用します。
    • "私は欲しい …"
    • 「私は不快です…」
    • "私はこれから …"
    • "私はしません …"
    • 「…の場合は認められません」

他人の境界を尊重する

他の人が設定した境界も尊重することが重要です。 たとえば、家族が何かにどのくらい積極的に関与するかについて境界を設定し、その境界がどうあるべきかについてあなたが思うものを満たしていない場合は、この人の決定について考え、彼らが設定した境界を受け入れることを忘れないでください.

あなたの限界が越えられたら

フェンスの類推についてもう一度考えてみてください。 誰かがあなたのフェンスを突き破り、あなたの庭を踏みにじると、境界は越えられます。 それを許可することは、最初に境界を作成することによって、実際には何も意味がなかったことを示しています。

境界を強く明確に保ちます。これは、他の人にあなたの境界を思い出させたり、より強固な境界を作成したり、結果を強制したりすることを意味する場合があります. 可能であれば、境界を作成するときにそれらの結果を前もって述べてから、それに従ってください。 これは簡単なことではありませんが、非常に重要です。 必要に応じて、目標と望ましい結果をもう一度確認してください。 あなたの目的、あなたが快適に感じるものを考慮し、境界をしっかりと保ちます.

一方、誰かがあなたの境界を尊重してくれたら、感謝の気持ちを伝えましょう。 それが境界を強化します。

練習すれば、境界設定が自尊心の延長となり、自然にできるようになることに驚くかもしれません。

レイチェル・レイサム
出典:Laura Bokar、LMFT、LCPC、ACS、Fox Valley Institute、ネーパービル、イリノイ州。 米国心理学会

まとめ

  • 境界設定は関係を改善します。
  • 自分のニーズを理解することから始めましょう。
  • あきらめないでください。これは習得済みのスキルです。

誰かと一線を画す必要があるかどうかについて不安を感じたことはありますか? または、それを行う方法について確信が持てませんでしたか?

一部の人にとっては、声を上げるのは簡単です。 他の人にとっては、練習が必要です。 自分のニーズに自信を持って線を引く能力は、境界の設定と呼ばれます。 境界を設定することは、健全な関係にとって重要です。

境界とは

フェンスで囲まれた庭を想像してみてください。 柵は境界であり、柵の中にあるものはあなたのものです。 フェンスの内側には、感情、反応、行動があります。 それらはあなたのものであり、あなたはそれらに対して責任があります。 境界は自分のニーズを守るためのものであり、他の人を変えることを意図したものではありません.

独自の境界を設定する

境界を設定することに慣れていない場合は、自分にとって何が最も重要かを考えることに時間を費やすとよいでしょう。 劣等感を感じるのはいつ? いつ利用されたと感じますか? どのくらいのスペースが必要ですか? 一人になりたい時は? 自分自身と自分のニーズを理解すると、それを他の人に簡単に伝えることができます。 これらについて考え、望ましい結果を計画します。

ほとんどのことは実践を通じて習得され、境界設定も例外ではありません。 境界を作ることは、最初は不快に感じるかもしれません。また、あなたが自分の立場に立っていることに慣れていない友人や家族は、好ましくない反応を示すかもしれません。 それで大丈夫です。 簡単なことから始めてください。 

たとえば、家族のメンバーが家族の行事に出席することを望んでいて、あなたが行きたくない場合です。 正直に言ってください。 行きたいなら、そう言ってください。 行きたくないなら断ってください。

それは簡単なことのように思えるかもしれませんが、私たちは常にそのように反応するとは限りません。 あきらめないでください。 欲しいものと欲しくないものを述べ、一貫性を保ちます。 境界線は、自分の時間、空間、感情を守るための重要なツールです。

これを覚えて:

  • あなたの期待が何であるか、またはあなたにとって不快または受け入れられないことを明確に伝えてください。
  • あなたの口調で正直で敬意を表してください。
  • 混乱を最小限に抑えるために、具体的に説明してください。
  • 他人を非難したり批判したりしないでください。 境界はあなたのためのものであり、他の人を変えるためのものではないことを忘れないでください.
  • 「I」ステートメントを使用します。
    • "私は欲しい …"
    • 「私は不快です…」
    • "私はこれから …"
    • "私はしません …"
    • 「…の場合は認められません」

他人の境界を尊重する

他の人が設定した境界も尊重することが重要です。 たとえば、家族が何かにどのくらい積極的に関与するかについて境界を設定し、その境界がどうあるべきかについてあなたが思うものを満たしていない場合は、この人の決定について考え、彼らが設定した境界を受け入れることを忘れないでください.

あなたの限界が越えられたら

フェンスの類推についてもう一度考えてみてください。 誰かがあなたのフェンスを突き破り、あなたの庭を踏みにじると、境界は越えられます。 それを許可することは、最初に境界を作成することによって、実際には何も意味がなかったことを示しています。

境界を強く明確に保ちます。これは、他の人にあなたの境界を思い出させたり、より強固な境界を作成したり、結果を強制したりすることを意味する場合があります. 可能であれば、境界を作成するときにそれらの結果を前もって述べてから、それに従ってください。 これは簡単なことではありませんが、非常に重要です。 必要に応じて、目標と望ましい結果をもう一度確認してください。 あなたの目的、あなたが快適に感じるものを考慮し、境界をしっかりと保ちます.

一方、誰かがあなたの境界を尊重してくれたら、感謝の気持ちを伝えましょう。 それが境界を強化します。

練習すれば、境界設定が自尊心の延長となり、自然にできるようになることに驚くかもしれません。

レイチェル・レイサム
出典:Laura Bokar、LMFT、LCPC、ACS、Fox Valley Institute、ネーパービル、イリノイ州。 米国心理学会

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