不安障害の補完療法

◇投稿日 12年2018月XNUMX日◇

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まとめ

多くの代替治療法は、回復に役立つ他の要素を加えることができます。
 

まず、医師に不安を診断してもらうことが重要です。不安の症状は、医学的な問題の症状と混同されることがあります。あなたと医師が、あなたの症状が不安に関連していると判断したら、次のステップを一緒に決めることができます。治療計画に他の選択肢を追加すると役立つ場合があります。不安を管理するには、薬物を使用しない方法があります。

代替治療の種類

  • マッサージやその他のボディワーク
  • ヨガやその他の運動
  • 瞑想やその他のリラクゼーション戦略
  • 鍼治療
  • アロマセラピー
  • 食生活の変更とハーブ/サプリメント
  • 精神的な実践

不安に悩む人は、資格のあるセラピストや医師と話をすると、安心感を覚えることがよくあります。不安に対する非伝統的なアプローチを加えると、健康的なライフスタイルの変化が強化され、回復が促進される可能性があります。これらの変化は、特に定期的に使用すれば、激しい不安の発作を防ぐのにも役立ちます。これらの治療法の一部は、従来の研究でその有効性が証明されていません。これが、代替療法と見なされる理由の 1 つです。

マッサージとボディワーク 最も理解しやすいアプローチかもしれません。ほとんどの人は、マッサージがとてもリラックスできる体験だと感じています。基本的には気持ちがいいです。筋肉の緊張をほぐすのに非常に効果的です。さまざまな種類のマッサージが何世紀にもわたって多くの文化で使用されてきました。マッサージは、身体にリラックスする方法を思い出させます。心拍数を遅くし、血圧を下げ、循環を改善することが証明されています。マッサージは、睡眠不足、筋肉痛、不安による頭痛に悩む人に効果的です。レイキは、思いやりのある癒しのタッチを伴う別の種類のボディワークです。

ヨガ ヨガは、ストレス解消という点でも、身体的に満足感が得られるエクササイズです。ヨガでは、ストレッチやポーズを呼吸や瞑想と組み合わせることがよくあります。ヨガは、難しいものにも、穏やかで穏やかなものにもなります。体力に応じて、ニーズに合ったタイプを選ぶことができます。ヨガは、呼吸をゆっくりにし、リラックスした状態を促し、集中力を高め、感情のバランスを保つのに役立ちます。

瞑想 不安はさまざまな形をとります。不安は、何も重要ではない、あるいは意味がないという感覚から生じます。自分に自信がない人は、瞑想から大きな恩恵を受けることができます。瞑想は、心配な考えを止めるのにも役立ちます。瞑想は、心地よい音楽や自然の音で強化できます。海の波や鳥のさえずりを聞くのが好きな人もいます。10 ~ 30 分間静かに座れる場所を選ぶことが重要です。心は、起きている間に静かにリラックスする方法を学び始めます。瞑想を学ぶのに役立つツールはたくさんあります。漸進的筋弛緩法とポジティブな視覚化は、不安に推奨される XNUMX つの形式です。これらをオンラインで調べたり、本やクラスを探して詳細を学んだりできます。

鍼治療 鍼灸は、体内の経絡やエネルギー場を刺激するために小さな針を使用します。これは何世紀にもわたって実践されてきた中国医学の一種です。ほとんどの人は、鍼治療で使われる針をほとんど感じません。鍼治療後、多くの人が落ち着きを感じます。不安に関連する痛みや吐き気のある人には特に効果があるかもしれません。健康保険が適用にならない場合、または健康保険提供者が鍼灸師を紹介できない場合は、別の代替医療従事者に尋ねることができます。推薦や地元のリストを探してください。正式なトレーニングを修了した人を選んでください。訓練を受けた鍼灸師は滅菌された針を使用します。彼らは、鍼灸が体内の不均衡をどのように修正するかの理論を説明できるはずです。

アロマセラピー リラックス効果を高めるために使われます。嗅覚を使ってリラックス効果を誘発します。エッセンシャル オイルを綿棒につけて吸入するか、ディフューザーに入れます。ボディ クリームやオイルに加えられることもあります。リラックス効果のあるエッセンシャル オイルが見つかるまで、通常はさまざまなエッセンシャル オイルの香りを嗅ぐことができます。サンダルウッド、タンジェリン、ネロリ、イランイラン、ユーカリなどの香りを試してみてください。エッセンシャル オイルを探すのに適した場所は、地元の健康食品店です。

食事の変更 よりバランスのとれた気分になり始めることもできます。不安を和らげるのに役立つ最も顕著な食生活の変化は、カフェインを断つことです。カフェイン抜きのコーヒー、紅茶、または炭酸水などの冷たい飲み物を試してみてください。カフェインは不安の症状を悪化させることがあるので、断つことから始めましょう。目覚めが遅くなるかもしれませんが、不安が軽減されるので、それだけの価値があるかもしれません。果物と野菜を豊富に含む、よりバランスのとれた食事を摂るようにしてください。また、植物性のタンパク質(ナッツ、種子、豆、大豆)をもっと食べてください。リンゴやレーズンなどの果物を選び、野菜をもっと食べて、食物繊維をもっと摂ってください。白い小麦粉と砂糖を断ってみて、気分が緊張しなくなるかどうか試してみてください。精製食品を減らし、食物繊維を多く食べると、より安定したエネルギーに気付くかもしれません。このような食生活の変化は、食べたものからのエネルギーの吸収を遅らせることができます。

またあるかもしれません ハーブとホメオパシー製剤 不安を和らげるのに役立つものがあります。フラワーエッセンスを使用する施術者もいれば、漢方薬を使用する施術者もいます。使用する前に必ず医師に確認してください。セントジョーンズワートなど、研究されているものもありますが、ほとんど研究されていないものもあります。

最後に、スピリチュアルな心を使って幸福感を高めましょう。祈りでも自然の中で過ごすことでも、自分に平穏をもたらすものは何でも使ってください。スピリチュアルな心を持つために宗教を持つ必要はありません。自然の中で過ごすことで感覚が癒されるなら、毎日外で過ごすようにしましょう。肌に感じる太陽の暖かさや顔に感じるそよ風に感謝の気持ちを感じてください。スピリチュアルとは、穏やかで基本的な方法で世界とつながることです。海の近くで平和を感じる人もいます。それは、私たちよりもはるかに大きな自然の力があることを思い出させてくれるかもしれません。多くのことは自分ではコントロールできないと知ることで、自分が変えることができるものに集中できるようになります。他の力が働いていると信じることができれば、心が楽になるかもしれません。

レベッカ・ステイル・ランバート(MSW、LICSW、MPH)
出典: http://www.massagetherapy.com/articles/index.php?article_id=468; http://www.nimh.nih.gov/health/publications/anxiety-disorders/complete-index.shtml; 『不安と恐怖症のワークブック』第 2011 版、Edmund J Bourne 博士著、New Harbinger Publications、2004 年; 『不安の自然な緩和: 恐怖、パニック、心配を和らげる補完的戦略』、Edmund J. Bourne 博士、Arlen Brownstein ND、Lorna Garano 著。New Harbinger Publications、XNUMX 年。
チャールズ・ウェーバー博士(医学博士、副学長)によるレビュー Beacon Health Options

まとめ

多くの代替治療法は、回復に役立つ他の要素を加えることができます。
 

まず、医師に不安を診断してもらうことが重要です。不安の症状は、医学的な問題の症状と混同されることがあります。あなたと医師が、あなたの症状が不安に関連していると判断したら、次のステップを一緒に決めることができます。治療計画に他の選択肢を追加すると役立つ場合があります。不安を管理するには、薬物を使用しない方法があります。

代替治療の種類

  • マッサージやその他のボディワーク
  • ヨガやその他の運動
  • 瞑想やその他のリラクゼーション戦略
  • 鍼治療
  • アロマセラピー
  • 食生活の変更とハーブ/サプリメント
  • 精神的な実践

不安に悩む人は、資格のあるセラピストや医師と話をすると、安心感を覚えることがよくあります。不安に対する非伝統的なアプローチを加えると、健康的なライフスタイルの変化が強化され、回復が促進される可能性があります。これらの変化は、特に定期的に使用すれば、激しい不安の発作を防ぐのにも役立ちます。これらの治療法の一部は、従来の研究でその有効性が証明されていません。これが、代替療法と見なされる理由の 1 つです。

マッサージとボディワーク 最も理解しやすいアプローチかもしれません。ほとんどの人は、マッサージがとてもリラックスできる体験だと感じています。基本的には気持ちがいいです。筋肉の緊張をほぐすのに非常に効果的です。さまざまな種類のマッサージが何世紀にもわたって多くの文化で使用されてきました。マッサージは、身体にリラックスする方法を思い出させます。心拍数を遅くし、血圧を下げ、循環を改善することが証明されています。マッサージは、睡眠不足、筋肉痛、不安による頭痛に悩む人に効果的です。レイキは、思いやりのある癒しのタッチを伴う別の種類のボディワークです。

ヨガ ヨガは、ストレス解消という点でも、身体的に満足感が得られるエクササイズです。ヨガでは、ストレッチやポーズを呼吸や瞑想と組み合わせることがよくあります。ヨガは、難しいものにも、穏やかで穏やかなものにもなります。体力に応じて、ニーズに合ったタイプを選ぶことができます。ヨガは、呼吸をゆっくりにし、リラックスした状態を促し、集中力を高め、感情のバランスを保つのに役立ちます。

瞑想 不安はさまざまな形をとります。不安は、何も重要ではない、あるいは意味がないという感覚から生じます。自分に自信がない人は、瞑想から大きな恩恵を受けることができます。瞑想は、心配な考えを止めるのにも役立ちます。瞑想は、心地よい音楽や自然の音で強化できます。海の波や鳥のさえずりを聞くのが好きな人もいます。10 ~ 30 分間静かに座れる場所を選ぶことが重要です。心は、起きている間に静かにリラックスする方法を学び始めます。瞑想を学ぶのに役立つツールはたくさんあります。漸進的筋弛緩法とポジティブな視覚化は、不安に推奨される XNUMX つの形式です。これらをオンラインで調べたり、本やクラスを探して詳細を学んだりできます。

鍼治療 鍼灸は、体内の経絡やエネルギー場を刺激するために小さな針を使用します。これは何世紀にもわたって実践されてきた中国医学の一種です。ほとんどの人は、鍼治療で使われる針をほとんど感じません。鍼治療後、多くの人が落ち着きを感じます。不安に関連する痛みや吐き気のある人には特に効果があるかもしれません。健康保険が適用にならない場合、または健康保険提供者が鍼灸師を紹介できない場合は、別の代替医療従事者に尋ねることができます。推薦や地元のリストを探してください。正式なトレーニングを修了した人を選んでください。訓練を受けた鍼灸師は滅菌された針を使用します。彼らは、鍼灸が体内の不均衡をどのように修正するかの理論を説明できるはずです。

アロマセラピー リラックス効果を高めるために使われます。嗅覚を使ってリラックス効果を誘発します。エッセンシャル オイルを綿棒につけて吸入するか、ディフューザーに入れます。ボディ クリームやオイルに加えられることもあります。リラックス効果のあるエッセンシャル オイルが見つかるまで、通常はさまざまなエッセンシャル オイルの香りを嗅ぐことができます。サンダルウッド、タンジェリン、ネロリ、イランイラン、ユーカリなどの香りを試してみてください。エッセンシャル オイルを探すのに適した場所は、地元の健康食品店です。

食事の変更 よりバランスのとれた気分になり始めることもできます。不安を和らげるのに役立つ最も顕著な食生活の変化は、カフェインを断つことです。カフェイン抜きのコーヒー、紅茶、または炭酸水などの冷たい飲み物を試してみてください。カフェインは不安の症状を悪化させることがあるので、断つことから始めましょう。目覚めが遅くなるかもしれませんが、不安が軽減されるので、それだけの価値があるかもしれません。果物と野菜を豊富に含む、よりバランスのとれた食事を摂るようにしてください。また、植物性のタンパク質(ナッツ、種子、豆、大豆)をもっと食べてください。リンゴやレーズンなどの果物を選び、野菜をもっと食べて、食物繊維をもっと摂ってください。白い小麦粉と砂糖を断ってみて、気分が緊張しなくなるかどうか試してみてください。精製食品を減らし、食物繊維を多く食べると、より安定したエネルギーに気付くかもしれません。このような食生活の変化は、食べたものからのエネルギーの吸収を遅らせることができます。

またあるかもしれません ハーブとホメオパシー製剤 不安を和らげるのに役立つものがあります。フラワーエッセンスを使用する施術者もいれば、漢方薬を使用する施術者もいます。使用する前に必ず医師に確認してください。セントジョーンズワートなど、研究されているものもありますが、ほとんど研究されていないものもあります。

最後に、スピリチュアルな心を使って幸福感を高めましょう。祈りでも自然の中で過ごすことでも、自分に平穏をもたらすものは何でも使ってください。スピリチュアルな心を持つために宗教を持つ必要はありません。自然の中で過ごすことで感覚が癒されるなら、毎日外で過ごすようにしましょう。肌に感じる太陽の暖かさや顔に感じるそよ風に感謝の気持ちを感じてください。スピリチュアルとは、穏やかで基本的な方法で世界とつながることです。海の近くで平和を感じる人もいます。それは、私たちよりもはるかに大きな自然の力があることを思い出させてくれるかもしれません。多くのことは自分ではコントロールできないと知ることで、自分が変えることができるものに集中できるようになります。他の力が働いていると信じることができれば、心が楽になるかもしれません。

レベッカ・ステイル・ランバート(MSW、LICSW、MPH)
出典: http://www.massagetherapy.com/articles/index.php?article_id=468; http://www.nimh.nih.gov/health/publications/anxiety-disorders/complete-index.shtml; 『不安と恐怖症のワークブック』第 2011 版、Edmund J Bourne 博士著、New Harbinger Publications、2004 年; 『不安の自然な緩和: 恐怖、パニック、心配を和らげる補完的戦略』、Edmund J. Bourne 博士、Arlen Brownstein ND、Lorna Garano 著。New Harbinger Publications、XNUMX 年。
チャールズ・ウェーバー博士(医学博士、副学長)によるレビュー Beacon Health Options

まとめ

多くの代替治療法は、回復に役立つ他の要素を加えることができます。
 

まず、医師に不安を診断してもらうことが重要です。不安の症状は、医学的な問題の症状と混同されることがあります。あなたと医師が、あなたの症状が不安に関連していると判断したら、次のステップを一緒に決めることができます。治療計画に他の選択肢を追加すると役立つ場合があります。不安を管理するには、薬物を使用しない方法があります。

代替治療の種類

  • マッサージやその他のボディワーク
  • ヨガやその他の運動
  • 瞑想やその他のリラクゼーション戦略
  • 鍼治療
  • アロマセラピー
  • 食生活の変更とハーブ/サプリメント
  • 精神的な実践

不安に悩む人は、資格のあるセラピストや医師と話をすると、安心感を覚えることがよくあります。不安に対する非伝統的なアプローチを加えると、健康的なライフスタイルの変化が強化され、回復が促進される可能性があります。これらの変化は、特に定期的に使用すれば、激しい不安の発作を防ぐのにも役立ちます。これらの治療法の一部は、従来の研究でその有効性が証明されていません。これが、代替療法と見なされる理由の 1 つです。

マッサージとボディワーク 最も理解しやすいアプローチかもしれません。ほとんどの人は、マッサージがとてもリラックスできる体験だと感じています。基本的には気持ちがいいです。筋肉の緊張をほぐすのに非常に効果的です。さまざまな種類のマッサージが何世紀にもわたって多くの文化で使用されてきました。マッサージは、身体にリラックスする方法を思い出させます。心拍数を遅くし、血圧を下げ、循環を改善することが証明されています。マッサージは、睡眠不足、筋肉痛、不安による頭痛に悩む人に効果的です。レイキは、思いやりのある癒しのタッチを伴う別の種類のボディワークです。

ヨガ ヨガは、ストレス解消という点でも、身体的に満足感が得られるエクササイズです。ヨガでは、ストレッチやポーズを呼吸や瞑想と組み合わせることがよくあります。ヨガは、難しいものにも、穏やかで穏やかなものにもなります。体力に応じて、ニーズに合ったタイプを選ぶことができます。ヨガは、呼吸をゆっくりにし、リラックスした状態を促し、集中力を高め、感情のバランスを保つのに役立ちます。

瞑想 不安はさまざまな形をとります。不安は、何も重要ではない、あるいは意味がないという感覚から生じます。自分に自信がない人は、瞑想から大きな恩恵を受けることができます。瞑想は、心配な考えを止めるのにも役立ちます。瞑想は、心地よい音楽や自然の音で強化できます。海の波や鳥のさえずりを聞くのが好きな人もいます。10 ~ 30 分間静かに座れる場所を選ぶことが重要です。心は、起きている間に静かにリラックスする方法を学び始めます。瞑想を学ぶのに役立つツールはたくさんあります。漸進的筋弛緩法とポジティブな視覚化は、不安に推奨される XNUMX つの形式です。これらをオンラインで調べたり、本やクラスを探して詳細を学んだりできます。

鍼治療 鍼灸は、体内の経絡やエネルギー場を刺激するために小さな針を使用します。これは何世紀にもわたって実践されてきた中国医学の一種です。ほとんどの人は、鍼治療で使われる針をほとんど感じません。鍼治療後、多くの人が落ち着きを感じます。不安に関連する痛みや吐き気のある人には特に効果があるかもしれません。健康保険が適用にならない場合、または健康保険提供者が鍼灸師を紹介できない場合は、別の代替医療従事者に尋ねることができます。推薦や地元のリストを探してください。正式なトレーニングを修了した人を選んでください。訓練を受けた鍼灸師は滅菌された針を使用します。彼らは、鍼灸が体内の不均衡をどのように修正するかの理論を説明できるはずです。

アロマセラピー リラックス効果を高めるために使われます。嗅覚を使ってリラックス効果を誘発します。エッセンシャル オイルを綿棒につけて吸入するか、ディフューザーに入れます。ボディ クリームやオイルに加えられることもあります。リラックス効果のあるエッセンシャル オイルが見つかるまで、通常はさまざまなエッセンシャル オイルの香りを嗅ぐことができます。サンダルウッド、タンジェリン、ネロリ、イランイラン、ユーカリなどの香りを試してみてください。エッセンシャル オイルを探すのに適した場所は、地元の健康食品店です。

食事の変更 よりバランスのとれた気分になり始めることもできます。不安を和らげるのに役立つ最も顕著な食生活の変化は、カフェインを断つことです。カフェイン抜きのコーヒー、紅茶、または炭酸水などの冷たい飲み物を試してみてください。カフェインは不安の症状を悪化させることがあるので、断つことから始めましょう。目覚めが遅くなるかもしれませんが、不安が軽減されるので、それだけの価値があるかもしれません。果物と野菜を豊富に含む、よりバランスのとれた食事を摂るようにしてください。また、植物性のタンパク質(ナッツ、種子、豆、大豆)をもっと食べてください。リンゴやレーズンなどの果物を選び、野菜をもっと食べて、食物繊維をもっと摂ってください。白い小麦粉と砂糖を断ってみて、気分が緊張しなくなるかどうか試してみてください。精製食品を減らし、食物繊維を多く食べると、より安定したエネルギーに気付くかもしれません。このような食生活の変化は、食べたものからのエネルギーの吸収を遅らせることができます。

またあるかもしれません ハーブとホメオパシー製剤 不安を和らげるのに役立つものがあります。フラワーエッセンスを使用する施術者もいれば、漢方薬を使用する施術者もいます。使用する前に必ず医師に確認してください。セントジョーンズワートなど、研究されているものもありますが、ほとんど研究されていないものもあります。

最後に、スピリチュアルな心を使って幸福感を高めましょう。祈りでも自然の中で過ごすことでも、自分に平穏をもたらすものは何でも使ってください。スピリチュアルな心を持つために宗教を持つ必要はありません。自然の中で過ごすことで感覚が癒されるなら、毎日外で過ごすようにしましょう。肌に感じる太陽の暖かさや顔に感じるそよ風に感謝の気持ちを感じてください。スピリチュアルとは、穏やかで基本的な方法で世界とつながることです。海の近くで平和を感じる人もいます。それは、私たちよりもはるかに大きな自然の力があることを思い出させてくれるかもしれません。多くのことは自分ではコントロールできないと知ることで、自分が変えることができるものに集中できるようになります。他の力が働いていると信じることができれば、心が楽になるかもしれません。

レベッカ・ステイル・ランバート(MSW、LICSW、MPH)
出典: http://www.massagetherapy.com/articles/index.php?article_id=468; http://www.nimh.nih.gov/health/publications/anxiety-disorders/complete-index.shtml; 『不安と恐怖症のワークブック』第 2011 版、Edmund J Bourne 博士著、New Harbinger Publications、2004 年; 『不安の自然な緩和: 恐怖、パニック、心配を和らげる補完的戦略』、Edmund J. Bourne 博士、Arlen Brownstein ND、Lorna Garano 著。New Harbinger Publications、XNUMX 年。
チャールズ・ウェーバー博士(医学博士、副学長)によるレビュー Beacon Health Options

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