トラウマの後、悪夢によって睡眠が妨げられることがあります。 外傷的な出来事の後に悪夢に悩まされている場合は、これらのヒントを試してください。
夢をコントロールする
明晰夢を見たことがあるかもしれません。 夢を見ているときは、自分が夢の中にいることを意識するだけでなく、夢の展開に合わせて場面を変えます。 恐ろしい状況の後で悪夢に悩まされている場合は、次のヒントを試してください。
- 眠りにつくときは、「今夜の夢は私が担当します」と心の中で繰り返してください。
- 悪い夢で目が覚めた場合は、気分を害することのない新しい計画を想像してください。
- 夢のより幸せなバージョンを書き留めます。 就寝時間近くに読んでください。
- トラウマの後しばらくの間は、悪夢を見るのは普通のことだということを受け入れてください。
このXNUMX点を改善
悪夢を経験した後は意味があることを受け入れたとしても、体、心、睡眠習慣を改善するための措置を講じることはできます. これらを改善すると、夢の内容が改善される可能性があります。
あなたの体
- 定期的な運動。 これにより、ストレスホルモンを減少させることができます。 （ただし、就寝時間に近すぎる運動は避けてください。）
- カフェイン、アルコール、その他のレクリエーショナル ドラッグは避けてください。 睡眠を妨げる可能性があります。
- 就寝前に深呼吸やストレッチなどのリラクゼーション法を実践してください。
あなたの心
- あなたが経験したことについてのあなたの気持ちを処理してください。 それらについて日記に書いたり、カウンセラーと話したり、祈りの中で「より高い力」にそれらを提出したりします。
- 思考ブロックを試してみてください。 トラウマに関連する悲惨な考えが XNUMX 日中頭に浮かんだら、それらの考えを「止める」ように命じてから、良い本、趣味、または家事で気を紛らわせてください。
あなたの睡眠習慣
- 規則正しい睡眠を心がけましょう: 毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床してください。
- ベッドを睡眠やセックス以外のものと関連付けないようにします。 悪夢を見てベッドで落ち着きがなくなったら、起きて別の部屋でリラックスしてみてください。
あなたの医者に言いなさい
特にトラウマに直面した後は、時折眠れない夜や悪夢を見るのは普通のことです。 ただし、悪夢やその他の睡眠障害に悩まされ続ける場合は、医師に相談してください。 睡眠障害は、医師の診察を必要とする他の身体的または心理的な出来事が原因である可能性があります。
睡眠障害が断続的であろうと慢性的であろうと、睡眠障害に対する不安を状況に加えないようにしてください。 あなたの人生におけるこのつらい時期の先を見据えて、平和と甘い夢が取り戻されることを期待してください。
トラウマの後、悪夢によって睡眠が妨げられることがあります。 外傷的な出来事の後に悪夢に悩まされている場合は、これらのヒントを試してください。
夢をコントロールする
明晰夢を見たことがあるかもしれません。 夢を見ているときは、自分が夢の中にいることを意識するだけでなく、夢の展開に合わせて場面を変えます。 恐ろしい状況の後で悪夢に悩まされている場合は、次のヒントを試してください。
- 眠りにつくときは、「今夜の夢は私が担当します」と心の中で繰り返してください。
- 悪い夢で目が覚めた場合は、気分を害することのない新しい計画を想像してください。
- 夢のより幸せなバージョンを書き留めます。 就寝時間近くに読んでください。
- トラウマの後しばらくの間は、悪夢を見るのは普通のことだということを受け入れてください。
このXNUMX点を改善
悪夢を経験した後は意味があることを受け入れたとしても、体、心、睡眠習慣を改善するための措置を講じることはできます. これらを改善すると、夢の内容が改善される可能性があります。
あなたの体
- 定期的な運動。 これにより、ストレスホルモンを減少させることができます。 （ただし、就寝時間に近すぎる運動は避けてください。）
- カフェイン、アルコール、その他のレクリエーショナル ドラッグは避けてください。 睡眠を妨げる可能性があります。
- 就寝前に深呼吸やストレッチなどのリラクゼーション法を実践してください。
あなたの心
- あなたが経験したことについてのあなたの気持ちを処理してください。 それらについて日記に書いたり、カウンセラーと話したり、祈りの中で「より高い力」にそれらを提出したりします。
- 思考ブロックを試してみてください。 トラウマに関連する悲惨な考えが XNUMX 日中頭に浮かんだら、それらの考えを「止める」ように命じてから、良い本、趣味、または家事で気を紛らわせてください。
あなたの睡眠習慣
- 規則正しい睡眠を心がけましょう: 毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床してください。
- ベッドを睡眠やセックス以外のものと関連付けないようにします。 悪夢を見てベッドで落ち着きがなくなったら、起きて別の部屋でリラックスしてみてください。
あなたの医者に言いなさい
特にトラウマに直面した後は、時折眠れない夜や悪夢を見るのは普通のことです。 ただし、悪夢やその他の睡眠障害に悩まされ続ける場合は、医師に相談してください。 睡眠障害は、医師の診察を必要とする他の身体的または心理的な出来事が原因である可能性があります。
睡眠障害が断続的であろうと慢性的であろうと、睡眠障害に対する不安を状況に加えないようにしてください。 あなたの人生におけるこのつらい時期の先を見据えて、平和と甘い夢が取り戻されることを期待してください。
トラウマの後、悪夢によって睡眠が妨げられることがあります。 外傷的な出来事の後に悪夢に悩まされている場合は、これらのヒントを試してください。
夢をコントロールする
明晰夢を見たことがあるかもしれません。 夢を見ているときは、自分が夢の中にいることを意識するだけでなく、夢の展開に合わせて場面を変えます。 恐ろしい状況の後で悪夢に悩まされている場合は、次のヒントを試してください。
- 眠りにつくときは、「今夜の夢は私が担当します」と心の中で繰り返してください。
- 悪い夢で目が覚めた場合は、気分を害することのない新しい計画を想像してください。
- 夢のより幸せなバージョンを書き留めます。 就寝時間近くに読んでください。
- トラウマの後しばらくの間は、悪夢を見るのは普通のことだということを受け入れてください。
このXNUMX点を改善
悪夢を経験した後は意味があることを受け入れたとしても、体、心、睡眠習慣を改善するための措置を講じることはできます. これらを改善すると、夢の内容が改善される可能性があります。
あなたの体
- 定期的な運動。 これにより、ストレスホルモンを減少させることができます。 （ただし、就寝時間に近すぎる運動は避けてください。）
- カフェイン、アルコール、その他のレクリエーショナル ドラッグは避けてください。 睡眠を妨げる可能性があります。
- 就寝前に深呼吸やストレッチなどのリラクゼーション法を実践してください。
あなたの心
- あなたが経験したことについてのあなたの気持ちを処理してください。 それらについて日記に書いたり、カウンセラーと話したり、祈りの中で「より高い力」にそれらを提出したりします。
- 思考ブロックを試してみてください。 トラウマに関連する悲惨な考えが XNUMX 日中頭に浮かんだら、それらの考えを「止める」ように命じてから、良い本、趣味、または家事で気を紛らわせてください。
あなたの睡眠習慣
- 規則正しい睡眠を心がけましょう: 毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床してください。
- ベッドを睡眠やセックス以外のものと関連付けないようにします。 悪夢を見てベッドで落ち着きがなくなったら、起きて別の部屋でリラックスしてみてください。
あなたの医者に言いなさい
特にトラウマに直面した後は、時折眠れない夜や悪夢を見るのは普通のことです。 ただし、悪夢やその他の睡眠障害に悩まされ続ける場合は、医師に相談してください。 睡眠障害は、医師の診察を必要とする他の身体的または心理的な出来事が原因である可能性があります。
睡眠障害が断続的であろうと慢性的であろうと、睡眠障害に対する不安を状況に加えないようにしてください。 あなたの人生におけるこのつらい時期の先を見据えて、平和と甘い夢が取り戻されることを期待してください。