まとめ
- あなたの障害を理解している友人を連れて行ってください。
- 可能であれば、食事や軽食をご持参ください。
- 食べ物以外の話題のリストを作りましょう。
食べ物がいっぱいのイベントというアイデアに興奮する人もいます。家族や友人と話しながら、あるいは新しい人と会いながら、おいしい食べ物を食べるのが楽しいのです。しかし、摂食障害のある人は、この考えに恐怖を感じるでしょう。他の人が楽しい時間と呼ぶものを、あなたは悪夢と呼ぶのです。
こうした出来事に備えて、本当に役立つ方法があります。適切な計画を立てれば、対処法を学び、さらには楽しむこともできるでしょう。
調製されて
結婚式、誕生日パーティー、音楽フェスティバル、スポーツイベントなど、どんなイベントでもメニューには食べ物が含まれている可能性が高いです。事前に簡単な手順をいくつか実行しておけば、食事に関するストレスを回避できます。
準備に役立つ方法をいくつか紹介します。
- イベントにいつ到着し、いつ出発するかを計画します。
- 必要に応じて早めに出発する計画を立ててください。
- あなたの障害を理解している友人を連れて行ってください。
- 友達に、おいしい食べ物を選ぶのを手伝ってもらったり、お皿を用意してもらったりしましょう。
- 避けるべき食品と安全な食品を知っておきましょう。
- 可能であれば、食事や軽食をご持参ください。
- 食事が終わった後は食卓のまわりに留まらないでください。
- 時間を割いて人々をよりよく知りましょう。
- 食べ物以外の話題のリストを作りましょう。
- イベントのアクティビティに参加してください。
- 自分自身に満足感を与えるような服装をしましょう。
バックアップ計画を立てる
時には、綿密に練った計画が台無しになることもあります。物事には自分ではコントロールできないものがあることを認識しましょう。たとえば、天気や誰が現れるかなど、常に予測できるわけではありません。そのような場合に備えて、バックアップ プランを用意しておくとよいでしょう。
友人を連れてくる場合は、帰りたいときに合図をしましょう。一人でいる場合は、早く帰らなければならない場合に備えて言い訳を用意しておきましょう。ただ休憩が必要な場合は、友人に直接または電話で話しましょう。
必要に応じて撤退する
イベントが近づくにつれて、ストレスが増すかもしれません。カウンセラーや信頼できる人に自分の気持ちを話してください。正直に話してください。そのようなイベントにまだ準備ができていないのかもしれません。
他の人からのプレッシャーに屈しないでください。ストレスに対処できるかどうかは、あなた自身が決めることです。辞退しなければならない場合でも、罪悪感を感じないでください。今後のイベントには参加できると自分自身と他の人に伝えてください。
ポジティブに
明るい気持ちでいることが成功の鍵です。自分を落ち込ませようとする否定的な内なる声を察知し、拒絶する方法を学びましょう。自分がどれだけ進歩してきたかという前向きな考えでそれに対抗しましょう。多少の挫折があっても目標達成の妨げにはならないことを自分に言い聞かせましょう。
休日の扱い
感謝祭、クリスマス、その他の祝日は、特別な試練となります。食べ物、食事、家族、ストレスが増えます。自分に余計なプレッシャーをかけないようにしてください。食事の目標を少し緩めてください。普段は食べないようなものを食べるのもよいでしょう。ただし、アルコールの摂取は控えてください。食事を抜こうとしないでください。後で暴飲につながる可能性があります。可能であれば、自分の好きな食べ物をいくつか持参して、みんなで食べましょう。
休暇中は、食事よりも家族に重点を置くことにしましょう。家族の話に耳を傾け、質問をしましょう。話し合う話題のリストを事前に用意しましょう。食事の時は、話が楽しい人の隣に座りましょう。家族と、一緒にいられる機会に感謝しましょう。
まとめ
- あなたの障害を理解している友人を連れて行ってください。
- 可能であれば、食事や軽食をご持参ください。
- 食べ物以外の話題のリストを作りましょう。
食べ物がいっぱいのイベントというアイデアに興奮する人もいます。家族や友人と話しながら、あるいは新しい人と会いながら、おいしい食べ物を食べるのが楽しいのです。しかし、摂食障害のある人は、この考えに恐怖を感じるでしょう。他の人が楽しい時間と呼ぶものを、あなたは悪夢と呼ぶのです。
こうした出来事に備えて、本当に役立つ方法があります。適切な計画を立てれば、対処法を学び、さらには楽しむこともできるでしょう。
調製されて
結婚式、誕生日パーティー、音楽フェスティバル、スポーツイベントなど、どんなイベントでもメニューには食べ物が含まれている可能性が高いです。事前に簡単な手順をいくつか実行しておけば、食事に関するストレスを回避できます。
準備に役立つ方法をいくつか紹介します。
- イベントにいつ到着し、いつ出発するかを計画します。
- 必要に応じて早めに出発する計画を立ててください。
- あなたの障害を理解している友人を連れて行ってください。
- 友達に、おいしい食べ物を選ぶのを手伝ってもらったり、お皿を用意してもらったりしましょう。
- 避けるべき食品と安全な食品を知っておきましょう。
- 可能であれば、食事や軽食をご持参ください。
- 食事が終わった後は食卓のまわりに留まらないでください。
- 時間を割いて人々をよりよく知りましょう。
- 食べ物以外の話題のリストを作りましょう。
- イベントのアクティビティに参加してください。
- 自分自身に満足感を与えるような服装をしましょう。
バックアップ計画を立てる
時には、綿密に練った計画が台無しになることもあります。物事には自分ではコントロールできないものがあることを認識しましょう。たとえば、天気や誰が現れるかなど、常に予測できるわけではありません。そのような場合に備えて、バックアップ プランを用意しておくとよいでしょう。
友人を連れてくる場合は、帰りたいときに合図をしましょう。一人でいる場合は、早く帰らなければならない場合に備えて言い訳を用意しておきましょう。ただ休憩が必要な場合は、友人に直接または電話で話しましょう。
必要に応じて撤退する
イベントが近づくにつれて、ストレスが増すかもしれません。カウンセラーや信頼できる人に自分の気持ちを話してください。正直に話してください。そのようなイベントにまだ準備ができていないのかもしれません。
他の人からのプレッシャーに屈しないでください。ストレスに対処できるかどうかは、あなた自身が決めることです。辞退しなければならない場合でも、罪悪感を感じないでください。今後のイベントには参加できると自分自身と他の人に伝えてください。
ポジティブに
明るい気持ちでいることが成功の鍵です。自分を落ち込ませようとする否定的な内なる声を察知し、拒絶する方法を学びましょう。自分がどれだけ進歩してきたかという前向きな考えでそれに対抗しましょう。多少の挫折があっても目標達成の妨げにはならないことを自分に言い聞かせましょう。
休日の扱い
感謝祭、クリスマス、その他の祝日は、特別な試練となります。食べ物、食事、家族、ストレスが増えます。自分に余計なプレッシャーをかけないようにしてください。食事の目標を少し緩めてください。普段は食べないようなものを食べるのもよいでしょう。ただし、アルコールの摂取は控えてください。食事を抜こうとしないでください。後で暴飲につながる可能性があります。可能であれば、自分の好きな食べ物をいくつか持参して、みんなで食べましょう。
休暇中は、食事よりも家族に重点を置くことにしましょう。家族の話に耳を傾け、質問をしましょう。話し合う話題のリストを事前に用意しましょう。食事の時は、話が楽しい人の隣に座りましょう。家族と、一緒にいられる機会に感謝しましょう。
まとめ
- あなたの障害を理解している友人を連れて行ってください。
- 可能であれば、食事や軽食をご持参ください。
- 食べ物以外の話題のリストを作りましょう。
食べ物がいっぱいのイベントというアイデアに興奮する人もいます。家族や友人と話しながら、あるいは新しい人と会いながら、おいしい食べ物を食べるのが楽しいのです。しかし、摂食障害のある人は、この考えに恐怖を感じるでしょう。他の人が楽しい時間と呼ぶものを、あなたは悪夢と呼ぶのです。
こうした出来事に備えて、本当に役立つ方法があります。適切な計画を立てれば、対処法を学び、さらには楽しむこともできるでしょう。
調製されて
結婚式、誕生日パーティー、音楽フェスティバル、スポーツイベントなど、どんなイベントでもメニューには食べ物が含まれている可能性が高いです。事前に簡単な手順をいくつか実行しておけば、食事に関するストレスを回避できます。
準備に役立つ方法をいくつか紹介します。
- イベントにいつ到着し、いつ出発するかを計画します。
- 必要に応じて早めに出発する計画を立ててください。
- あなたの障害を理解している友人を連れて行ってください。
- 友達に、おいしい食べ物を選ぶのを手伝ってもらったり、お皿を用意してもらったりしましょう。
- 避けるべき食品と安全な食品を知っておきましょう。
- 可能であれば、食事や軽食をご持参ください。
- 食事が終わった後は食卓のまわりに留まらないでください。
- 時間を割いて人々をよりよく知りましょう。
- 食べ物以外の話題のリストを作りましょう。
- イベントのアクティビティに参加してください。
- 自分自身に満足感を与えるような服装をしましょう。
バックアップ計画を立てる
時には、綿密に練った計画が台無しになることもあります。物事には自分ではコントロールできないものがあることを認識しましょう。たとえば、天気や誰が現れるかなど、常に予測できるわけではありません。そのような場合に備えて、バックアップ プランを用意しておくとよいでしょう。
友人を連れてくる場合は、帰りたいときに合図をしましょう。一人でいる場合は、早く帰らなければならない場合に備えて言い訳を用意しておきましょう。ただ休憩が必要な場合は、友人に直接または電話で話しましょう。
必要に応じて撤退する
イベントが近づくにつれて、ストレスが増すかもしれません。カウンセラーや信頼できる人に自分の気持ちを話してください。正直に話してください。そのようなイベントにまだ準備ができていないのかもしれません。
他の人からのプレッシャーに屈しないでください。ストレスに対処できるかどうかは、あなた自身が決めることです。辞退しなければならない場合でも、罪悪感を感じないでください。今後のイベントには参加できると自分自身と他の人に伝えてください。
ポジティブに
明るい気持ちでいることが成功の鍵です。自分を落ち込ませようとする否定的な内なる声を察知し、拒絶する方法を学びましょう。自分がどれだけ進歩してきたかという前向きな考えでそれに対抗しましょう。多少の挫折があっても目標達成の妨げにはならないことを自分に言い聞かせましょう。
休日の扱い
感謝祭、クリスマス、その他の祝日は、特別な試練となります。食べ物、食事、家族、ストレスが増えます。自分に余計なプレッシャーをかけないようにしてください。食事の目標を少し緩めてください。普段は食べないようなものを食べるのもよいでしょう。ただし、アルコールの摂取は控えてください。食事を抜こうとしないでください。後で暴飲につながる可能性があります。可能であれば、自分の好きな食べ物をいくつか持参して、みんなで食べましょう。
休暇中は、食事よりも家族に重点を置くことにしましょう。家族の話に耳を傾け、質問をしましょう。話し合う話題のリストを事前に用意しましょう。食事の時は、話が楽しい人の隣に座りましょう。家族と、一緒にいられる機会に感謝しましょう。