危機に際してストレスをコントロールする

◇投稿日 1年2021月XNUMX日◇

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まとめ

  • 極端な考えは避けてください。
  • ネガティブな考えを「繰り返す」のはやめましょう。
  • 「思考」停止を使用します。

危機の最中や危機後にストレス レベルが上昇するのは正常なことです。自分の反応をコントロールすることで、ストレス レベルを下げることができます。 

これらのヒントでストレスレベルを管理しましょう

極端な考えは避けてください。 たとえば、「危機以来、私の人生は下り坂になっている」と考えていることに気づいたら、あなたは極端な考え方をしていることになります。

極端な考え方は暗いだけでなく、不正確でもあります。極端な考えをすべて、より現実的なものに置き換えるようにしてください。

たとえば、「この危機は恐ろしいですが、これを機に自分の生活をより良くする方法を見つけます」と言うことができます。

ネガティブな考えを「繰り返す」のはやめましょう。 うつ病の感情を引き起こす最も早い方法は、同じ否定的な考えを何度も繰り返すことだということを覚えておいてください。

何度も繰り返すネガティブな考えは、シャベルを使って自分を憂鬱な気分に陥れるようなものだと想像してください。その代わりに、毎日ポジティブな考えやアイデアについて考え、他の人との会話ではポジティブな言葉を使ってください。

「思考停止」を活用しましょう。 暗い考えやイメージが頭に浮かんだら、手首に輪ゴムを巻いてみましょう。頭から消し去りたい考えが浮かんだら、輪ゴムを強くひねって「いやだ!」と言います。そして、もっと楽しいことに集中します。この練習を 2、3 日続けると、心を乱す考えから思考を遠ざけることができるようになるはずです。

緊急対応要員は、忘れられない悲惨な光景をもたらした重大な出来事を乗り越えるために、このテクニックをよく使います。これは、一般的なストレスや漠然とした不安感には効果がありませんが、頭の中で繰り返し浮かんでくる特定の考えやイメージについて考えるのを止めるのに役立ちます。

ストレスレベルをコントロールするための「コントロールボタン」を見つける

悩みをすべて別々の「バスケット」に入れましょう。 お金の心配、仕事の悩み、結婚生活の問題など、すべての問題をひとつの大きなカゴにまとめないでください。そうすると、すべての問題に対処しようとして圧倒されてしまいます。

問題を小さな部分に分けて管理します。 それぞれの問題を小さな塊に分割します。たとえば、お金の心配がある場合は、「10 週間連続で毎週、財政面で小さな改善を XNUMX つずつ行うにはどうすればよいか」と自問します。

危機に対処しつつ、私生活に関しては境界線を保ちましょう。 あなたは危機を解決するためにできることをしたいと思うでしょう。

しかし、あまりに多くの個人的な問題や個人的な考えを危機に結び付けないようにしてください。言い換えれば、危機に伴う不安を個人的な目標を無視する言い訳にしてはいけません。危機に巻き込まれると、このすべてが起こる前に対処する必要があった重要な問題に取り組むのを避けることになりかねません。危機に集中しすぎると、生産的な生活を妨げるだけです。

将来のすべての決定は恐れずに慎重に行ってください。 経験した試練から学ぶことはできますが、別の危機を恐れて身動きが取れなくならないようにしてください。学び、成長し、前進してください。 

ジュディ・ライト・ホプソン

まとめ

  • 極端な考えは避けてください。
  • ネガティブな考えを「繰り返す」のはやめましょう。
  • 「思考」停止を使用します。

危機の最中や危機後にストレス レベルが上昇するのは正常なことです。自分の反応をコントロールすることで、ストレス レベルを下げることができます。 

これらのヒントでストレスレベルを管理しましょう

極端な考えは避けてください。 たとえば、「危機以来、私の人生は下り坂になっている」と考えていることに気づいたら、あなたは極端な考え方をしていることになります。

極端な考え方は暗いだけでなく、不正確でもあります。極端な考えをすべて、より現実的なものに置き換えるようにしてください。

たとえば、「この危機は恐ろしいですが、これを機に自分の生活をより良くする方法を見つけます」と言うことができます。

ネガティブな考えを「繰り返す」のはやめましょう。 うつ病の感情を引き起こす最も早い方法は、同じ否定的な考えを何度も繰り返すことだということを覚えておいてください。

何度も繰り返すネガティブな考えは、シャベルを使って自分を憂鬱な気分に陥れるようなものだと想像してください。その代わりに、毎日ポジティブな考えやアイデアについて考え、他の人との会話ではポジティブな言葉を使ってください。

「思考停止」を活用しましょう。 暗い考えやイメージが頭に浮かんだら、手首に輪ゴムを巻いてみましょう。頭から消し去りたい考えが浮かんだら、輪ゴムを強くひねって「いやだ!」と言います。そして、もっと楽しいことに集中します。この練習を 2、3 日続けると、心を乱す考えから思考を遠ざけることができるようになるはずです。

緊急対応要員は、忘れられない悲惨な光景をもたらした重大な出来事を乗り越えるために、このテクニックをよく使います。これは、一般的なストレスや漠然とした不安感には効果がありませんが、頭の中で繰り返し浮かんでくる特定の考えやイメージについて考えるのを止めるのに役立ちます。

ストレスレベルをコントロールするための「コントロールボタン」を見つける

悩みをすべて別々の「バスケット」に入れましょう。 お金の心配、仕事の悩み、結婚生活の問題など、すべての問題をひとつの大きなカゴにまとめないでください。そうすると、すべての問題に対処しようとして圧倒されてしまいます。

問題を小さな部分に分けて管理します。 それぞれの問題を小さな塊に分割します。たとえば、お金の心配がある場合は、「10 週間連続で毎週、財政面で小さな改善を XNUMX つずつ行うにはどうすればよいか」と自問します。

危機に対処しつつ、私生活に関しては境界線を保ちましょう。 あなたは危機を解決するためにできることをしたいと思うでしょう。

しかし、あまりに多くの個人的な問題や個人的な考えを危機に結び付けないようにしてください。言い換えれば、危機に伴う不安を個人的な目標を無視する言い訳にしてはいけません。危機に巻き込まれると、このすべてが起こる前に対処する必要があった重要な問題に取り組むのを避けることになりかねません。危機に集中しすぎると、生産的な生活を妨げるだけです。

将来のすべての決定は恐れずに慎重に行ってください。 経験した試練から学ぶことはできますが、別の危機を恐れて身動きが取れなくならないようにしてください。学び、成長し、前進してください。 

ジュディ・ライト・ホプソン

まとめ

  • 極端な考えは避けてください。
  • ネガティブな考えを「繰り返す」のはやめましょう。
  • 「思考」停止を使用します。

危機の最中や危機後にストレス レベルが上昇するのは正常なことです。自分の反応をコントロールすることで、ストレス レベルを下げることができます。 

これらのヒントでストレスレベルを管理しましょう

極端な考えは避けてください。 たとえば、「危機以来、私の人生は下り坂になっている」と考えていることに気づいたら、あなたは極端な考え方をしていることになります。

極端な考え方は暗いだけでなく、不正確でもあります。極端な考えをすべて、より現実的なものに置き換えるようにしてください。

たとえば、「この危機は恐ろしいですが、これを機に自分の生活をより良くする方法を見つけます」と言うことができます。

ネガティブな考えを「繰り返す」のはやめましょう。 うつ病の感情を引き起こす最も早い方法は、同じ否定的な考えを何度も繰り返すことだということを覚えておいてください。

何度も繰り返すネガティブな考えは、シャベルを使って自分を憂鬱な気分に陥れるようなものだと想像してください。その代わりに、毎日ポジティブな考えやアイデアについて考え、他の人との会話ではポジティブな言葉を使ってください。

「思考停止」を活用しましょう。 暗い考えやイメージが頭に浮かんだら、手首に輪ゴムを巻いてみましょう。頭から消し去りたい考えが浮かんだら、輪ゴムを強くひねって「いやだ!」と言います。そして、もっと楽しいことに集中します。この練習を 2、3 日続けると、心を乱す考えから思考を遠ざけることができるようになるはずです。

緊急対応要員は、忘れられない悲惨な光景をもたらした重大な出来事を乗り越えるために、このテクニックをよく使います。これは、一般的なストレスや漠然とした不安感には効果がありませんが、頭の中で繰り返し浮かんでくる特定の考えやイメージについて考えるのを止めるのに役立ちます。

ストレスレベルをコントロールするための「コントロールボタン」を見つける

悩みをすべて別々の「バスケット」に入れましょう。 お金の心配、仕事の悩み、結婚生活の問題など、すべての問題をひとつの大きなカゴにまとめないでください。そうすると、すべての問題に対処しようとして圧倒されてしまいます。

問題を小さな部分に分けて管理します。 それぞれの問題を小さな塊に分割します。たとえば、お金の心配がある場合は、「10 週間連続で毎週、財政面で小さな改善を XNUMX つずつ行うにはどうすればよいか」と自問します。

危機に対処しつつ、私生活に関しては境界線を保ちましょう。 あなたは危機を解決するためにできることをしたいと思うでしょう。

しかし、あまりに多くの個人的な問題や個人的な考えを危機に結び付けないようにしてください。言い換えれば、危機に伴う不安を個人的な目標を無視する言い訳にしてはいけません。危機に巻き込まれると、このすべてが起こる前に対処する必要があった重要な問題に取り組むのを避けることになりかねません。危機に集中しすぎると、生産的な生活を妨げるだけです。

将来のすべての決定は恐れずに慎重に行ってください。 経験した試練から学ぶことはできますが、別の危機を恐れて身動きが取れなくならないようにしてください。学び、成長し、前進してください。 

ジュディ・ライト・ホプソン

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