困難な状況や人生の浮き沈みに前向きに対処すると、ストレスが軽減され、精神的健康が向上します。専門家がストレスを管理し、回復力を向上させるのに役立つと発見した重要な要素は次のとおりです。
- 気を紛らわすポジティブな活動（ゲーム、音楽、本、映画）を活用しましょう。
- サポートのために誰かに相談してください。
- 毎日、自分を落ち着かせる時間を取ってください。
- 運動。
- 他の人と一緒に時間を過ごしましょう。
- 精神的にも肉体的にも忙しくしてください。
- 過去に効果があった対処スキルや戦略を積極的に適用します。
- あなたを動揺させたり悩ませたりする可能性のあるリマインダーを認識することを学びます。ポジティブな自己対話、気をそらす、呼吸をするなど、それらに対処する方法を準備します。
- 状況をよりうまく管理するために、今すぐ実行できる実用的なことに焦点を当ててください。
- 呼吸、視覚化、筋肉の弛緩運動などのリラクゼーション法を定期的に使用してください。
- 宗教、精神性、または個人的な信念を活用します。
ストレスの多い状況では、心を閉ざすことが役に立つかもしれません。しかし、その後、脅威的な状況から抜け出したら、他の人と心を開いてリラックスすることが役立つことがよくあります。
前向きな姿勢を養いましょう。忍耐、希望、不屈の精神、礼儀正しさ、そして最悪の状況でも最善を尽くす意志を育てましょう。
- 成功を祝い、たとえ小さなことでもタスクを完了することに喜びを感じましょう。
- 挫折しても落胆しないでください。
- 継続的なモチベーション感を作り、状況のストレスから少し休憩を取ってください。
- 環境は常に変化していることを受け入れてください。
- 自分がいる世界を受け入れ、逆境の中にチャンスを見出しましょう。
- 強みを特定し、それを構築することに集中します。
- 変えられない状況を受け入れ、変えられる状況に焦点を当てましょう。
- ストレスの多い状況をより広い文脈で考慮し、長期的な視点を持ちましょう。
- 自分自身について何かを学ぶ機会を探し、何らかの方法で自己成長を見つけましょう。
- 自滅的な発言を抑制します。
- 人生は公平ではないことを認識し、自分自身でそれに折り合いをつける場所を見つけましょう。
出典: 米国海軍・海兵隊公衆衛生センター、www.med.navy.mil
困難な状況や人生の浮き沈みに前向きに対処すると、ストレスが軽減され、精神的健康が向上します。専門家がストレスを管理し、回復力を向上させるのに役立つと発見した重要な要素は次のとおりです。
- 気を紛らわすポジティブな活動（ゲーム、音楽、本、映画）を活用しましょう。
- サポートのために誰かに相談してください。
- 毎日、自分を落ち着かせる時間を取ってください。
- 運動。
- 他の人と一緒に時間を過ごしましょう。
- 精神的にも肉体的にも忙しくしてください。
- 過去に効果があった対処スキルや戦略を積極的に適用します。
- あなたを動揺させたり悩ませたりする可能性のあるリマインダーを認識することを学びます。ポジティブな自己対話、気をそらす、呼吸をするなど、それらに対処する方法を準備します。
- 状況をよりうまく管理するために、今すぐ実行できる実用的なことに焦点を当ててください。
- 呼吸、視覚化、筋肉の弛緩運動などのリラクゼーション法を定期的に使用してください。
- 宗教、精神性、または個人的な信念を活用します。
ストレスの多い状況では、心を閉ざすことが役に立つかもしれません。しかし、その後、脅威的な状況から抜け出したら、他の人と心を開いてリラックスすることが役立つことがよくあります。
前向きな姿勢を養いましょう。忍耐、希望、不屈の精神、礼儀正しさ、そして最悪の状況でも最善を尽くす意志を育てましょう。
- 成功を祝い、たとえ小さなことでもタスクを完了することに喜びを感じましょう。
- 挫折しても落胆しないでください。
- 継続的なモチベーション感を作り、状況のストレスから少し休憩を取ってください。
- 環境は常に変化していることを受け入れてください。
- 自分がいる世界を受け入れ、逆境の中にチャンスを見出しましょう。
- 強みを特定し、それを構築することに集中します。
- 変えられない状況を受け入れ、変えられる状況に焦点を当てましょう。
- ストレスの多い状況をより広い文脈で考慮し、長期的な視点を持ちましょう。
- 自分自身について何かを学ぶ機会を探し、何らかの方法で自己成長を見つけましょう。
- 自滅的な発言を抑制します。
- 人生は公平ではないことを認識し、自分自身でそれに折り合いをつける場所を見つけましょう。
出典: 米国海軍・海兵隊公衆衛生センター、www.med.navy.mil
困難な状況や人生の浮き沈みに前向きに対処すると、ストレスが軽減され、精神的健康が向上します。専門家がストレスを管理し、回復力を向上させるのに役立つと発見した重要な要素は次のとおりです。
- 気を紛らわすポジティブな活動（ゲーム、音楽、本、映画）を活用しましょう。
- サポートのために誰かに相談してください。
- 毎日、自分を落ち着かせる時間を取ってください。
- 運動。
- 他の人と一緒に時間を過ごしましょう。
- 精神的にも肉体的にも忙しくしてください。
- 過去に効果があった対処スキルや戦略を積極的に適用します。
- あなたを動揺させたり悩ませたりする可能性のあるリマインダーを認識することを学びます。ポジティブな自己対話、気をそらす、呼吸をするなど、それらに対処する方法を準備します。
- 状況をよりうまく管理するために、今すぐ実行できる実用的なことに焦点を当ててください。
- 呼吸、視覚化、筋肉の弛緩運動などのリラクゼーション法を定期的に使用してください。
- 宗教、精神性、または個人的な信念を活用します。
ストレスの多い状況では、心を閉ざすことが役に立つかもしれません。しかし、その後、脅威的な状況から抜け出したら、他の人と心を開いてリラックスすることが役立つことがよくあります。
前向きな姿勢を養いましょう。忍耐、希望、不屈の精神、礼儀正しさ、そして最悪の状況でも最善を尽くす意志を育てましょう。
- 成功を祝い、たとえ小さなことでもタスクを完了することに喜びを感じましょう。
- 挫折しても落胆しないでください。
- 継続的なモチベーション感を作り、状況のストレスから少し休憩を取ってください。
- 環境は常に変化していることを受け入れてください。
- 自分がいる世界を受け入れ、逆境の中にチャンスを見出しましょう。
- 強みを特定し、それを構築することに集中します。
- 変えられない状況を受け入れ、変えられる状況に焦点を当てましょう。
- ストレスの多い状況をより広い文脈で考慮し、長期的な視点を持ちましょう。
- 自分自身について何かを学ぶ機会を探し、何らかの方法で自己成長を見つけましょう。
- 自滅的な発言を抑制します。
- 人生は公平ではないことを認識し、自分自身でそれに折り合いをつける場所を見つけましょう。
出典: 米国海軍・海兵隊公衆衛生センター、www.med.navy.mil