飲酒問題を抱える人の多くは、自分の飲酒がコントロール不能になったときを判断できません。体の機能がアルコールに依存しており、飲酒が健康、社会生活、家族、仕事に問題を引き起こしている場合、飲酒の問題がある可能性があります。自分が飲酒の問題を抱えていることを認識することが、断酒への第一歩です。
飲酒については医療提供者に相談してください。最適な治療法を見つけるのに役立ちます。
変化する準備はできていますか？
あなたはこれまでに何度も飲酒をやめようとしたが、自分ではコントロールできないと感じたことがあるかもしれません。あるいは、やめようと思っているけれど、始める準備ができているかどうかわからないという人もいるかもしれません。
変化は時間の経過とともに段階的に起こります。最初の段階は変化の準備です。その後に続く重要な段階は次のとおりです。
- 禁酒のメリットとデメリットを考える
- 小さな変化を加えて、困難な部分に対処する方法を見つける（通常お酒を飲むような状況にある場合にどうするかなど）
- 飲酒をやめる
- アルコールのない生活を送る
多くの人は、変化が実際に持続するまでに、変化の段階を何度か行ったり来たりします。失敗した場合の対処法を計画し、落胆しないようにしてください。
ライフスタイルの変化が役立つ
飲酒量をコントロールするためのヒントをいくつか紹介します。
- 普段一緒に飲んでいる人や、飲みそうな場所には近づかないようにしましょう。
- 飲酒を伴わない楽しいアクティビティを計画してください。
- アルコールを家から遠ざけてください。
- 飲みたい衝動に対処するための計画に従ってください。なぜ辞めようと思ったのかを思い出してください。
- お酒を飲みたい衝動にかられたときは、信頼できる人に相談してください。
- 飲み物を勧められたときに、礼儀正しく、しかし毅然とした断り方を作りましょう。
他の人から助けを得る
飲酒について医療提供者またはアルコールカウンセラーに相談した後、アルコールサポートグループまたは回復プログラムを紹介される可能性があります。これらのプログラム:
- アルコールの誤用とその影響について人々に教える
- アルコールを避ける方法についてのカウンセリングとサポートを提供する
- 飲酒問題を抱えている人たちと話せるスペースを提供する
次の者から助けやサポートを求めることもできます。
- お酒を飲まない信頼できる家族や友人
- あなたの職場には、アルコール使用などの個人的な問題を抱える従業員を支援できるプログラムがある場合があります。
- サポートグループなど アルコール中毒者更生会
アルコール離脱
突然飲酒をやめると、アルコール離脱症状が起こる危険性があります。リスクがある場合は、飲酒をやめながら医師の治療を受ける必要がある可能性があります。このことについては、かかりつけの医療提供者と話し合ってください。
飲酒問題を抱える人の多くは、自分の飲酒がコントロール不能になったときを判断できません。体の機能がアルコールに依存しており、飲酒が健康、社会生活、家族、仕事に問題を引き起こしている場合、飲酒の問題がある可能性があります。自分が飲酒の問題を抱えていることを認識することが、断酒への第一歩です。
飲酒については医療提供者に相談してください。最適な治療法を見つけるのに役立ちます。
変化する準備はできていますか？
あなたはこれまでに何度も飲酒をやめようとしたが、自分ではコントロールできないと感じたことがあるかもしれません。あるいは、やめようと思っているけれど、始める準備ができているかどうかわからないという人もいるかもしれません。
変化は時間の経過とともに段階的に起こります。最初の段階は変化の準備です。その後に続く重要な段階は次のとおりです。
- 禁酒のメリットとデメリットを考える
- 小さな変化を加えて、困難な部分に対処する方法を見つける（通常お酒を飲むような状況にある場合にどうするかなど）
- 飲酒をやめる
- アルコールのない生活を送る
多くの人は、変化が実際に持続するまでに、変化の段階を何度か行ったり来たりします。失敗した場合の対処法を計画し、落胆しないようにしてください。
ライフスタイルの変化が役立つ
飲酒量をコントロールするためのヒントをいくつか紹介します。
- 普段一緒に飲んでいる人や、飲みそうな場所には近づかないようにしましょう。
- 飲酒を伴わない楽しいアクティビティを計画してください。
- アルコールを家から遠ざけてください。
- 飲みたい衝動に対処するための計画に従ってください。なぜ辞めようと思ったのかを思い出してください。
- お酒を飲みたい衝動にかられたときは、信頼できる人に相談してください。
- 飲み物を勧められたときに、礼儀正しく、しかし毅然とした断り方を作りましょう。
他の人から助けを得る
飲酒について医療提供者またはアルコールカウンセラーに相談した後、アルコールサポートグループまたは回復プログラムを紹介される可能性があります。これらのプログラム:
- アルコールの誤用とその影響について人々に教える
- アルコールを避ける方法についてのカウンセリングとサポートを提供する
- 飲酒問題を抱えている人たちと話せるスペースを提供する
次の者から助けやサポートを求めることもできます。
- お酒を飲まない信頼できる家族や友人
- あなたの職場には、アルコール使用などの個人的な問題を抱える従業員を支援できるプログラムがある場合があります。
- サポートグループなど アルコール中毒者更生会
アルコール離脱
突然飲酒をやめると、アルコール離脱症状が起こる危険性があります。リスクがある場合は、飲酒をやめながら医師の治療を受ける必要がある可能性があります。このことについては、かかりつけの医療提供者と話し合ってください。
飲酒問題を抱える人の多くは、自分の飲酒がコントロール不能になったときを判断できません。体の機能がアルコールに依存しており、飲酒が健康、社会生活、家族、仕事に問題を引き起こしている場合、飲酒の問題がある可能性があります。自分が飲酒の問題を抱えていることを認識することが、断酒への第一歩です。
飲酒については医療提供者に相談してください。最適な治療法を見つけるのに役立ちます。
変化する準備はできていますか？
あなたはこれまでに何度も飲酒をやめようとしたが、自分ではコントロールできないと感じたことがあるかもしれません。あるいは、やめようと思っているけれど、始める準備ができているかどうかわからないという人もいるかもしれません。
変化は時間の経過とともに段階的に起こります。最初の段階は変化の準備です。その後に続く重要な段階は次のとおりです。
- 禁酒のメリットとデメリットを考える
- 小さな変化を加えて、困難な部分に対処する方法を見つける（通常お酒を飲むような状況にある場合にどうするかなど）
- 飲酒をやめる
- アルコールのない生活を送る
多くの人は、変化が実際に持続するまでに、変化の段階を何度か行ったり来たりします。失敗した場合の対処法を計画し、落胆しないようにしてください。
ライフスタイルの変化が役立つ
飲酒量をコントロールするためのヒントをいくつか紹介します。
- 普段一緒に飲んでいる人や、飲みそうな場所には近づかないようにしましょう。
- 飲酒を伴わない楽しいアクティビティを計画してください。
- アルコールを家から遠ざけてください。
- 飲みたい衝動に対処するための計画に従ってください。なぜ辞めようと思ったのかを思い出してください。
- お酒を飲みたい衝動にかられたときは、信頼できる人に相談してください。
- 飲み物を勧められたときに、礼儀正しく、しかし毅然とした断り方を作りましょう。
他の人から助けを得る
飲酒について医療提供者またはアルコールカウンセラーに相談した後、アルコールサポートグループまたは回復プログラムを紹介される可能性があります。これらのプログラム:
- アルコールの誤用とその影響について人々に教える
- アルコールを避ける方法についてのカウンセリングとサポートを提供する
- 飲酒問題を抱えている人たちと話せるスペースを提供する
次の者から助けやサポートを求めることもできます。
- お酒を飲まない信頼できる家族や友人
- あなたの職場には、アルコール使用などの個人的な問題を抱える従業員を支援できるプログラムがある場合があります。
- サポートグループなど アルコール中毒者更生会
アルコール離脱
突然飲酒をやめると、アルコール離脱症状が起こる危険性があります。リスクがある場合は、飲酒をやめながら医師の治療を受ける必要がある可能性があります。このことについては、かかりつけの医療提供者と話し合ってください。