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みなさん、こんにちは。プレゼンターのドナ・トーマス博士です。今日のテーマは健康的な選択です。ワークライフバランスの科学はタイムリーなテーマであり、非常に困難な時期ですが、私たちは乗り越えていきます。それでは、私自身の経歴について少しお話しします。私はドナ・トーマス博士で、健康とウェルネスが専門です。修士号はコミュニティヘルスで、30年以上ヘルスケア分野で働いています。ですから、私は自分の仕事、特に全体的なウェルネスや職場での仕事を楽しんでいます。ヘルスケア分野の最前線スタッフ、プログラムのスーパーバイザーディレクターなど、さまざまな立場の仕事をしてきました。ですから、ワークライフバランスについて話すことが私の情熱なのです。
また、私自身についてですが、認定フィットネス トレーナーであり、パーソナル トレーナーでもあります。人々に伝えるだけでなく、より健康的な生活を送る方法を示すことができることが大切だと信じているからです。わかりました。これが私に関するハウスキーピングです。ウェビナーの設定方法ですが、チャットやチャットに書き込んだ内容は見ることができますが、他の人がチャットに書き込んだ内容は見ることができません。ただし、私、つまり直接あなたに伝えたい内容の場合は別です。このセッションがインタラクティブなものになるように、チャットの内容は私が読みますが、あなたの名前は秘密にします。名前が明かされることはありませんのでご安心ください。繰り返しますが、アクティビティについて話したり、質問したりするときは、チャットに自由に書き込んでください。
それで、私たちは対話型セッションを行いました。チャットで言ったことが誰かの役に立つかもしれないので、それを読み上げます。わかりました。これが私たちのハウスキーピングです。そして、もう一度、皆さんを歓迎します。これはビーコンがスポンサーで、私たちのEAPです。それでは、学習ポイントについて説明しましょう。今日のウェビナーから実際に何かを得ることが私たちの持ち帰りです。ぜひメモを取ってください。このセッションの後でも、メモを見直してポイントを確認し、今日ここで話し合った多くのことを実践することができます。学習ポイントに関しては、ワークライフバランスの影響と影響について見ていきます。ご存知のように、あなたの人生で何をしているかに関係なく、時には課題になりますが、私たちはそれを検討し、これをもう少し良く見る方法と実際に改善できる点を評価したいのです。
そうですか？それでは、その影響と影響力を見て、ワークライフバランスの 5 つのバケット原則を探ってみましょう。もしまだ聞いたことがないなら、今日は楽しい時間を過ごせるでしょう。人生の 5 つのバケットについて説明し、それが何なのかをお見せします。人生でこの 5 つのバケットを感じられるために必要な要素と、それをどのように見ることができるかについて話し合います。そうすることで、自分の時間、努力、エネルギーを費やしている場所、うまくいっていること、うまくいっていないこと、そして、その変化をどのように起こせるかを本当に評価することになります。そうすれば、ワークライフバランスを改善するためにどのような行動をとる必要があるかを本当に判断できます。わかりました。それが、基本的にすべてです。ワークライフバランスについて考えるとき、チャットで、ワークライフについて考えるときにそれがあなたにとって何を意味するのか、すぐに何が思い浮かぶのかを教えてください。ぜひチャットに書き込んでください。皆さんからワークライフバランスについてお聞きしたいです。仕事をしているとき、起きて仕事に行き、そこに身を置くことがどういうことかはわかっています。しかし、人生のバランスをとるとはどういう意味でしょうか？ あなたにとってそれは実際どういう意味ですか？ ぜひチャットで教えてください。
はい。楽しいセルフケアとバランスをとることができるかどうかですよね？そういったことは、私たちが検討すべき重要なことです。その通りです。一つ一つ検討していくうちに、もっといろいろなことがわかってくるかもしれません。ワークライフバランスの点では、パンデミックが始まる前、そしてもう3年目に入った今、私たちはすでに多くの人が手一杯でした。私も、実際の仕事とその間にやっていた多くのことの間でバランスをとろうとし、課外活動や地域社会への関与も含め、間違いなく大変でした。ですから、隔離生活や完全な閉鎖生活を経験しなければならなくなったことで、私は本当に、自分の時間を何に費やしていたのだろうと考えさせられました。
ですから、これは私が自分の人生で維持したいことと変えたいことを評価するのに本当に役立ちました。繰り返しますが、これを自分の人生を振り返る機会として活用してください。私たちは定期的に残業していました。つまり、夜や週末、早朝など、余分な時間を費やしていました。私が何を言っているのかお分かりですか? これがあなたに当てはまる場合は、チャットにそれを投稿してください。それが私たちの話し合いの方法です。あなたはそれらすべての余分なことをしていましたか? あなたはまだ何かのためにこれらを行っていますか? わかりました。それは、今日あなたが変化を起こすという点で見たい領域かもしれません。私たちの仕事の26%は、通常の勤務時間外に行われていました。あなたがXNUMX時からXNUMX時まで働いていたとしたら、例を挙げましょう。
そして家に帰ってから、さらに 43、XNUMX 時間働いたり、朝早く起きて余分な仕事をしたり、電話に出たり、家でレポートを書いたりして何とかやりくりしていたかもしれません。繰り返しになりますが、このセッションでは、どうすればもっと平等にバランスをとることができるかを考えます。私たちの主な仕事に関して言えば、以前は XNUMX 日の XNUMX% を主な仕事の義務に費やしていました。待機時間の大部分を仕事に費やしています。ですから、仕事は、やらなければならないことをするのに適した場所であってほしいのですが、ストレスはかかりません。また、仕事が終わった後も、好きなことにふけることができます。
平均して、23 日の生産時間は XNUMX 時間弱です。これはすごいことではないでしょうか。では、これは何を意味するのでしょうか。平均して XNUMX 時間未満だった場合、特にフルタイムの仕事で XNUMX 時間勤務している場合、それは気が散る何かがあるか、時間管理に問題がある可能性があることを意味します。繰り返しになりますが、私たちは期待や仕事、対応に非常に忙しいため、生産性がどの程度か、実際に就業中に何を成し遂げたかに注目することに集中できない可能性があります。わかりました。しかし、セッション中に時間を取って、それを再度評価していただきたいと思います。そうすれば、改善できる領域が見つかります。また、従業員の XNUMX% が、仕事で頻繁に燃え尽き症候群に陥っていました。つまり、常に燃え尽き症候群に陥っていたのです。私はその時期に間違いなく燃え尽き症候群に陥りました。なぜなら、医療業界で働く人間として、人々にサービスを提供する人間として、常に人々のために最善を尽くしたいと願うものですが、私たちは職務を遂行し、人々の健康を維持することに多くの時間を費やしていたからです。
そして、世界的パンデミックが始まったとき、私たちはCOVID-19に感染したり、感染した人を見つけたり、人々が生き延びるためにどう支援すればよいのかを心配していました。繰り返しになりますが、当時は非常に困難な時期であり、今も困難な時期です。見た目も感じ方も少し異なりますが、私たちにはできることはあります。今、私たちがワークライフバランスについて話すとき、つまりパンデミック後のワークライフバランスについて話すとき、それはどのようなものになるでしょうか？何度も何度もテストされ、再定義され、作り直されてきました。そのため、私たちは今、少し違ったやり方で仕事をしています。確かに、以前対面で人々と直接やり取りしていた仕事とは違ったやり方で仕事をしていると言えます。
ですから、今、私たちにできることは、ほとんどが私たちにできることです。私たちは、特定のことを実際に行いますが、これまで仮想空間で使用したことのないテクノロジーの使い方を学ばなければ、これまで行っていたようなケアやサービスを提供し続けることができません。繰り返しになりますが、私たちはこれまでとは違った働き方をしています。私たちは、クライアントである有料顧客とやりとりをしてきましたよね？ ですから、同僚、家族、隣人など、多くのことが関係しています。不確実な状況ですでにストレスを感じている人がたくさんいます。ですから、私たちは、日々、瞬間瞬間に何が起きているのかわかりません。そのため、多くの課題があります。私たちの中には、通常通り、既存の仕事で働いている人もいます。在宅勤務や仮想勤務、別の場所に行くという選択肢がない人もいます。それができた人もいれば、できなかった人もいます。
そして、それに伴うさまざまなポリシーや手順、つまり安全とセキュリティについて検討する必要がありました。それらすべてに関して、何か変わったと感じることがあれば教えてください。そして、何らかの取り組みをしなければならなかったのであれば、それをチャットに書き込んでください。ワークライフバランスの面で、それはあなたにどのような変化をもたらしましたか？ ご存知のように、私たちは、幼い子供や、学校に行かなければならないためにログインしてずっと勉強しなければならなかった子供など、子供の世話をしながら在宅勤務をしている人たちを見てきました。そして、ご存じのように、仕事をして子供に集中できる場所を見つけなければなりませんでした。そして、ペットを飼っていたり、ペットが生まれてくるのを待っている場合、ああ、彼らは家にいるんだ、と驚くでしょう。
そして、普段は静かな仕事場だったのに、さらに騒音が加わる。つまり、あらゆること、あらゆる中断の可能性があった。在宅勤務とワークライフバランスの境界線は曖昧だった。だから、非常に曖昧になり、一部の人にとっては今でも曖昧なままかもしれない。しかし、私たちはそれを検討する必要があった。そして、病気になった人もいた。亡くなった人もいた。仕事を失ったり、辞職したりした人もいた。この3年間で多くの変化があった。しかし、調査した人の大多数が、今後は少なくとも時々は在宅でリモートワークできるオプションが欲しいと答えた。そのオプションを持っている人もいる。
そうでない人もいましたが、統計を見ればわかります。2020年について考えると、時間が経つのがいかに早いか信じられますか？調査対象者の54％が、メンタルヘルスが悪化した、つまりメンタルヘルスの懸念が高まったと答えています。社交や外出ができず、病気の人がいるか、病気になりそうか、学校に通っているか心配でした。これは現実です。メンタルヘルスにまつわる偏見は、メンタルヘルスの助けを得るために外出する能力や欲求に本当に影響を及ぼしている可能性があります。ここで、ガロ助手は、会社の従業員ができる最善の策のXNUMXつは、自分の健康を優先することだと言いました。これに共感できる人はいますか？
このパンデミックの間、あなたは実際にどのように健康と幸福を優先してきましたか？ 以前はそうしていなかったかもしれませんが、今は時間を作ってストレッチに行ったり、ヨガのクラスに参加したり、ガイド付き瞑想をしたり、散歩したり、ただ休憩したりしていますか？ 実際に自分をより大切にしたり、食生活を変えたりしたような状況を経験した人はいますか？ 全体的に見て、自分のキャリア、社会的背景、経済的な側面、予算の増額、退職、退職資金の検討など、つまり、それは私たちに、物事を少し違ったやり方で行うことができる方法を本当に考える機会を与えてくれました。 おそらく、あなたは自分のコミュニティ、近所でより多くのことを行っているでしょう。 繰り返しになりますが、私たちの健康と幸福について考えることは、物事を少し違ったやり方で行うことができる方法を本当に考える機会となっています。 チャットで、何か心に響いたことやここで行っていることがあれば、ぜひ教えてください。彼らはチャットにいます。
これがあなたにとって新しい概念であれば、詳しく説明します。初めてでなければ、良い復習になるでしょう。これが 80 つのバケツです。私たちが 80 つのバケツについて考えるとき、人生を生きていく上で、私たちは何かを均等に入れていることを確認したいのです。しかし、おそらくそうではないでしょう。あるバケツに他のバケツよりも多くのものを入れているかもしれません。ですから、理想的には、各バケツに時間、努力、エネルギーの XNUMX% を投入し、各バケツに XNUMX% を投入するのが理想です。実際には不可能ですが、少なくとも各バケツを XNUMX% 埋めるように努力したいものです。ですから、私たちは完璧になりたいわけではありません。私たちは完璧な人間ではありません。ご存知のように、私たちは人間ですから、いろいろなことが起こりますが、それぞれのバケツに目を向けるようにしたいのです。
家族や友人、仕事、地域社会への貢献、経済や健康など、これらのバケットのそれぞれに本当に注意を払う必要があります。今日は各項目を確認する日にしましょう。あるバケットに20%を入れているかもしれませんが、それを80%まで増やす必要がありますが、各バケットを確認していきます。これらのバケットのうちのXNUMXつ、ちょっと待ってください。おそらく私がここで最も貢献していないバケットは、コミュニティと貢献です。これは私が参加している組織を通じて行っていますが、パンデミック前は家族や友人にできるだけ貢献していませんでした。そして私が気づいたことのXNUMXつは、家族や友人に連絡を取り、ご存知のように、親戚が数人、COVID関連または非COVID関連の問題で亡くなっているということです。
家族や友人とどのように時間を過ごしているかを振り返ってみましょう。これは、私が核家族と多くの時間を過ごしていたことを考えると、とても重要なことでした。そして、それ以外では、いや、それほど多くはなかったかもしれません。そこで、家族や友人と過ごす時間をもう少し増やすことを自分の仕事にしました。特に、自宅や介護施設で暮らしている年配の親戚に連絡を取ったり、電話をかけたりしました。電話をかけたり、FaceTime を使ったり、ただ話をしたりすることを自分の仕事にしました。当然のことですが、人々はそこにいますが、病気になったり亡くなったりする人がいると、物事の見方が変わります。
これは、個人的なバケットにもっと時間を割くことができる個人的な例です。ですから、振り返って、もう少し時間を費やせる場所を考えてみましょう。そして、どうすればこれらすべてをやり遂げられるでしょうか。これらすべてのバケットに 80% を割くことができるでしょうか。もちろん、難しいことはわかっています。しかし、重要なのは計画を立て、効果的な時間管理を行い、必要なときに必要なサポートを得ることです。ですから、もう一度、自分の時間やエネルギーに目を向け、自分自身や周囲の人々に力を与え、目標を評価し、それぞれを達成するために現実的な目標を設定するようにしてください。では、これらのバケットを XNUMX つずつ見ていきましょう。まずは家族と友人から始めましょう。
わかりました。では、それはあなたにとって何を意味しますか？家族や友人との付き合い方について話すとき、時間の量よりも質に目を向けるべきです。ご存知のように、私たちは皆忙しい人々であり、必ずしも人々と過ごす時間がたくさんあるとは限りません。しかし、先ほど言ったように、私は多くの時間を費やしていないことに気付きました。そうあるべきなのに、多くのことを当然のこととして受け止めていました。つまり、誰かの家に行ったり、様子を伺ったり、彼らが知っていることを知ったりするだけでも、人々はあなたとの社交的な時間を必要としているだけなのです。特に外出が減っていたり、世界的なパンデミックのために社会的に孤立していると感じている場合はそうです。そのようなことがたくさん起こっています。そして先ほど言ったように、外出していない人々の精神的健康に影響を与えており、あなたの精神的健康、私の精神的健康に影響を与えている可能性があります。
ですから、私たちは人々とどのように時間を過ごしているかを振り返る必要があります。そして、過ごす時間の質が重要であることを忘れないでください。一緒にパズルをしたり、一緒に歌を歌ったり、一緒にお菓子を焼いたり、料理をしたり、そういうことを振り返る必要があります。つまり、私たちが今どのように時間を過ごしたいかについて、非常に慎重になるということです。そして、誰が私たちの時間を奪うのか、いつ耳を傾け、いつ耳を傾けないのか、いつアドバイスを与えるのか、いつアドバイスを与えないのか。時には、人々はただ不満をぶちまけたいだけなのです。彼らはただ傷つきたいだけなのです。時には、ただ傷つきたいだけかもしれませんが、ここでバランスを取りたいだけなのです。そして、境界線を引くということは、利用されずに精神的健康が保たれるような健全な境界線を引くことについて話しているのです。
繰り返しになりますが、これはあなたの人生に存在する人々と、彼らと過ごす時間を点検することです。彼らはいつも奪い、奪い、奪い、そして与えないだけなのでしょうか。あるいはその逆でしょうか。繰り返しますが、健全な境界線を設定するということは、特定の時間には人々と話したいことがあるということです。私の家族や友人は、緊急事態がない限り、9時以降は私に電話する時間ではないことを知っています。なぜなら、それが私が設定した境界線だからです。リラックスして寝る準備ができるからです。睡眠は私たち全員が健康でいるために非常に重要な部分だからです。これは健全な境界線を設定すること、または人々があなたにネガティブな影響を与えないようにすることの一例です。それはあなたに影響するからです。
さて、もちろん、人々が何か懸念を抱いているなら、それを話し合う必要があります。それは一つのことです。しかし、あなたは自分の人生で関わる人々を本当に評価し、彼らが実際にその時間をどのように過ごしているかを評価する必要があります。ですから、彼らと実際に時間を過ごさなければ、不安を引き起こす可能性があります。時間を過ごしすぎると、不安を引き起こす可能性があります。ですから、もう一度言いますが、人々と過ごす時間を見て、それがあなたにどのような影響を与え、何をする必要があるかを考えることです。ですから、それはあなたが考える必要があることです。もしそれらの状況があなたを怒らせたり、動揺させたり、いらだちを引き起こしたり、イライラしたりして、貴重な時間を奪われているなら、あなたは物事のやり方を再評価する必要があるかもしれません。家族にノーと言うのも大丈夫です。わかりました。
時には、私たちが与えて、与えて、与えて、相手が奪って、奪って、奪って、それが自分たちにどんな影響を与えているかを考えたこともないかもしれませんが、それは私たちにとって不利益であり、それで大丈夫ですが、このときは丁重に断ってノーと言うことができます。繰り返しますが、それは状況によります。その状況から何を得ようとしているかによります。しかし、その時間が過ぎてしまったら、あなたに費やされたその時間を取り戻すことはできないので、たまたまそれを見るのです。ですから、家族や友人が頭の中でスペースを占めていて、あなたが生産的な個人になるのに役立たないのであれば、その関係を再評価し、彼らとどのように交流するかを再評価する必要があります。そうですか？ネガティブなネガティブさに依存している人々がいます。彼らが言うように、不幸は仲間を呼ぶのです。
ですから、あなたもそれに目を向けなければなりません。特にこの空間では、あなたが幸せを感じているか、あるいは何らかの幸福感を持っているか、肯定的な肯定を持っているか、あなたが持っている光にどれほど感謝しているか、そして物事を明るく保ちたいかを確認してみてください。物事を楽観的に保っておく必要があります。結局のところ、世の中には、そうした物事に影響を与えている多くの課題があるからです。ですから、自分のコントロール外にあるものではなく、自分の近くにある特定の物事をコントロールできれば、コントロールできるものとできないもの、あなたが示す反応や、それらの物事に費やす時間など、コントロールできるもの、できないもの、そういったものに対する反応、そういったものに費やす時間など、コントロールできるもの、できないもの、そういったものに対する反応、そういったものに費やす時間など、コントロールできるもの、できないもの、そういったものに対する反応、そういったものに費やす時間など、コントロールできるもの、できないもの、そういったものに対する反応、そういったものに費やす時間など、コントロールできるもの、できないもの、そういったものに対する反応、そういったものに費やす時間など、コントロールできるもの、できないもの、そういったものに対する反応、そういったものに対する反応、そういったものに費やす時間など、コントロールできるもの、できない ...それで、もしこれらのことのどれかが、あなたにとって共感できるものだったら、チャットで教えてください。もし、不満をぶちまけている人がいるなら、研究によれば、不満をぶちまけたり話したりしてから 7 分後には、本当に、私たちは前進しているのだろうか、と見つめ直す必要があるそうです。
私たちはお互いに支え合っているでしょうか？しかし、もし人々があまりに多くを語ったり、愚痴を言い過ぎたりするなら、それはもはや治療的ではなく、どのように対処するかという別の戦略を検討する必要があります。愚痴ばかり言っていて、進歩が見られない場合、身体的にも精神的にも悪影響を与える可能性があるからです。わかりました。友人に関しても、検討する必要があります。基本的には、境界線を設定すること、特定のことにいつノーと言うべきかを知ることなど、これまで検討してきたことと同じです。それは難しいことです。簡単だと言っているのではありません。スクリプトを練習して、自分ができないこと、できないことを人々に知らせる必要があるかもしれませんが、それを彼らに伝える方法も必要ですよね？
短気になったり、そっけない態度は避けてください。自分の口調や人への言い方に気を付けてください。楽観的に、「今はそれができない」と言って、それからそうしてください。でも、それは伝え方の問題です。良い時は一緒にいて楽しい人、悪い時はあなたを指導してくれる人。ですから、もう一度言いますが、あなたの努力や、あなたがどこに行きたいのか、人生で何をしたいのかを応援してくれる人たちに囲まれてください。そして、その逆もまた同じです。その人の人生をどのように助けられるかを考えながら、友達は選び、どのように時間を過ごしたいのかを考えてください。これらすべてがとても重要です。何か付け加えたいことがあれば、どうぞ教えてください。そのことも必ず付け加えます。
はい。とにかく、私に知らせてください。わかりました。家族と友人のバケットに関しては、それが 1 つの領域です。ですから、私が言ったことで、アクション プランに追加できると思われるもの、改善できる領域があれば、必ず書き留めてください。このウェビナーが終わった後でも、生活に必要な変更を加えるために使用できる実用的なドキュメントがあることを確認したいからです。さて、dig と呼ばれるものがあります。これは、私は大丈夫だという意味です。繰り返しますが、これは自分にとってプラスになります。ですから、1 日の終わりには、うまくいったことに集中するのに役立ちます。そして、うまくいったこと、うまくいかなかったことを自分自身に褒めてあげてください。まあ、そこから学んで、次に進むことができるようにしましょう。
わかりました。家族や友人について話したので、仕事について話しましょう。人生で一番長いのは仕事場にいることを忘れないでください。だから、そこはポジティブで快適な場所、ストレスを感じない場所にしたいですよね。そう、そういう風に考えてください。そこにいたいと思える、ポジティブな姿勢を持つために、もっと役立つ領域を考えてください。だから、自分の時間を再び取り戻し、自分の姿勢を再構築し、毎日自分に言い聞かせている物語を再構築してください。今日はいい日になるだろう、いい日になるようにどう貢献できるか、と。すべては私たちの視点次第です。だから、ポジティブで楽観的な姿勢で出社すれば、その日はきっといい日になるでしょう。
そして、その日にうまくいけば、次の日も仕事ができ、良い一日、良い一週間を過ごすことができます。繰り返しますが、自分の姿勢を再構築することは非常に重要です。仕事で好きなことをすべてリストアップしてください。仕事で好きなことは何ですか？どのように貢献しますか？レポートかもしれません。同僚との付き合い方かもしれません。新しいプロジェクトをまとめる際に革新的であるかもしれません。では、自分にできることは何ですか？自分の仕事の何が好きなのか、自分に問いかけてください。チャットでそのことを付け加えることができれば、仕事の好きなところを教えてください。ぜひ聞かせてください。
はい。仕事で好きなこと、すばらしいことのリストを書き出してください。なぜなら、それらすべてをまとめて考えることさえできないかもしれませんが、振り返ってみると、私たちにとって、すばらしいことであり、それに戻って、すばらしいファイルを作ることができるからです。あなたが知っている、自分ができることは何ですか？そして、自分を褒めて、自分のよいところを認めるのはいいことです。なぜダメなのでしょうか？自分の特性を知っておくのはいいことです。ポジティブな人はネガティブな人よりも 80% 生産性が高いことを忘れないでください。では、もう一度、仕事で何に集中しますか？家に帰る前に、自分自身に転換点を与えてください。私はこうした転換点について話すのが大好きです。なぜなら、朝起きたとき、睡眠から転換点を迎え、目を覚まし、歯を磨き、シャワーを浴び、仕事の準備をし、服を着て、朝食やコーヒーを飲むからです。
子どもがいる場合は、子どもの世話をしなければなりません。ですから、睡眠から仕事の準備に移る時間があります。そして、仕事中は、そこでやるべきことをしますが、仕事と家の間には、移行期の緊張緩和時間を設けることが非常に重要です。ですから、それが何であれ、運動したり、ジムに行ったり、ランニングしたり、人と話をしたりして移行する人もいます。ですから、もう一度言いますが、その時間を設けることは重要です。私が知っている人の中には、車の中で座って音楽を聴いたり、電車やバスの中で曲を聴いたり、ポッドキャストを聴いたりしながら文章を書いているという人もいます。そう、そうすれば緊張をほぐし、考えをまとめることができるので、家に帰っても、家に持ち帰らないようにできるのです。
一日の間に起こった特定の出来事。言うのは簡単ですが、実行するのは難しいこともありますが、そのような時には取り組むようにしてください。何か懸念事項がある場合、実際に仕事で対処すれば、家庭で起こっている懸念事項やネガティブなことに対処しなくて済みます。逆の場合も同様です。家庭で起こっていることがあれば、それが仕事にも影響するのは望ましくありません。繰り返しますが、私たちは、仕事や家庭など、一日の間に訪れるさまざまな場所で前向きな関係を築けるように意識を高めています。社会奉仕活動や地域奉仕活動も行っているかどうかもご存じでしょう。ですから、私たちは、可能な限り、そして時には懸念事項となるような場所の例を挙げて、訪れるすべての場所で素晴らしい存在でありたいと思っています。
私たちは、何があっても、24時間XNUMX日、仕事に追われていると感じています。ですから、仕事はあなたの一部であり、あなたの仕事であり、あなたがしていることですが、それがあなたのすべてではないことを忘れないでください。この電話会議には、親、祖父母、叔母、叔父、同僚など、多くの人が参加しています。つまり、一日のことを考えれば、他にもさまざまな役割があります。誰かの良き友人であったり、キックボクサーであったりするかもしれません。ですから、私が言いたいのは、あなたがしているのは仕事だけではないということです。それがすべてではなく、すべての側面に目を向けてください。繰り返しますが、仕事と生活のバランスをとることもできます。それで、何か共感できるものがあれば、チャットで教えてください。仕事でも、私生活と同じように、私たちは継続的に成長しながら、情報を処理し、読書をし、宿題をし、研究をしていることを忘れないでください。
私たちはそれについて考えています。もう一つ、皆さんに見ていただきたいのは、大きな問題ですが、仕事の中断や生産性を妨げているものについて考えることです。中断や時間の浪費を管理してください。時間管理について考えてください。状況を合理化する方法はありますか。たとえば、会議を増やすなどです。私はさまざまな例を挙げています。他の例があれば、ぜひ教えてください。あるいは、人がやって来て邪魔をしていませんか。オープンドアポリシーを採用していますか。それとも、時間を決めていますか。歩き回ったり、他のことに取り組んだりして、特定のタスクや自宅でやらなければならない特定のことに集中できていないなど、先延ばしにしている自分に気付いていませんか。繰り返しになりますが、中断や時間の浪費を管理するのは、あなた自身のためかもしれませんし、あなたのワークスペースに入ってくる他の人のためかもしれません。ですから、そのことについては、ぜひ私に知らせてください。
仕事の中断や時間の無駄遣いについて話しているところですが、それは、あなたが働いている場所に関係なく、特定のことが起こる前に、あなたが考えていた以上に一生懸命働くことです。ですから、多くの素晴らしいリソースがあります。ビクター・フランケルの「意味を探す男」というリソースを見たいなら、これは仕事という観点からもう一度見たい場合のものです。この人物の名前はマン・フランケルです。それは意味を探す男、ヴィクター・E・フランケルです。仕事は私たちが一日の大半を過ごす場所であり、必要な変更を加えることができれば、コミュニティや社会貢献の面でそれらの変更を加えることができます。あなたは何らかの仕事をしていますか？
他の人を助けると、とても気持ちがいいですよね？ アウトリーチ、フードバンク、フードパントリー、病院やコミュニティセンターでのボランティアなど、廃棄物の削減は安全に行うことができます。世界的なパンデミックの最中でも、私が関わっている団体の80つでは、眼鏡を必要としている人のために眼鏡を集め、靴も集めることができました。しかし、関わり続けること、コミュニティとのつながりを保つこと、近所とのつながりを保つこと、そして人々を助けることができることが重要です。これは、XNUMX％に達していない場合は、実際にコミュニティに貢献し、活動する方法を考えてみてください。与えることと思いやりの素晴らしさ、そしてそれが重要なことです。私たち全員が、家族に関与するよう教える何らかの助けが必要なのです。
特に小さな子どもたちには、近所の人たちを助けて地域社会に貢献することが大切だと教えましょう。特にボランティア活動の日を設けて、休日ではなく地域社会に貢献する日として、自分以外のことを考えられるようにすることが大切です。わかりますか？ こういったことはすべてとても重要です。繰り返しになりますが、家族全員に協力するように教えることは、多くの時間を費やす必要があるという意味ではありません。ここで 30 分、あそこで半日、XNUMX 分、できることをやるだけでもかまいません。また、オンラインでも支援できます。私たちが実際に住んでいた世界は、実際にはとても小さく、大きいのですが、実際にできることという点では小さいのです。
私たちにとって、さまざまなコミュニティや組織を気にかけ、調査し、どのように支援できるかを考えることは非常に重要です。家族のために個人的な情熱を持っているのかもしれませんし、健康上の理由から、自分がいる場所のさまざまな組織をどのように支援したいかという要素があるのかもしれません。地元レベルで働いたり、支援したりしたいのかもしれませんし、世界レベルで支援したいのかもしれません。地球のために何かしたいのかもしれません。私たちにはできることがたくさんあります。なぜなら、私たちは、自分のコミュニティの他の人を助け、感謝する気持ちを持っているからです。しかし、この特定のコミュニティと恩返しは、見落とされがちです。あるいは、人々がそれについて考えるとしても、ほとんど残り物のように後になってから考えるかもしれませんが、自分のコミュニティ内で本当に恩返しをして支援することについて考えてください。
さて、次の項目は財政です。これは大きな項目です。パンデミック中に多くの変化があったからです。予算の見直しを余儀なくされたかもしれません。現在、インフレが起こっています。経済、株式市場、サプライチェーンの問題、すべての物資が入手できず、すぐに物資が手に入らないなど、多くの問題がありました。つまり、製品を配達したり、サービスに対応したりするのに十分な労働者がいないのです。ここでは多くのことが起きています。ですから、これは大きな分野です。ですから、これを検討している場合、または改善が必要な分野である場合は、必ずメモを取ってください。人生のどの分野であっても、目標を設定する必要があります。予算を立て、目標を設定するのです。
短期的に何を達成したいですか? 働いている人なら、目標を貯めたいですか? 食料や衣服など、まず必需品を揃えたいですよね。レクリエーションのための時間も確保したいですよね。でも、目標を設定するときは、誰が関わっているかを確認しましょう。自分だけのためですか? 他の人のためですか? 家族のためですか? どうやって、どうやって準備していますか? 繰り返しますが、お金はアメリカ人にとって一番のストレスです。お金で幸せになれる人もいれば、それほど重要でない人もいます。お金をたくさん持っている人でも、必ずしも幸せになれるわけではないからです。ですから、この点も考慮してください。でも現実には、生活を送るためには、ある程度のお金が必要なのです。
基本的に、私たちはそれを理解しています。ですから、私たちが自分の人生を振り返り、貯蓄や予算の設定について考えるとき、予算を見直し、毎週、どのようにお金を使っていて、節約できる部分や、あまり使わないで済む部分を探すのです。それがとても重要なのです。ですから、予算の設定や予算の維持に必要な支援を得るために、手を差し伸べてください。退職計画はどうですか? すでに実行したことがありますか、それとも実行しようと考えていたものですか? あなたにとってそれはどのようなものですか? 貯蓄計画、銀行口座を持つことでしょうか? IRA をやっていますでしょうか、それとも退職計画について考えられる方法はたくさんあります。それはどのようなものですか?
旅行したいですか？引っ越したいですか？同じ家に住み続けたいですか？その間、どれくらいの収入が必要ですか？お金のうちどれくらいの金額を流動資産にしますか？これらは、お金の計画を立てるときに検討しなければならない質問です。まだ何もしていない場合は、信頼できるファイナンシャルアドバイザーに相談して、今すぐ始めることができます。そして、肉と肉汁について言えば、肉汁、つまり余分なものはすべて検討する必要がありますが、金融ポートフォリオに必要な最低限の必需品は何でしょうか？緊急事態に備えて、雨の日のための貯蓄は絶対に必要です。パンデミック中に話した人の中で、ヘアスタイリストやレストラン業界の人など、実際に緊急資金を持っていてよかったと思っている人が何人いたかわかりません。
2年前に強制閉鎖が実施されたとき、政府は経営を維持するために緊急資金を取り崩さなければなりませんでした。ですから、そのことも考えてください。予期せぬ事態にどう備えるかということです。私たちは特定の事態が起きるとは思っていませんが、起きる可能性はあります。ですから、緊急資金を用意しておく必要があります。借金がある場合には、借金から抜け出すためのサービスやリソースがあります。そして、家族の価値観に目を向ける必要があります。私たちの生活の中で子供たちにお金の管理方法やお金の使い方を教え、前進できるようにしています。ですから、その点も考慮する必要があります。時には、家族会議や友人との会合を開く必要があるかもしれません。
あなたのサポート サークルの一部である人が誰であれ、金銭面でどうするかを決めてください。また、ある特定の支出習慣も受け継いでいるかもしれません。世代を超えた富も考慮してください。もう一度、このバケツを見て、80% まで引き上げようとしています。これまでに話し合ったすべてのことを踏まえて、80% まで引き上げるために何をする必要があると思うかを書き留めてください。それでは、最後のバケツ、大きなバケツである健康バケツに移ります。80% に達していますか? 自分自身を大切にできていると感じていますか? そうでない場合、改善が必要だと感じる分野はどこですか? ですから、私たちはこれを全体的に見る必要があります。実際、考えてみると、それはあらゆる形態の医療です。伝統的な西洋医学であろうと、代替医療であろうと、ホリスティックです。
ですから、健康面での支援の輪、ジムに通ったり、トレーナーを雇ったり、責任感のあるパートナーを作ったりするなど、健康面で達成したい目標があるなら、もう一度言いますが、自分でできることもありますが、この分野で助けが必要だと感じたら、恐れたり心配したりせずに必要な助けを求めてください。そして、考えてみてください。日中は気分が良くなるのに十分な運動をしていますか？起きて心臓が動き、健康的な方法で心臓を上昇させるのに十分な有酸素運動をしていますか？ウォーキングでもジョギングでも、自分の体質について医師に相談し、特定の活動に従事する許可を得ましたか？
ご存知のとおり、予防的薬物検査を受け、自分自身に何をしているかを確かめることは、私たちにとって非常に重要です。そうすれば、医師が、自分にとってどのくらいの運動が適切かを判断するのに役立ちます。予防的検査とは、家族歴を調べることです。家族歴とは、何のことでしょうか。家族にがんや心臓病などの特定の病気があるかもしれません。特定の病気にかかるリスクがどれくらいかを知ることは、必ずしもそうなるという意味ではなく、リスクが高まる可能性があるということを意味します。その情報を医療提供者と共有して、必要に応じてライフスタイルを調整することが重要です。では、予防的検査についてもう一度お話ししましょう。
血圧を測り、コレステロール値、糖尿病などの血糖値を調べるのと同じように、がんの既往歴がある場合は、家族に最後にがんになった人がいなくなってから 10 年経っているかどうかを調べます。ただし、人それぞれです。婦人科検診や前立腺がんの予防検診を受ける必要があります。健康日誌をつけることも重要です。忙しい生活を送っていると、その点で何をすべきかを把握できないことがあるからです。ですから、自分のことを話し、日誌をつけましょう。今日の気分はどうですか。自分に効果があるものがあれば、それを続けるように努めてください。実際には、努力しなくてもいいことです。
では、それはどういう意味でしょうか？散歩に出かけたとき、気分は良くなりましたか？あるいは、睡眠に関して日記をつけようと考えていますか？一晩にどれくらい眠ったか、そして、ぐっすり眠ることと翌日活動する能力には直接的な相関関係があるでしょうか？そうですか？つまり、ヘルプ ジャーナルをつけることは、生活の中で何が起こっているかを追跡するのに役立ちます。つまり、ヘルプ ジャーナルをつけて、血圧、コレステロールなどの数値を把握することが重要です。ですから、健康診断を受けることは非常に重要です。栄養は非常に重要です。主治医に栄養について相談してください。うまく対処できていると感じたら、素晴らしいことです。必要な分野がある場合は、その分野を手伝ってくれる必要な医療関係者を紹介してもらうように頼んでください。新鮮な果物や野菜をたくさん食べること、水を飲んで適切な栄養を摂ること、トランス脂肪酸や砂糖や塩の摂りすぎを避けること、すべてを適度に摂ること、赤身の肉や豆類などを適切にバランスよく摂ることが重要です。
睡眠も非常に重要で、睡眠時間を知ることは気分を良くし、機能するために重要です。平均的な人は7時間から9時間眠れると言われています。8時間の睡眠が良いと言われていますが、人によってはもっと少ない時間でも機能できる人もいれば、もっと長い時間でも機能できる人もいます。人それぞれです。ですから、自分にとって何が良いのかを見て、記録する必要があります。世の中にはトラッカーがあります。時計でスマートフォンと同期できるものなどです。私もそうしています。睡眠をモニタリングしているだけです。繰り返しになりますが、睡眠と直接的な相関関係があるからです。睡眠は癒しや回復をもたらすので重要です。ご存知のように、睡眠はバッテリーを充電する場所です。タブレットやスマートフォンなどのデバイスを充電するのと同じです。良い睡眠をとることで、自分自身のバッテリーを充電する必要があります。
そして、ストレス管理とバランスをとることも重要です。これはどういうことでしょうか。この例ではヨガをしていますが、これはストレスを解消する良い方法です。また、ガイド付きの瞑想やリラクゼーションもあります。音楽や深呼吸のエクササイズなど、心拍数を下げるのに役立つものがたくさんあります。ご存知ですか？これらはすべて私たちが取り組むべき重要なことであり、Happier 10% Happierと呼ばれるアプリや、C a L m.comというアプリもあります。つまり、全体的な健康管理は、他の人と協力して行うことができ、より良い仕事をするのに役立ちます。これらはすべて非常に重要です。では、自分自身への投資について考えるとき、考えてみましょう。飛行機に乗ったとき、客室乗務員が最初にすることは何でしょうか？
離陸前に、緊急酸素が必要になる可能性がある場合、最大限に活用できるかどうかを教えてください。まずは自分自身に酸素マスクを装着して、他の人を助けることができるようにする必要があります。これが酸素マスク理論です。まずは自分から始めて、自分の夢、希望、願望に進んでください。それが自分自身への投資です。夢が何であれ、希望ややりたいことを書き出してください。そこに到達するための目標は何か、それを書き出してください。そして、そこに到達するための戦略と計画を立て、ワクワクしてください。他の人にそれについて話してください。他の人、ロールモデルやメンターなど、そこに到達するのを助けてくれる人を探してください。そして、それがあなたの不快ゾーンであることを意味します。
変化は起きません。同じことを繰り返していると、何も学べません。ですから、不快なゾーンにいることを許して、変化を起こし始めましょう。なぜなら、変化は、私たちが変化するときに起こるものだからです。私たちは少し不快に感じることがあります。ですから、モチベーション、意志、決意を持つことが大切だということを覚えておいてください。そして、そのことを常に考えてください。私たちは完璧な人間ではありませんが、前進するために必要なことをしようと努力することはできます。聞いてください。幸せとユーモアは私たちにとってとても大切です。笑うことができなければなりません。笑うことは、運動やエンドルフィンと同じように治療効果があります。これらは自然な感覚で、体に放出されて気分を良くしてくれる良いホルモンです。ですから、良いコメディを聴いて、自分の光を楽しんでください。
ですから、変化と恐怖を受け入れてください。なぜなら、それは起こるものだからです。先ほど言ったように、あなたは居心地が悪くなるかもしれません。物事は起こりますが、あまり深刻に考えすぎないでください。起こっていることすべてを受け止めないでください。ですから、笑いを取り入れることで、物事を真剣にバランスをとってください。そして、はい、笑い療法というものもあります。認定を受けた人もいます。子供たちが緊張しているのを見て、笑いを見て、私たちは大人になります。そして、物事をとても真剣に受け止めます。ですから、もう一度、気楽に物事を見て、人生に感謝し、物事を見て、もっと感謝し、あなたの人生にあるもの、あなたの人生にある人々、あなたの人生にある状況に感謝し、もっとチックになって、あきらめずに、ただ前進し続け、過去にこだわらず、過去に起こったことから学び、それを前進させてください。
今、そして将来に役立つものについて考えてください。でも、それにこだわらないでください。物事について考えてください。前に進み、向上することについて考えてください。創造的になり、革新的になり、必要な場所に到達するのを助けてくれる人々と一緒にいてください。そして、自分は一人だと思わないでください。一人ではありません。助けはあなたのためにそこにあります。意識的に生き、今この瞬間に存在してください。バラの香りを嗅ぎながら歩き回ってください。車を運転して、何かを通り過ぎるとき、運転にとても忙しいのに、助手席にいると、わあ、あそこの建物は見えなかった、と言うことがあります。ですから、もっと意識的に生活する方法があります。面白いポッドキャストを聞いたり、面白い映画や写真を見たり、誰も見ていないかのように踊ったりしますよね？ですから、より健康的な生活を送るために私たちができることはたくさんあります。ガイド付き瞑想の視覚化です。
もう一度、人生を健全に見ることです。人生の 3 つのルールは、あなたの人生は限られているということです。ですから、他人の人生を生きることに時間を無駄にしないでください。誰かがあなたに、これが私があなたに生きてほしい人生だと言ったとします。これがあなたの人生であると考えてください。あなたの瞬間、分、時間、日、月をどのように過ごしたいですか。四半期末までに何を達成したいですか。来年はどうなるでしょうか。意識的に努力して書き留め、そこに到達するための戦略を立ててください。ドグマにとらわれないでください。ドグマとは、他人の考えの結果に従って生きることです。誰かがあなたに医者か弁護士になってほしいと願ったとします。あなたは医者か弁護士になりたいですか。あなたは何をしたいですか。他人の意見の雑音に、人生で何を達成したいかという内なる声をかき消されないでください。
自分の心、直感、本能に従う勇気を持ってください。そして、前進することができます。スティーブ・ジョブズです。自分の心と直感に従う勇気を持ってください。どういうわけか、彼らはあなたが本当は何になりたいかをすでに知っていますが、時には他の人がどう思うかが怖くなります。しかし、それはあなたの人生です。あなたが望むように生きてください。マインドフルな呼吸法。では、締めくくりにこれをやってみましょう。82分間の心拍数を見てみましょう。私はXNUMX分間にXNUMX拍です。これを下げたいと思います。ストレスの多い状況に陥ったり、集中力を保つのに問題があったりする場合は、マインドフルな呼吸をすることが非常に重要です。ゆっくりと深くXNUMX秒ほど息を吸ったり吐いたりします。鼻から息を吸って、息を止めて吐きます。これをXNUMX回繰り返しましょう。はい。それで、鼻から深く息を吸い込みます。
息を止めて、ゆっくり吐き出します。いいですね。10 回繰り返すと書いてありますが、あと 82 回繰り返します。これでイメージはつかめたと思いますが、もう一度自分でやってみてください。とにかくリラックスします。肩、頭、首、目をリラックスさせて、深く息を吸い、息を止めて、ゆっくり吐き出します。いいですね。これをもう 75 回やってみましょう。息を吸って止めて、吐くという感覚をつかんでください。これがマインドフルな呼吸で、リラックスするのに役立ちます。特にストレスの多い時期や、ストレスの多い会議や電話での会話があった場合には効果的です。私の場合、XNUMX 分間の心拍数が XNUMX から XNUMX にまで下がりました。意識的に努力して生活を変えることができることがおわかりいただけたと思います。繰り返しますが、マインドフルな呼吸はそれを実現する優れた方法です。
では、この引用文を見てみましょう。成功とは、人生の多くの分野で成功物語のバランスをとることだと私は信じています。家庭生活がめちゃくちゃでは、ビジネスで本当に成功することはできません。では、誰が言ったのでしょうか。誰か、誰が言ったか知っていますか。チャットにその言葉を入れて、それが自分だったらどうなっているか、仕事と生活のバランスは取れているか、考えてみてください。これらは、私たちが見るべき領域ですよね。これらすべてがとても重要です。そうです。これはジグ・ジグラーの言葉です。ジジ・ジーグラーは彼の言葉です。わかりました。ですから、私たちにとって仕事と生活のバランスを考えることはとても重要です。睡眠や歩数、活動量を追跡するためにこれらのデバイスを使用していることを教えてくれてありがとうございます。この習慣を続けてください。そうすれば、私たちは自分の生活を管理し、より効率的になり、必要な健康的な選択をすることができるようになります。
EAP に入る前に、何か追加したいことがあれば、ぜひ教えてください。そうしていただけると嬉しいです。では、あなたが実行しようとしている 3 つのアクション ステップは何ですか? 先に進んで、それをアクション プランに入れて、実行できる場合はチャットに書き込んでください。 アクション ステップとしては、日中にもっと身体活動をする、ガイド付きの瞑想をもっとする、などが考えられます。もう少し寝るようにして、睡眠をもっと積極的にとる、あるいは、家族と過ごす時間を増やす、などです。そうですね。家族と過ごす時間を増やすなどです。 チャットでそのことが伝わってきます。
人々はこう言います。「そうだ、朝の散歩を始めるよ。もっと健康的な食事をしよう。」 いいですね。それを自分の行動計画に書き出してください。みんながここに書いていることはすべて素晴らしいことですから。ですから、日中の活動をもっとリストアップするようにしてください。予算編成、フィットネス、セルフケア。今を生きること、そして身体活動を増やすこと、友達と笑う時間をもっと過ごすことを言う人もいます。3番目は、少なくとも7時間の睡眠をとるよう努力することです。あなただけではないようです。みんなが瞑想に取り組む、もっと歩くこと、切り離してより良くなること、もっと眠って聞くこと、とても良いことだと言っています。歩くこと、健康的な食事、聞くこと、自分の「私」をもっと練習すること。チャットを読んでいると、よく眠ること、意図的に昼食をとること、素晴らしいですね。誰か。予算編成は間違いなく言いました。それは良いことです。活動、睡眠、家族や友達と過ごす時間を増やすこと、玄関を歩くこと、もっと睡眠をとること、体重を減らすこと、運動すること。
いいですね。では、これらのすばらしいことを続けてください。これはあなたの人生であり、80 つのバケツを少なくとも XNUMX% 埋めるように努力することを忘れないでください。自分を責めないでください。後退したり、一時的に落ち込んだりしても、立ち直って、前進し続けてください。わかりました。EAP は、人生のイベントの計画、うつ病、不安、ストレス、悲しみの管理、そして希望、そして強い経済的将来への計画に役立ちます。経済的将来について話す多くの人々は、EAP を利用して人間関係を強化しています。家族や友人に目を向けると、個人的および職業的な目標を達成し、依存症、評価、治療、推奨事項を取得するための支援があります。ワーク ライフ バランスの問題に取り組んでいるかもしれませんが、追加の支援が必要だと感じています。法的事項の整理も必要かもしれません。
それは皆さんのためにあります。ですから、皆さんが帰る前に、皆さんのフィードバックを得ることは私たちにとって非常に重要です。ですから、スマートフォンを開いて、画面に表示されているこの QR コードをスキャンしてください。それから、あの、あの、あの、何て言ったっけ？リンクを見てください。ありがとうございます。私がリンクを探していたのはそれです。それからアンケートに答えてください。とても簡単なアンケートです。今日ここにお時間を割いていただき、ご意見をいただけたことに本当に感謝しています。どうぞ、計画を立てて、できる限り実行してください。私はチャットを見ています。何かお答えできることや、追加したいことがあれば、お知らせください。とてもありがたいです。
そうですね、彼らは平静を保ちたいと言っています。砂糖の摂取を制限したいということですね。わかりました、よかったです。皆さんがプレゼンテーションがよかったと言ってくれてうれしいです。わかりました。とてもよかったです。ポジティブなフィードバックが嬉しいです。全員が本を読んだと言っていました。ああ、どういたしまして。はい。スライド デッキは皆さんと共有します。すべて録画されているので、皆さんもアクセスできます。ネラ グローバー、タバで心が安らぐという人もいます。私の言い方が正しいといいのですが、そうですね、世の中には私たちにも役立つ本がたくさんあります。繰り返しになりますが、ご参加いただきありがとうございました。