誠実さ

15年2021月XNUMX日投稿

閉じる

メール記事

記事を電子メールで送信するにはフォームに記入してください…

必須フィールドはアスタリスク (*) ラベルの隣にあります。

複数の受信者はカンマで区切ります

閉じる

ニュースレターに登録する

ニュースレターに登録するには、このフォームに記入してください…

必須フィールドはアスタリスク (*) ラベルの隣にあります。

 

×このページを離れる前に、必ず証明書を請求してください。 請求証明書

MP4 メディア 74.1 MB (0:57:00)                            テキストを表示    ダウンロードファイル



フラッシュ メディア 74.1 MB (0:57:00)                            テキストを表示    ダウンロードファイル

閉じる

テキストを表示

皆さん、ようこそ。私の名前はカレン・カッツです。私は認定プロフェッショナルライフコーチで、今日は皆さんとここで、優しさというテーマについて、そして私たちがより優しくなる能力を育む方法についてお話しできることを光栄に思います。もしそれが私たちの望みなら、いくつか事務的なことをお伝えします。まず、何らかの理由で私がいなくなっても心配しないでください。バックアップがいるので、30〜60秒で戻ってきます。次に、チャット機能は、皆さんと直接会うのに次ぐ最善の方法です。ですから、質問やコメントがあれば、遠慮なくチャットに入力してください。私に直接寄せられたコメントはすべて、機密事項として扱います。名前は出しません。ですから、皆さんが困っていること、質問、コメントがあれば、遠慮なくそこに書き込んでください。

そうすれば、それをプレゼンテーションに含めることができます。もしそうでない場合は、最後に追加のリソースを提供します。より魅力的になればなるほど、全員にとってより楽しいものになります。ということで、皆さんに深呼吸をしてもらい、息を吐きながら、小さな括弧と前後を作ることを意図して、今日一緒に過ごす時間を最大限に活用できるようにしたいと思います。また、セッションの冒頭でいつもするように、過去 18 か月間に私たちが経験してきたことは非常に大きなことだと認識してもらいたいと思います。私たちの体と心は、時には怖く感じたり、不安、緊張、心配、悲しみ、動揺、失望、怒りなど、すべて完全に正常な感情を感じることができる世界で、私たちが安全を感じることができるように最善を尽くしています。

覚えておくべき重要なことは、現在持っているリソースで最善を尽くしているということです。マニュアルは付属していません。私たちは皆、進みながら解決しようとしています。そして、自分自身に非常に厳しくなりがちです。完璧主義者がいるかどうか、ぜひ聞いてみたいと思います。あなたは完璧主義者だと思いますか。チャットで教えてください。私がこれらのセッションを行うと、多くの人が「はい、自分自身に非常に厳しくなりがちです。自分自身がどんどん良くなることを期待し、自分たちが多くのことを経験していることを認識していません」と言います。私たちは皆、解決しようとしています。そして、はい、私たちには多くのことが求められており、あなたは絶えず適応し、それをうまくこなしています。適応能力の回復力を養い、絶えず変化し、私たちにはさらに多くのことが求められています。

ですから、少し時間を取って、自分たちが最善を尽くしていることを認めることができれば、大いに役立ちます。私はカール・ロジャースの「自分を全面的に受け入れれば、変わることができる」という名言が大好きです。自分を全面的に受け入れれば、変わることができる。そのようにして、まずは自分自身に優しくすることから始めることができます。では、優しさとは何でしょうか。私は自分自身を、少し強迫性障害のある完璧主義者だと思っています。はい、そうです。たくさんありますね。クラブへようこそ、そうでしょう?私は自分自身を回復中の完璧主義者と呼んでいます。その通りです。ええと、まったく普通のことですよね?そして、それはストレスをかなり増やします。ですから、少し時間を取って自分自身を認めることができれば、どんな形であれ気持ちがいいでしょう、少し奇妙に感じるでしょう。背中を軽くたたく、5回ほめる、ハグするなど、何でもいいです、自分が最善を尽くしていると感じたら、そうでしょう。

私たちが持っているリソースを使って、そして今日、私たちはツールボックスに向けてさらにリソースを追加しています。では、親切とは何でしょうか?親切について話すとき、辞書で調べると、親切は名詞で、友好的で寛大な性質であり、親切な行為であると考えられます。そのすぐ下の文章には、「あなたの親切を決して忘れません」とあり、これは自動的に私たちに考えさせますね?誰かが私たちのためにしてくれたこと、行動ですよね?ですから、それは私たちが誰であるかを説明するものというよりも、行動、つまり動詞に近いものです。親切であることと親切であることの違いを理解することが鍵になります。親切とは、心から誰かを助けたり気遣ったりすることです。親切とは礼儀正しいことです。具体的な例で言うと、誰かが寒さを感じている場合、親切とは、「寒さを感じて本当に残念です」という意味になります。そして親切というのは、これがセーターです。私がそれを優しく言っているかどうかに関係なく、これが私たちがニーズに対応しているセーターです。

最近読んだある例が、理解するのに役立ちました。それで、それを共有したいと思います。この男性は仕事に行く途中でした。店に入っていくと、外にホームレスの男性がいました。彼はその男性を見て、なぜ自分がこんなことをしたのかはわかりませんが、ただ彼を見て、何か欲しいものはないかと尋ねました。すると男性は、ええ、ミルクと砂糖 2 個を入れたコーヒーが欲しいと言いました。彼は、わかった、それでいい、と言いました。彼は店に入って、出て来て、それを彼に持ってきました。そして、彼は残りの勤務時間中、自分自身について本当に良い気分だったと言いました。彼は、自己啓発に熱中していて、ヨガと瞑想をしていると言いました。そして、しばらくそれをやっていました。しかし、それらのクラスの後、この善行を行った後に一日中感じたような感覚は、今までに経験したことがありませんでした。そこで、私たちは、優しさの背後にある科学に目を向け、その背景で何が起こっているのかを理解します。私たちの体では何が起こっているのでしょうか? 一般的に、優しさについて考えるとき、私たちは他人のために何か良いことをすることを考えがちです。しかし、それに加えて、自分自身のために何か良いことをすることも優しさです。優しさは、自分自身に優しくすることから始まります。

親切はなぜ効果があるのでしょうか? 科学的な根拠は何でしょうか? 親切な行為をすると、助けた人と同じホルモンが体内に溢れ、お互いに落ち着き、健康になり、幸せになり、つながりが深まります。セロトニンが溢れます。傷を癒すのに役立つ私たちの体は私たちを助けてくれます。リラックスすると気分が良くなります。エンドルフィンが放出されます。これは体の自然な鎮痛剤です。自然な気分向上剤であるオキシトシンが放出されます。血圧が下がり、愛され、愛情を感じます。誰かが親切にしているのを見ると、私たちも同じようにしたい、恩返しをしたいという気持ちが強くなります。最近、親切な行為をした後の気持ちを尋ねる調査が行われました。7日間、見知らぬ人や知り合い、あるいは親切な行為をただ観察するだけでもかまいません。そして7日後にそれぞれの場合の気持ちを尋ねると、幸福感が高まりました。

聞き取りに問題があります。他にも聞き取りに問題を抱えている人がいるかどうか知りたいのですが、あなたは私の声が聞こえますか? 個人的な問題で電話を掛けなければならない場合は、私はあなたの声が完璧に聞こえます。 はい。あなたのコンピュータが原因かもしれません。時々起こります。 本当にありがとうございます。 はい。ほとんどの人は私の声が問題なく聞こえます。スライド用にコンピュータを用意して、電話で、ええと、ええと、素晴らしいです。 本当にありがとうございます。 はい。私の声が聞こえます。素晴らしい。 では、あなたにとってどんな例が思い浮かぶか、興味があります。 親切な行為の簡単な例ですよね? 誰かのためにエレベーターを待ってあげることから始まるかもしれません。 あなたにとってどんな例が思い浮かぶか。 チャットで共有したいのですが、それは誰かに微笑むような単純なことかもしれませんよね? ドアを開けて誰かのためにコーヒーを用意するなど。

大好きです。ええ。多くの人が、後ろにいる人のためにドアを開けてあげると言っていますよね。とてもシンプルなこと。バスで席を譲るなど、思いがけない親切行為をするのに、わざわざ出かける必要はありません。大好きです。素晴らしい。はい、その通りです。私が取り上げる機会があり、リサーチ中に読んだ、大好きな例をもういくつかお話ししましょう。親切はどのように機能するのでしょうか。親切であることは、困難な状況に対処する優れたスキルです。そして今、私たちが経験しているような孤立が蔓延している時期に、親切は非常に非常に役立ちます。親切は、他者とのつながりを育むのに役立ちます。人生に目的と意味を与えるのに役立ちます。私たちの価値観を実践することができます。自分にとって何が重要で、その価値観を実際に生きることを可能にします。

ネガティブな考えを減らすのに役立ちます。私たちは 60,000 日に XNUMX 万回以上考えますが、多くの場合、それらの考えはかなりネガティブで、まとまって現れます。これは、ネガティブな考えを減らすのに役立つ簡単な方法です。私たちが親切な行為や単純な親切な行為をしているとき、感情は自動的に続きます。私たちが経験している経験は感情で満たされ、親切は私たちの脳を変えるのにも役立ちます。ミシガン大学の心理学教授、ステファニー プレストンによると、脳の報酬系の一部である側坐核が活性化し、体重は減らしてチョコレート ケーキを同じように食べるのと同じように脳に反応がもたらされるそうです。もちろん、それに加えて、他の人が私たちの親切な行為に反応し、ありがとうと言ったり、微笑み返したりするのを見ると、私たちの脳はオキシトシンを放出します。オキシトシンは、心地よい絆を感じるホルモンです。

そして、それは経験の喜びを増大させ、私たちの脳にもっと欲しいという渇望を生み出します。これは上昇スパイラルです。脳はそれが報われることを学習しています。そのため、それをやる動機付けになります。ネイト、プレストン博士によると、私がこれを研究していたとき、私はカインドバーの話を少し読みました。その話はご存知ですか?バーはご存知ですか?私は買い物をするときはいつもレジ係に話しかけます。彼らは一日中働いていなければならないので、誰かが話しかけてくれるのを楽しんでいます。そうです。そして、彼らに褒め言葉を言う。はい。わかりました。カインドバー。はい。では、この話から始めましょう。ホロコーストの間、ええと、この男性が床にいましたよね?彼は床にいた未払いの人の一人でした。ええと、彼は怪我をしたか、何かが起こったばかりでした。

そして、このドイツ兵が彼を見て、ジャガイモを投げました。ジャガイモを投げたら、私は泣きそうになりました。そして、彼らが経験していたすべてのことの真っ只中、そうです。そして、そしてすべての困難の中で、彼は、たとえ異なる立場にいたとしても、そのようにつながることができるという、わずかな希望と優しさを感じました。それで、彼にとって、優しさは不可欠なものになりました。彼は生き延びて、家族を持ち、子供たちに優しさを大切にするように育てました。そして、その息子がカインドバーの創設者です。カインドバーには、健康的な食事と自分自身と自分の体を大切にすること以外にも、この哲学があります。それは、思いがけない優しさの行為を見つけることです。それで、彼らは人々にこの小さなカードを配ります。ええと、誰かが思いがけない親切な行為をしているのを見たら、彼らはこのカードを配ります。そして、あなたはオンラインでいくつかの親切バーを請求することができますが、彼らはまた、思いがけない親切な行為をしている他の人にこのカードを渡すように求めます。

つまり、それは贈り物のようなもので、与え続けるものなのです。そして、今起こっていることすべて、あるいは私たちが課題や困難に直面しているとき、それは私たち人間が互いに深くつながるためのシンプルな方法なのです。マーク・トウェインが言うように、親切は耳の聞こえない人が聞き、目の見えない人が美しく見ることができる言語です。親切にはさまざまな種類があり、どれも有効で問題ありません。何かを与えて、見返りに何かを得る50 50があります。たとえば、何かを寄付すると税制上の優遇措置が受けられます。そして、純粋な全寄付もあります。私たちは何か見返りを期待せず、心からの親切心から、本当に純粋に、何の期待もせずにそれを行います。ええと、リサーチ中に、ある女性について読んでいました。Tは、学校の教師で、学校にいじめっ子がいて、それが最後の一押しでした。

彼らは彼を学校から追い出す準備ができていました。そして彼らは話し合いをしていました。教師全員と彼女は彼のために立ち上がり、彼女の言葉のおかげで、彼にもう一度チャンスを与えました。それで彼は激怒して動揺して彼女のオフィスにやって来ました。なぜ僕にそんなことをしたのですか? 何をしてくれたのですか? 誰も。えーと、私はあなたをひどく扱っているのに、なぜ僕にそんなことをするのですか? すると彼女は言いました。あなたを信じているから。あなたなら変化を起こせると信じているから。そして私はあなたを信じ、数年が経ちました。そして彼は彼女のところに戻ってきて言いました。あなたは私を信じてくれた最初の人でした。そしてそれが私の人生を変えました。本当にありがとう。 単純な親切な行為が他の人にどう影響するかは、私たちにはわかりませんよね? 他の人の人生については、私たちにはまったくわかりません。私たちの成功の鍵は、最も友好的なものが生き残ることです。私たち人間は進化してきましたよね? 私たちは王国で最大でも最強でも最速の動物ではありません。だから私たちは生き残るために団結したのです。サンフォード大学の心理学准教授で神経科学者のジャミル・ザッキーによれば、我々の成功の鍵は、適者生存ではないということです。友好的な者が生き残ることですよね?一緒に生き残り、お互いに親切にすることでお互いを気遣うことです。親切の要素、鍵となる要素は、本物であることです。

私たちは正直な気持ちでそれをしたいですよね? 私たちは、意図において 50% 正直で本物で純粋でありたいのです。 50 100 を選ぶのであれば、それは可能ですが、それはまったく問題ありません。 それが劣ったり、優ったりするわけではありません。 まったく問題ありません。 それは双方にとってウィンウィンですが、私たちがそれに取り組むことが重要です。 そうでなければ、私たちは失望したり、XNUMX% 大丈夫だと感じられなくなったりする可能性があります。 別の理由でそれをしたように感じます。 そうです。 それでもそれは非常に有効であり、相手に対して非常に親切です。 それが私たちにとって良いことだと信じることが鍵になります。 私たちが何を選択したとしても、私たちがとろうとしている活動、その変化、その行動は強力であり、変化をもたらすだろうという期待や信念から始めることが重要です。

そうでしょう? それが自分や相手にとって良い効果をもたらすと信じたいですし、感謝されることは期待できますが、餌として返ってくることを期待する必要はありません。 見返りを求めて与えているのか、それともただ与えたいから与えているのか、それが鍵となります。そのためには、セルフケアを実践することが鍵となります。 少し考えてみてください。 自分をケアし、自分を成長させ、エネルギーを与えているとき、私たちは豊かさの顔から与えています。 それは自然に溢れ出します。 枯渇した状態から与えていると、与え続けて、そして恨みを感じるところまで来てしまいます。 そうでしょう? 私に他に何を求めるのですか? 私にさらに何を求めるのですか? そしてその状態では、他の人にもっと優しくしたいという欲求はそれほどありません。

ですから、まずは自分自身に優しくする練習をする必要があります。うーん。私は優しくして他の人を助けるようにしています。世界が変わってしまったので、それはますます難しくなっています。人々は最悪のことを考え、決して理解しません。私たちはただ助けようとしていただけですが、努力し続けなければなりません。はい、変わっています。そうです。そして、恐怖はずっと蔓延しています。そして、誰もが自分自身の困難や課題を乗り越えているのかもしれません。ですから、少し焦りを感じるかもしれませんが、それでも私たちには、それが一つのこと、そうですよね?それはジャガイモ一つ、嫌な日を過ごしている人のためにドアを開けてあげるジャガイモ一つ、それがどんな影響を与えるかわからないその笑顔一つ、そしてそれが次の人に波及効果のようなものになるのです。次の人が少しの希望や、ええと、そう感じるのです。

希望やつながり、大切にされていると感じることは、今度は、自分のやりたいことをやることにつながります。そして、少しずつ変化が生まれます。時間はかかりますが、1つから始まりますよね? そうです。それは波及効果のようなものです。そうです。そして、私たちはそれを忘れがちです。私たちは皆、自分のことや責任で忙殺されているからです。そこで、セルフケアについて少しお話しします。セルフケアは非常に重要ですが、受け入れる姿勢から始めることが大切です。そう。そして、無理に違うことをしようとせず、自分自身を受け入れ、多くのことを経験していることを理解します。そして、世界が他の人を助けるために私たちができる、ほんの少しのことは何でしょうか。そう。私たちが優しさで殺してしまうような意地悪な人に、どのように優しさを示せばいいのでしょうか?そうです。困難な日々と、役立ついくつかのツールについてお話しします。

はい、その通りです。家族と時間を取って、毎日何か良いことを言ったり、したりすることと、100%同じです。そうです。親切について話すとき、それは見知らぬ人だけではありません。それは自分自身から始まります。そして、それはあなたが愛する人々から始まります。そうですか?なぜなら、親切な行為について考えるとき、私たちに最も近い人々が最も無視されることがあるからです。精神衛生は確かに非常に現実的であり、多くの人が絶望しています。彼らをどのように助けますか?その質問が大好きです。はい、XNUMX%同意します。私は、これらのセッションを行う機会が何度かあり、組織と事前の電話会議を行います。そして、私はいつも、何か特別なことが起こっているか、または私が注意すべき何かがあるか尋ねます。そして、私が担当したいくつかのケースでは、彼らは内部の自殺をしていました。

そうです、人々は多くのことを経験しています。私たちは皆、その通りです。そして、えー、それは大変です。確かに。なぜなら、それは圧倒される可能性があるからです。そして、その圧倒された状態では、私たちは誰も助けることができません。そうです。それはあまりにも多くなってしまうからです。それで、私たちが自分自身を助け、充電されて溢れる空間に戻るために私たちができることは何でしょうか。自分自身をケアすることは、タンクが満たされたときに私たちができる最も精神的なことです。それは自然に溢れて他の人に与えたくなるでしょう。そして、それが、あなたができる小さなことの60つです。ええと、それは、私が大好きで、ミニハビットという本を書いたスティーブンから学んだ目標設定プロセスです。ご存知かどうかわかりませんが、彼はXNUMXか月でXNUMXポンド減量した方法について語っています。

そして彼は、60回の腕立て伏せ法を実践することでそれを成し遂げました。人々はこう言うでしょう。「カレン、何を言っているんだ?10回の腕立て伏せで60ポンドも減るなんて。どうやってそんなことが起こるんだ?」そうですね、彼は服を着て姿勢を取り、その日の腕立て伏せをXNUMX回やって失敗します。「ああ、XNUMX日やXNUMX日、あるいは何日もやるより自分の方ができる」と。彼は本格的なトレーニングを全部やります。やる気が出ない日は、腕立て伏せをXNUMX回だけやって、XNUMXか月でXNUMXポンド、XNUMXポンドも痩せて、自分に満足したのです。でも、素晴らしいのは、彼がそのことを本に書いたとき、何カ月も後に体重が減ったままだったことです。どうしてそうなったかというと、それは一時的な流行りではなかったからです。ダイエットでもありませんでした。自分に優しく、思いやりを持つことで、それがライフスタイルになったのです。

そうです。彼はエネルギーを得ました。そして、先延ばしと戦ったり、モチベーションを見つけたりするのではなく、ただ「ああ、1回だ。2回でも3回でもできる」と感じたのです。彼がやったことなら何でも。彼は自分に満足していました。そして、その気持ちから、体重を減らすために必要なことをするのは簡単でした。では、その腕立て伏せ1回とは私たちにとって何でしょう?そうです。世界の問題やメンタルヘルス全般について考えてみると、そうですよね?それは、それは、それは大きなことです。では、その腕立て伏せ1回とは、その小さなこと、その小さな目標、私たちが毎日自分で作り出せる多くの習慣、なぜならこれらは実践だからです。実践とは、私たちが毎日行うことです。それはライフスタイルであり、私たちの価値観を生きる方法です。では、その瞬間に行う、とても小さなことですが、とても気持ちがいいので、無理にやらなくても、もっとやりたいと自然に思えるような1つのことは何でしょうか。

そうです。メンタルヘルスの場合、そうですね。私たちはメンタルヘルスに特化したセッションを複数持っています。しかし、私たちにできることは、オープンな会話をすること、オープンで誠実な会話をすることです。もし、それが私たちの知っている誰かであれば、私たちが彼らのためにそこにいることを彼らに知らせてください。判断するのではなく、彼らが何を言おうとも、私たちが反応したり、すぐに判断したりすることなく、彼らが言いたいことを何でもオープンに話せる安全な場所を作るのを手伝ってください。そして、恐怖に駆られてリソースを提供することです。EAPは素晴らしいリソースですよね?リソースを提供したり、メンタルヘルスの800の番号を探して手元に置いて提供したりします。時には、彼らが運動を始められるように手助けすることが問題です。散歩に出かけたり、クラスに参加したりします。

そして、彼らには自分でやる気力がないから、私たちは彼らと一緒にそれをすることができます。そして、それは私たちが彼らを迎えに行き、一緒に行くことができることです。彼らが私たちの近くに住んでいるなら、そうですね。または、オンラインで何かをしたり、彼らと一緒にクラスを受講したりします。そうです。ですから、あなたができる限り、あなたが気持ちよく感じる限り、私たちができる小さなことがいくつかあります。それが役立つかどうか教えてください。著者は誰でしたか?スティーブン・ガイズ、ガイズ、ええと、15分間の散歩、100%、15分間の散歩です。そうです。そして、彼らと一緒に散歩に行くことができれば。もちろんです。パンデミックの間、ええと、私はいくつかの、ええと、より多くの物語をリサーチする機会がありました。私たちはもう少し正しく行いたいと思っています。そしてそれを毎日の習慣にしたいと思っています。そして、私たちが言った小さなことが大切になります。私たちは、家族、友人、隣人、見知らぬ人、すべての人を確実に含めたいと考えています。

私が調べた例をいくつか挙げます。学校の先生をしている女性が、家の前の電柱にジョークを投稿していました。その多くは恥ずかしいものでした。その中の 1 つは、「カエルは普通のテントと同じくらい高くジャンプできますか?」というものでした。もちろんジャンプできますが、できません。そして、ある日、彼女はジョークを投稿するのを忘れたので、そのジョークはどこにあるかというメモを彼に送ったことさえありました。つまり、人々は実際にジョークを読んでいたということですね。私が聞いた別のカップルは、隣人とプレゼントを交換していました。それは年配のカップルでした。彼らは、家を隔てる壁にサプライズ ギフトを置いていました。それは、花束だったり、ポテトチップスの袋だったり、飲み物を数杯飲んだりして、ただ楽しんで交流していました。

そうですか? つながるためのさまざまな方法を見つけること。それが私たちがやろうとしていることです。別の人は、配達員のために、ドアの外に新鮮な水と新鮮な果物を入れたクーラーボックスを置くでしょう。そして、彼女は窓の外をのぞいて、それを見た人々がどれほど喜ぶかを見るのが大好きでしょう。そうです。そしてまた、その親切な行為が他の人にどのように受け止められるかを見るだけで、自動的に自分自身に強化されます。そのため、もっともっと親切にしたいという気持ちになります。それがライフスタイルになります。そしてまた、私たちは家族を忘れたくありませんよね? 私たちの愛する人たち。私たちは彼らを仲間に入れたいのです。彼らのためにも何か特別なことをしたいのです。それは見知らぬ人のためだけではありません。そしてそれは自分自身のためにもあります。もし何らかの理由で親切な行為ができないなら、いつか親切な行為をしてください。寛大だったり、助けになったときのことを思い出すだけで、同じ気持ちを感じ、同じ感情や感覚を体で活性化することができます。

それは私たちの幸福感を高めます。何か親切なことをしたときのことや、映画で見たものや他の誰かがやっているのを見たことを思い出すと、それをしたいという欲求が刺激されます。また、私のルールは「すべてか無か」ではありません。ただ「ゼロよりは多い」というものです。自分にたくさんの親切を示すこのルールは、すべてに当てはまります。私たちはそうします。親切、フィットネス、健康、食事、大好きです。すべてか無かではなく「ゼロよりは多い」です。たった一つの言葉がすべてを変えることができるのです。子供に親切を教えることは大好きです。ええと、私たちは早く始めたいですよね?そして、私が言うように、私がするのと同じようにではなく、行動をモデルにしたいのです。私たちはこれらのことについて話したいのですが、話すだけでなく、時には質問することでもありますよね?なぜなら、彼らは素晴らしいからです。そして、彼らはとても創造的です。私たちは彼らの創造的なアイデアを聞きたいのです。

彼らには限界がありません。今16歳になる下の子のことを覚えています。彼が150歳のとき、家に帰ってきて、休み時間に友達と話していて、ガンの子供たちのために資金を集めるためにレモネードスタンドをやりたいと言っていました。彼が話していた子供たちの他のお母さんたちは知りませんでしたが、私は「それはすごいね。お母さんたちに連絡しよう」と言いました。そして私たちはそうしました。みんなで協力して、お母さんたちはXNUMXドルを集め、世界の王様になったような気分でした。素晴らしい経験でした。ですから、たいていはただ彼らの話を聞くだけですよね。質問をして、彼らの考えを聞くのです。ええと、もうXNUMXつとても役立つのは、具体的な行動に焦点を当てて、彼らにとって具体的なものにすることです。上の子はKキッズという団体に所属していました。

そして、先生たちはいつも、この団体のために資金を集めようと話していました。でも、本当のところは何もありませんでした。本当に賛同が得られず、つながりがなかったのは明らかでした。そうでした。それで、ある時、彼女に、この病院で働いているというお母さんと話して、病院にいる​​子供たちと何らかの集まりができないかと提案しました。私たちの子供たちが会いに行くことができるので、彼らは手配してくれました。私たちは、休日のおもちゃを集めるイベントを企画しました。そして、彼らは5人の子供を選びました。役員たちは、たくさんの子供が来ることを許可しなかったため、行くことを許可されました。それは魔法のような経験でした。午後中ずっと、子供たちにおもちゃをあげていました。

そして、彼らはおもちゃを開け、子供たちはみんなで遊んでいました。私たちは写真を撮りました。それは、今でも覚えています。そして、私の体全体にオキシトシンとセロトニンが溢れました。それは素晴らしい経験でした。そして、私は子供たち一人一人にインタビューして、彼らがどう感じているかを聞く機会を得ました。そして、それは彼らが本当につながり、それを使ってもっと何かをしたいと思える機会の10つです。つまり、それを具体的なものにするのです。それがどんな小さなことでも、繰り返しますが、それはジャガイモ10個、私たちにできることの10つですが、すべては自分自身に優しくすることから始まります。それは、空のコップからは与えられない最も重要なことです。そして、あなたは自分自身にどれくらい優しく感じますか?XNUMXからXNUMXまでで。あなたはどれくらいセルフケアを実践していますか?ええと、XNUMXからXNUMXまでで、XNUMXが最高だとしたら、聞いてみたいです。

ええ、そうです。ほとんどが10、10、XNUMXです。私はXNUMXです。えーと、興味があります。もし効果があったら、シェアしてください。そうですね。そして、低めの場合はどう思いますか?今日XNUMX日からセルフケアを始めました。XNUMXです。はい。XNUMXです。足元にも来ます。ああ、これは気に入りました。XNUMXを真似します。では、高めの場合は何が役に立っていると思いますか?低めの場合は、自分に優しくするのが難しいと思いますか?瞑想で全体的に効果があるのはXNUMXですか?わかりました。ええ。場合によっては、否定的な回答をもらったこともあります。私が尋ねると、マイナスの何でもいいよ、赤ちゃんがいると、まったくわかります。私の子供たちはみんな大きくなっています。パンデミックと小さな子供がいると、どうやってやっているのかわかりません。大変です。

私は他人の世話ばかりして、自分の世話をしがちです。人生で小さな一歩を踏み出して、自転車に乗ります。祖母が私に自分の価値を教えてくれました。それを愛し、実践しています。目覚めたときに自分に「おはよう」と言うときの自己思いやりと、感謝の気持ちの実践。愛し、愛し、愛します。だから、それが鍵になるでしょう。10. 私は自分自身を愛し、私の周りのすべての人を愛します。そして、それこそがとても重要なことですよね?私たちは他人に与え続け、与え続け、与え続け、与え続けるように教えられています。その通りです。そして、わかりませんが、私は自分自身に与えることも学んだことがありません。XNUMX代近くになって初めて、このことを聞き始めましたが、常に「誰に与えることができるか?」という問題でした。そして、私たちは、多くの役割、多くの責任、世話をしなければならない多くの人々を抱えるようになります。

そして、私たちは自分自身をリストに載せないという空間に入りますが、少し考えてみてください。私たちの車でさえ、メンテナンスが必要です。ガソリンタンクのゲートが空になったとき、私たちはそれに怒鳴りません。無視しません。笑顔のステッカーを貼りません。タンクにガソリンを入れますよね?だから私たちは自分自身にそうする傾向があります。無視する必要があります。私たちは自分のニーズを無視しがちです。私たちは自分の感情を無視しがちです。私たちは自分の信号を無視しがちです。そして、私たちは自分自身を追い詰める傾向があります。それは、私に他に何が欲しいのかと尋ねることになるので、恨みにつながる可能性が高いです。私はあなたにこれを与え、あなたにこれを与え、あなたにこれを与えます。それ以上何がありますか?

中には、どうしたら正しいやり方がわかるのかと聞かれるかもしれません。セルフケアを始めるには、運動が必要です。運動はコルチゾールを下げ、エンドルフィンを放出します。激しい運動である必要はありません。散歩やストレッチ、ダンス、サイクリングなど、自分に心地よいと思えるものなら何でもいいのです。でも、練習する時間を持ち、運動し、栄養価の高い食べ物をもっと食べることですよね? 十分に睡眠をとり、必要なときに昼寝をし、心地よいお風呂に入り、お気に入りの本と毛布にくるまって丸くなること、自分に心地よいと思えるものなら何でもいいですよね? でも、こうしたことは、充電し、リセットし、エネルギーを与え、タンクを再び満たすのに役立ちます。そして、その豊かさの場所から、気分が良い人は良いことをします。それは自然なことですよね? 私たちはただ与えたいだけなのです。与えるのは私たちの本性ですよね? でも、その空間から、私たちはもっと多くのものを与えることができます。

飛行機の酸素マスクの例はとても重要です。このまま続けて人々に酸素マスクを着けさせていたら、何人の人を助けることができるでしょうか。でも、もう彼らのためにそこにいられなくなってしまいます。でも自分自身に酸素マスクを着けてからこうしたら、その場合何人を助けることができるでしょうか。そうですよね?何人ですか?セルフケアを身につけるには、ある程度の利己心が必要です。素晴らしい。素晴らしい。レスリーはプールに浮かぶと言っていました。ああ、私もそうしてみたい。プールに浮かぶか、ハンモックにぶら下がる。ああ、そう。ハンモックに横たわる。確かに。みんな、私は強くて自分の面倒は見られると感じていますが、私も助けが必要です。私たちは皆、正しくやっています。100%です。EAPの情報は最後に共有します。もちろんです。私たちは皆、XNUMX%やっています。最も不幸な人たちは、常にXNUMX%他人のことを気遣っている人たちだということに気づきました。

そして、私たちは、ご存知のとおり、そう教えられています。だから、それは利己的に感じます。考えてみてください。自分の面倒を見るのは利己的に感じますが、私があなたの面倒を見るのは利己的ではありません。利己的ではありません。あなたは利己的ではありません。私はあなたの面倒を見ますが、利己的です。もし私が自分の面倒を見るなら、例えば、充電する必要があると感じて何かにノーと言うと、もっと強くなって、もっと満たされて、もっと多くのことができるようになります。それは間違っています。どんな世界ですか?いいえ、絶対に違います。私は自分のことを好きですし、他の人に与えますが、人がひどくて好きになれない場合はどうしますか?ああ。そして、その人のそばにいる必要がありますか、それともそれは選択肢ですよね。そうしないために、ここで健全な境界線が重要になります。非常に貴重なリソースを共有します。はい。それで、もし必要なら、朝にズンバをしてお祈りをすることについて共有します。

はい。大好きです。大好きです。ズンバは素晴らしいです。わかりました。では、これが問題です。たとえその人のそばにいなければならないとしても、あるいはいなくても、健全な境界線を作り始めることが非常に重要です。その境界線がどのようなものかは人によって異なりますが、一般的に「ノー」と言うのは難しいことです。誰かが頼み事をしたり、誰かが追加の仕事を任せたり、それが何であれ、「ノー」と言うのは難しいことです。健全な境界線を作ることは、自分を大切にすることの一部です。それがセルフケアであり、他の人にもっと与えることができるのです。そうですよね?そして、その健全な境界線は、ネガティブさや毒性を制限することかもしれません。メディアへの露出を制限することかもしれませんね?7分後には、愚痴や不満を言う人を制限することかもしれません。発散は治療的ではなくなります。ですから、一定の時間を与えて、これは治療的ではない、そして絶対に私にはそうではないと言うことができます。

そして、私たちはそうした健全な境界線を設定し始めることができますが、責任を負っているのは私たち自身です。私たちが設定した境界線と自分自身への接し方によって、他の人に私たちをどう扱うべきかを教えてしまいます。時には心から「ノー」と言うこともありますが、100% 過剰に与える側から来た人にとって、与えすぎることは何の助けにもなりません。助けにはなりません。恨みにつながります。境界線が何であるかさえ知らなかった私にとって、境界線を作る助けにはなりません。「ノー」と言うのに苦労しているのなら、私がお勧めできる最良のツールは、ウィリアム・ユーリーの「ポジティブの力」という本です。彼はハーバード交渉プロジェクトの著者で、「ノーと言うことは、イエスとつながることです」と言っています。イエスとつながると、彼は非常に具体的な公式を教えてくれます。イエスとつながると、その音は自然に口から出てきます。健全な境界線を作っているとき、私たちは内面を大切にし、自分自身をより大切にし、セルフケアをより大切にし始めます。

そうすることで、私たちはより地に足の着いた、充実した方法で人生を楽しみ、愛する人やそばにいてあげたい人のためにそばにいて、自然な形で親切な行為をすることができるのです。ですから、境界線を引くことはとても重要です。その通りです。その部分については、最近誰かがこう言っているのを聞きました。「人は、あなたが自分自身を扱うようにあなたを扱うだろう」。これを100%聞いて啓示を受けたようなものでした。それがあなたにとって役立つかどうか教えてください。そして、場合によっては、関係を断つ必要があります。私は何人かの人、何人かの家族とそうしなければなりませんでした。あまりにも無礼だったので、境界線を引くと、ある程度の調整期間が必要でした。そして、時には、人々は、ええと、抵抗し、抵抗し、調整するのが難しいのです。ですから、時には関係を断つ必要があります。そして、ある時点で、それが戻ってきて、ええと、再び、新しい空間、新しいエネルギーから新しい関係が生まれるかもしれません。

そして、これも、ええと、選択肢の 1 つです。ですから、自分自身に優しくすることが、思いやりを持って自分自身に語りかける鍵になります。そうでしょう? 最近、あるクライアントが、自分を「ハニー」と呼んでいると言っていました。彼女はそれに慣れていなかったのです。ある日、彼女は間違いを犯し、文字通り「ハニー、今日はどうなってるの?」と言いました。私は「わあ、私もそうしよう」と言いました。私はそれが気に入っています。私たちは自分自身に話しかけますか? まるで、私たちは自分の親友であるかのように? まるで、私たちは他人であるかのように。または、私たちは自分の最大の敵であるかのように、そうでしょう? 自己鎮静を実践します。何があなたに合いますか? 何があなたを元気づけますか? 何があなたのタンクを満たしますか? それが何であれ、それをもっと行うのです。そうでしょう? ハンモックにぶら下がったり、川に浮かんだり。そうでしょう? 満たされると、ほとばしり出るものがそれを持続させます。私はモチベーションの父、ジグ・ジグラーを思い出すのが好きです。彼は「モチベーションは長続きしない、と人々は言うでしょう?」と言います。

モチベーション。長続きしません。そして彼は、入浴も長続きしないと言います。毎日行う必要があります。本当にその通りです。何であれ、継続する必要があります。私たちは優しさを実践したいのです。毎日行うでしょう?私たちは自分自身に優しさを持ちたいのです。毎日実践します。入浴の記録のようなものです。日記にもなります。私たちの心は失敗や成功をより多く覚える傾向があります。そしてそれを再訓練するのが私たちの仕事です。あなたはあなたの心ではありません。あなたの心を管理しているのはあなたです。心が動かされることはありません。あなたが動かすのです。それはあなたのツールです。だから日記に記録して再訓練するのです。そしてそれがあなたの気分の良い日記になるかもしれません。そして、そのような日が来たときはいつでも、なぜなら私たちには誰でもそういう日があるからです。日記に戻って、その瞬間を思い出すことができます。とても気持ちがよかったです。そして、私たちは再びそれらの感情、それらのホルモンで満たされるかもしれません。思い出すときはいつでも、その経験を思い出してください。それはとても強力です。

私は14歳で母を亡くしました。本当に残念です。私は父に育てられました。父は年をとるにつれてとてもネガティブになり、私も同じようにネガティブになりました。私はそれが嫌で、変わろうとしています。でも社会がネガティブになると、それは難しいことです。難しいことです。でもそれはわかります。あなたはただ努力しているのではなく、実際に正しいことをしているのです。あなたはここにいます。あなたは親切のセッションに申し込みました。それはすでにあなたが正しいことをしていることを示しています。そして、それをもっともっとやっていくうちに、それはより簡単になります。より簡単になります。繰り返しますが、私たちは自分自身に対して本当に厳しくなりがちです。14歳で母親を亡くすというのは大きなことです。それは大きなことです。私はあなたに心から同情します。あなたは最善を尽くしていますが、あなたはすでにそれをやっているのです。何人かのクライアントが言うように、私は努力しているように感じます。

努力しています。そして私は言いました。いいえ、あなたはこの階段の一番上にいて、トランポリンから水に飛び込む準備ができているように見えます。しかし、あなたがすでにしたことを見てください。あなたはすでにジャンプしました。まだ水に着地していないかもしれませんが、すでにジャンプしています。同じです。私はあなたに言います、その人に平安を祈ります。はい、私たちは皆そう思います。あなたはすでにしました。あなたはすでにジャンプし、すでにそれをしています。つまり、それはあなたが導かれていることをさらに行うということです。あなたがもう少し探求したい本やツールはありますか?適切なツール、適切な教師が現れます。あなたはすでに行動を起こしています。そしてそれが最も重要な部分です。ですから、大きな抱擁とお祝いを申し上げます。続けてください。ええと、私たちが設定したように、日記に記録して自己鎮静を実践してください。

そういう困難な日のために、覚えておくべきヒントが 2 つあります。私たちには、何かが突然襲い掛かってくると、予期していなかったストレスフルなことが降りかかってくる傾向があります。私たちは緊張状態に陥り、それに抵抗し、戦います。そして、抵抗するものが残ること、それが解放の鍵であることを忘れてしまいます。緊張のほとんどは、受け入れること、自己受容の実践によって解消されます。何よりも。受け入れるとは、容認したり、諦めたり、許したりすることではありません。ここでの受け入れには 2 つの部分があります。2 つの部分があります。1 つ目は、それが現実であるということです。これが私が対処を求められている状況ですよね? この難しい人、仕事のこの変化、パンデミックに関するこのこと、それが何であれ、これですよね? これが私が対処を求められていることです。見ることができなければ、変えることはできません。

パート 2 は、私がそれについてどう感じているかです。私は傷つきやすく、怖く、怒り、動揺を感じます。しかし、それはあなたがそれを受け入れなければならないと感じさせます。わかりました。私はそれを受け入れなければなりません。そのように感じるために自分自身の中で。誰かが私のためにそれを受け入れなくてもかまいません。私はそれを受け入れなければなりません。自分自身の中で。自分の感じ方を受け入れることができればできるほど。それは、暗くて息苦しい建物の地下にいるような緊張と抵抗の状態から抜け出すようなものです。そして、外に出てエレベーターがあることに気づきます。そこでは、自分の気持ちを受け入れれば受け入れるほど、階や建物を移動してペントハウスまでたどり着くのが楽になります。そこでは、別の視点が得られ、より深く呼吸でき、脳の下部、恐怖反応、反応モードから得られる最も重要なことに気づき、脳の上位部分にアクセスして、すべてのリソースにアクセスし、状況がどうであれ、誰が困難であれ、何があろうと、
何が起こっているかに関係なく、私は常に何に焦点を当てるか、何を見るか、それについてどう感じるかを決める選択肢を持っています。

そして最も重要なのは、それに対して私がどうするかということです。仕事であれ人間関係であれ、留まるか、去るか、境界線を引くか、受け入れるという空間から難しい話し合いをしたいかどうか、私は自分の力、自分の完全な力に立ち戻り、はるかに明確な視点を持つことができます。そして、私はそれに対して何をしたいのかを決めることができます。この困難な状況、この困難な人に対して何をしたいのか、そうでしょう?そして、私はいくらかの思いやりを持つことができます。なぜなら、思いやりは、困難な状況にある他の誰かに会ったときに役立つからです。そして、彼らは困難な状況にあります。私たちには皆、物語があります。私たちは彼らの物語を知りません。しかし、私たちは彼らに思いやりを持つことができます。私たちがまず自分自身に思いやりを持つことができれば、思いやりの後に優しさが続きます。

努力は要りません。努力は要りません。思いやりを感じれば、それは優しさです。それは自然に後からついてくるものです。私たちは優しさが自然に湧き出る状況を作っているのです。それは私たちが他の人に与える贈り物です。そして私たちは自分自身に与えているのです。父親とどのように感じていたかを共有し、その状況がいかにネガティブかを冗談で言います。私はそれが大好きです。何が起こっても恥ずかしがり、用心深く受け入れること、何が起こっても用心深くあることが大好きです。あなたの周りにはあなたのためにそこにいる人々がいます。微笑んで、深呼吸して、心をクリアにすれば、あなたは道の答え、あるいは道の100%、100%の答えを見つけるでしょう。そして、困難な人々、困難な日々はすべて忘れないでください。なぜなら、私たちは皆、EAPを通じて24時間7日サポートを受けることができるからです。このようなイベントや個人セッションを通じて、それはあなたにも利用可能です。

機密性があり、あなたがサポートを必要とするどんなトピックでも、利用可能です。私はいつも、EAP に連絡して、このトピックや他のトピックについて確信が持てない場合は調べてください、といつも言っています。嬉しい驚きがあるでしょう。情報は画面に表示されます。24 時間 7 日、無料で利用できます。機密性があります。私たちは誰でも、時には助けを必要とします。そして、それがもう XNUMX つの側面です。そう、私もそうだった、と感じる人もいます。相手が気にかけていないかもしれない、または、弱さの表れだ、と助けを求めるのは難しいのです。そして、精神、精神衛生状況や自殺のケースでは、助けは利用可能です。利用可能です。利用可能です。私たちは皆、助けを必要としています。時には、それがまったく普通のことです。それで、結論を述べたいと思います。あと数分滞在します。

今世界で起こっていることすべてについて疑問があるなら、それは恐怖かもしれません。恐怖が蔓延しているように感じるかもしれません。私たちが歩く場所。私は近所を散歩することを知っています。私たちはお互いを守る必要性を感じています。自分自身を守るために、断絶、孤立、孤独感を生み出しています。そして、生き残るためには12回のハグが必要で、繁栄するにはXNUMX回のハグが必要だとさえ言われています。想像してみてください。そして、私たちはこの断絶がますます蔓延しているような空間に住んでいます。私たちは、たったXNUMXつの簡単な親切な行為で、これを変え始めることができます。たったXNUMXつです。それは誰かにとってのサイン、希望のシンボルになることができます。私はあれが嫌いです。ポテト、あのコーヒーXNUMX杯、そうでしょう?それが何であれ、小さなことXNUMXつです。優しさは、共有することでXNUMX倍になる唯一のものです。

シェアすることで価値が倍増するのは、この経験に参加してくださって本当にありがとう、ということだけです。どうぞお体を大切にしてください。皆さんと一緒にこの時間を過ごせて光栄でした。ご質問やご意見がありましたら、もう数分滞在させていただきます。あなたにも神のご加護がありますように。あなたにも神のご加護がありますように。ありがとう。これはタイトルでした。私は天使です。ありがとう。あなたは私の一日を素晴らしいものにしてくれました。あなたはとても優しい人です。ありがとう。素晴らしいレッスンでした。はい。タイプミスでした。わかっています。とてもかわいいですね。楽しんでいただけてとても嬉しいです。はい。これは大きな抱擁です。感謝の気持ちを込めて大きな抱擁を送ります。はい。私たちはこのトピックを別のレベルに引き上げました。私たち全員、ええと、私にとっては変化がありました。私は親切な行為をまったく異なる方法で受け入れ始めるつもりです。このおかげです。私も楽しかったです。そうです。私たちは自分が何者であるかがわかります。私の友人たち。私たちは自分が何者であるかがわかります。それで、その美しい目で私を見てくれてありがとう、でもそれがあなたなんです。楽しんでくれて本当に嬉しいです。質問は見当たりません。娘と一緒にこれを見てください。そして彼女はあなたのシャツが気に入ったとあなたに伝えてほしいと言っていました。

ああ、ありがとう。とてもかわいい。とてもかわいい。本当にありがとう。愛らしい。私から彼女にハグを送ってください。素晴らしい。みんなに大きなハグ。お体に気をつけて。そして

それは単純なことです。それはあのジャガイモ 1 個です。またお会いできることを願っています。私もまたすぐにお会いできることを願っています。どういたしまして。どういたしまして。またお会いしたいです。ええ、もちろんです。私はあなたのためにここにいます。それは光栄です。どういたしまして。お体に気をつけて。それは光栄です。絶対に大きなハグを。これからは友達でいようと思います。

 

閉じる

 

で提供される情報 Achieve Solutions 記事、評価、およびその他の一般情報を含むがこれらに限定されないサイトは、情報提供のみを目的としており、医療、ヘルスケア、精神医学、心理学、または行動のヘルスケアアドバイスとして扱われるべきではありません。 に何も含まれていません Achieve Solutions このサイトは、医療診断または治療のために、または資格のある医療専門家との相談の代わりとして使用することを目的としています。 の操作に関する質問を直接お願いします Achieve Solutions サイトに Webフィードバック. 健康に不安のある方は、かかりつけの医療機関にご相談ください。 ©ケアロン行動健康

 

閉じる

  • 便利なツール

    以下のツールを選択してください

©2024Beacon Health Options、Inc。