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ウェルネス ポッドキャストの新たなエピソードへようこそ。私は Mark DeFee です。一緒にいるのは KC Schroder です。私たちは 2 人とも職場のメンタル ヘルスに重点を置く公認セラピストです。
私たちはとても仲の良い友達なので、少し楽しく過ごします。ちょっとした話をするかもしれませんが、最も重要なのは、個人としても職業的にも成長するために役立つ素晴らしい情報を提供することです。いいですね？ よし！ さあ始めましょう！
このエピソードで、マークと私は少し変わったことをしたいと思っていました。私たちがどのように感情面で自分自身をケアしているかについて、2人の臨床医のインサイダーとしての視点を皆さんに伝えたいと思っていました。ストレスを感じたときに何をするか、日々の感情的な健康に注意を払うために何をするかなどです。
それで、マーク、私はあなたに簡単な質問をすることから始めたいと思います。ストレスに対処するとき、または自分の感情的な健康のためにできる限りのことをしたいときに、あなたが頼りにしているテクニックは何ですか?
いい質問ですね。私がここに座って、いつも完璧であるかのようにふるまうつもりはありません [笑]。KC と私はセラピストですが、それはわかっています…
何の上に？
セラピストであっても人間なので、ストレスや不安が強くなる瞬間を経験することもあります。私はその瞬間をうまく乗り越えています。時々、振り返って「なあ、カウンセリングのために大学院に行ったの？今決めたことは大失敗だったから」と思うことがあります。でも、あなたの質問に答えると、私が毎日やっている最大のことは思考の作業です。常に自分自身に問いかけています。つまり、何が私にその考えを抱かせているのか。それが私に何をさせるのか、この瞬間に何をすれば、自分の価値観を自分の望むように表現できるのか。だから、振り返ってみると、自分がどう反応したか、何をして修正したか、軌道修正したか、などについて満足しています。ですから、私にとっては、自分の考えに異議を唱え、それを前向きな方向に進めることができるようになることから始まります。でも、それは1つのテクニックに過ぎないことはわかっています。では、KC、あなたは何をしますか？
そうですね、私が重視しているのは、コミュニケーションと私の村、つまり私の村、私のサポート グループです。私は、精神的に健康であるためには、自分だけの島に閉じこもってはいけない、という信念を本当に持っています。人々が本当に重要であり、サポート グループが本当に重要である、と。繰り返しますが、常にそうしているわけではありませんが、私も自分自身に「ちょっと待って、私はもう 20 年近く臨床医として活動してきたのだろうか? 今何をしたんだろう?」と自問する時があります。しかし、私が本当にやろうとしているのは、定期的にサポート グループと連絡を取り、私の村に私を本当にサポートしてくれる人がいることを確認すること、そして、ストレスを感じて引きこもらないようにすることです。私たちは皆、そういう傾向があると思いますよね? ストレスを感じたら、「わかった、あの友達とランチに行ったり、ズームしたりしなくてもいい」と言います。それが、私が感情的に安定を保つための最も大きな方法の 1 つです。
それは素晴らしい指摘です。ストレスを感じたり、何かに苦しんでいるとき、つまり、うつ病や落ち込みの症状を感じるとき、それが私の仕事から最初に消えてしまうことの一つだと認めます。そして、それはあなたが今話したように、私の思考プロセスが「ああ、彼らは理解してくれるだろう」ということなのです。それはまるで、彼らも何かを必要としているからという理由で彼らの友情を利用しているようなものです。あなたが言ったように、ズームの招待やズームの通話をスキップすること。彼らもおそらく何かを求めていたのでしょうが、今では私たちは友人としての基準を満たしていません。そして、私が正しい軌道に乗るのに役立つと思うのは、これは私にとって良いことであり、彼らにとっても良いことであり、私はこれにコミットする必要があることであり、スケジュールにそれを組み込むことです。しかし、それは私の仕事から最初に消えてしまうことの一つだと認めます。
ええ、そうです。そして、あなたの最初の反応について考えると、とても興味深いのは、私が定期的に連絡を取っているサポート グループです。彼らは、私が悪い思考プロセスを持っているときに最も私を叱ってくれる人たちです。私がネガティブになっている場合、つまり、私の特徴的ではない方法で物事を見ている場合、私のサポート グループは最初に「あなたに何が起きているの？」と尋ねてきます。そして、彼らは本当に私の注意を喚起し、私がネガティブなものをフィルタリングしてポジティブなものに集中するように、自分の思考プロセスに疑問を持ち始めさせてくれます。ですから、信じられないかもしれませんが、私たちの 2 つのテクニックは、実際には非常に密接に関連していると思います。
そして、それは認知行動療法士としての私の臨床的方向性に当てはまるのです。つまり、目標は人々にこれらのスキルを教えて、療法に頼らなくてもいいようにすることです。ですから、あなたの友人たちが何が健全かを知っていて、あなたにそれを指摘するのに抵抗がないと聞いて嬉しいです。なぜなら、彼らは「KC は療法士だ」と言っているだろうと思うからです。私は本当に歌える立場にいるのでしょうか? [笑] わかりますね。彼女はもっと自分のことを気にかける必要がありますが、あなたは彼らがそうすることに抵抗がない関係を築いたようですね。
ええ、そうです。そして、彼らの中には、私がセラピストになる前から私を知っている人もいるので、それも役立っています。
はい、それは役に立ちます。それで、もう 1 つ、考慮すべきことがたくさんあります。調子のいい週には、週に 2 回ほど自転車で運動します。ふと見上げると、「ああ、3 週間自転車に乗っていない」と気づきます。そのときはストレスが本当に高いので、そのことをよく考えて、また調整して自転車に乗りますが、自分のケアに必要なことをしていないことに気づかなかったり、忘れたりすることはとても簡単です。そして最後に、以前もお話ししましたが、本当にストレスを感じたり不安になったりする前に、事前に幸福衛生計画を立てることが重要です。私の意見では、幸福衛生計画には 2 つの要素が必要です。積極的なこと、運動すること、友人と連絡を取ること、そしてその瞬間のテクニックです。何かのせいで不安レベルが急上昇した場合、どうしますか? どうやって軌道に戻りますか?以上が私の最終的な考えですが、KC さん、何か付け加えることはありますか?
幸福衛生計画を覚えていない人のために言っておきますが、幸福衛生計画とは、私たちが毎日、気分を良くするために行うことです。これが私の最後の考えです。実際に努力しなければ、一夜にして身体的に健康になることはできませんよね？ 食事を摂らなければなりませんよね？ 運動もしなければなりませんし、身体的に健康であるためには毎日自分の世話をしなければなりません。精神衛生についても同じです。毎日、感情的な健康に気を配らなければなりません。ですから、感情的な健康に関しては、1日1つは自分のために良いことをするようにしてください。
または、前に話したように、他の誰かのために良いことを一つすると、それも役立ちます。
あなたがご覧になっているこのウェブサイトには、たくさんのリソースがあります。ぜひチェックしてみてください。またお話しするまで、お元気で。