政治的な対立や変化は人生において普通のことですが、緊張が高まり二極化しているときには、不安が広がることがあります。政治的立場が自分の中核となる価値観や信念と密接に結びついているほど、選挙やその他の政治的変化の結果について心配するかもしれません。「自分の側」が負けると、世界がひどく永久に軌道から外れていくように感じるかもしれません。深く不快な感情を引き起こすような形で、個人的に脅威を感じることもあります。
政治的二極化の感情的影響をさらに悪化させているのは、スマートフォンやその他のテクノロジーを通じてニュースに絶えずアクセスできることであり、ソーシャルメディアによってそれが増幅されることも多い。衝撃的で不安をかき立てる見出しからは逃れられないように感じるかもしれない。特に今年は、COVID-19パンデミックの影響ですでに高まっている不安のベースラインレベルに、政治的不安が加わっている。多くの人にとって、これは有害な感情の組み合わせになりかねない。
政治的な対立や変化の時代に、前向きな関わりを持ちながら不安に対処するにはどうすればよいでしょうか。結局のところ、市民参加は民主主義の礎です。前向きな関わりを持つ人が増えるほど、社会やコミュニティはより健全になります。以下は、メンタルヘルスの専門家による、自分の健康に気を配りながら関わりを持ち続ける方法に関する提案です。
情報を入手しつつも、ニュースの摂取量には限度を設けましょう
ニュースが感情的に動揺するようなら、ニュースを見る量に制限を設けましょう。朝と夕方に短い時間を取って、政治情勢をチェックしましょう。一日中ニュースの見出しを絶えずチェックしたいという誘惑に負けないようにしましょう。ニュースフィードからの緊急でないアラートをオフにして、常に注意を引いて気を散らさないようにしましょう。ソーシャルメディアでの政治的なやり取りへの露出を制限しましょう。
ニュースが届くのを待つのではなく、十分に調査された信頼できる情報源を調べて、自分にとって重要な問題について調べましょう。米国では、2020 年秋に、パンデミック中に投票する方法、つまり登録方法や郵送または直接投票のオプションについて理解するために特別な努力をしてください。たとえば、期日前投票は行列や混雑を避けるための選択肢になるかもしれません。郵便の遅延が心配な場合は、コミュニティが郵送投票用の投函箱を設置しているかどうかを確認してください。州やコミュニティの Web サイトの選挙ページを見て、さまざまな投票方法と期限を確認してください。質問がある場合は、地元の選挙管理委員会にお問い合わせください。
選挙後の最終結果の集計が遅れる場合は、時期尚早で変化する予測に重点を置かないようにしてください。民主主義においては結果が重要であることを認識し、プロセスが結論に達するまで時間をかけましょう。
政治に関する会話では敬意を持ってください
二極化した世界では、人々は自分の意見に反対する人に邪悪な動機や否定的な属性を結びつけることがあります。人生経験、世界に対する理解、価値観に基づいて、人にはさまざまな意見があることを受け入れてください。他の人の意見に耳を傾け、そこから学ぶことにオープンになりましょう。適切な場合には、敬意と思慮をもって、自分の意見を共有しましょう。他の人の意見を聞き、また聞いてもらうための良い方法は、その人の(そしてあなたの)意見や見解の背後にある人生の物語を共有することです。これにより、単純化しすぎた仮定に基づいて単に反対するのではなく、人間的なレベルでつながり、難しい問題のグレーゾーンを探る機会が得られます。同意できる部分や共有した経験を探し、そこから構築してください。
政治的見解を表明する際は、周囲にも気を配ってください。たとえば、職場で政治的意見の相違について議論したり、同僚に政治的な会話を強要したりするのは、一般的には適切ではありません。興味を持って聞いてくれる人がいたとしても、会話を聞く範囲内に他に誰がいるか、誰があなたの見解に腹を立てたり動揺したりする可能性があるかに注意してください。異なる見解を持つ家族や友人との政治的な議論も感情的になりかねません。人の見解を変えるのがいかに難しいかを考えると、そのような会話をするために重要な人間関係を危険にさらす価値があるかどうかを検討してください。共通の関心事に焦点を当てたほうがよいかもしれません。
職場や社交の場で政治に関する会話が白熱し、非生産的になった場合は、丁寧にその場を離れるか、話題を変えてください。最後まで言い切りたいという誘惑に負けないでください。
巻き込まれる
混乱した世界でコントロール感を保つためにできる最も重要な行動の 1 つは、参加することです。次のアイデアを試してみてください。
地域社会やあなたが深く関心のある活動のためにボランティア活動を行う機会を見つけましょう。
- 近所の人や困っている人に対して、ちょっとした親切をしましょう。
- 市議会や町内会の集会に出席して、地域の問題について聞いて学びましょう。
- あなたのアイデアを、選出された役人やコミュニティの他の人々と共有しましょう。
- 政治キャンペーンを手伝うボランティアをします。
- 投票所職員として地元の選挙管理委員会を支援するために登録してください。
- 自分が関心のある問題について学び、その分野で変化をもたらそうと活動している組織を支援する方法を見つけましょう。
積極的かつ責任ある行動をとることは、コミュニティや社会全体に貢献します。また、無力感や無力感を克服するのにも役立ちます。
長期的な視点を持つ
選挙では必ず一方が勝ち、一方が負けます。それは、裁判でも議論で一方が勝ち、一方が負けるのと同じです。しかし、選挙や裁判は長い歴史の一歩に過ぎません。対立する勢力が一方に進み、次に別の方向に進み、国やコミュニティ、個人が困難な時期を何とか乗り越えます。今日のニュースに不安を感じたら、他の争いの時代や、世代から世代へと成し遂げられてきた進歩を思い出してください。
重要だと思う変化に対して焦りを感じ、その実現に積極的に関わるのは当然のことです。しかし、大きな変化には時間がかかり、進歩がまっすぐで安定した線をたどることはめったにないということを理解することも重要です。
コミュニティ、マインドフルネス、信仰、自然の中で平穏を求めましょう
ストレスの多い時に平穏を見つける方法は人それぞれです。支えてくれる友人の輪、マインドフルネスや瞑想などの実践、信仰やコミュニティに頼りましょう。自然の中で過ごす時間も、たとえほんの一瞬でも、ストレスの原因となっている混乱から自分を解放するのに役立ちます。心が穏やかになれば、世界をありのままに受け入れ、平穏を見つけることができるでしょう。
自分を大事にして下さい
家族や友人と楽しい時間を過ごす。直接会えないときでも、これは大切です。支え合える社会的なつながりは、心身の健康を維持する鍵です。
- 十分な睡眠をとってください。就寝前の決まった習慣を守り、就寝時間が近づいたら、スクリーンを見る時間、アルコール、カフェインなどの刺激を避けてください。
- 健康的な食事を摂りましょう。果物、野菜、全粒穀物をたっぷり摂りましょう。タンパク質を摂るために、魚、鶏肉、ナッツ類も摂りましょう。加工食品や砂糖が添加された食品は避けましょう。
- 身体を動かしましょう。毎日の習慣に散歩やその他のアクティビティを取り入れましょう。身体を動かすことは健康を維持するために不可欠であり、心を落ち着かせる重要な効果があります。
- 興味や趣味を追求しましょう。喜びを感じ、集中力を十分に発揮できる活動に取り組みましょう。オンライン クラスを受講して新しいスキルを習得したり、生涯の情熱をさらに深めたりしましょう。
- 笑う方法を見つけましょう。面白い映画やテレビ番組を観ましょう。笑わせてくれる友達と時間を過ごしましょう。ユーモアは悩みを打ち消す素晴らしい薬です。
- 効果がなく、潜在的に有害な対処法は避けてください。これにはアルコールや薬物の乱用も含まれます。
助けを求める
ストレスがひどくて、不安、悲しみ、怒り、その他の感情が日常生活の妨げになっている場合は、助けを求めてください。感情的な問題の中には、自分だけで対処するには大きすぎるものもあります。信頼できる友人が、相談相手や共感者として助けてくれるかもしれません。または、プロのメンタルヘルス カウンセラーやセラピストの助けを借りるとよいかもしれません。従業員サポート プログラムは、不安に対処するための短期的な戦略を支援し、ほとんどのプログラムが対面、電話、またはビデオによるサポート セッションを行うセラピストを見つけるのに役立ちます。
政治的な対立や変化は人生において普通のことですが、緊張が高まり二極化しているときには、不安が広がることがあります。政治的立場が自分の中核となる価値観や信念と密接に結びついているほど、選挙やその他の政治的変化の結果について心配するかもしれません。「自分の側」が負けると、世界がひどく永久に軌道から外れていくように感じるかもしれません。深く不快な感情を引き起こすような形で、個人的に脅威を感じることもあります。
政治的二極化の感情的影響をさらに悪化させているのは、スマートフォンやその他のテクノロジーを通じてニュースに絶えずアクセスできることであり、ソーシャルメディアによってそれが増幅されることも多い。衝撃的で不安をかき立てる見出しからは逃れられないように感じるかもしれない。特に今年は、COVID-19パンデミックの影響ですでに高まっている不安のベースラインレベルに、政治的不安が加わっている。多くの人にとって、これは有害な感情の組み合わせになりかねない。
政治的な対立や変化の時代に、前向きな関わりを持ちながら不安に対処するにはどうすればよいでしょうか。結局のところ、市民参加は民主主義の礎です。前向きな関わりを持つ人が増えるほど、社会やコミュニティはより健全になります。以下は、メンタルヘルスの専門家による、自分の健康に気を配りながら関わりを持ち続ける方法に関する提案です。
情報を入手しつつも、ニュースの摂取量には限度を設けましょう
ニュースが感情的に動揺するようなら、ニュースを見る量に制限を設けましょう。朝と夕方に短い時間を取って、政治情勢をチェックしましょう。一日中ニュースの見出しを絶えずチェックしたいという誘惑に負けないようにしましょう。ニュースフィードからの緊急でないアラートをオフにして、常に注意を引いて気を散らさないようにしましょう。ソーシャルメディアでの政治的なやり取りへの露出を制限しましょう。
ニュースが届くのを待つのではなく、十分に調査された信頼できる情報源を調べて、自分にとって重要な問題について調べましょう。米国では、2020 年秋に、パンデミック中に投票する方法、つまり登録方法や郵送または直接投票のオプションについて理解するために特別な努力をしてください。たとえば、期日前投票は行列や混雑を避けるための選択肢になるかもしれません。郵便の遅延が心配な場合は、コミュニティが郵送投票用の投函箱を設置しているかどうかを確認してください。州やコミュニティの Web サイトの選挙ページを見て、さまざまな投票方法と期限を確認してください。質問がある場合は、地元の選挙管理委員会にお問い合わせください。
選挙後の最終結果の集計が遅れる場合は、時期尚早で変化する予測に重点を置かないようにしてください。民主主義においては結果が重要であることを認識し、プロセスが結論に達するまで時間をかけましょう。
政治に関する会話では敬意を持ってください
二極化した世界では、人々は自分の意見に反対する人に邪悪な動機や否定的な属性を結びつけることがあります。人生経験、世界に対する理解、価値観に基づいて、人にはさまざまな意見があることを受け入れてください。他の人の意見に耳を傾け、そこから学ぶことにオープンになりましょう。適切な場合には、敬意と思慮をもって、自分の意見を共有しましょう。他の人の意見を聞き、また聞いてもらうための良い方法は、その人の(そしてあなたの)意見や見解の背後にある人生の物語を共有することです。これにより、単純化しすぎた仮定に基づいて単に反対するのではなく、人間的なレベルでつながり、難しい問題のグレーゾーンを探る機会が得られます。同意できる部分や共有した経験を探し、そこから構築してください。
政治的見解を表明する際は、周囲にも気を配ってください。たとえば、職場で政治的意見の相違について議論したり、同僚に政治的な会話を強要したりするのは、一般的には適切ではありません。興味を持って聞いてくれる人がいたとしても、会話を聞く範囲内に他に誰がいるか、誰があなたの見解に腹を立てたり動揺したりする可能性があるかに注意してください。異なる見解を持つ家族や友人との政治的な議論も感情的になりかねません。人の見解を変えるのがいかに難しいかを考えると、そのような会話をするために重要な人間関係を危険にさらす価値があるかどうかを検討してください。共通の関心事に焦点を当てたほうがよいかもしれません。
職場や社交の場で政治に関する会話が白熱し、非生産的になった場合は、丁寧にその場を離れるか、話題を変えてください。最後まで言い切りたいという誘惑に負けないでください。
巻き込まれる
混乱した世界でコントロール感を保つためにできる最も重要な行動の 1 つは、参加することです。次のアイデアを試してみてください。
地域社会やあなたが深く関心のある活動のためにボランティア活動を行う機会を見つけましょう。
- 近所の人や困っている人に対して、ちょっとした親切をしましょう。
- 市議会や町内会の集会に出席して、地域の問題について聞いて学びましょう。
- あなたのアイデアを、選出された役人やコミュニティの他の人々と共有しましょう。
- 政治キャンペーンを手伝うボランティアをします。
- 投票所職員として地元の選挙管理委員会を支援するために登録してください。
- 自分が関心のある問題について学び、その分野で変化をもたらそうと活動している組織を支援する方法を見つけましょう。
積極的かつ責任ある行動をとることは、コミュニティや社会全体に貢献します。また、無力感や無力感を克服するのにも役立ちます。
長期的な視点を持つ
選挙では必ず一方が勝ち、一方が負けます。それは、裁判でも議論で一方が勝ち、一方が負けるのと同じです。しかし、選挙や裁判は長い歴史の一歩に過ぎません。対立する勢力が一方に進み、次に別の方向に進み、国やコミュニティ、個人が困難な時期を何とか乗り越えます。今日のニュースに不安を感じたら、他の争いの時代や、世代から世代へと成し遂げられてきた進歩を思い出してください。
重要だと思う変化に対して焦りを感じ、その実現に積極的に関わるのは当然のことです。しかし、大きな変化には時間がかかり、進歩がまっすぐで安定した線をたどることはめったにないということを理解することも重要です。
コミュニティ、マインドフルネス、信仰、自然の中で平穏を求めましょう
ストレスの多い時に平穏を見つける方法は人それぞれです。支えてくれる友人の輪、マインドフルネスや瞑想などの実践、信仰やコミュニティに頼りましょう。自然の中で過ごす時間も、たとえほんの一瞬でも、ストレスの原因となっている混乱から自分を解放するのに役立ちます。心が穏やかになれば、世界をありのままに受け入れ、平穏を見つけることができるでしょう。
自分を大事にして下さい
家族や友人と楽しい時間を過ごす。直接会えないときでも、これは大切です。支え合える社会的なつながりは、心身の健康を維持する鍵です。
- 十分な睡眠をとってください。就寝前の決まった習慣を守り、就寝時間が近づいたら、スクリーンを見る時間、アルコール、カフェインなどの刺激を避けてください。
- 健康的な食事を摂りましょう。果物、野菜、全粒穀物をたっぷり摂りましょう。タンパク質を摂るために、魚、鶏肉、ナッツ類も摂りましょう。加工食品や砂糖が添加された食品は避けましょう。
- 身体を動かしましょう。毎日の習慣に散歩やその他のアクティビティを取り入れましょう。身体を動かすことは健康を維持するために不可欠であり、心を落ち着かせる重要な効果があります。
- 興味や趣味を追求しましょう。喜びを感じ、集中力を十分に発揮できる活動に取り組みましょう。オンライン クラスを受講して新しいスキルを習得したり、生涯の情熱をさらに深めたりしましょう。
- 笑う方法を見つけましょう。面白い映画やテレビ番組を観ましょう。笑わせてくれる友達と時間を過ごしましょう。ユーモアは悩みを打ち消す素晴らしい薬です。
- 効果がなく、潜在的に有害な対処法は避けてください。これにはアルコールや薬物の乱用も含まれます。
助けを求める
ストレスがひどくて、不安、悲しみ、怒り、その他の感情が日常生活の妨げになっている場合は、助けを求めてください。感情的な問題の中には、自分だけで対処するには大きすぎるものもあります。信頼できる友人が、相談相手や共感者として助けてくれるかもしれません。または、プロのメンタルヘルス カウンセラーやセラピストの助けを借りるとよいかもしれません。従業員サポート プログラムは、不安に対処するための短期的な戦略を支援し、ほとんどのプログラムが対面、電話、またはビデオによるサポート セッションを行うセラピストを見つけるのに役立ちます。
政治的な対立や変化は人生において普通のことですが、緊張が高まり二極化しているときには、不安が広がることがあります。政治的立場が自分の中核となる価値観や信念と密接に結びついているほど、選挙やその他の政治的変化の結果について心配するかもしれません。「自分の側」が負けると、世界がひどく永久に軌道から外れていくように感じるかもしれません。深く不快な感情を引き起こすような形で、個人的に脅威を感じることもあります。
政治的二極化の感情的影響をさらに悪化させているのは、スマートフォンやその他のテクノロジーを通じてニュースに絶えずアクセスできることであり、ソーシャルメディアによってそれが増幅されることも多い。衝撃的で不安をかき立てる見出しからは逃れられないように感じるかもしれない。特に今年は、COVID-19パンデミックの影響ですでに高まっている不安のベースラインレベルに、政治的不安が加わっている。多くの人にとって、これは有害な感情の組み合わせになりかねない。
政治的な対立や変化の時代に、前向きな関わりを持ちながら不安に対処するにはどうすればよいでしょうか。結局のところ、市民参加は民主主義の礎です。前向きな関わりを持つ人が増えるほど、社会やコミュニティはより健全になります。以下は、メンタルヘルスの専門家による、自分の健康に気を配りながら関わりを持ち続ける方法に関する提案です。
情報を入手しつつも、ニュースの摂取量には限度を設けましょう
ニュースが感情的に動揺するようなら、ニュースを見る量に制限を設けましょう。朝と夕方に短い時間を取って、政治情勢をチェックしましょう。一日中ニュースの見出しを絶えずチェックしたいという誘惑に負けないようにしましょう。ニュースフィードからの緊急でないアラートをオフにして、常に注意を引いて気を散らさないようにしましょう。ソーシャルメディアでの政治的なやり取りへの露出を制限しましょう。
ニュースが届くのを待つのではなく、十分に調査された信頼できる情報源を調べて、自分にとって重要な問題について調べましょう。米国では、2020 年秋に、パンデミック中に投票する方法、つまり登録方法や郵送または直接投票のオプションについて理解するために特別な努力をしてください。たとえば、期日前投票は行列や混雑を避けるための選択肢になるかもしれません。郵便の遅延が心配な場合は、コミュニティが郵送投票用の投函箱を設置しているかどうかを確認してください。州やコミュニティの Web サイトの選挙ページを見て、さまざまな投票方法と期限を確認してください。質問がある場合は、地元の選挙管理委員会にお問い合わせください。
選挙後の最終結果の集計が遅れる場合は、時期尚早で変化する予測に重点を置かないようにしてください。民主主義においては結果が重要であることを認識し、プロセスが結論に達するまで時間をかけましょう。
政治に関する会話では敬意を持ってください
二極化した世界では、人々は自分の意見に反対する人に邪悪な動機や否定的な属性を結びつけることがあります。人生経験、世界に対する理解、価値観に基づいて、人にはさまざまな意見があることを受け入れてください。他の人の意見に耳を傾け、そこから学ぶことにオープンになりましょう。適切な場合には、敬意と思慮をもって、自分の意見を共有しましょう。他の人の意見を聞き、また聞いてもらうための良い方法は、その人の(そしてあなたの)意見や見解の背後にある人生の物語を共有することです。これにより、単純化しすぎた仮定に基づいて単に反対するのではなく、人間的なレベルでつながり、難しい問題のグレーゾーンを探る機会が得られます。同意できる部分や共有した経験を探し、そこから構築してください。
政治的見解を表明する際は、周囲にも気を配ってください。たとえば、職場で政治的意見の相違について議論したり、同僚に政治的な会話を強要したりするのは、一般的には適切ではありません。興味を持って聞いてくれる人がいたとしても、会話を聞く範囲内に他に誰がいるか、誰があなたの見解に腹を立てたり動揺したりする可能性があるかに注意してください。異なる見解を持つ家族や友人との政治的な議論も感情的になりかねません。人の見解を変えるのがいかに難しいかを考えると、そのような会話をするために重要な人間関係を危険にさらす価値があるかどうかを検討してください。共通の関心事に焦点を当てたほうがよいかもしれません。
職場や社交の場で政治に関する会話が白熱し、非生産的になった場合は、丁寧にその場を離れるか、話題を変えてください。最後まで言い切りたいという誘惑に負けないでください。
巻き込まれる
混乱した世界でコントロール感を保つためにできる最も重要な行動の 1 つは、参加することです。次のアイデアを試してみてください。
地域社会やあなたが深く関心のある活動のためにボランティア活動を行う機会を見つけましょう。
- 近所の人や困っている人に対して、ちょっとした親切をしましょう。
- 市議会や町内会の集会に出席して、地域の問題について聞いて学びましょう。
- あなたのアイデアを、選出された役人やコミュニティの他の人々と共有しましょう。
- 政治キャンペーンを手伝うボランティアをします。
- 投票所職員として地元の選挙管理委員会を支援するために登録してください。
- 自分が関心のある問題について学び、その分野で変化をもたらそうと活動している組織を支援する方法を見つけましょう。
積極的かつ責任ある行動をとることは、コミュニティや社会全体に貢献します。また、無力感や無力感を克服するのにも役立ちます。
長期的な視点を持つ
選挙では必ず一方が勝ち、一方が負けます。それは、裁判でも議論で一方が勝ち、一方が負けるのと同じです。しかし、選挙や裁判は長い歴史の一歩に過ぎません。対立する勢力が一方に進み、次に別の方向に進み、国やコミュニティ、個人が困難な時期を何とか乗り越えます。今日のニュースに不安を感じたら、他の争いの時代や、世代から世代へと成し遂げられてきた進歩を思い出してください。
重要だと思う変化に対して焦りを感じ、その実現に積極的に関わるのは当然のことです。しかし、大きな変化には時間がかかり、進歩がまっすぐで安定した線をたどることはめったにないということを理解することも重要です。
コミュニティ、マインドフルネス、信仰、自然の中で平穏を求めましょう
ストレスの多い時に平穏を見つける方法は人それぞれです。支えてくれる友人の輪、マインドフルネスや瞑想などの実践、信仰やコミュニティに頼りましょう。自然の中で過ごす時間も、たとえほんの一瞬でも、ストレスの原因となっている混乱から自分を解放するのに役立ちます。心が穏やかになれば、世界をありのままに受け入れ、平穏を見つけることができるでしょう。
自分を大事にして下さい
家族や友人と楽しい時間を過ごす。直接会えないときでも、これは大切です。支え合える社会的なつながりは、心身の健康を維持する鍵です。
- 十分な睡眠をとってください。就寝前の決まった習慣を守り、就寝時間が近づいたら、スクリーンを見る時間、アルコール、カフェインなどの刺激を避けてください。
- 健康的な食事を摂りましょう。果物、野菜、全粒穀物をたっぷり摂りましょう。タンパク質を摂るために、魚、鶏肉、ナッツ類も摂りましょう。加工食品や砂糖が添加された食品は避けましょう。
- 身体を動かしましょう。毎日の習慣に散歩やその他のアクティビティを取り入れましょう。身体を動かすことは健康を維持するために不可欠であり、心を落ち着かせる重要な効果があります。
- 興味や趣味を追求しましょう。喜びを感じ、集中力を十分に発揮できる活動に取り組みましょう。オンライン クラスを受講して新しいスキルを習得したり、生涯の情熱をさらに深めたりしましょう。
- 笑う方法を見つけましょう。面白い映画やテレビ番組を観ましょう。笑わせてくれる友達と時間を過ごしましょう。ユーモアは悩みを打ち消す素晴らしい薬です。
- 効果がなく、潜在的に有害な対処法は避けてください。これにはアルコールや薬物の乱用も含まれます。
助けを求める
ストレスがひどくて、不安、悲しみ、怒り、その他の感情が日常生活の妨げになっている場合は、助けを求めてください。感情的な問題の中には、自分だけで対処するには大きすぎるものもあります。信頼できる友人が、相談相手や共感者として助けてくれるかもしれません。または、プロのメンタルヘルス カウンセラーやセラピストの助けを借りるとよいかもしれません。従業員サポート プログラムは、不安に対処するための短期的な戦略を支援し、ほとんどのプログラムが対面、電話、またはビデオによるサポート セッションを行うセラピストを見つけるのに役立ちます。