恐怖と不安を克服する

◇投稿日 24年2020月XNUMX日◇

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みなさんこんにちは。私はキャロル・フィリップスです。 Beacon Health Options恐怖と不安を克服するウェビナーへようこそ。残念ながら、私たちは今、コロナウイルスのパンデミックというストレスの多い状況に直面しています。誰もがこの状況の影響を受けており、私たちは皆、この未知の領域を進んでいます。このような状況は、かなりの恐怖と不安を生み出す可能性があり、私たちはこれらの感情に対処する方法を見つけ、これまで以上に健康とウェルネスを優先する必要があります。

ですから、私たちはもともととても感情的な存在であり、感情を持つのには理由があるということを覚えておいてください。感情は私たちの考えを整理し、自分にとって何が最善かを決めるのに役立ち、私たちを安全に保ってくれます。また、感情は私たちを潜在意識と結びつけるのにも役立ちます。私たちは感情を良いことに使うことを学び、感情に振り回されて慢性的なストレスの方向に行かないようにする必要があります。慢性的なストレスは時間の経過とともに間違いなく私たちの健康を奪います。そして、私たちがこのコロナウイルスの状況に対処していなければ、恐怖や不安を克服するという通常のトピックを扱っていたとしても、私たちを怖がらせたり不安にさせたりしているさまざまなことに共感できたでしょう。しかし、今はすべてがまったく新しいレベルに達し、私たちの感情は間違いなく増幅されており、ストレスが制御不能にならないように、この状況をうまく切り抜けて前向きな方向に進む方法を見つける必要があります。

今日のプレゼンテーションを進めていく中で、インタラクティブにするために、チャット バブルをクリックしてください。ドロップダウン メニューに 2 と表示されていて、パネリスト全員をクリックすることを忘れないでください。パネリスト全員です。Q&A 機能はクリックしないでください。今日は Q&A 機能は使用しません。もう一度、チャット バブルをクリックして、自由に発言してください。では、この 2 つのステートメントを見て、よく考えてみましょう。否定的な考えを認めることで、その力を取り除くことができます。否定的な考えは、私たちを非常に否定的に支配することがあります。そして、状況をどのように認識するかが、状況自体よりも反応に影響します。誰かと一緒にいて、突然、何かとても怖くなるようなことがあっても、一緒にいる相手はまったく気にしていないように見えるという経験は、誰にでもあるでしょう。つまり、これは認識に関することなのです。認識が重要ではないということではなく、それは非常に重要なことであり、私たち全員が異なっているということを知ることが重要です。

では、これらの発言に対して、あなたはどのような反応をしますか?最初に思い浮かぶことは何ですか?ネガティブな考えを認めてその力を奪うことについて、個人的に最初に思い浮かぶことは何ですか?あなたが使っているものは何ですか?では、遠慮なくご意見をお聞かせください。チャットの吹き出しをクリックして、そのすぐ下にチャット メッセージを入力できる場所があることを覚えておいてください。Q&A をクリックしないでください。一部の人のコンピューターや使用しているデバイスでは、非常に薄いグレーになっているため、見にくい場合があります。しかし、Q&A のすぐ上にあるので、Q&A をクリックしないでください。つまり、自分ではコントロールできないことを学んだと言っている人もいます。ユーモアやポジティブ思考など、さまざまなことを使っていると言っている人もいます。このネガティブな状況から抜け出す方法について考える時間を取る。立ち止まって自分の幸運を数える。素晴らしい。ありがとうございます。間違いなくユーモアです。その通りです。私たちは、周りで何が起こっていても、毎日ユーモアを見つける必要があります。瞑想、祈り、ヨガ、家族や友人との連絡。はい。情報を得ること。もちろんです。

一日中ニュースを見ることと、情報を得ることの間で、自分や愛する人たちのために最善を尽くせるよう、良いバランスを見つけたいところがあります。 とても良いですね。どうもありがとうございます。では、恐怖や不安にうまく対処できたときのことを考えてみてください。ネガティブな考えをレーダーの下に隠して、なかったことにしようとしたときはどんなときでしたか? 何も起こっていないふりをしようとしても、潜在意識が何かが起こっていることに気づくことがあるからです。つまり、そこには断絶があり、葛藤があるので、起こっていることから目を背けることが常にうまくいくとは限りません。わかりましたか? もう 1 つは、私たちは社会的な存在なので、状況への対処方法に影響を与える人々が周りにいることを忘れないでください。わかりましたか? ですから、やるべきことの 1 つは、自分の最も近いサークルにいる人々が誰であるかに気付くことです。彼らは恐怖や不安に対処するための努力を助けてくれますか、それとも妨げますか?

たとえば、あなたのことを本当に気にかけてくれる前向きな人は、あなたが恐れたり不安になったりするようなことがあるときにそばにいて理解してくれます。逆に、あなたの恐れを軽視したり、そのように感じるのはあなたのどこかおかしいと感じさせたりします。ですから、私たちは皆、この感情のジェットコースターに乗っているわけですから、これまで以上に、お互いに手を差し伸べて助け合い、誰もが私たちと同じ考えではないことを理解する必要があると思います。では、あなたの周りの人たちは、この状況であなたを元気づけるためにどんなことをしていますか? さあ、チャットの吹き出しをクリックして、会話に参加してください。さて、他の人はどんなことをしてあなたを助けていますか? 忘れずに、Q&A の上をクリックしてください。Q&A の上ではなく、Q&A をクリックしてください。

誰かが「一緒に夕食を食べる」と書いていました。私たちの社会全体として、一緒に食事をすることが遅れていると思います。一緒にパンを割ってお互いにコミュニケーションをとることには、私たちが所属していると感じ、人々が私たちのことを気にかけていること、私たちは一人ではないと感じさせてくれる原始的な何かがあります。電話で、たとえ短時間でも連絡を取り合うこと。人々とゲームをすること。FaceTimeで連絡を取っている人から話しかけられること。もちろんです。ええ。音楽をかけて、ちょっとした即興のダンスパーティーを開くだけで、起こっているすべてのことから気をそらすことができます。シェアしてくれてありがとう。散歩に行くこと。それは素晴らしいことですよね?でも、散歩に行くときは人との距離を保ちますが、絶対に外に出て新鮮な空気を楽しんでください。または、一緒に自主隔離している人と一緒に外に出て散歩してください。

わかりました。恐怖や不安は現実のものであり、個人的な経験や信念に基づく思考でできていることを認めましょう。私たちの信念は、私たちの思考や恐怖や不安の多くを左右します。ですから、これらの思考や恐怖が存在しない、あるいはそれほど悪くないふりをしようとすると、実際にはそれが悪化することがあります。そして、自分の思考について話し合うと、恐怖や不安は、私たちがコントロールできる思考にすぎないと理解できるようになります。ですから、状況でコントロールできることとできないことを検討すると、自信がつき、計画を立てられるようになります。状況全体をコントロールできるわけではありませんが、自分の不安や恐怖に立ち向かい、起こっていることすべてに不安や恐怖が重ならないようにするのです。わかりましたか?そうすることで、これらの否定的な思考に対処でき、考え抜くことができると脳を再構築でき、その瞬間に自動的に気分が良くなります。

誰かが「一人暮らしの人はどうですか?」と言いました。一人暮らしの人はいろいろなことができます。他の人と連絡を取りたい、電話や FaceTime で連絡を取りたい、今家でできる一番楽しい活動に集中したい。あるいは、何か新しいことに挑戦したい。しばらく考えていたことは何ですか?別の言語を学びたいなら、アプリをダウンロードして、この余暇を利用して新しい言語を学ぶことができます。また、他の人と連絡を取り、自分の考えを話してください。私たちは、他の人と連絡を取るときに、前向きで幸せな人間になりたいので、すべてが順調であるふりをすることが多い社会に住んでいます。しかし、これは本当に警戒を解いて他の人と話し、自分たちに何が起こっているかを話し合い、お互いに助け合う必要がある時だと思います。そして、もしあなたが一人でいる人を知っているなら、その人に連絡を取り、孤独を感じさせないでください。わかりました。共有していただきありがとうございます。

そこで、私が長年抱えてきた問題の一つをお話ししたいと思います。それは、飛行機恐怖症です。その原因を振り返ってみると、他の人たちはいつも飛行機に乗っていたので、飛行機について考えたことがなかったことに気づきました。私が初めて飛行機に乗ったのは、家族と13歳のときでした。兄がフロリダに駐在していて、結婚することになり、私たちは結婚式のためにフロリダに行くために飛行機に飛び乗っていました。それは本当に奇妙なことでした。なぜなら、13歳の私にとって、飛行機が離陸し、離陸許可が下りて滑走路を走っているとき、車に乗ることしか慣れていなかった私にとって、この飛行機がこんなに速く進んでいるのはとても奇妙に思えたからです。だから、私の脳には、それが間違っているように思えたのです。

そして、私たちが地面から離れた時、前方の窓から外が見えず、地面からかなり離れていたため、私は本当に本当に怖くなりました。それ以来、私は飛行機に乗るのが怖いのです。そして何年もの間、私は自分の考え方を変えようと一生懸命努力し、飛行機に乗るたびにそれほど怖くないようにしてきました。ですから、これを変えようとすることは、私にとっては大変なプロジェクトでした。そして私たちは変わることができます。恐怖を変えることができるのです。私たちの脳は非常に強力で、私たちの思考は非常に強力です。

では、子どもの恐怖について見てみましょう。子どもの恐怖は一般的で普通のことで、子どもの安全を守るので、実は良いことです。では、私たちは恐怖や不安を持って生まれてくるのか、それとも後天的に身につくのかという疑問についてですが、生まれつきか育ちか。私は両方だと思います。経験から。子どもが自然に恐れるものを見ると、結局は安全を保つことになります。わかりましたか? たとえば、子どもが知らない人に対して怖がり始めるとします。これは良いことであり、子どもが一緒に行くべきでない人と出かけるのを防ぐことができます。では、なぜ幼い子どもが、たとえば生後 9 か月から 2 歳くらいで分離不安を示し始めると思いますか?それはなぜだと思いますか? それでは、チャットをクリックしていただきます。Q&A をクリックしないでください。Q&A の上に移動して、どんどんシェアしてください。なぜ幼い子ども、特に多くの子どもが、その年齢で突然恐怖を感じるようになると思いますか?

わかりました。誰かが、自分のニーズにもっと気を配るべきだと言っています。身近なものを失うこと。親が仕事に出かけること。その通りです。経験がないのです。変化への恐怖。未知への恐怖。そうでしょう? 未知への恐怖について話している間に、私が皆さんに伝えたいことの 1 つは、もし自分が未知を恐れているなら、人生では常に変化が起きていて、物事が変わるときはいつも白黒はっきりしているわけではないことを思い出してください、ということです。ですから、私たちが未知を恐れているとき、変化から本当に素晴らしいことが生まれるかもしれないという事実を否定しているのです。そして、物事についてどう考えるべきかという点では、私たちは白黒はっきりした社会に住んでいるわけではないので、グレーゾーンがたくさんあります。ですから、起こることの多くは結局は中立的なものになるが、どんな状況でもポジティブなことも起こるということを思い出してください。わかりましたか?

では、幼い子供たちの話に戻りましょう。一人になるのが怖い。戻ってこないのではないかという恐怖。確かに、とても複雑なのですが、よく考えてみると、本当にそうなのです。子供たちは学び、成長していますが、脳はまだとても幼いのです。そして、あなたが家を出るとき、戻ってくることを彼らは知りません。時間、どのくらいかかるか、まったくわかりません。また、よく考えてみると、両親は子供たちにとって必要なものすべてに対するつながりです。食べ物、飲み物、着替え、お風呂、寝かしつけなど。そして今、突然、彼らの命綱がドアの外に消えてしまったのです。そして、その一部は生まれつきのものだということはわかっています。ほとんどの子供たちは自動的にそうするからです。そうです。そして私たちは社会的な存在であるようにできているので、その大きなつながりがあるのです。いいですか?

そして、ある人はこう書きました。「彼らの周りの世界は変化している」。その通りです。彼らは、自分たちにはまったく理解できない多くの変化に対処しています。わかりました。ありがとうございます。その点について意見を述べてくださってありがとうございます。子供たちが恐れるさまざまなもの、それは時には安全を保つために役立つこともありますが、時には、子供たちに恐怖心を残すネガティブな経験です。それは合理的かもしれませんし、非合理的かもしれません。

では、大人の恐怖について見てみましょう。わかりましたか?今、私たちはみんなこのコロナウイルスのパンデミックに対処しており、まるで完全に混乱しているようです。なぜなら、世界中で同時に、私たち全員がこの予期せぬ状況に対処しており、非常に多くの否定的な要素があり、誰もが突然生活を調整しなければならない状況だからです。わかりましたか?そのため、私たちの安心感は混乱し、脳は警戒、警戒、警戒と叫んでおり、問題を解決する必要があることを知っています。つまり、起こっているすべての変化により、多くの問題解決が行われています。そして、私たちの脳が対処しなければならないことはたくさんあるので、私たちは精神的にも肉体的にも疲れ果てています。それで、それはあなたに何を引き起こしましたか?最初にこれについて学び始めたときから現在まで、この特定の状況についてあなたが恐れたり不安に感じたりしたことは何ですか?それでは、チャットの吹き出しをクリックして、意見を述べてください。

わかりました。家の中に閉じ込められて窮屈な気分になっているという人もいます。自分のキャリア選択について心配しています。何が起きているのか不安な子供たちへの対応について心配しています。これがいつまで続くのかわからない。これはとても重要なことです。私たちの脳は、何が起こっているのか、問題をどう解決するのか、何が起こるのか、いつ終わるのかを理解したいと思っていますが、現時点では未知のことが多すぎます。病気になるのを恐れている人もいます。はい。他の家族が感染するのを恐れています。十分な資源があるかどうか。その通りです。未知のことが多すぎます。ええ。人々は物資不足を心配しています。年老いた愛する人を心配しています。経済状況を心配しています。ええ、その通りです。世界と経済への影響。とても良いことです。

遠くに住んでいる人のことを心配している人がいます。そうですね。現在の計画が保留になっている人。わかりました。人々が立てたさまざまな計画、短期的なもの、長期的なもの、計画していた小さなものから大きなものまで、すべて突然停止し、私たちは今、多くのことに対処せざるを得ません。そうですね。私たちの感情的な健康。そうですね。人との交流が減っています。そうですね、そうすると、このすべてを通して精神的にも肉体的にも自分自身をケアする必要があります。ありがとうございます。共有していただき、ありがとうございます。素晴らしいことです。

さて、話題を変えましょう... 質問します。人々が最も恐れていることについて調査するとき、皆さんは... 皆さんは... 聞いたことがありますか、または推測したいですか? 人生で最も恐れていることは何かと聞かれたとき、人々が通常一番に答えるのは何でしょう? はい。誰かが推測しました。とても良いです。人々は仕事を失うこと、死ぬこと、重病になることなどを挙げがちですが、実際には人前で話すことです。ほとんどの場合、人々は何よりも人前で話すことが一番怖いと言います。とても興味深いですね。まったく別の話題ですよね? そうです。ほとんどの人が一番の恐怖は人前で話すことだと言います。では、現在の状況から離れて考えてみましょう。この状況が起こる前に、誰かがあなたに「人生で一番恐れていることは何ですか?」と尋ねたとします。

そうですね、仕事を失うこと、家族を失うこと、子供の健康、慢性疾患、拒絶されたと感じること、受け入れられていないと感じること、などと言う人もいます。そうですね、私たちはみな受け入れられていると感じたいのです。ええ、親を失うこと、子供を失うこと、退職への不安。つまり、私たちはみな、さまざまな不安と闘っているのです。無力感。そして、これは私にも響きました。誰かが「無力感」と書いていました。私たちは皆、人生に目的があると感じたいのです。高齢者が退職したり、老人ホームに入ったりするときに苦労するのは、それが理由の 1 つです。高齢者は、自分がもう役に立たないと感じ、目的があると感じる必要があるからです。ですから、これが、このような状況でも、孤独を感じたり、今人生に目的がないと感じている人々に手を差し伸べる方法を見つけたい理由の 1 つです。シェアしていただき、ありがとうございます。素晴らしいことです。

自分の恐怖がどこから来ているのか、立ち止まって考えたことはありますか? では、あなたの恐怖は何で、どこから来ているのでしょうか? では、あなたが恐れているかもしれない何かを思い浮かべてください。その恐怖がどこから来ているのか知っていますか? 恐怖を覚えている何かとその恐怖がどこから来ているのか覚えている人は、今すぐにでもそれを共有してください。なぜなら、それが恐怖を克服するための最初のステップの 1 つだからです。あるいは、恐怖を完全に克服できない場合は、もっと良い方法で対処することができます。 わかりましたか? 幼い頃のトラウマについて言っている人がいます。つまり、自分がこの恐怖を抱いていることに気づき、それが幼い頃に起こったこの出来事から来ていることを知ることです。 ええ。 または、怖い映画ですよね? 怖い映画を見るまでは怖くなかったのに、それ以来ずっとその物が怖い。 そうですか? ピエロのこと。 私がちょうどそれを言っていたときに、誰かがそれを入れました。 そうです。 ピエロです。 ええ、幼い頃にジョーズを見てサメが怖いと言っている人もいます。 わかりました。

若くして親を失うこと。その通りです。若くして親を失うと、悲しみや悲嘆など予期せぬ感情を経験し、それがどれだけ辛いことかを知っているので、もう一方の親や人生で関わる他の人を失うことを非常に恐れるようになります。ええ。子供の頃は内気だったと書いた人もいました。私も共感できます。子供の頃はひどく内気で、そのせいでとてもつらい状況がいくつもあったことを思い出します。それを克服するには大変な努力が必要でした。とてもよかったです。ありがとうございます。高速道路を運転するのが怖いと書いた人もいました。では、私の恐怖がどこから来たのか、どう対処したらいいのかを本当に考えてみてください。わかりました。体重で判断されることが怖いと書いた人もいました。わかりました。誰も否定的に判断されていると感じたくはありませんし、不安や恐怖の一部は間違いなく、そういった感情から生じている可能性があります。大きな水域が怖いと書いた人がいました。ですから、嫌な経験をすると、恐怖心が残る可能性があります。

ですから、これらの感情はすべてネガティブなものではないということを覚えておいてください。なぜなら、これらの感情は私たちの生存に関係しているからです。これらの感情のいくつかは、私たちを安全に保つことに関係しており、再びネガティブな状況に陥らないようにするものです。ありがとうございます。素晴らしいです。そして、誰かが、これらの感情は遺伝的なものなのか、あるいは、恐怖や不安を引き起こす精神的な問題を抱えている人がいるのかについて書いていました。私は母がそうしていたことに慣れていました... 母が大人になったときの恐怖や不安は普通のものでしたが、その後、母はアルツハイマー病を発症し、非常に不安になり、多くのことに非常に怯えるようになりました。ですから、脳が変化したり、精神的な問題に対処したりすると、余分な恐怖や不安などの問題も生じることがあります。


さて、大人が恐れるもののリストにクモがあります。これは私の大きな恐怖の 1 つです。8 本の足が素早く動くという点に何か特別なものがあり、それは確かに... どこから来たのかは正確にはわかりません。幼い頃からの恐怖ですが、これは私に深く根付いていると感じます。ですから、不安や恐怖に気づいてください。あまりにも根付いていて、見た瞬間に... 心拍数が上がり、血圧が上がり、脳が闘争または逃走モードになりますか、それともそれよりもずっと落ち着いていますか。恐怖は減っていますか。何かについて少し不安なだけでしょうか。わかりました。そして、私たちが闘争または逃走モード、ストレスのたまったモードに本当に陥るきっかけとなるものは、そのことに関して自分自身に言い聞かせて、いわゆる「崖っぷちから逃れる」方法を考え出さなければ、最もダメージを与える可能性があります。

恐怖や不安を抱くという考えをなくすことで大きな進歩を遂げてきましたが、このような状況のいくつかでは、自分を振り返り、他の人と話し、助けを求めることでのみ、本当に前進することができます。これは、従業員支援プログラムが利用できる多くのリソースとサービスがあるもう 1 つの領域です。では、一般的に、または人生であなたが恐れていることは何ですか? 若い頃のことを覚えていますか? 時には、自分の恐怖について少し時間をかけて考えて、それがどこから来たのか思い出すだけでも、過去に何か起こったのでしょうか? わかりましたか? そして、時には、時間をかけて何かをよく考えて処理するだけで、それが引き起こす恐怖や不安を軽減するのに本当に役立ちます。

たとえば、トラウマ的な体験をした子どもが何かを恐れているとします。親として、座って、その体験が子どもに大きなストレスと恐怖をもたらしていることを話し、おそらく二度と同じことが起きないことを思い出させます。子どもは自分の人生を生きて、人生を楽しむことができます。二度と起きる可能性は極めて低いので、それほど恐れる必要はありません。そして、子どもが気分が良くなるように教えようとします。私たちは自分自身でそうすることができます。自分の考えでそうする必要があります。時には、自分自身を本当に大切にする時間さえ取らないことがありますが、これは絶対にそうする必要がある状況です。

さて、ここでもう 1 つクイズの質問です。人々が抱く最も一般的な恐怖は何ですか? さあ、チャット バブルをクリックして、意見を述べてください。忘れないでください。Q&A をクリックするのではなく、その上をクリックして意見を述べてください。人々が抱く最も一般的な恐怖は何ですか? さあ、そうしている間、遠慮なくどんどん追加してください。人々が抱く最も一般的な恐怖は何ですか? 「私たちは恐れるために生まれてきたのか?」という素晴らしい記事があります。これは、Robert L. Leahy 博士によるものです。彼は、The Jealousy Cure、Worry Free、The Anxiety Cure、Beat the Blues の著者です。わかりましたか? 彼は何冊か本を出版しています。名字は LEAHY です。Robert Leahy です。この「私たちは恐れるために生まれてきたのか?」という素晴らしい記事を調べることができます。この記事では、私たちの恐怖に関する、生まれつきと育ちについて説明しています。時間があれば、ぜひ読んでみてください。

ネズミが怖い、失敗が怖い、落ちるの怖い、ペットが死ぬ、運動ができない、ハチ、クモ、内向的になる、足がたくさんある動物。その通りですね。では、最も一般的な恐怖のトップは、ヘビ、虫、ネズミ、コウモリ、高所、水です。わかりましたか? では、これらの恐怖の共通点は何でしょうか? どれも潜在的に危険です。わかりましたか? ちょっとした面白い話ですが、古い農家に住んでいた友人がいました。彼女が幼い頃、2度コウモリが降りてきて飛んできて、彼女の髪にひっかかったそうです。彼女は幼い頃のひどい記憶があり、コウモリをものすごく恐れているのです。


では、不安の原因を見てみましょう。心配は不安に変わり、不安は恐怖に変わります。つまり、私たちは危険が潜んでいると信じています。そして、これらのいくつかは私たちが生き残るのに役立つことを覚えておいてください。つまり、それらは私たちに警告を発するのです。暗い駐車場を歩いていると、突然、あの音は何だったのか、あそこに誰かいるのか、と思ったことはありませんか?つまり、私たちの脳のその部分は、恐怖や不安に対処するのは楽しいことではありませんが、私たちを守るために存在しています。ですから、それはポジティブな側面であり、それが私たちにとって手に負えなくなったり、うまく対処できなくなったりしたときには、それを認識したいのです。

ですから、自分の思考の力を理解するのに少し時間を費やせば、人生の方向性のほとんどをコントロールすることができます。つまり、思考は本当に強力です。そして、自分がポジティブ思考者かネガティブ思考者かを認識することも重要です。いいですか?私たちがやりたいことの 1 つは、自分が抱いているネガティブ思考を特定することです。何年も前に、ポジティブ思考とネガティブ思考について聞いたとき、これは本当に興味深い、自分の頭の中で起こっている思考に注意を払うことに少し時間を費やしたいと思いました。なぜなら、人生で最もコミュニケーションをとる相手は自分自身だからです。あなたは一日中頭の中で自分自身に話しかけています。その会話がどのように聞こえるかを本当に理解できれば、それは非常に強力です。それで、何年も前に私がやろうと決めたのは、自分の頭の中で何が起こっているのか、自分の声に耳を傾けることに少し時間を費やすことでした。当時、私は自分がかなりポジティブ思考者だと思っていましたが、耳を傾け始めると、自分に対してあまり優しくなく、恐怖や不安の一部を制御不能にさせていたことに気づきました。

それで、私はこう思いました。この考えを変える使命を負うつもりです。なぜなら、私は自分の考え方を変えることができるとわかっているからです。私たちは、変わる能力のない、ただ一つの考え方で生まれるわけではありません。それで、私は自分自身とちょっとしたゲームをすることにしました。ネガティブな考えを自分に抱いていることに気づいたら、自分自身に、やめなさい、やめなさい、そしてポジティブな考えに変えなければならない、と言い聞かせるのです。そして、私はそれを何度も何度も繰り返しました。それがまったく簡単ではなかったときもありました。私はただ心配事やネガティブな考えに戻ってしまいました。しかし、時間が経つにつれて、驚くべき変化がありました。なぜなら、私は自分の声が聞こえ、自分に言っていることに注意を払っていたからです。そして、時には私たちは自分自身の最大の敵になることもあり、時には、自分が大切に思っている他の誰にも言わないような、あまり良くないことを自分に言ってしまうことがあります。いいですか?

では、ネガティブな考えを特定することです。不安を感じ始めたとき、何を考えていましたか? いいですか? パターンに気づき始め、その感情を引き起こすものは何ですか? いいですか? そして、ちょっと待って、これは正当なものでしょうか、それとも状況に比べて私の心配は制御不能なのでしょうか? 何かが起こる現実的な可能性はどれくらいですか? いいですか? それらのネガティブな状況に対処した過去の経験は何ですか? 以前は何をしましたか? 何が役に立ちましたか? そして、新しいことを試して、自分に効果があるもの、より前向きな方法で進むのに役立つものに気づきます。 いいですか? 何がうまくいきましたか? 何がうまくいきませんでしたか? はい。 では、どうぞ、意見を述べてください。 ネガティブで心配で怖い考えをポジティブなものに変えるために、血圧を下げ、心拍数を下げ、自分を落ち着かせるために、どのようなことをしていますか? そうすることで、自分の脳と体に、自分を大切にしようとしていることを伝えることができます。

では、あなたがやっていることは何ですか? 深呼吸をする、ビデオや本で気を紛らわす、読書は素晴らしい。ストレスがたまっているときはコメディを見るのが好き。考えていることを忘れて笑えるから。誰かと話す、呼吸法をする、散歩に行く、趣味に取り組む、ストレッチをする、ヨガをする、ラジオを聞く。最高。犬を撫でる、散歩に行く、自分と話す。そう。そして、自分がとても愛していた子供が状況に対処できるように、自分ならどう助けてあげるかを自分に言い聞かせる。同じことを自分に言うことができます。いいですか? 「私の靴のサイズ 12 より大きいクモはいないということを覚えておく」と書いていた人がいました。いいですね。次にクモに怯えたら、それを覚えておく必要があります。とてもよかったです、ありがとうございます。 「自分の目標を覚えておく、前向きな肯定をする、休憩を取る」と書いていた人もいました。素晴らしいですね。わかりました。そして、自分にとって何が効果的かを他の人と共有してください。

皆さん面白いですね。こういうコメントは好きです。もっとユーモラスなコメントも好きです。素晴らしいです。それに、誰かを笑わせるだけですよね?その瞬間に、誰かを笑わせる。葬儀の場で誰かが何かを言って、みんなが笑い出し、笑いが止まらなくなり、抑えきれずに笑い出し、その場の雰囲気からみんなが不適切だと感じるというよくある状況を思い出します。でも、それは私たちの脳が非常にストレスの多い状況に対処しようとしているのです。私たちの脳はバランスを取ろうとしているのです。私たちはストレスに限界があるのです。ありがとう、素晴らしいです。わかりました。ええ、抑えきれないほど腹を抱えて笑うことほど素晴らしいことはありません。または、笑い声が信じられないほど伝染する人たちと一緒に時間を過ごすことほど素晴らしいことはありません。

ですから、皆さんには定期的に自分の考えを分析するよう勧めたいのです。自分自身へのメッセージは行動を変えるのにとても役立ちますが、まずはそれらの考えを見つめて分析しなければなりません。いいですか?自分の頭の中の問題に気づかなければ、前向きな一歩を踏み出すのは難しいでしょう。そして、自分の恐れを認めると同時に、それに対する考えも変えたいのです。ですから、練習、練習、練習して慣れれば、いつの間にかどんどん上手になっていくでしょう。数週間前にプレゼンテーションをしましたが、参加者の一人がその後私のところに来てこう言いました。「私は自分のあり方を変えられると言っているのですか?私は生まれつき変わるチャンスがないわけではありません」。私はこう言いました。「もちろん、できます。練習すれば完璧になります。私たちは自己反省すべきです」。誰かが「これを理解することも過ぎ去る」と書いていましたが、まさにその通りです。素晴らしい。

では、恐怖や不安に対処する上で、受け入れることはどの程度の役割を果たすのでしょうか。私がよく共有する例え話の 1 つは、1 日セーリングに出かけるところを想像してください。誰かがあなたを美しいヨットに誘ってくれます。天気は最高で、太陽が水面に反射し、美しい日です。あなたはヨットに乗ります。ヨットに乗っていると、波で船が上下することを期待しますよね。一日中、船は上下します。人生も同じです。人生には良いこともあれば悪いこともあります。常に完璧であることを期待すると、そうでないときに過度にストレスを感じ、がっかりしがちです。ですから、人生をそのヨットに乗っていると考えてください。物事が順調なときはそれを楽しんでください。うまくいかないときは、それに対処するためのあらゆる対処スキルを身に付け、参加者の 1 人が言ったように、これも過ぎ去ることを理解します。いつかこの状況を乗り越えられるでしょう。とても良いことです。たくさんの考えを共有していただき、ありがとうございます。

ええ。そして誰かが日記をつけました。わかりました。日記をつけましょう。日記をつけることの素晴らしいところは、時間が経つにつれてパターンが見えてくることです。わかりましたか?日記をつけているうちに、いつも夜が一番ストレスがたまる、どうすればそれを変えられるか、ということに気づくかもしれません。私はそういう人間です。私は朝型人間なので、夜何か気になることがあったら、気を紛らわすものを見つけに行かなければならないと自分に言い聞かせます。そうすると朝にはそれほど気にならなくなります。それからよく考えます。今何をよく考えなければならないか?そうすれば、より良い状態になります。わかりましたか?

また、どうすれば今を生きられるでしょうか。私たちは今を生きていない傾向があり、それが私たちに多大なストレスを生み出します。多くの場合、人々は今やるべきことをすべてやろうとしながら生きていますが、同時に、時々、違うやり方でやればよかったと思うことを考え、頭の中で「ああすればよかった」「ああすればよかった」「こうすべきだった」というゲームをしています。そしてそれはたいていネガティブなことで、過去のことを考えて「ああ、あれはうまくやった」と思っているわけではありません。通常、過去にとらわれているのは、後悔や、違うやり方でやればよかったと思うことで、それを変えることはできません。いいですか?だから、どう対処するかを考えなければなりません。つまり、それを寝かせておくのです。いいですか?そして先に進みます。

しかし、私たちはあまりにも未来にこだわりすぎて、次の日、次の週、次の月にやらなければならないことすべてを心配しがちです。そして今の状況は未知への大きな恐怖を生み出しており、私たちはそれを本当に抑制しなければなりません。どうすれば今だけに集中できるかを考えてみましょう。できる限りの計画を立てたので、この瞬間をどう楽しむことができるか?いいですか?誰かが「私は良い人間だから、この問題を解決します」と書いていました。私はそれが大好きです。自分を助けるフレーズを書いて冷蔵庫に貼ったり、子供たちと一緒に座って大きなポスターを作ったりしたいと思ってもかまいません。いいですか?誰かが「頭の中で思い描いているほど、物事は大きくも悪くもない」と書いていました。まさにその通りです。まったくその通りです。

では、いくつか注意点があります。私たちができる最悪のことの 1 つは、人々に落ち着くように言うことです。いいですか? あるいは、心配しないでください。それでは、ほとんど誰の役にも立ちません。通常、誰かが共有している場合、彼らは助けを求めており、何か慰めを求めていることを思い出してください。では、どのように彼らを助けることができますか? たとえその瞬間であっても、状況を変えることはできないので、何ができますか? いいですか? そして、私たちが知っている他のすべての健康的な行動。いいですか? つまり、運動し、健康的な食事をするようにしてください。なぜなら、今、これまで以上に、私たちは心と体を可能な限り健康にしたいと思うからです。ですから、今、私たちが本当にストレスを感じていて、慰めになる食べ物だけを求めて運動をしていないとしたら、それは私たちの体を可能な限り強くするのに役立ちません。そして、ほとんどの人にとって、このウイルスは、たとえまったく影響がなかったとしても、ほとんど影響はありません。

では、あなたがやっていることは何ですか? では、今すぐ参加して、健康を維持するために健康とウェルネスのさまざまな分野で行っていることをいくつか教えてください。 わかりました。散歩に行くこと。 わかりました。 健康的な食品を選ぶこと。 わかりました。 たくさんの果物と野菜。 そう、たくさんの水。 私たちは間違いなく水分補給が必要です。 常に脱水状態で人生を歩んでいると、体は正常に機能しません。 冗談を言うこと。 友人と話すこと。 一貫した睡眠。 もちろん、それは素晴らしいことです。 十分な睡眠をとるようにしてください。 そして、在宅勤務の場合、勤務時間をより柔軟にできる状況が生まれているかもしれません。 これは、自分にとって最適なスケジュールに気づく絶好の機会かもしれません。 脳に最もよく機能し、最適な状態になるための最適な勤務時間は何ですか? わかりましたか? おそらく、何年も働いてきた勤務時間は、あなたにとって最適ではないでしょう。自宅で仕事をしている今、何が自分に適しているかがわかります。

屋外でのランニングと体重負荷運動。その通り。私はこれが好きです。見て。これは物理的な距離を置くことであって、社会的距離を置くことではありません。なぜなら、私たちは間違いなく創造性を保ち、他の人とのつながりを保つ必要があるからです。テレビを見る時間を制限します。とても良いことです。本を読むこと。それはあなたが抱えているストレスから脳を解放する素晴らしい方法です。自分の視点を管理すること。その通りです。ソーシャルメディアから離れること。その通りです。そして、友達解除をためらわずに、もっと前向きで協力的な新しい友達を探してください。いいですか?その方があなたの信念に合っていますね。素晴らしい。それを共有してくれてありがとう。財政状況を評価し、地に足をつけること。私はそれが好きです。ええ、それは今本当に重要です。そして、私たちがコントロールできることについて計画を立てること。ありがとう、それは素晴らしいことです。

さて、ここにいくつか提案があります。もし誰かがあなたにアドバイスを求め、恐怖や不安を軽減する素晴らしい方法を探しているとしたら、あなたは何と言いますか? 簡単に言うと、もし誰かがこの状況であなたに慰めやアドバイスや助けを求めているとしたら、あなたは何と言いますか? では、どうぞ、意見を述べてください。もしあなたの親友が突然、起こっていることすべてに関して本当に恐怖と不安を感じる日を過ごしているとしたら、あなたは何と言いますか? 誰かが「聞いて」と書いていました。私はそれが気に入りました。 わかりました。誰もが自分の話を聞いてもらいたいのです。だから、ただ待って、言いたいことをすべて言わせてください。

ソーシャルメディアにあまり耳を傾けないように人々に伝える。自分も怖いのだと知らせる。その通り。「あなたのためにここにいるよ。何が必要?」これはいい質問で、いいですよね。自分の言葉で言わせてください。いいですか?人々から最良の情報を得ようとしているとき、時にはイエス・ノーの質問を避けるのがよいです。瞑想して、深呼吸するように思い出させてあげてください。別の視点を見る手助けをしてください。いいですか?自分のことをきちんとケアしているか聞いてあげてください。何の助けが必要か聞いてあげてください。すばらしい。自分を苦しめないように思い出させてあげてください。一緒に乗り越えられると思い出させてあげてください。すばらしい。すばらしい。すばらしい提案、ありがとうございます。

では、今私がしたいのは、起こっていることをすべて止めて、自分のために少し時間を取るための、ちょっとしたリラックス エクササイズです。いいですか? 息を吸うために浮上するだけです。ほとんどの人はこれを十分に行っていないからです。これを 1 日に数回行う必要があります。また、脳が追いついて、すべてから切り離される時間を 1 日中に設ける必要があります。ですから今、私が皆さんにしてほしいのは、ただ楽に座って、目を閉じてください。気持ちよく深呼吸してください。そして口から息を吐き出してください。そして、体をリラックスさせて、呼吸がゆっくりになるのを想像してください。だんだんと落ち着いてきます。そして、自分が一番好きな場所、一番穏やかで、幸せで、平和に感じる場所を思い浮かべてください。その場所を思い描いてください。

さあ、大きく息を吸い込んで、吐いて、目を開けてください。さて、どんな感じでしたか?さて、ほんの数秒間、すべてから逃げて、その瞬間に浸るのです。そうすることで、脳と体に素晴らしいメッセージが送られ、すべてにゆっくりするようにと伝えられます。ですから、恐怖や不安と向き合っているときは、定期的に自分にその贈り物をしてください。そうでしょうか?体のすべての部分に素晴らしいメッセージが送られ、自分のために時間を取る必要があることを本当に思い出させてくれます。そうでしょうか?呼吸法、瞑想など、自分に合ったものを何でも実践できます。やり方も時間もいろいろあるので、自分に合うものを見つけてください。そして、それをやればやるほど、そのことに夢中になり、それがないと生きていけないと思うようになります。それは、恐怖を減らし、不安のレベルを下げるために使う素晴らしいツールです。

では、一日のうちに一人でできる時間を考えてみましょう。わかりましたか? 私たちはたった 15 秒間だけこれをやりました。私は 15 秒間静かにしていました。では、これを XNUMX 分間やったらどうなるか想像してみてください。私たちには XNUMX 分間、これをやることができます。どれだけ気分がよくなるか。そうです。誰かが言いました。「心を静めるのは難しい」
はい、まったくその通りです。ですから、皆さんにシェアしましょう。おそらくこのことわざは正しく理解できていないかもしれませんが、初めて聞いたときに笑ってしまいました。それは、10分間瞑想する時間がないなら、20分間瞑想する必要があるということです。つまり、これはサインです。本当に苦労しているなら、もっとやってください。そして、時間が経つにつれて、あなたの体はその恩恵に気づくでしょう。心を静めるのは難しいですが、時間が経つにつれて、あなたの脳と体は何があなたにとって良いかを知るようになります。ですから、その恩恵があなたを見つけるように、時々それを続けるだけで、ああ、そうだ、これは本当に私を助けてくれている、と気づくのです。それは本当にとても、とても強力なものになり得るのです。いいですか?

覚えておくべきもう 1 つのことは、家族、友人、恋人など他の人に連絡を取ることです。情報を得るために質問してください。時々立ち止まって、ああ、今とても怖くて不安だ、答えのない疑問がたくさんあるから、と気づいたら、その疑問のいくつかは答えがすでに出ているので、時間を見つけて医師や身近な人に連絡を取り、疑問のいくつかに答えてもらう必要があります。わかりましたか? そして、そうした健康的な行動を実践し、最もストレスになっているかもしれないことから気をそらす方法に気づき、最大のストレス要因に本当に集中してください。ですから、座ってリストを作ったとしたら、今最もストレスになっている上位 3 つのことなら、それらに集中するのは当然です。よし、今、一番の恐怖と本当に戦って、これにどう対処するか、どう捉えるかを考えなければなりません。

では、リラックスして人生のストレスから心を解放するには他に何ができるでしょうか? ですから、幸せな場所に行き、喜びを見つけてください。 今はしばらく人生を止めて、子供たちと再びつながり、楽しむことに罪悪感を感じないでください。 私たちが生活し、物事を楽しみ、子供たちと楽しむことに関しては、すべてを保留にする必要はありません。 また、子供たちが大人になったときにこれを振り返って、「ああ、2020年に10歳かXNUMX歳だったときのせいで、今はこんなに恐怖を感じてるんだ。両親は今何が起きているのかとても怖がっていた」などと言うことなく、これを乗り越えてほしいと思っています。 いいですか? だから、私たちは子供たちにも良い行動のモデルを示したいと思っています。 感謝の気持ちを実践すること。 私たちには常に感謝できることがあります。 笑う理由を見つけること。 いいですか?

では、子どもたちがこの状況を乗り越えられるよう、どんなことをしていますか? どうぞ、ご意見をお聞かせください。 残り数分で、ご意見をお聞かせください。子どもたちがこの状況を乗り越えられるよう、どんなことをしていますか? ボードゲームをする、一緒にいる、メールを送る、前向きでいる、庭に植物を植える、手芸をする、テニスをする、などとおっしゃっています。別のアイデアとしては、子どもたちに何をしたいか聞いてみることです。その日一番良かったことと最悪だったことを話してもらいましょう。子どもたちと素晴らしい会話をしましょう。子どもたちが正直になれるようにしてあげましょう。対処法を教えましょう。「息子と一緒に車をいじる」という人もいます。一緒に料理をする、運動をする、ゲームをする、人生について教える。今、子どもたちに人生の教訓や対処法、そしてお互いに教える機会がたくさんあります。

この状況から生まれた本当に良いことを一つお話ししましょう。今では多くの人が手洗いの重要性に気づいています。単に手を洗わないことが原因で、感染症や病気で毎年多くの人が亡くなっています。今では多くの人がより意識的になっているので、将来的には人々がより良い習慣を実践するようになり、間違いなく感染症や病気をなくすことになるでしょう。不安を和らげるのに役立つアプリをいくつか紹介します。覚えておくのに役立つ場合は、携帯電話で写真を撮ってください。このような状況で非常に役立つアプリはたくさんあります。わかりましたか?テクノロジーには良い面と悪い面があることを覚えておいてください。良い面を使い、悪い面は抑えてください。わかりましたか?私たちの感情は暴走する可能性があり、伝染性もあるので、感情が不健康な伝染物にならないようにしたいのです。

さて、ここで引用文をいくつか紹介します。引用文は私たちも乗り越えるのに役立ちます。私たちの人生に大きな違いをもたらすことができます。私が子どもの頃、両親は私たちに教えたり、規律を守らせたりするために、よく使われる格言をたくさん使っていました。振り返ってみると、両親がよくある格言を言うだけで、私たちはそのほんの数語で何を意味しているのかわかっていたというのは、ちょっと面白いことです。さて、従業員支援プログラムについて少しだけお知らせします。これは、雇用主が支払う福利厚生で、この状況でのストレスなど、さまざまなニーズをよりうまく管理できるように、カウンセリング、教育、紹介などを提供します。育児、子育て、成人介護、高齢化、金融法務などに役立ちます。私はいつも、彼らの800番の電話番号を携帯電話に登録しておくことをお勧めします。彼らは24時間年中無休で対応しており、秘密厳守です。ですから、特にこのような困難な時期には、これはあなたにとって素晴らしいリソースであることを忘れないでください。また、彼らのウェブサイトで詳細とリソースを確認することもできます。

質問があれば、今すぐチャットで気軽に質問してください。従業員支援プログラムに連絡してください。具体的に何ができるかは知らなくてもいいので、電話して「今、こんなことが起きているのですが、どうしたら助けてもらえますか?」と言えばいいのです。わかりましたか?このウェビナーにご協力いただき、素晴らしいご意見をいただき、本当にありがとうございました。本当に感謝しています。最後に、この非常に重要なトピックにご参加いただき、ありがとうございます。皆さんがこの状況をうまく乗り越え、恐怖や不安を克服するために何が最善かを学べるよう祈っています。外出して、素晴らしい一日をお過ごしください。皆さん、ありがとうございました。

 

 

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