不確実な時代に生きる

16年2020月XNUMX日投稿

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みなさんこんにちは。私はキャロル・フィリップスです。 Beacon Health Options皆様が素晴らしい一日を過ごされていることを願っています。不確実な時代を生きることに関するこのウェビナーへようこそ。残念ながら、私たちは現在、コロナウイルスの流行により非常に不確実な時代を生きていますが、このウェビナーの情報が皆様のストレスを軽減し、この状況や人生における他の多くの困難な状況に対処するための計画を立てるのに役立つと信じています。

青いチャット バブルをクリックして、今日の会話に参加していただきたいと思います。チャット セクションの「宛先」のところにドロップダウン メニューがあります。今日のコメントを見るには、Carol Phillips をクリックしてください。ぜひコメントを投稿してください。青い丸いチャット バブルをクリックして、「宛先」が Carol Phillips になっていることを確認してください。これで、今日の会話に参加できます。

さて、この引用文について少し考えてみましょう。「確実性の追求は意味の探求を妨げる。不確実性こそが、人間がその力を発揮するきっかけとなる。」私たちは、未知のものにおける予期せぬ変化を恐れる傾向にあります。人々が未知のものを恐れるのはよくあることです。

しかし、こうした出来事は、私たちに成長を促し、変化する状況に適応するだけでなく、こうした変化から生まれる新たな機会を認識するよう強いることもあります。しかし、今、人々は未知のものに対して非常に恐れを抱いています。私たちは、何が起こっているのか、どのような対処法があるのか​​、どうすれば確実にストレスを軽減できるのかを一緒に考えようとしています。これは今、本当に重要なことです。たくさんの「もしも」があります。

国内外で報道され、さまざまな程度で私たちに影響を及ぼした重大かつ予期せぬ出来事のリストです。直接関与した人を知らなかったとしても、間違いなくストレスを感じています。

問題は、これらの恐怖が私たちの脳の原始的な部分にまで達し、私たちの安全や、このような状況で私たちがどうするかについて考えざるを得なくなることです。そのため、私たちは「もしそれが私だったらどうするだろう? どう対処するだろう? ストレスにどう対処するだろう?」と考えることがよくあります。恐怖は私たちの幸福感、そして間違いなく私たちの平穏感や正常感に悪影響を及ぼす可能性があります。今起こっているすべての出来事によって、私たちの平穏感や正常感はまさに根こそぎにされてしまいました。今、私たちの平穏感や正常感は非常に大きく乱されています。

ですから、私たちはみなそれぞれ違うということ、そしてある人は同じ状況に対して他の人とは全く違う反応をするかもしれないということを覚えておいてください。例えば、ある人はすぐにヘルパーモードになって寄付をしたり、後遺症の手伝いをしたりするかもしれません。でも、他の人はただ恐怖に襲われて悪夢を見て、まったく無力感を覚えるかもしれません。また別の人は、状況から完全に切り離されたように感じるかもしれません。

つまり、同じ状況に対して人によって反応が大きく異なるため、コミュニケーションや状況への対処に問題が生じる可能性があります。また、こうした出来事が慢性的なストレスを大規模に引き起こす可能性があることもわかっています。これは間違いなく健康に良くありません。

そこで、チャット バブルをクリックして、参加していただくようお願いしたいと思います。わかりました。私の声が聞き取りにくいという方がいらっしゃいます。今、皆さんに私の声が聞こえていますか? チャット バブルをクリックして、私の声が聞こえているかどうか教えてください。よかったです。皆さん、聞こえていると言っています。どうもありがとうございます。

では、皆さんの脳裏に刻み込まれている国内または世界規模の出来事にはどんなものがありますか? 誰かに「あなたに本当に影響を与えたニュースは何ですか?」と聞かれたら、あるいは現在の出来事以外で、非常にストレスを感じ、バランスを崩すような社会的な出来事について教えてください。9/11を挙げる人もいます。地域コミュニティに本当に影響を与えた地元の出来事、戦争の脅威を挙げる人もいます。ええ、ウェーコ、銃乱射事件、サンディフック銃乱射事件。はい、シェアしていただき、ありがとうございます。

つまり、私たちの脳には生存モードに入る能力があるのです。これらの出来事の中には、他の出来事よりも、私たちを本能的な闘争または逃走の恐怖に陥れるようなものがあります。しかし、私たちはこれらの状況にどう対処するのが最善かを考え出す必要があります。シェアしていただき、本当にありがとうございます。誰かが「チャレンジャー号の爆発を目撃した」と書いていました。その通りです。これらは私たちの中に残り、非常に深く影響を及ぼします。

では、なぜこうしたことが私たちにとって難しいのでしょうか。人生にはさまざまなことがあり、その理由を学べば、健康とウェルネスに関するさまざまなことにうまく対処できるようになります。私たちの脳は通常、事前に計画を立てて何が起きているかを知ろうとしますが、その制御を奪ってしまうような出来事も起こり、私たちは制御不能な状態になるのを好みません。残念ながら、私たちは恐ろしいことが起きる可能性のある世界に生きており、自分自身の安全、家族、友人、同僚などの安全を心配することになります。

不確実性がストレス レベルに与える影響は、ロンドン大学ユニバーシティ カレッジの研究によって確実に立証されています。この研究では、小さな電気ショックを受けると確信している人は、受ける可能性と受けない可能性の両方があることを知っている人よりも、はるかに少ないストレスしか感じないことがわかりました。つまり、何か好ましくないことが起こりそうだとわかっているときは、それに対して備えることができます。状況によっては、非常に圧倒されることがあります。ほとんどの人は、何が起こるかを知って、それに備えたいと考えています。
それでは、少し時間を取って、不確実性に対してあなたが通常どのように反応するかについて考えてみましょう。 遠慮なく意見を述べてください。 チャット バブルをクリックして、これらの状況であなたにとって困難になる 1 つまたは 2 つのことを述べてください。

睡眠について書いている人もいます。もちろん、睡眠に影響します。バランスを崩す感覚です。不安について書いている人もいます。確かにそうです。特定のことに対する答えが見つからないのです。何が起こっているのかわからない、孤独、コントロールできない、仕事の生産性が低い、憂鬱など、宙ぶらりんになっているような感覚が嫌いな人もいます。考え込まない傾向があると言っている人もいます。それは良いことです。ありがとうございます。共有してくれてありがとうございます。ええ、疲れます。確かにそうです。疲労感が増します。

ですから、私たちが抱える最大の困難を単に特定することが、より良い状態に到達するのに役立つ貴重な対処メカニズムを構築するための第一歩なのです。なぜなら、何が起こっているかにかかわらず、私たちは自分自身と愛する人々を最善の方法でケアする方法を見つけ出す必要があるからです。

また、マズローの欲求階層説をご存知ない方は、調べてみるといいと思います。マズローは、人間は食料や住居などの基本的な欲求が満たされ、生産的になり、他人を助け、創造的になるなど、人生で最大限の可能性を発揮できるまで完全に進化するには、安全を感じる必要があると理論づけました。
マズローの欲求階層説は、人々の動機付けに基づいた理論です。また、安全を感じられず、基本的な欲求が満たされていないと、なぜ私たちは普通で生産的な生活を送るのに苦労するのかを理解する良い方法でもあります。現在、人々が抱える 2 つの最大の懸念は、安全を感じたいということと、基本的な欲求が満たされることを知りたいということです。

これは、現在の状況で起こっていることのいくつかを理解するのに役立ちます。まだよく知らない方は、ぜひ読んでみてください。これはマズローの欲求階層説です。マズローです。

それでは、問題から、皆さんが共感できる解決策を見つけることに移りましょう。話を進めるにあたり、皆さんが現在直面していると感じている課題にどう対処できるかについて、簡単にメモを取っておいてください。
プレゼンテーションを進めていく中で、「これは今、本当に役に立つ」と思ったことがあれば、メモしておいてください。私はいつも、大量のメモを書き留めて、二度と見ないよりも、プレゼンテーションから 2 つまたは 3 つの、いわゆる「黄金のかけら」を得る方がよいと言っています。それでは、解決策を見つけていきましょう。

私たちがコントロールできないこの不確実性に対処する方法の 1 つは、人生が完璧で、悪いことが起こらないことを願うことです。それは良いことですが、現実的ではなく、自動的に継続的なストレスにつながります。なぜなら、私たちの脳は、私たちが望んでいることと現実の間に乖離があることを知っているからです。私たちの脳は、常にそれを好むわけではありません。なぜなら、私たちの脳は、準備が整っていることを好むからです。

ですから、ちょっと立ち止まって「そうだね。人生は完璧じゃないんだ。対処しなくてはいけないことがいろいろある。それに向き合って、この状況にどう対処するのが一番いいか考えなきゃ」と言うことができれば、自然とコントロールできていると感じるようになるでしょう。

ですから、時間をかけてそれを実践してください。起こることすべてをコントロールすることはできませんが、それぞれの状況に最善を尽くして対処します。ですから、考え方を少し変えるだけで、対処しているあらゆる状況に驚くほどの落ち着きをもたらすことができます。
また、あなたはポジティブなこととネガティブなことのどちらに重点を置く傾向がありますか? 私たちの思考は行動を左右し、思考は非常に強力です。あなたはネガティブ思考派ですか、それともポジティブな思考派ですか? ですから、時々、ネガティブな思考が原因で非常にストレスを感じていることに気づいたら、「ちょっと待って、やめて。やめる必要がある。立ち止まって、今起こっているポジティブなことについて考えなければならない」と言うことができます。思考を変えることは非常に強力です。

また、ニュースを見すぎていませんか? ストレスを増やすだけだとわかっている会話を始めたり、会話に参加したりしていませんか?

今、何をしていますか? もう一度招待します。青い丸いチャット バブルをクリックします。次に、「宛先:」と表示されている場所をクリックするとドロップダウン メニューが表示されます。Carol Phillips と表示されていることを確認してください。そうすれば、あなたのコメントを見ることができます。Q&A は使用しないでください。Q&A は使用しませんので、このプレゼンテーションでは Q&A 機能をクリックしないでください。

だから、祈るという人もいます。ニュースを見すぎている人たち。それを変える必要があります。ソーシャルメディアから離れ、逃げてください...ネガティブな人を避けてください。読書と音楽鑑賞、私はこれが大好きです。ええ、大好きです。本当にありがとうございます。たくさんの情報が入ってくるので、素晴らしいです。瞑想。それは大きな効果があります。心を落ち着かせて自分自身に戻るように本当に伝えます。散歩や運動をしてください。素晴らしいです。
誰かが教会の礼拝をライブストリーミングで配信すると書きました。今では多くの人が在宅勤務などをしていますが、インターネットを通じて他の人や他の好きなものとのつながりを保つことができます。これがインターネットの素晴らしい点の 1 つです。すばらしい。

ですから、インターネットには利点があることを覚えておいてください。しかし、テクノロジーに関しては、マイナス面があることもわかっています。マイナス面の 1 つは、私たちの脳が、地球上で毎分起こっているすべての恐ろしい出来事とつながっているわけではないということです。私たちは一歩下がって、何が起こっているかにかかわらず、自分の人生を楽しみ、常にそれにつながりすぎないようにする必要があることを忘れないでください。
そして、物事を客観的に捉えましょう。人生には悪いことよりも良いことの方がはるかに多いということを覚えておいてください。ですから、常に良いことを探していれば、ストレスが減り、前向きな方向に進むことができます。

皆さんの中には、ロジャース氏が若い頃の話を聞いたことのある人もいると思います。彼は、人生には恐ろしいことが起こるという事実を知り、ストレスを感じていました。彼は母親に「こういう状況にどう対処するの?」と尋ねました。すると母親は彼にこう言いました... はい、誰かがすでに入力しています。どうもありがとうございます。「助けてくれる人を探しなさい。助けてくれる人を探しなさい。ひどい状況になるたびに、自動的に他の人を助けるために立ち上がる人がいます。」ですから、助けてくれる人を探すことができれば、自動的に前向きなモードに入ることができます。助けているときは、自分の状況について考えずに済みます。気分が良くなります。これも本当に助けになります。

もう 1 つは、1 つのドアが閉まると、別のドアが開くというものです。「わかった。ちょっと待って。ネガティブなことはあるけど、今ポジティブなことはどこで見つけられる? 脳はポジティブなことに集中する必要がある。」という感じであれば、

また、あなたの行動は周りの人々に影響を与え、その逆もまた同じであるということを覚えておいてください。ですから、前向きな人々に囲まれ、子供たちに、つまりあなた自身の行動に、何が起こってもストレスをコントロールし、前向きなことに集中する方法を教えましょう。なぜなら、今、子供たちもそれを見る必要があるからです。子供たちは、私たちが状況をうまく処理し、前向きなことに集中し、ストレスを抑えようとしているのを見る必要があるのです。

制御できないことへの対処について述べましたが、制御できるものも認識してください。たとえば、仕事に何らかの変化があった場合、ストレスを感じて、自分が発言できないかもしれないネガティブな側面について考えるのではなく、まだ気づいていないが、今後起こりうるポジティブなことは何かについて考えてみましょう。

同じ状況で、今、あなたがコントロールできる領域は何でしょうか?「この状況で何ができるでしょうか?どうしたらもっとコントロールできていると感じることができるでしょうか?」なぜなら、それが問題の一部だからです。コロナウイルスが私たちの周りで起こっていることだけでなく、私たちがコントロールできていないと感じているときも問題です...突然、コントロールできなくなってしまいます。立ち止まって、コントロールできるものは何かを考える必要があります。

そうです。だから人々は、引き続きスケジュールを立て、人生の良い面を探し、一歩下がって、将来の計画を立てるようにと言っています。これは人々が一歩下がって考えるのに本当に良い時期です。なぜなら、人々が普段よりも長い時間家にいる今、普段は忙しすぎてできないポジティブなことが起こる機会が生まれているからです。立ち止まってそれを楽しむことは何も悪いことではありません。それから人々は、休息、運動、物事にこだわらないことを言っています。これらはすべて本当に重要です。

また、他の人に手を差し伸べてください。私たちは社会的な生き物です。あなたが苦しんでいるなら、前向きで協力的な人に手を差し伸べて、より良い場所に導いてください。先日読んだ記事では、これを社会的距離と呼ぶべきではないと書かれていました。携帯電話、インターネット、Skype、FaceTime などを使ってでも、社会的につながりを保つ必要があるため、物理的距離と呼ぶべきです。他の人とのつながりは絶対に保ちたいものです。

それから、あなたができるもう一つのことは、笑えるものを見つけることです。「ねえ、今すぐ電源を切るわ。テレビから離れるわ。家族と一緒に何か楽しいことをして、笑えるものを見つけて、本当に休憩するわ。」と言いましょう。

他にも、外に出て新鮮な空気を吸うというアイデアがあります。繰り返しになりますが、素晴らしいアイデアがあればどんどん意見を述べてください。外に出ること、もちろんです。外に出ても他の人との距離を保つことができます。立ち止まって人々に微笑みかけましょう。これもコメントでした。素晴らしいですね。

また、家で過ごす時間が増えた今こそ、人々とのより深く前向きな関係を築くことに時間を費やしましょう。または、在宅勤務をしているなら、同僚と連絡を取るチャンスです。「こんにちは、調子はどうですか? 遠くから何かお手伝いできることはありますか? どうやって対処していますか?」これは、健全な職場文化において素晴らしいサポート システムを提供する、よりよいつながりを保つための素晴らしい機会です。ですから、同僚のことをよく知れば知るほど、あなたをサポートしてくれる友人が増えます。

ええ、誰かが、今まで電話する時間がなかった人に電話するように言っていました。それは素晴らしいことです。ええ、しばらく話していない人とは、誰と再会できますか?独り身かもしれない年配の近所の人。他の人を助けるのは気持ちがいいです。チャットで貢献してくださってありがとうございます。素晴らしいことです。

では、この時期に不安を管理するためにできる小さな変化にはどのようなものがあるでしょうか。セルフケアは重要であり、数え切れないほどのメリットがあります。たとえば、運動して心拍数を上げて、それを長時間維持するたびに、脳は私たち全員が今切実に必要としている快感ホルモンを放出し、精神的に良い状態になるのを助けることを覚えておいてください。

血圧を下げたり、不健康な脂肪を燃焼させたりといった身体的なメリットは言うまでもなく、気分を良くするホルモンが分泌されます。気分が落ち込んでいるときは、「なあ、いいか?今ちょっと早歩きをしたら、帰ってきたときに気分が良くなるはず」と考えてください。

また、栄養などの他の分野にも目を向けてください。流行のダイエットや自分を苦しめることは忘れてください。私たちは食べるために生まれてきたのです。当然、ほとんどの場合、健康的な選択をしてください。それが今の状況で本当に助けになります。なぜなら、体に栄養を与え、体にエネルギーを与え、体に必要なものを与えれば、身体的にもっとリラックスできるからです。そうすれば、精神的なストレスに加えて、身体的なストレスにも悩まされることがなくなります。

また、質の高い睡眠も重要です。質の高い睡眠は健康とストレス軽減に欠かせません。現在、睡眠は人々の健康と健康にとって非常に重要な要素ですが、ストレスのせいで十分な睡眠が取れていない人もいます。

私が皆さんにアドバイスしているヒントの 1 つは、夜は電源を切って、寝る前に脳がその日の出来事を処理できるダウンタイムを確保することです。なぜなら、脳は寝ている間にその日の出来事を処理しようとしないからです。脳は日中と夜にその日の出来事を処理したいので、よく眠れます。現在、私たちの多くは日中に多くのストレスを抱えています。ですから、夜には自分のために少し時間を取って、ただくつろいでください。

あなたが今やっている小さなことは何ですか? シンプルなことが大きなことです。あなたは今何をしていますか? チャット バブルをクリックして、今あなたが乗り越えるのに役立っていることを気軽に教えてください。

また、今この瞬間に留まることも大切です。誰かが「子犬を外に連れて行って遊ばせる」と書いていました。わかりました。私もあなたの子犬を外に連れて行って遊ばせたいです。そうですね。寝る前にお茶を飲むこと、運動すること、そして... 友達と話すこと、パズルをすること、今起こっていることから頭を離せることなら何でも。マインドフルネス、家族と過ごすこと。キルト作り。大好きです。

また、今この瞬間に集中するようにしてください。私たちがストレスを感じるのは、今やっていることへの対処に加え、過去のことや、もっと違うやり方でやるべきだったのにやらなかったこと、そして未来、果てしない未来について心配しているからである場合もあります。ですから、今この瞬間に集中しないと、大きなストレスが生じる可能性があります。

ですから、1 日の予定が決まっているなら、自分自身にこう言い聞かせてください。「よし。今はただその瞬間を楽しみ、何が起ころうとも人生を楽しめる場所を探すだけだ」。ですから、その瞬間を楽しもうと努力することは、本当に大きな違いを生むのです。

では、現在、健康とウェルネスの他のどの分野に重点を置いていますか? これらはすべて結びついていることを覚えておいてください。すべてが相互に関連しており、互いに影響し合っています。たとえば、運動に重点を置くと、より健康的な食事を摂る可能性が高くなります。ストレスが軽減される可能性が高くなります。血圧が下がる可能性が高くなります。社会的なつながりが改善されるでしょう。
覚えておいてください、それぞれの分野で少しずつ変化を起こしてください。シンプルなことが大きなことであり、今、あなたが自分のために行う小さなことの一つ一つが本当に重要であり、それは私たちが普段思っているよりもはるかに大きなことです。

ピアノを弾くと書いていた人がいました。素晴らしいですね。音楽は脳にとてもいい影響を与えます。私がやっていることの 1 つは、たとえば車に乗ると、以前は自動的に音楽をかけていました。今は車に乗ると、自分にこう問いかけます。「よし。今どんな気分だろう? 音楽をかけたいか? 静かにしたいか?」そこで自分自身に問いかけます。「よし。ちょっと待って。今どんな気分だろう? 今何が必要だろう?」
子育ては今、大きな話題になっています。多くの子供たちが学校から家に帰り、親は在宅勤務をしており、通常のスケジュールよりも子供たちと過ごす時間が多くなっています。では、あなたの子育てスタイルは、私たちの社会がこのような状況にあるときに子供たちに教えることにどのような影響を与えているでしょうか。あなたの言葉や行動は、子供たちに周囲の世界を恐れるように教えているのでしょうか。それとも、子供たちが人生を客観的に捉えられるように手助けしているのでしょうか。難しい会話を避けているのでしょうか。それとも、子供たちが理解するのに苦労しているかもしれないことについて話し合う時間を作っているのでしょうか。

また、子どもに対しては、はい、いいえではなく、オープンエンドの質問をするとよいでしょう。「ねえ、今何を考えているか教えて。家で学校の宿題をやることや、ニュースで何が起こっているかなど、何か心配なことはありますか?」など、毎日時間を作って子どもに全神経を集中し、子どもに何が起きているかを聞きましょう。
ですから、私たちがコロナウイルスに対処しているこの状況は、子どもたちと会話を始める絶好の機会です。そうすれば、こうした状況はまれであり、他の人々に何が起こっても自分たちが被害者になる可能性は非常に低いということを子どもたちに学ばせることができます。子どもたちに対処スキルを教えるには良い機会です。


では、この状況で子供たちを助けるために今何をしていますか? 家族会議を開くと誰かが書いていました。ああ、今年はプロムなど、シニアたちが欠席するすべてのシニア行事。人々は、ああ、物事の全体的な計画の中で、何が起こっているのか、それは大したことではないと思うかもしれません。しかし、ご存知ですか?彼らにとっては、これらは一生に一度のことなので、それは大きなことです。彼らが恐れていることについて心から話し合うこと、彼らがコントロールできることに焦点を当てること。ありがとうございます。素晴らしいコメントです。ええ、その通りです。コメントをどんどん送ってください。素晴らしいことです。

そして、子供たちが自信を持てるように手助けしましょう。彼らもコントロール感を求めているからです。同時に、他人への共感も教えましょう。そして、ニュースで取り上げられたトラウマ的な出来事について子供たちと世間話をしないように気を付けましょう。子供たちは、私たちの脳がまだこれらの状況に対処できるほど発達していないことを知らない可能性が高いので、過度のストレスを感じる可能性があります。ですから、会話は子供たちの脳の発達に適したレベルに留めることを忘れないでください。その点について質問がある場合は、小児科医に、子供たちと話し合うのに適切なこととそうでないことについて尋ねることができます。

多くの場合、子供に自由回答形式の質問をたくさんすると、その答えから、子供が何に対して準備ができていて、何に対して準備ができていないかがかなりよくわかります。そうすれば、子供がそれほど恐れないように手助けすることができます。また、子供が耳にするかもしれない配偶者との会話がストレスの原因になることもあるので注意してください。そのような会話は別の時間にするか、子供が聞こえないところでするようにしてください。忘れないでください、子供はあなたが何をしているか見ています。

また、インターネットで何をチェックしているか、何をしているか、友人関係の中で誰が彼らに影響を与え、ストレスの原因になっているか、誰が彼らを助けているかにも注意を払ってください。また、彼らの生活の中で誰が助けてくれるかにも気づいてください。それが大きな違いを生む可能性があります。そして、制限を設けることをためらわないでください。しかし、同時にこの時期には柔軟に対応してください。

では、他に何ができるでしょうか。他の人を助けるにはどうしたらよいでしょうか。在宅勤務をしながらホームスクールに取り組んでいる同僚に連絡して、「ねえ、何がうまくいってる? 何がうまくいってない?」と尋ねることができます。テレビを消して一緒にゲームをするだけで、ネガティブな状況が非常にポジティブなものになることもあります。今は、たとえ数時間でも、外の世界から自分を隔離して平常心を取り戻すことは何も悪いことではありません。

まずは、不確実な状況に対処する際の態度に注目してみましょう。考え方が変われば、行動も変わります。しかし、時には大丈夫でなくても大丈夫だということを忘れないようにしましょう。ストレスをコントロールしたり、自分だけで変化を起こしたりするのが困難な場合は、家族や友人に相談するか、専門家の助けを借りる時間を設けましょう。

私たちの社会は今、あらゆる出来事とともに非常に速いペースで動いています。そのため、できる限り心の健康に気を配ることが、今とても重要です。呼吸法、瞑想、人とのつながりを保つことなどです。皆さんは心の健康のために何をしていますか?長い間続けていること、あるいはこのすべてが始まってから何か新しいことを試したことはありますか?

今は店に行って人と接する必要がないので、オンライン ショッピングを勧める人もいます。読書、人生に対する前向きな考え方。感謝の日記をつけるのも素晴らしいことです。はい、Calm アプリを使っているという人もいます。つまり、携帯電話にアプリがあるということです。薬のアプリ、家族でゲームをする夜、文章を書く、文章を書く時間を持つ、深呼吸などがたくさんあります。素晴らしいですね。素晴らしいアイデアです。はい、外に出て太陽を浴びること。もちろん、とても重要です。

ほんの少し時間を取って、立ち止まって深呼吸し、呼吸を落ち着かせて目を閉じ、精神的に良い状態になることを考えるだけでも、その数秒で、自分のことを大事にしようとしていることが脳と体に伝わります。これはとてもとても重要です。本当に効果があります。これを実践する人が増えるほど、そのメリットを実感する人が増えます。

ですから、ストレスを認識してそこから抜け出し、ストレスを感じているときにはソーシャルメディアやニュースを見る時間を減らしましょう。あなたの人生の中で、気分を良くしてくれるポジティブな人たちが誰なのかに気づいてください。できるだけ彼らと過ごす時間を増やしましょう。そして、静かな時間や、心を落ち着かせて幸せな気分にさせてくれる他のことを大切にしましょう。

そして、気を付けてください。心を開いて「ああ、本当に気分が良くなった」と思ったり、しばらく話していなかった人と話をして、素晴らしい会話をしたりしてください。それが唯一の会話にならないように、「ねえ、あのね、明日か来週また電話するね」と言ってください。だから、本当に気分が良くなるのに役立つものに注意を払ってください。

また、家族や友人に連絡を取り、彼らがうまくやっていることを見つけてください。なぜなら、私たちは皆、お互いから学ぶことができるからです。また、生きることを忘れないでください。私たちは生き続けたいのです。恐れがあると隠れたくなり、自分のネガティブな考えを強化してしまいます。それは悪循環になります。ですから、一時的に新しい定義が何であれ、あなたはまだ生きたいと願っています。そうすれば、より良い場所にたどり着くことができます。

そして、人生の不確実性に気づいてください。それが、予想外の素晴らしい楽しさと充実した経験につながっています。ですから、今私たちが強いられている変化に気づいてください。例えば、「ああ、今は子供たちと一緒に家で過ごす時間が増えました。子供たちと本当に良い関係を築くことができています。」これらが起こってから気づいたポジティブなことは何ですか?私はいつも、どんなネガティブな状況からも良いことが生まれると言ってきました。私たちはそれを探したいと思っています。それは私たちが希望を感じるのに役立ちます。

人々が今や手洗いの重要性を非常に認識していることの 1 つです。このことが起こる前でさえ、適切に手を洗わないことで毎年人が亡くなり、その後病気になりました。現在私たちが経験していることのいくつかは、さまざまなことについて人々を教育するのに本当に役立っています。ですから、今後は、人々はより良​​い手洗いとより良い習慣を実践し、病気の人から離れるように努めるなど、意識するようになります。

同僚が他の人の代わりをするために立ち上がる。素晴らしいですね。人々がもっと柔軟になることを学んでいる。素晴らしいですね。入ってくるアイデアはすべて素晴らしいです。ある人は、自分の会社が安全と健康に関するメッセージを強化したと書いていましたが、これは素晴らしいことです。とても良いことです。
すぐに実行できる項目をいくつか書き留めておきましょう。子供と一緒にリストを作って冷蔵庫に貼っておくこともできます。ストレスを感じ始めたら、このリストが頼りになります。気分を良くして前向きな気持ちでいられるようになるための頼りになるリストです。

つまり、全体像です。何百万もの人々に悪影響を与える可能性のある大きな状況に対処する場合、余分なストレスを感じるのは非常に簡単で当然です。しかし、自分の力ではどうにもならないネガティブな状況に圧倒されていると感じるときは、自分自身にこう言い聞かせてみてください。「何か悪いことがいつ起こるか、起こるかどうかは自分ではコントロールできません。それは自分の手に負えないことであり、どれだけ心配してもそれを防ぐことはできません。しかし、毎日どのように行動し、どのように自分をケアするかは自分でコントロールできます。」これはとても重要なことです。

これは、たとえ自分がほとんどコントロールできないと感じるような状況であっても、無力感から自分がコントロールできるものすべてをコントロールするという重要な精神的転換を促すので、非常に強力です。私たちは常に特定のものをコントロールできます。私たちの考え方は非常に強力なものです。
すると、ある人が「テキストメッセージを送るだけでなく、もっと上手に電話をかけるようにしたい」と書いていました。私も時々そうしています。あるいは、誰かにメールを送ろうとしているときは、「ああ、あのね、今回はメールは送らないことにする。電話を取って電話しよう」と思うのです。他の人の声を聞いて、「ねえ、しばらく話してないね。会いたいよ」と言うのはいいことです。他の人も気分よくなるような言葉は何かありますか? 素晴らしいですね。

つまり、全体像を見ると、1 プラス 1 は実際には 2 に等しく、1 プラス 1 は通常 5 になります。たとえば、コロナウイルスの蔓延に関する複数の記事を読んだ後、人々は「ああ、私たちはみんな死ぬんだ」と考えるかもしれません。彼らはこの狂った極端な考えに陥ります。しかし、詳細を繰り返しても、その時点ではそう思えたとしても、実際には事実は増えません。

過剰な入力は無視し、自分の脳が「よし、もう十分だ。立ち止まって一歩引いて、この状況を客観的に見る必要がある。本当に自分に影響を与えているのは何だろう? これからやろうとしていることの計画は立てている。今なら、この状況でできる限り平常に戻ることができる」と言うときに耳を傾けるようにしましょう。

ですから、圧倒されてしまったときは、今自分に何が起こっているのか、そして集中できる普通のことは何なのかを思い出してください。それを一口サイズに分解してください。そうすれば、状況がもっとコントロールできているように感じるでしょう。他に使っている対処法が思い浮かんだら、青いチャット バブルをクリックして会話に参加してください。

では、否定することと、状況から健全に離れることについて少しお話ししましょう。精神的にも感情的にも隠れたくはありません。そうすると無力感に襲われるからです。たとえ健康のさまざまな分野での小さな努力であっても、今は自分自身を大事にする必要があることを思い出す必要があります。

前向きな考え方を実践し、心配しすぎても状況は変わらないと自分に言い聞かせて、心配しすぎないようにしましょう。心配しすぎると慢性的なストレスがかかり、自分を傷つけるだけです。ニュースや、それに過度に集中している他の人々など、情報過多のその他の情報源への露出を制限しても問題ありません。

ですから、自分の精神衛生を守り、ストレスを軽減するために、他人と限度や境界を設けましょう。誰かと「ああ、今すごくストレスが溜まっている。他の話をしよう」とか「何かしよう。君の好きな番組を見に行こう」などと会話をするのは、何も悪いことではありません。ネガティブな会話を遠慮なく中断して、ストレスを軽減するのに役立つことに戻ってください。
誰かが「メディアが多すぎると、どれくらいが限度か」と書いていますが、各自が自分で決める必要があります。自分自身のことやストレスの原因を知れば知るほど、「ちょっと待って。そうだ、これは多すぎる」と認識できるようになります。通常、精神的にも肉体的にも、体が教えてくれます。「ちょっと待って。ストレスがたまりすぎている」と。

絶え間なく流れてくる情報に常に接続し続けるのは中毒性がありますが、自分自身に言い聞かせて「よし、もう十分だ。もう十分だ」と言う必要があります。時にはテレビをつけないことさえしましょう。日中に仕事の合間にテレビをつける代わりに、音楽を聴いたり、静かな時間を楽しんだり、散歩に出かけたりしてみましょう。そうすると気分が良くなる、ストレスが減って落ち着く、などといったことに気付きます。そして自分自身に「ああ、そうだ。今自分がやっていることは本当に良いことだ」と言い聞かせます。

地球上で私たちがますますつながり、正確かもしれないし、間違っているかもしれない情報の入手性という点でテクノロジーが進歩し続けるにつれて、私たちは全体像を把握する状況を経験し続けるでしょう。これは、根底にある継続的なストレスにつながる可能性がありますが、全体像に対する優れた認識を育む機会も提供します。
覚えておいてください。知識は力であり、経験を生かして将来の状況を積極的に予測するための鍵です。知識は、私たちがよりコントロールできていると感じるのに役立ちます。

これは、私たちが悲観論者になる必要があるという意味ではなく、むしろ、こうした大局的な状況が私たちの日常生活にどのような影響を与えるかを理解し、より情報に基づいた人生上の決定を下すのに役立つということです。たとえば、不況を生き延びた多くの組織は、将来の経済低迷から身を守るために、より積極的な財務方針を策定しました。
コロナウイルスのおかげで、私たちは今、より頻繁に手を洗う習慣を持つようになったかもしれません。来年のインフルエンザの季節など、他の分野でも役立つでしょう。人々は自然と手を洗うことを意識するようになるはずです。

では、現在私たちが直面しているこの状況を乗り越えたら、他にどのようなことがより良くなると思いますか? ぜひご意見をお聞かせください。チャット バブルをクリックして、今後私たちが気づくであろう良いこと、より良くなることについてのご意見を共有してください。

はい、誰かが、私たちはもっと親切で寛容になるだろうと言っています。私たちは、この種の事態に対してもっと備えをします。誰かが「やっと家がきれいになった」と書いています。そうです、掃除は脳に良いのです。とても良いことです。また、この時期に素晴らしいリソースとなるのは、疾病予防管理センター、CDC、国立衛生研究所です。つまり、CDC.gov または NIH、国立衛生研究所です。
誰かが株価が上がると書いていました。ええ、ある時点で株価は間違いなく上がるでしょう。また誰かが人々の衛生状態をもっと意識するよう書いていました。素晴らしい。

つまり、「悪いことがいつ起こるか、起こるかどうかは自分ではコントロールできません。それは私の手に負えないことであり、どれだけ心配してもそれを防ぐことはできません。しかし、毎日どのように行動し、どのように自分をケアするかは自分でコントロールできます。」冷蔵庫や壁などに独自のマントラを貼ることもできます。子供たちと一緒に大きな看板を作りましょう。1時間ほどかけて、「ねえ、私たちの家族のミッションステートメントは何にしようか?困難なときにいつでも思い出せる、本当に前向きなメッセージを考えよう」と考えてみましょう。

それは楽しい活動になる可能性があり、誰もが目にすることができます。このメッセージが、来年、再来年、子どもたちがこの状況を乗り越えるときにいつ役立つかはわかりません。子どもたちは、この看板を見て、「うん、わかった。大丈夫。自信がついた。コントロールできている気がする。」と言うかもしれません。

では、あなたはどんなことを思いつくと思いますか? ちょっとしたミッションステートメントが頭に浮かんだり、いつも心に響くものがあったら、遠慮なくシェアしてください。こうしたポジティブなメッセージは、このような状況でとても役に立ちます。

これもいつかは起こります。一日一日。私たちがずっと知っているこれらのことわざのいくつかは、特定の状況に遭遇するまで私たちの心に響かないことがあるのは面白いことではありませんか。そして突然、それがカチッとはまり、「ああ、だからこのことわざは多くの人にとってとても重要なのだ」と思うのです。なぜなら、それは通常、人々が困難な時期を経験したためであり、彼らはこれらの短いフレーズを使って前向きな感覚を取り戻すのを助けるからです。

波に乗ろう。波に乗ろう。私はすぐに、家族がサーフボードに乗っている人に「波に乗ろう」と書かれたポスターを作っている姿を思い浮かべました。落ち着いて手を洗ってください。流れに身を任せてください。その通りです。素晴らしい、私はこれが大好きです。できることとできないことをコントロールし、支援を受けてください。それは素晴らしいことです。希望を持ち続け、希望と信念を他の人に広めてください。心配しないで、幸せでいてください。さあ、どうぞ。リビングルームで子供たちと一緒にその歌を歌って踊ってください。

私たちは定期的にダンスパーティーを開いています。即興のダンスパーティーです。順番に曲を選びます。とても楽しいです。脳と体にとても良いです。

石鹸と水で心配事を洗い流す。いいですね。ええ、それは素晴らしいアイデアです。だから今手を洗うたびに、ストレスが排水溝に流れていくのを想像してみてください。それは素晴らしい。いいですね。

さて、話を進める前に、従業員支援プログラムは雇用主が支払う福利厚生であり、カウンセリング、教育、紹介、育児や子育て、成人介護や高齢化、健康とウェルネスなど、さまざまなトピックを含む幅広いサービスとリソースを提供するものであることを思い出していただきたいと思います。財務アドバイス、法律アドバイスなども受けられます。

これは、ストレスを軽減し、全体的な健康を最大限に高めるのに役立つように設計されています。これらのサービスは無料でご利用いただけます。これにより、必要な支援や情報を簡単に入手できます。私は常に、800 番号を携帯電話に登録しておくことをお勧めします。そうすれば、必要なときにいつでも、すぐに番号を利用できます。24 時間 7 日、いつでもご利用いただけます。

ですから、この素晴らしい特典を利用できることを心に留めておき、必要なときに利用してください。私は、彼らがどのようにあなたを助けることができるかを正確に知る必要すらないということを人々に思い出させたいと思っています。ただ彼らに電話して、「今、私の人生でこんなことが起きています。これが私を夜眠れなくしている原因です、など。どうしたら助けてもらえますか?」と言えば、彼らはあなたが思いもよらなかったアイデアを思いつくかもしれません。また、彼らの Web サイトにアクセスすることもできます。Web サイトにも、たくさんの素晴らしい情報とリソースがあります。

そこで誰かが「その番号はどこで見つけられますか?」と書きました。人事担当者に連絡して、従業員支援プログラムの特定の番号と情報を入手することができます。

それでは、今回は、質問や追加のコメントをしたい方は、遠慮なく会話に参加してください。青いチャット バブルを見つけるのに数秒かかります。次に、Q&A を使用していないことを確認してください。今日は Q&A 機能は使用しません。「宛先」と表示されているドロップダウン ボックスで、私の名前である Carol Phillips をクリックして、コメントを確認できるようにしてください。

これは録音されているかと誰かが尋ねました。はい、今日は録音されています。はい、どういたしまして。どういたしまして。ええ、運動はとても重要です。もちろんです。ストレス軽減にとても効果的です。運動するたびに、ストレス軽減以外にもさまざまなメリットが得られることを忘れないでください。これはとても役立つと人々は言っています。どういたしまして。役に立ってよかったです。はい、どうぞ、どうぞ、どんな考えでもどんどん発言してください。

皆さんがそうしている間、私はただ皆さんに、私たちはこの状況を乗り越えられるということを思い起こしてもらいたいのです。人々は団結し、最新情報を得ています。インターネットやさまざまな情報源があるので、何が起こっているのかを知るのは簡単です。従業員支援プログラム、かかりつけ医、その他、あなたを助けるために利用できる専門リソースがあれば、遠慮なく連絡してください。
時には、自分ではコントロールできない状況もあるということを覚えておいてください。ストレスがどんどん大きくなっていくこともあります。そのことを認識して、ストレスを下げ、この時期に少しでも平常通りの生活を送ろうとすれば、大きな違いが生まれます。ですから、自分の健康と幸福のために、自分自身の親友になってください。できる限り、家族と過ごす時間を楽しんでください。
誰かが自然について言及しています。はい、その通りです。自然は素晴らしいものです。新鮮な空気、太陽の光。本当に気分が良くなります。そうです、瞑想ですね。さて、誰かがマズローについて質問しました。マズローの欲求段階説です。MASLOW です。マズローの欲求段階説です。それが彼の名字です。

そうです。そうすることで、私たちがなぜそのような気分になっているのか、なぜいつもの行動様式ではないのか、なぜ調子が狂っているのかなど、非常に役立つ情報が得られます。それはいくつかのことを説明でき、非常に役立ちます。私は、自分が行っている健康教育に取り組む際に、いくつかの情報をつなぎ合わせるために、定期的にこのツールを利用しています。

では、質問やコメントはどんどんどうぞ。同僚に連絡を取り、様子を伺い、より良い関係を築くことをお勧めします。これはそうする絶好の機会かもしれません。そうです、マズローですね。マズローの欲求階層説です。素晴らしいコメントですね。ありがとうございます。

最後に、本日ご参加いただいた皆様に感謝申し上げます。特にこの非常に不確実な時期に、周囲で何が起ころうとも、最高の人生を送るための新しい方法を見つけ続けてください。皆様、素晴らしい一日をお過ごしください。さようなら。

 

 

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