瞑想の基本

11年2024月XNUMX日に投稿しました

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まとめ

瞑想

  • 不安や疲労を軽減
  • ほぼどこでもできる
  • 注意を集中し、呼吸をコントロールする

少しの指導があれば、誰でもどこでも瞑想できます。古代東洋の自己認識法である瞑想は、不安や疲労の軽減、自信の向上、血圧の正常化など、10 日 20 ~ XNUMX 分で実際の効果をもたらします。

瞑想の実践方法は人それぞれですが、一般的には意識状態を変えるために注意深く注意を集中させる必要があります。人々は瞑想によって自分自身や「高次の力」や「導きの存在」とのつながりを深めます。瞑想の専門家によると、成功した人はより平和で幸せな気分になったと報告することが多いそうです。

短期的および長期的な利益を得る

瞑想の専門家は、長期的および短期的な瞑想の利点を次のように列挙しています。

  • リラックスとストレスの軽減
  • 増加したエネルギー
  • 血圧、心拍数、コレステロール値が正常化
  • 精神的な明晰さ、集中力、感情のバランス感覚の向上
  • 創造性の向上
  • 人生のさまざまな状況に効果的に対処する能力
  • 人生とのつながりと「流れ」をより感じる
  • より調和のとれた関係
  • 人生の意味と目的についての新たな洞察と視点
  • 直感力の向上
  • 「より高い力」によってより支えられていると感じる

人によっては、定期的な瞑想が、その他の前向きなライフスタイルの変化につながることもあります。こうした変化は、食生活の改善、新しい娯楽や読書の選択、不健康な習慣の排除、太極拳やヨガなどの新しい運動の開始など、より意識的になるプロセスを促進する傾向があります。

日常生活を確立する

始めるには少し努力が必要ですが、毎日のルーチンを確立するようにしてください。

  • 快適に座れる場所を見つける—椅子の上、クッションの上、または床の上。
  • できる限り騒音や気を散らすものを避けるようにしてください。
  • 背筋をまっすぐにして座ります。 壁や他の支えに寄りかかることもできます。
  • 集中したり、「より高い力」に助けを求めたりして、瞑想の準備をしましょうそれがあなたの精神的な信念と一致するならば。
  • フレーズ(または「マントラ」)、祈り、物体、呼吸、または前向きな考えに注意を集中します。—あなたにとってうまくいくものなら何でも。
  • 思考がさまよってしまったら、注意をそっと戻して集中しましょう。
  • 「正しくやる」ことについて心配しないでください。 特定の結果を強制したり、思考を完全に「消去」しようとしたりしないでください。

始めたばかりの場合は、毎日約 10 ~ 15 分間瞑想してください。最終的には、この時間を約 20 分に増やすことができます。

どこでもできる

瞑想は、職場を含め、ほとんどどこでも行うことができます。オフィスや個室があれば便利ですが、ない場合は、車や公園、従業員ラウンジなどで瞑想の休憩を取るのも効果的です。 

クリステン・ナイト

まとめ

瞑想

  • 不安や疲労を軽減
  • ほぼどこでもできる
  • 注意を集中し、呼吸をコントロールする

少しの指導があれば、誰でもどこでも瞑想できます。古代東洋の自己認識法である瞑想は、不安や疲労の軽減、自信の向上、血圧の正常化など、10 日 20 ~ XNUMX 分で実際の効果をもたらします。

瞑想の実践方法は人それぞれですが、一般的には意識状態を変えるために注意深く注意を集中させる必要があります。人々は瞑想によって自分自身や「高次の力」や「導きの存在」とのつながりを深めます。瞑想の専門家によると、成功した人はより平和で幸せな気分になったと報告することが多いそうです。

短期的および長期的な利益を得る

瞑想の専門家は、長期的および短期的な瞑想の利点を次のように列挙しています。

  • リラックスとストレスの軽減
  • 増加したエネルギー
  • 血圧、心拍数、コレステロール値が正常化
  • 精神的な明晰さ、集中力、感情のバランス感覚の向上
  • 創造性の向上
  • 人生のさまざまな状況に効果的に対処する能力
  • 人生とのつながりと「流れ」をより感じる
  • より調和のとれた関係
  • 人生の意味と目的についての新たな洞察と視点
  • 直感力の向上
  • 「より高い力」によってより支えられていると感じる

人によっては、定期的な瞑想が、その他の前向きなライフスタイルの変化につながることもあります。こうした変化は、食生活の改善、新しい娯楽や読書の選択、不健康な習慣の排除、太極拳やヨガなどの新しい運動の開始など、より意識的になるプロセスを促進する傾向があります。

日常生活を確立する

始めるには少し努力が必要ですが、毎日のルーチンを確立するようにしてください。

  • 快適に座れる場所を見つける—椅子の上、クッションの上、または床の上。
  • できる限り騒音や気を散らすものを避けるようにしてください。
  • 背筋をまっすぐにして座ります。 壁や他の支えに寄りかかることもできます。
  • 集中したり、「より高い力」に助けを求めたりして、瞑想の準備をしましょうそれがあなたの精神的な信念と一致するならば。
  • フレーズ(または「マントラ」)、祈り、物体、呼吸、または前向きな考えに注意を集中します。—あなたにとってうまくいくものなら何でも。
  • 思考がさまよってしまったら、注意をそっと戻して集中しましょう。
  • 「正しくやる」ことについて心配しないでください。 特定の結果を強制したり、思考を完全に「消去」しようとしたりしないでください。

始めたばかりの場合は、毎日約 10 ~ 15 分間瞑想してください。最終的には、この時間を約 20 分に増やすことができます。

どこでもできる

瞑想は、職場を含め、ほとんどどこでも行うことができます。オフィスや個室があれば便利ですが、ない場合は、車や公園、従業員ラウンジなどで瞑想の休憩を取るのも効果的です。 

クリステン・ナイト

まとめ

瞑想

  • 不安や疲労を軽減
  • ほぼどこでもできる
  • 注意を集中し、呼吸をコントロールする

少しの指導があれば、誰でもどこでも瞑想できます。古代東洋の自己認識法である瞑想は、不安や疲労の軽減、自信の向上、血圧の正常化など、10 日 20 ~ XNUMX 分で実際の効果をもたらします。

瞑想の実践方法は人それぞれですが、一般的には意識状態を変えるために注意深く注意を集中させる必要があります。人々は瞑想によって自分自身や「高次の力」や「導きの存在」とのつながりを深めます。瞑想の専門家によると、成功した人はより平和で幸せな気分になったと報告することが多いそうです。

短期的および長期的な利益を得る

瞑想の専門家は、長期的および短期的な瞑想の利点を次のように列挙しています。

  • リラックスとストレスの軽減
  • 増加したエネルギー
  • 血圧、心拍数、コレステロール値が正常化
  • 精神的な明晰さ、集中力、感情のバランス感覚の向上
  • 創造性の向上
  • 人生のさまざまな状況に効果的に対処する能力
  • 人生とのつながりと「流れ」をより感じる
  • より調和のとれた関係
  • 人生の意味と目的についての新たな洞察と視点
  • 直感力の向上
  • 「より高い力」によってより支えられていると感じる

人によっては、定期的な瞑想が、その他の前向きなライフスタイルの変化につながることもあります。こうした変化は、食生活の改善、新しい娯楽や読書の選択、不健康な習慣の排除、太極拳やヨガなどの新しい運動の開始など、より意識的になるプロセスを促進する傾向があります。

日常生活を確立する

始めるには少し努力が必要ですが、毎日のルーチンを確立するようにしてください。

  • 快適に座れる場所を見つける—椅子の上、クッションの上、または床の上。
  • できる限り騒音や気を散らすものを避けるようにしてください。
  • 背筋をまっすぐにして座ります。 壁や他の支えに寄りかかることもできます。
  • 集中したり、「より高い力」に助けを求めたりして、瞑想の準備をしましょうそれがあなたの精神的な信念と一致するならば。
  • フレーズ(または「マントラ」)、祈り、物体、呼吸、または前向きな考えに注意を集中します。—あなたにとってうまくいくものなら何でも。
  • 思考がさまよってしまったら、注意をそっと戻して集中しましょう。
  • 「正しくやる」ことについて心配しないでください。 特定の結果を強制したり、思考を完全に「消去」しようとしたりしないでください。

始めたばかりの場合は、毎日約 10 ~ 15 分間瞑想してください。最終的には、この時間を約 20 分に増やすことができます。

どこでもできる

瞑想は、職場を含め、ほとんどどこでも行うことができます。オフィスや個室があれば便利ですが、ない場合は、車や公園、従業員ラウンジなどで瞑想の休憩を取るのも効果的です。 

クリステン・ナイト

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