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依存症を理解する
スタン・ペラム： こんにちは。本日のウェビナー「依存症を理解する」へようこそ。本日のウェビナーのホストを務めるスタン・ペルハムと申します。
今日のプレゼンターはクリス・フックです。 Kris Hooks は、認定専門カウンセラー、結婚および家族療法士、認定従業員支援専門家、認定ウェルネス コーチです。
クリスは 30 年にわたり、行動健康分野で従業員を支援し、管理してきました。 彼女は、数百の組織や多くのフォーチュン 500 企業向けにセミナーやウェビナーを執筆、進行してきました。
本日はクリス氏にお越しいただき、大変嬉しく思っておりますので、これ以上遅れることなく、クリス氏にバトンタッチしたいと思います。
クリス・フックス: ああ、スタン、どうもありがとう！あなたと一緒にいられて本当に嬉しいです。新年の始まりにふさわしい興味深いトピックですね！なぜこのウェビナーに参加することにしたのか、少し考えてみませんか？
10 人に XNUMX 人が何らかの依存症に苦しんでいることをご存知ですか? アルコール、乱用薬物、処方薬、違法薬物、さらには食べ物、ギャンブル、浪費、セックス依存症、インターネット、ポルノ、スマートフォン依存症、ビデオゲーム、Facebook、その他のソーシャル メディア、さらには怒りや激怒も中毒のサイクルになる可能性があります。運動のように私たちにとって良いものでも、誰かがそれをやりすぎると有害になり、リストは延々と続きます。
依存症は糖尿病よりも一般的だということをご存知ですか? 糖尿病は人口の 10% を占め、依存症は人口の XNUMX% を占めています。
依存症は誰もが罹る病気であり、あらゆる年齢、あらゆる文化、あらゆる社会経済的グループに起こり、依存症の代償は計り知れないほど大きい。
米国では毎年、アルコール依存症で死亡する人の数は、自動車事故で死亡する人の2倍に上ります。この統計はあまり注目されていません。
代償は生産性、人間関係、自尊心などです。つまり、大げさに言いたくはありませんが、結局のところ、依存症は命を奪う可能性があり、それは本当に恐ろしいことです。
では、このウェビナーに参加しようと思ったきっかけは何だったのかという私の質問に戻りましょう。あなたの人生で、家族、友人、同僚など、誰かについて心配なことはありますか? 自分自身についても心配していて、行動パターンに基づいて、自分に何が起きているのか、どうすれば自分を助けることができるのか、あるいは他の人を助けることができるのか疑問に思っているのではないでしょうか?
このウェビナーは助けと希望に関するものであることをぜひ知っていただきたいと思います。私たちがこれから行う最初のステップは、依存症についてよりよく理解していただくことです。そして具体的には、自分自身と他の人を助けるために何をすべきかを知っていただきたいと思います。それでは、私たちの学習目標を具体的に見ていきましょう。
習慣と依存症の違いについてお話しします。習慣と依存症は連続体に属し、習慣には意識的なものもあれば、無意識的なものもあるのです。行動によっては、乱用の領域に入ることもあります。アルコールを飲むことを考えてみましょう。週末だけ、スポーツがあるときだけ、それ以上は飲まない、ビール1杯分のような制限を設けている人もいるでしょう。男性なら2～3杯、女性なら1杯といった具合です。
そして、それが彼らの習慣であり、彼らはそれを守り、人生に悪影響はないようです。国立衛生研究所によると、彼らはアルコール依存症を発症するリスクが高くなく、アルコールの習慣としては低いレベルです。
その連続体での乱用は、男性で週に14杯、女性で週にXNUMX杯という低リスクの飲酒とみなされる限度を超える過度の飲酒へと移行します。アルコール飲料は、ベッドバス＆ビヨンドで見た、ボトルXNUMX本を丸ごと入れられるワイングラスではありませんでした。私はアルコールの摂取量について非常に厳格です。
さて、乱用から本格的な依存症に至るまで、依存症の兆候や症状、そしてその連続体の中で本当に依存症になっているところまで来ているかどうかを知る方法についてお話しします。私はアルコールを例に挙げましたが、依存症になり得るものなら何でもかまいません。
つまり、兆候や症状は現れます。変化には段階があり、健康的な習慣を身につけようとしている場合でも、あまり健康的ではない行動を変えようとしている場合でも、あるいは依存症を自覚している回復中の人でも、行動を起こせる状態に到達するのを助けるために変化の段階が適用されます。
では、ヘルプについてですが、ここで学習目標のスライドから EAP のメリットについてブックエンドで説明し、最後にも説明します。
心配な場合は、EAP は、あなたとあなたの家族が利用できる、秘密厳守の素晴らしい無料のリソースです。EAP は、あなたと他の人が次に取るべき最善のステップを見つけるのに役立ちます。また、利用できる追加のコミュニティ リソース、Web サイト、アプリ、ヘルプについても説明します。
では、まず習慣とは何かについてお話ししましょう。習慣とは、私たちが生活の中で定期的に繰り返す行動のことです。先ほども述べたように、意識的なものもあれば、無意識的なものもあります。習慣のループは、きっかけがあって行動が起こり、結果が出るところで形成されます。委員会の調査によると、新しい習慣が形成されるには 17 日から 66 日ほどかかります。
何かを何度も繰り返すと、それが習慣の一部になります。習慣のほとんどは、生活を楽にするために身に付きます。カレンダーをつける習慣や一生懸命働く習慣について考え、それが人生にどのような利益をもたらすか考えてみましょう。良い習慣もあれば、悪い習慣もあります。
他の人との接し方について考えてみてください。まず相手の話を聞き、理解しようとする習慣があれば、それは時間をかけて身につけられる素晴らしいコミュニケーション スキルです。努力して身につければ、本当に第二の性質になります。感情的な状況でも、それを良いコミュニケーション スキルのデフォルト モードとして使うことができます。
悪いネガティブなコミュニケーションスキルは、人間によく見られるもので、物事を個人的に受け止めたり、防御的になったり、怒って感情をエスカレートさせたり、感情の自制心を失ったり、イライラしたり、怒ったりすると、人生で形成したり定着させたりしたい習慣ではありません。
つまり、習慣に関しては、どの習慣が自分にとってうまく機能しているか、どの習慣を変える必要があるかを認識する必要があります。行動を変えるのは簡単なことではありません。Autopilot では、こうした健康的な習慣を統合したいと考えています。
健康的な習慣はストレスを軽減します。回復力を高めること、そしてそれが健康の増進だけでなくストレス耐性の向上にも役立つことを考えてみましょう。
おそらくあなたも感じているように、彼女は運動や健康的な食事、十分な睡眠、歯磨き、前向きな言葉遣い、自分自身への良きコーチになることなどについて話すのでしょうか? もちろんです! これらはすべて、私たちが取り組んで生活に取り入れることができる前向きな習慣です。
不健康な習慣は私たちの生活をさらにストレスの多いものにする可能性があります。
さて、ここに習慣、乱用と依存症のつながりがあります。ストレスを一時的に麻痺させる即効薬はたくさんありますが、依存症になりやすい遺伝的素因がある場合、脳や体の化学的性質により、人生でより大きな問題を抱える状況に陥る可能性があります。
食べ物がどうなるか考えてみてください。実際、身体的な空腹感だけに基づいて完全に食べる人を私は知りません。私たちがそのように行動できれば、人生はずっと楽になるでしょう。私たちは幸せなときに食べます。お祝いしたいときに食べます。悲しいときやストレスを感じているとき、不安なとき、または争いを避けたいときに食べます。ポジティブであれネガティブであれ、誰かが食べたいと思わない感情は存在しません。
さて、遺伝的に太りやすい体質だったり、過去に余分な体重を抱えていて減量に一生懸命取り組んだことがある場合、それらの事実は完全に消えることはなく、あなたから吸い取られるべきであり、時には健康に良くない食べ物を求めて叫ぶのです。
ストレスを感じると、健康に良くないものを食べるという習慣は、手っ取り早い解決策であり、自己治療にもなり、体の化学変化を引き起こして感覚を麻痺させることもあります。それは、私たちが避けようとしている否定的な感情である場合や、私たちが人生で維持しようとしている祝祭的で幸せな感情を高める場合です。食べ物のサイクルに巻き込まれると、それが独り歩きし、体重の問題だけでなく、不健康な食事が原因で健康にも問題が生じる可能性があります。
ですから、もう一度言いますが、私たちは自分の習慣に本当に注意を払う必要があります。連続体上の領域にこれらのいずれかの傾向がないか考えてみてください。私は、この物質を乱用しているか、この種の活動を乱用している可能性があります。私は、習慣と依存症の間の微妙な境界線を踏み越えているように感じます。私は、そこに急速に近づいているのかもしれません。
では、依存症とは何かについてお話ししましょう。習慣があると、依存症になるには微妙な境界線があります。先ほども述べたように、それは時間、エネルギー、お金の量、人の生活への影響、人間関係、仕事、健康への影響と関係があります。何かを制限しようとすると、どのような症状が出るかご存知ですか?
人生に悪い結果があるにもかかわらず、何かをやめようと努力している人のことですか? 悪い結果を否認しているか、非難したり言い訳をしたりしているような状態です。依存症には実際に 2 つの種類があります。1 つは、先ほど述べたアルコール、食べ物、麻薬などの物質に関するもので、メディアの注目を非常に集めています。私はまったく知りませんでしたが、来月歯科手術を受けることになり、補綴歯科医と歯周病専門医の診察で、処方箋の記録が提出されました。
私はたまたまテキサスに住んでいました。すべての州でそうなのかは分かりませんが、今はこれが義務付けられているそうです。鎮痛剤を処方された時期、鎮痛剤を補充した時期、バイコディンやトラマドールなどの現在の状況について話し合う必要があります。私はひどいことが続いていて、昨年 4 月に背中の手術を受けましたが、家族に依存症の人がいるので、非常に注意しています。
自転車事故の後、私は整形外科医に、激しい痛みがあるとき以外はバイコディンを服用しないと伝えました。身体のリハビリから薬物リハビリに移りたくないし、薬物の乱用がいかに簡単に起こるかを知っているからです。繰り返しますが、アルコール、食べ物、処方薬、違法薬物など、すべてが依存症の1つのカテゴリーなのです。
もう一つのカテゴリーはプロセスです。これは行動依存症で、スマートフォン依存症や、浪費やポルノ、Facebook などのあらゆるソーシャル メディア行動へのオンライン依存症、過食症など、それ自体が生命を育むあらゆる行動のことです。
ご存知のとおり、依存症は、薬物や活動がないと正常に機能できない人が、本人が気付いていないのに生活に悪影響が出るようになったときに起こります。脳内で化学反応が起こります。依存症は脳と行動に影響を及ぼす病気です。私たちの脳は快感を繰り返すようにできています。ドーパミンが大量に分泌されます。ギャンブルについては触れませんでしたが、これはこれでいいでしょう。オンラインでもカジノでも、ギャンブルで勝ったときにドーパミンが大量に分泌されます。
脳はドーパミンに慣れてしまい、さらに必要になります。依存症になりやすい人は、より多くの快楽を感じることになります。人は中毒性のある行動や物質に夢中になり、以前は喜びや楽しみをもたらしていた他のものはもはやもたらさなくなります。依存症は非常に進行性の病気です。
さて、今、スライドの箇条書きを見ています。先ほどお話ししたドーパミン放出、中毒性のサイクルが原因で、以前の活動における喜びが失われます。
説明できない気分の変化や劇的な変化が起こることがあります。普段はかなり冷静な人が非常に不安定になったり、普段はより社交的な人が完全に孤立したりすることがあります。
人間関係には大きな困難がつきものです。依存症の場合、苦しんでいる人が最初に駆け寄ってきて「おい、私には問題がある」と言うのは普通ではありません。最初に問題になるのは、その人を愛し、気遣い、周りで働いている人たちです。彼らは問題に気づき、それを知っている人たちであり、彼らが援助行為から、観察している事柄について非常に直接的な会話に移行しようとすると、人間関係に大きな困難が生じることがあります。
人は中毒性のある物質や中毒性のある行動に完全に取りつかれ、人生における悪影響を完全に無視することがあります。彼らはそのチャンネルに同調していないだけで、変化の段階を見ると、それがまさに最初の段階です。
それは熟考前のことで、人々は現実から目を背け、「いやいや、自分はそうじゃない、そんなにひどいことじゃない」と考えます。たとえ彼らの周り、彼らの周りの世界が、現実がどれほどひどいかを知っているとしても。
依存症の身体的兆候がもう少しあります。身体的変化としては、食欲の変化や睡眠の変化からくる体重の変化、体重の減少や増加が挙げられます。たくさん食べる、たくさん寝る、休んだ気がしない、空腹が続く、あまり寝ない、適度に食べない、などがあり、体内では疲労や身体的な空腹のサインを正確に読み取れません。
人は自分の外見を気にしなくなるでしょう。入浴や個人の衛生といったことはそれほど重要ではなくなります。
その他の兆候としては、依存症の内容によっては、孤立したり、うつ状態になったり、不安になったり、嘘をついたり、強盗を働いたり、危険を冒す行動が大幅に増加したりすることがあります。
による DSM-5、 あれは 診断および統計マニュアル 依存症の診断を行う人、精神科医、LCDC（認可された化学物質依存専門医）、依存症の診断と治療を専門とする人は、私がこれから挙げる 7 つのうち 3 つを探しています。物質や行動に対する耐性の増大、離脱症状、物質を使用していないときや依存しているものをしていないときはいつでも、制御が制限され、本人は手綱を引いて行動を制御することができず、自分で制御できないと感じます。実際に助けを得るための第一歩は、生活、人間関係、仕事、自尊心、エネルギー、怠慢、活動の延期に多くの悪影響があることを認識することです。
私は、人生に同じようには取り組んでいない人間です。依存のサイクルを続けようとかなりの時間とエネルギーを費やし、減らしたいという願望はあるものの、実際にはうまくいっていません。そして、先ほど挙げた 7 つのうち、基準では 3 つだけあればよいとされています。つまり、依存は独自の生命を育む可能性があるのです。
どのような依存症にも助けがあり、希望があるということを、皆さんに知っていただきたいです。依存症は治療可能です。変化の段階について話した後、治療がどのように影響するか、どの程度の治療が必要かを知るために正確で徹底した評価を受けるにはどうすればよいか、また、苦しんでいる人が、下降スパイラルに陥っていて止められないと感じてほしくない、そうではない、ということについて、さらに詳しくお話しします。依存症についても、どん底に落ち込む必要はない、ということを知っていただきたいです。依存症に苦しんでいる人は、時々、「まだ仕事はあるし、仕事も順調だ」と言うことがあります。
私にはパートナー、配偶者がいて、周りに人間関係があります。状況はかなり良好です。私の人生に悪い影響はありません。だから私は本当に依存症ではないと思います。まあ、それは否認の一部かもしれませんし、大きな人間関係の葛藤、大きな仕事のパフォーマンスの問題、大きな経済的問題などは依存症の後期段階にあり、私たちは誰かがどん底に達するまで依存症のサイクルを続けることを決して望みません。私たちは人々がもっと早く助けを得ることを望んでいます。
もし誰かが依存症という言葉に困惑し、なぜ私がそれをそう呼ぶのかと疑問に思うなら、そう呼ばないでください。ただ、私の人生にいくつかの否定的な結果があり、ここにいくつかの懸念があるので、それについて助けを得ることについて話し合いましょう、と呼んでください。
では、変化の段階についてお話ししましょう。これは 5 つの段階の概要です。健康的な習慣を身に付けようとしているかどうかにかかわらず、すべての行動を知っておいてください。今年は初めです。多くの人が習慣を持っており、より健康的な行動を始めたいと思っています。ほとんどの場合、それはもっと体を動かすこと、運動、体に栄養を与えるもの、より健康的な食べ物、喫煙やタバコをやめること、電子タバコを吸うことなど、どれでもかまいません。
運動や健康的な食事、悪い習慣を断つなどの健康的な習慣を確立するには、変化の段階が適用されます。また、誰かがその連続体にいるように感じ、自分の行動が虐待の域に達し、それを改善したいと思ったり、本格的な依存症に陥ったりした場合にも、変化の段階が適用されます。
最初の段階は、大まかなレベルですが、その後、細かく分けていきます。各段階について、さらに詳しく説明します。否定は、「絶対にない」、いや、私じゃない、言い訳、非難、過小評価です。それほど悪くはありません。熟考前の人々が言うことです。
2 番目の段階は、レーダー画面にピッと光る程度ですが、人が本当に変化を起こす準備ができている時点でピッと光るわけではありません。しかし、彼らは「ええ、いや、これは変える必要があり、いつかこれに取り組むつもりです。そうすべきだとはわかっていますが、今は時間がありません。とても忙しいです。今はこれとこれとこれを進めていますが、これは期限を決めずにリストの一番下まで残しておきます」という感じです。
よし！変化の次の段階。レーダー画面に実際に点を残せる人は、はるかに集中します。中心に向かって動いています。OK、私はこれを変える必要があるとわかっているので、プログラムに参加してすぐに変化します。準備が必要な日付を選択するかもしれません。さらに情報を入手する必要があるかもしれません。何人かの人と話す必要があるかもしれません。EAPに行く必要があるかもしれません。電話してください。オンラインでいくつかのことを調べる必要があるかもしれません。オプションを調べる必要があるかもしれません。購入する必要があるかもしれません。
人が歩きたいかどうかは分かりませんが、ウォーキングシューズが必要かもしれませんし、健康になるために高額なジムの会員になる必要はないかもしれません。私は準備をしています。準備段階では、分析麻痺に陥ったり、ただ準備を続けて、まあ、私には完璧ではなかったと思う。続けましょう。それは、助けを求めている人のようなものです。オンラインで調べたところ、このプロバイダーには否定的なレビューが 45 件ありました。非常に肯定的なレビューが XNUMX 件ありましたが、否定的なレビューが XNUMX 件あったので、私は実際にはその人に会いたくありません。要点はおわかりでしょう。そのようなサイクルに陥らないでください。
そうです、行動です。人は今、一歩を踏み出しています。健康的な習慣を身につけたり、悪い習慣を断ち切ったり、依存症からの回復に役立つ何かを始めたりと、計画に積極的に取り組んでいます。
そして、私は今、行動で皆さんに伝えます。依存症を患っている人、依存症に対する真の考え方を持つ人は、決して「私は元気だ、治った」とは言いません。今は、少しのことならいつでもできるとわかっています。
はい、その例外は食べ物です。食べ物依存症の人たちは、二度と食べ物には手を出さないとは言えません。生きていくため、健康でいるためには食べ物を摂取しなければなりません。物質に関して言えば、それは例外です。
自分がアルコール依存症の症状を抱えていることを本当に理解し、自分はアルコール依存症だと自覚するところまで達した人は、少しくらいなら飲んでも大丈夫だと言えるところまでは決して行きません。なぜなら、その依存症のサイクルで何が起こるかは、遺伝的素因があり依存症に苦しんだことがある人の場合、非常に急速に悪化するからです。
依存症からの回復のためのほとんどのプログラムは、1 日ずつ実行され、その行動段階はそのまま維持されるのはそのためです。今日は飲酒をしない、今日は喫煙をしない、今日は健康的な食事を選択する、今週は運動する行動をとる、など何であれ、ただ続けるだけです。
そうです、維持 = 「永遠」です。ここで健康的な習慣が形成され、回復が容易になりますが、行動や物質はそうではありません。最初ほど難しくなく、継続していきます。
再発の段階はリストに載せていませんが、皆さんに知っておいていただきたいのは、維持段階に達した人は、自動操縦でもうこれについて考える必要はない、というわけではないということです。再発防止に真剣に取り組まなければなりません。成功に向けて準備を整え、万が一、再発してしまった場合は、維持段階において、すぐにそれを取り戻し、軌道に戻らなければなりません。
そして、依存症からの回復においては、何度も再発することはプロセスの一部であり、自分自身について学び、成功に向けてどのように準備するか、どのようなサポートが必要かを学ぶ過程の一部でもあるということを今からお伝えします。
では、各段階を見ていきましょう。すでに概要は十分に説明しましたので、この部分については簡単に説明します。
わかりました、前熟考段階では、変化したいという願望は具体的ではなく、否定は大きく、非難や言い訳が盛んです。表面的には、少なくとも「そうだね、そうだね」と思うかもしれませんが、この段階は熟考へと導く段階ですが、その人は、その行動が何であれ、他の人が見るのと同じようには絶対に見ていません。
そうですね、その行動は個人に多少の苦痛を引き起こすかもしれませんが、一般的に、前熟考の段階では、人はそのチャンネルに同調していません。
本人はその行動が問題であったり、悪い結果を生んだりすることに気づいていないかもしれませんが、周囲の人は確実に知っています。
では、もし誰かが前熟考段階にあるなら、何ができるでしょうか？自分の行動が自分の人生にどのような影響を与えているかについて現実的に考える必要があります。少し距離を置いて、感情的にこのことから離れて、自分に何が起こっているのかをもっと客観的に見る必要があります。
意識を高める必要があります。この行動を変えたら、愛する人や医師はどのように感じるでしょうか。自分自身に、何を心配しているのか、何に対しても何を心配しているのか、と問いかける必要があります。そうすることで、人は前熟考から熟考へと移行することができます。
熟考段階では、変化を検討していますが、ここでは相反する感情がかなり強いです。確かに、メリットはいくつかあると思いますが、コストもかなりかかります。いつ、どのように変化すべきか、本当に確信が持てません。問題を認識しています。行動を開始する計画はあるかもしれませんが、すぐには始められません。まあ、今年は新年だし、夏に考えよう、という感じです。
感情が引き寄せられます。これは、恐怖、原因、犠牲と、欲望、利益、つまり自分にとってのメリットとの間の相反する感情です。熟考段階に進むには、モチベーションを高める必要があります。この変化を起こすことで自分にとって何が得られるのか、という質問に答える必要があります。利点やメリットは何か、そしてそれを実際に書き留めてください。
何を特定し、何が原因か、何を恐れているか、何を犠牲にしなければならないか、そしてそれを現実的に見てください。最初は言いませんでしたが、私は健康とウェルネスのコーチでもあり、長年にわたり多くの人々と仕事をして、彼らが人生で何を変えたいかを支援してきました。その人が自分にとって何が得られるかを本当に理解するまで、この変化を起こすことで長期的な利益が得られると分かっています。これは本当に難しいことです。人々はこの熟考の段階、あるいは次に話す準備段階で行き詰まってしまいます。
この変化が自分にとってどれほど重要か考えてみましょう。1 から 10 のスケールで、どれくらい自信があるかを書き出してみましょう。その数値、つまり重要性や自信の評価を上げるために何ができるでしょうか。
自分自身に問いかけてみましょう。過去に、最初は大変だったかもしれないが、乗り越えることができた変化はいつあったか、何をしたか、どのように感じたか。周囲に支援を集めてください。利用できるリソースはたくさんあります。皆さんは就職しています。そうでなければこの電話会議には参加していないでしょう。仕事のリソース、EAP のリソース、人生に関わる人々がいます。最後に追加のリソースを確認してください。
さて、次は準備について見てみましょう。熟考から実際に準備を始める段階に移ると、その人は翌月中に行動を起こす決意と意欲を持つようになります。その人は、これから起こそうとしている変化について友人や家族に話すかもしれません。
失敗を恐れていて、過去にこの分野で変化を起こそうとしたことがある場合、人に話さないという選択をするかもしれません。それはおそらく人によるでしょう。周りにうまくいっている人がいるのに、自分はこれまでできなかったのに、なぜもう一度やろうとするのでしょうか。本当に、そのような人と話すことはお勧めできません。本当に優れたコーチと話をし、自分自身にとって優れたコーチになりたいのです。
同じような変化を遂げた他の人にアドバイスを求めるのもいいでしょう。12 ステップ プログラムのような回復グループが驚くほど成功し、役立つ理由の XNUMX つは、そこにいる人々が、回復の旅を始めたばかりの人々が歩んでいる道を歩んできたからです。
準備段階で、人は変化を起こす方法についてアイデアを出し合いますが、ここでも分析麻痺に陥ることはなく、始める時間ややめたい日を設定します。やめたい行動であれば、いつから始めるのかを決めます。
そして、実践に移る段階です。ただ行動に移して、決心して突き進むだけだと考える人もいますが、ここで変化の段階を取り上げている理由の 1 つは、変化はプロセスであることを理解してもらうためです。変化の内容によって、各段階の所要時間は異なりますが、十分な準備をせずに行動に移し、すぐに疲れ果ててしまう人もいます。
行動を起こすときは、成功に向けて準備を整える必要があります。SMART 目標を設定するとよいでしょう。目標は、具体的、測定可能、達成可能、現実的、期限付きにしましょう。
私たちは、人生で起こそうとしているどんな変化も、前向きに表現したいのです。フライドポテトを食べないとは言いません。フルーツを持っていくか、野菜を切るか、ワッフルフライのようにカットされたニンジンを買ってきて、チックフィレイのワッフルフライの代わりにヨーグルトケールディップに絡めて食べるか、などと言います。前向きに表現したいのです。
そしておそらく、あなたが最後に注目したいのは、チックフィレイのワッフルフライではなく、より健康的な食生活に焦点を当て、喫煙をやめる、またはタバコを吸うのをやめるのではなく、タバコを吸わない生活を送ると前向きに宣言したいはずです。これがどれほど違うように聞こえるかわかりますか?
繰り返しになりますが、この行動段階では、自信、重要性、モチベーションを評価することが非常に重要です。これは私がウェルネス コーチになったときに学んだことです。13 ～ 14 年前です。自信がどのくらいあるか、自分にとってこれがどのくらい重要か、モチベーションがどのくらいあるかを 1 段階で評価します。10 はまったく自信がない、1 はモチベーションが最高です。魔法の数字は 10 です。自信、重要性、モチベーションが少なくとも XNUMX に達していない場合は、目標を変更し、細分化して小さくし、リソースをさらに集め、準備作業をもう少し行う必要があります。この XNUMX つすべてが XNUMX であれば、成功の可能性ははるかに高くなります。
必ず事前に考え、計画を立ててください。それが成功への準備の一部です。準備が整った行動で、準備完了です。準備、スタート、ゴーのようなものです。これがゴーステージです。あなたは自分の仕事を終えたのです。
行動を起こすのに、行動を起こしたいと感じるまで待つ必要はありません。これは、ある人たちと似ています。つまり、許したいと感じるまで許さない、という人たちです。まあ、これは私たちが知っていることです。人生において、自分にとって良いとわかっている感情に基づく必要のない行動を選択することができます。行動するときは、理性的に考え、建設的に自分自身に話しかけ、前向きなことをすれば、感情はついてきます。これは、カウンセラーが日々人々を助けることです。
メンテナンス ステージは、私たち全員がここに来ることを夢見ているという感じです。ここで行動が報われます。これは変化のプロセスの下り坂ですが、自動操縦に任せる段階ではありません。私たちは変化を生活に取り入れています。それは私たちのライフスタイルのように感じられ、より簡単です。私たちは常に、回避行動が発生する可能性があることを絶対に認識しておかなければなりませんが、それは森の中で迷っているという意味ではありません。私たちはそれを正しく言葉で表現する必要があります。回避行動は失敗であり、私たちはそれを引き戻し、できるだけ早く軌道に戻ります。
失敗が長引いたり、失敗が頻繁に起こったりすると、再発につながる可能性があります。また、再発が長引くと、それは崩壊です。言葉を正しく使いましょう。人間は、考えが全てか無かのどちらかであるため、悲観的になりがちです。私たちは完璧であるか、道に迷っているかのどちらかです。そこに陥らないでください。自分自身に優しく、励まし、脇道に逸れたら手綱を引く必要があります。
維持についてこう言います。もしあなたが、何を犠牲にしなければならないか、それがどれほど大変かということに焦点を当てるなら、それははるかに困難です。私たちが努力や投資に対する見返り、つまりリターンが何であるかに焦点を当てると、私たちははるかに良くなります。
再発で人が苦しむ原因にはどのようなものがありますか? ストレスは圧倒的なものとなり、生活を維持できないと人は道を踏み外してしまいます。自分の健康、他人の健康、悲しみ、喪失、トラウマなど、予期せぬことが起こります。
人が、実際にはうまくいっていないのにうまくいっているふりをし始めたり、立ち止まって本当に自分を哀れんだり、自分を憐れんで大騒ぎしたりして、最後に去るのではなく、ただ哀れみのパーティに付き合っているだけだったり、孤立したり、怒ったり、権利意識を持ったり、サポートや説明責任、これまで自分に役立ってきたリソースから離れ始めたり、自信過剰になって、「私は大丈夫、これ以上頑張る必要はない、注意を払う必要はない、これ以上追跡する必要はない、私は大丈夫」と考え始めたりする場合、それは危険信号であり、危険地帯である可能性があります。
ですから、もう一度言いますが、自分自身を知らなければなりません。人生におけるあらゆる変化は個人的なものであり、望む場所にたどり着くまでの過程は人それぞれです。
では、習慣を変えるにはどうしたらいいのでしょうか? 最初のステップは間違いなく最も難しいステップです。すべての回復プログラムにおいて、最初のステップは認識して認め、否定を打ち破ることです。恥、罪悪感、当惑を乗り越えて、問題を抱えていることを認識して認めましょう。
これを要約すると、私は実際にはこれを選んだわけではない、と言い換えると役に立つことがあります。私には、これにかかりやすい脳と体と遺伝子プールがあります。遺伝子プールや生化学的素因を変えることはできないので、私は激しく反撃する必要があります。
治療法はあります。物質であろうと行動であろうと、あらゆる中毒行動に対して希望と助けがあります。習慣、依存症、何であろうと、希望はあります。希望はあります。
習慣は精神衛生上の問題と結びついている場合があります。中毒性行動に苦しんでいる人が、同時にうつ病や不安症にも苦しんでいる場合、これは二重診断と呼ばれ、中毒患者の 15 ～ 20 パーセントは、根本的な精神衛生上の問題も抱えています。
多くの場合、それらは同じ車に乗っています。精神衛生上の問題と依存症の両方に苦しんでいる人にとっては、少し複雑ですが、治療は可能です。
結局のところ、不安やうつは依存症につながる可能性があり、依存症は不安やうつ、その他の精神衛生上の問題につながる可能性があります。ですから、よく知っておいて、十分に注意してください。
EAP は、従業員支援プログラムから支援が必要な場合に利用できます。この特典を利用する方法についてお話しします。フリーダイヤルと専用 Web サイトがあり、支援を受けるには、EAP は機密性が高く、費用がかからず、素晴らしい第一歩となります。
つまり、従業員支援部門で働く人々はメンタルヘルスの専門家であり、どのような治療法があるかを知っており、人々の生活で起こっていることに基づいて、人々が最善のケアを受けられるように手助けすることができます。また、他の人のことが心配なときにも手助けすることができます。多くの場合、そのようなことが起こります。
再発防止のためには、対処法を身につけておく必要があります。そして、私が述べたように、どん底に陥る必要はないということを覚えておいてください。仕事を解雇されたり、離婚を申請したりする必要はありません。時には、そうした事態が起きるまで依存行動の治療を受けようとしない人もいますが、そうしなければいけないとは思わないでください。
自尊心や人間関係へのダメージは深く、修復には時間がかかります。友人や家族が傷つくこともありますし、自分自身も傷つくことがあります。このような二重生活は、多くの恥と罪悪感を抱える可能性があり、対処して改善する必要があります。誰かが抱く落ち込んだ気持ちは、変化への動機付けになることがあります。
そして、先ほど申し上げたように、再発防止について私たちが知っていることは、きっかけを避け、障害を特定し、自分に正直になり、サポートを受け、進捗状況を振り返り、回避できたときには振り返ってそこから学び、その後、健康的な行動で自分にご褒美を与えるか、あるいは、誰かにとって再び依存症や新たな依存症に発展する可能性のある行動で自分にご褒美を与えることです。
では、役に立つリソースは何でしょうか? 確かに、12 ステップ プログラム、つまりアルコール中毒者匿名会、麻薬中毒者匿名会、ギャンブラーズ匿名会、セックス中毒者匿名会、債務者浪費者匿名会など、自助グループの名前に「匿名」とついているプログラムはどれも、非常に役立つ 12 ステップ回復プログラムです。
これらはいくつかのウェブサイトです。SAMHSA による治療検索機能もあり、前述したように EAP もリソースとなります。
私はまた、 Achieve Solutions このウェブサイトでは、依存症の分野で 92 件の評価、XNUMX 件の記事、ニュース リリース、いくつかのウェビナーを見つけました。このウェブサイトは、非常に豊富なリソースです。
また、他の人のことが心配なとき、その人は依存症の可能性があり、自分に何ができるかを考えるときには、アルアノンも加えるといいでしょう。アルアノンは素晴らしいリソースです。
そしてあなたの上にも Achieve Solutions リンク先のサイト 回復を開始、もう一つの優れたリソースです。
EAP では、従業員支援に小さすぎるものも大きすぎるものもありません。職業的または個人的な目標がある場合、人間関係の葛藤、うつ病、不安、悲しみ、喪失などがある場合、EAP は積極的かつ積極的に支援します。会社が選択した福利厚生パッケージに応じて、仕事と生活の福利厚生、金融および高齢者介護の紹介、金融および法律に関する相談が利用できる場合があります。
調べる方法は、会社を通じて確認することです。人事福利厚生を通じて、専用のフリーダイヤルと Web サイトが利用可能になります。
覚えておいていただきたいのは、何度も申し上げたとおり、メリットは、費用がかからず、機密性が保たれ、会社に知られる心配がなく、会社が知っているのは利用率だけであるということです。