まとめ
怒り：
- 認める
- 探検してみよう
- 表現する
- もうやめろ
精神衛生の専門家は、怒りの感情を効果的に処理することが重要であることに同意しています。しかし、どうすればよいでしょうか?
怒りについて考えてみましょう。怒りは、愛、悲しみ、恐怖、喜びなど、人間の正常な感情です。怒りは、他の感情と同様に、常に正当なものです。怒りの表現がすべて健康的であるとは限りません。怒りを内に秘めておくと、うつ病、肥満、頭痛や高血圧などの身体症状が現れることがあります。怒りが不適切に外に向けられたり、外部化されたりすると、通常は非難、攻撃的な行動、さらには暴力という形をとります。
怒りの表現方法は、子供の頃に学ぶものです。怒りを経験する方法を学ぶことで、怒りを管理する方法も学ぶことができます。次の 4 つのステップのアプローチは、怒りの感情をよりうまく処理するのに役立ちます。
認める
次に怒りを感じたら、それを認めましょう。怒りを否定したり、隠そうとしたりしないでください。自分の感情に責任を持てば、責任を持って感情を表現する方法を選ぶことができます。「怒ったら拒絶される」といった怒りに関する個人的な思い込みを払拭しましょう。
探検してみよう
次に、なぜ怒っているのかを探り、感情の源を特定します。怒りは、誰かが不公平な行動をしている、または何かの出来事が不当であるという思い込みによって引き起こされることがよくあります。怒りを引き起こす考えには、多くの場合、歪んだ考えや非現実的な期待があります。期待を調整するのが最も簡単な解決策です。
表現する
怒りを表現することが次のステップです。表現する前に、自分を運転席に座らせてみましょう。つまり、まずは少し落ち着く方法を見つけましょう。状況から離れて休憩したり、散歩したり、深呼吸したりして、怒りの原因と自分との間に距離を置いてください。
立ち止まって、自分の動機を理解し、自分の意見を述べる前に選択肢について考えましょう。感情を爆発させずに問題について話せるときは、そうしましょう。相手に対して怒っている、または不満を抱いていると言うのは正当なことです。非難、脅迫、悪口ではなく、建設的な言葉を使ってください。自分の気持ちを断定的に伝え、要求を述べるには、「私」という表現を使ってください。たとえば、「あなたが私に嘘をついたことに腹が立ちます。今後は正直に話してほしいです。」
もうやめろ
最後のステップは、たいてい最も難しいものです。怒りの対象に自分の気持ちを伝えたら、怒りを捨てましょう。相手が変わるかどうかは関係なく、あなたは怒りを健全な方法で表現し、状況に影響を与えるためにできる限りのことをしたことになります。さあ、怒りを手放して、先へ進みましょう。
時には、私たちは怒りを頑固に抑え、怒る権利があると思って不機嫌になり、周りの人を罰することがあります。重要な問題は、怒りを抑え続けることがあなたにとって有利かどうかです。怒りを捨て去れば、より大きな喜び、平和、生産性、親密さが得られる可能性が高くなります。
怒りを感じているときにすべきこと、すべきでないこと
- 自分自身に問いかけてください。「これについて別の見方はあるだろうか？」
- 他の人に「どう考えるべきか」「どう感じるべきか」を指示しないでください。
- 時間を取って緊張を緩和し、自分の立場を明確にし、選択肢についてよく考えましょう。
- 子供に怒鳴ったり、乱暴に運転したりして怒りを紛らわせないでください。
- 不満や要望を伝えるときは具体的に伝えましょう。
- 他の人が何を考えているのか知っている、あるいは状況についてすべての情報を持っていると仮定しないでください。
- 人々が異なる視点を持っているという事実を理解するようにしてください。
- 非難したり、レッテルを貼ったり、脅したりするなど、不公平な戦術は使わないでください。
- 妥協と交渉を考慮して、「双方に利益のある」解決を目指してください。
- 怒りを表現したり、問題を解決したりするために決して暴力を使わないでください。
資料
怒りのワークブック: 怒りのコントロールのためのインタラクティブガイド レス・カーターとフランク・ミニス博士著。トーマス・ネルソン、CSM Rep 版、2012 年。
怒りのダンス：親密な関係のパターンを変えるための女性のためのガイド ハリエット・ラーナー博士著、ウィリアム・モロー・ペーパーバック、2014年。
怒りの贈り物: 怒りの意味を明らかにし、気づき、真の強さ、平和を得るための 7 つのステップ 著者：マーシャ・キャノン博士、ニュー・ハービンジャー・パブリケーションズ、2011年。
まとめ
怒り：
- 認める
- 探検してみよう
- 表現する
- もうやめろ
精神衛生の専門家は、怒りの感情を効果的に処理することが重要であることに同意しています。しかし、どうすればよいでしょうか?
怒りについて考えてみましょう。怒りは、愛、悲しみ、恐怖、喜びなど、人間の正常な感情です。怒りは、他の感情と同様に、常に正当なものです。怒りの表現がすべて健康的であるとは限りません。怒りを内に秘めておくと、うつ病、肥満、頭痛や高血圧などの身体症状が現れることがあります。怒りが不適切に外に向けられたり、外部化されたりすると、通常は非難、攻撃的な行動、さらには暴力という形をとります。
怒りの表現方法は、子供の頃に学ぶものです。怒りを経験する方法を学ぶことで、怒りを管理する方法も学ぶことができます。次の 4 つのステップのアプローチは、怒りの感情をよりうまく処理するのに役立ちます。
認める
次に怒りを感じたら、それを認めましょう。怒りを否定したり、隠そうとしたりしないでください。自分の感情に責任を持てば、責任を持って感情を表現する方法を選ぶことができます。「怒ったら拒絶される」といった怒りに関する個人的な思い込みを払拭しましょう。
探検してみよう
次に、なぜ怒っているのかを探り、感情の源を特定します。怒りは、誰かが不公平な行動をしている、または何かの出来事が不当であるという思い込みによって引き起こされることがよくあります。怒りを引き起こす考えには、多くの場合、歪んだ考えや非現実的な期待があります。期待を調整するのが最も簡単な解決策です。
表現する
怒りを表現することが次のステップです。表現する前に、自分を運転席に座らせてみましょう。つまり、まずは少し落ち着く方法を見つけましょう。状況から離れて休憩したり、散歩したり、深呼吸したりして、怒りの原因と自分との間に距離を置いてください。
立ち止まって、自分の動機を理解し、自分の意見を述べる前に選択肢について考えましょう。感情を爆発させずに問題について話せるときは、そうしましょう。相手に対して怒っている、または不満を抱いていると言うのは正当なことです。非難、脅迫、悪口ではなく、建設的な言葉を使ってください。自分の気持ちを断定的に伝え、要求を述べるには、「私」という表現を使ってください。たとえば、「あなたが私に嘘をついたことに腹が立ちます。今後は正直に話してほしいです。」
もうやめろ
最後のステップは、たいてい最も難しいものです。怒りの対象に自分の気持ちを伝えたら、怒りを捨てましょう。相手が変わるかどうかは関係なく、あなたは怒りを健全な方法で表現し、状況に影響を与えるためにできる限りのことをしたことになります。さあ、怒りを手放して、先へ進みましょう。
時には、私たちは怒りを頑固に抑え、怒る権利があると思って不機嫌になり、周りの人を罰することがあります。重要な問題は、怒りを抑え続けることがあなたにとって有利かどうかです。怒りを捨て去れば、より大きな喜び、平和、生産性、親密さが得られる可能性が高くなります。
怒りを感じているときにすべきこと、すべきでないこと
- 自分自身に問いかけてください。「これについて別の見方はあるだろうか？」
- 他の人に「どう考えるべきか」「どう感じるべきか」を指示しないでください。
- 時間を取って緊張を緩和し、自分の立場を明確にし、選択肢についてよく考えましょう。
- 子供に怒鳴ったり、乱暴に運転したりして怒りを紛らわせないでください。
- 不満や要望を伝えるときは具体的に伝えましょう。
- 他の人が何を考えているのか知っている、あるいは状況についてすべての情報を持っていると仮定しないでください。
- 人々が異なる視点を持っているという事実を理解するようにしてください。
- 非難したり、レッテルを貼ったり、脅したりするなど、不公平な戦術は使わないでください。
- 妥協と交渉を考慮して、「双方に利益のある」解決を目指してください。
- 怒りを表現したり、問題を解決したりするために決して暴力を使わないでください。
資料
怒りのワークブック: 怒りのコントロールのためのインタラクティブガイド レス・カーターとフランク・ミニス博士著。トーマス・ネルソン、CSM Rep 版、2012 年。
怒りのダンス：親密な関係のパターンを変えるための女性のためのガイド ハリエット・ラーナー博士著、ウィリアム・モロー・ペーパーバック、2014年。
怒りの贈り物: 怒りの意味を明らかにし、気づき、真の強さ、平和を得るための 7 つのステップ 著者：マーシャ・キャノン博士、ニュー・ハービンジャー・パブリケーションズ、2011年。
まとめ
怒り：
- 認める
- 探検してみよう
- 表現する
- もうやめろ
精神衛生の専門家は、怒りの感情を効果的に処理することが重要であることに同意しています。しかし、どうすればよいでしょうか?
怒りについて考えてみましょう。怒りは、愛、悲しみ、恐怖、喜びなど、人間の正常な感情です。怒りは、他の感情と同様に、常に正当なものです。怒りの表現がすべて健康的であるとは限りません。怒りを内に秘めておくと、うつ病、肥満、頭痛や高血圧などの身体症状が現れることがあります。怒りが不適切に外に向けられたり、外部化されたりすると、通常は非難、攻撃的な行動、さらには暴力という形をとります。
怒りの表現方法は、子供の頃に学ぶものです。怒りを経験する方法を学ぶことで、怒りを管理する方法も学ぶことができます。次の 4 つのステップのアプローチは、怒りの感情をよりうまく処理するのに役立ちます。
認める
次に怒りを感じたら、それを認めましょう。怒りを否定したり、隠そうとしたりしないでください。自分の感情に責任を持てば、責任を持って感情を表現する方法を選ぶことができます。「怒ったら拒絶される」といった怒りに関する個人的な思い込みを払拭しましょう。
探検してみよう
次に、なぜ怒っているのかを探り、感情の源を特定します。怒りは、誰かが不公平な行動をしている、または何かの出来事が不当であるという思い込みによって引き起こされることがよくあります。怒りを引き起こす考えには、多くの場合、歪んだ考えや非現実的な期待があります。期待を調整するのが最も簡単な解決策です。
表現する
怒りを表現することが次のステップです。表現する前に、自分を運転席に座らせてみましょう。つまり、まずは少し落ち着く方法を見つけましょう。状況から離れて休憩したり、散歩したり、深呼吸したりして、怒りの原因と自分との間に距離を置いてください。
立ち止まって、自分の動機を理解し、自分の意見を述べる前に選択肢について考えましょう。感情を爆発させずに問題について話せるときは、そうしましょう。相手に対して怒っている、または不満を抱いていると言うのは正当なことです。非難、脅迫、悪口ではなく、建設的な言葉を使ってください。自分の気持ちを断定的に伝え、要求を述べるには、「私」という表現を使ってください。たとえば、「あなたが私に嘘をついたことに腹が立ちます。今後は正直に話してほしいです。」
もうやめろ
最後のステップは、たいてい最も難しいものです。怒りの対象に自分の気持ちを伝えたら、怒りを捨てましょう。相手が変わるかどうかは関係なく、あなたは怒りを健全な方法で表現し、状況に影響を与えるためにできる限りのことをしたことになります。さあ、怒りを手放して、先へ進みましょう。
時には、私たちは怒りを頑固に抑え、怒る権利があると思って不機嫌になり、周りの人を罰することがあります。重要な問題は、怒りを抑え続けることがあなたにとって有利かどうかです。怒りを捨て去れば、より大きな喜び、平和、生産性、親密さが得られる可能性が高くなります。
怒りを感じているときにすべきこと、すべきでないこと
- 自分自身に問いかけてください。「これについて別の見方はあるだろうか？」
- 他の人に「どう考えるべきか」「どう感じるべきか」を指示しないでください。
- 時間を取って緊張を緩和し、自分の立場を明確にし、選択肢についてよく考えましょう。
- 子供に怒鳴ったり、乱暴に運転したりして怒りを紛らわせないでください。
- 不満や要望を伝えるときは具体的に伝えましょう。
- 他の人が何を考えているのか知っている、あるいは状況についてすべての情報を持っていると仮定しないでください。
- 人々が異なる視点を持っているという事実を理解するようにしてください。
- 非難したり、レッテルを貼ったり、脅したりするなど、不公平な戦術は使わないでください。
- 妥協と交渉を考慮して、「双方に利益のある」解決を目指してください。
- 怒りを表現したり、問題を解決したりするために決して暴力を使わないでください。
資料
怒りのワークブック: 怒りのコントロールのためのインタラクティブガイド レス・カーターとフランク・ミニス博士著。トーマス・ネルソン、CSM Rep 版、2012 年。
怒りのダンス：親密な関係のパターンを変えるための女性のためのガイド ハリエット・ラーナー博士著、ウィリアム・モロー・ペーパーバック、2014年。
怒りの贈り物: 怒りの意味を明らかにし、気づき、真の強さ、平和を得るための 7 つのステップ 著者：マーシャ・キャノン博士、ニュー・ハービンジャー・パブリケーションズ、2011年。