まとめ
- 睡眠の習慣やニーズは年齢とともに変化します。
- 不眠症は更年期障害の正常な副作用である可能性があります。
- 特定の状況により睡眠が妨げられることがあります。
睡眠は健康とウェルネスにとって極めて重要です。睡眠中には、心臓を保護し、ホルモンのバランスを取り、精神を強化するなど、多くの機能が実行されます。さらに、十分な睡眠をとると、ストレスが軽減され、気分が良くなります。また、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。
人生のさまざまな段階を進むにつれて、健康状態も変化し、睡眠の必要性も変化することがあります。人生で起こる新しい出来事やストレスの多い出来事も睡眠に影響を与えることがあります。たとえば、新米の親は十分な睡眠が取れていないと感じることがよくあります。
どのくらいの睡眠が必要ですか?
最もよく聞かれる質問は、どれくらいの睡眠が必要かということです。年齢層ごとに一般的なルールがあります。
- 幼児と子供。 私たちの中で最も幼い子供の場合、睡眠の必要量は大きく異なります。新生児は 18 日に最大 XNUMX 時間眠ります。子供は成長するにつれて、必要な睡眠時間は短くなります。
- 大人20 歳までに、必要な睡眠時間は XNUMX ~ XNUMX 時間で安定します。専門家はすべての成人にこの量を推奨しています。
- 高齢者。 年齢を重ねるにつれて、睡眠の総量は減ることが多いですが、必要な睡眠時間は若い成人と同じです。
理想的な睡眠時間を見つけるには、日中の気分について考えてみましょう。7 時間眠ると十分に休んで活動的に過ごせる人もいれば、9 時間未満では頭が冴えない人もいます。
睡眠に影響を与えるライフイベント
妊娠: 妊娠は非常に疲れるものです。妊娠初期は睡眠時間が長くなるかもしれませんが、お腹が大きくなるにつれて睡眠が悪くなることがあります。快適に眠るのが難しくなることがあります。これは特に、医師が横向きで寝ることを勧めているため、うつ伏せや仰向けで寝ることに慣れている女性に当てはまります。快適に眠るのは特に妊娠後期に難しくなります。睡眠を妨げるものには次のようなものがあります。
- トイレ訪問。 妊娠中は尿の量が増えます。さらに、成長する赤ちゃんが膀胱に圧力をかけます。
- 心拍数が上昇します。 妊娠中は、より多くの血液を送り出すために心臓がより一生懸命働きます。そのため、眠りにくくなることがあります。
- 息切れ。 妊娠ホルモンの作用で呼吸が深くなります。空気を吸うのに力を入れなければならないように感じるかもしれません。また、成長する赤ちゃんがより多くのスペースを占めるため、肺のすぐ下にある筋肉に圧力がかかります。
- 痛みおよび苦痛重いものを運ぶと足や背中が痛くなるかもしれません。
- 胸焼け。 妊娠中は消化が遅くなるため、食べ物が胃や腸内に長く留まります。これにより、夜間に胸焼けが起こることがあります。
- ストレスと夢赤ちゃんのことが心配で眠れなくなることがあります。また、妊娠中は鮮明な夢や悪夢を見ることもよくあります。
必要な休息が取れるよう、睡眠について医師に相談してください。
閉経: 不眠症とは、眠りに落ちたり、眠り続けることができない状態です。これは更年期障害の通常の副作用である可能性があります。また、更年期前や更年期障害時にも起こることがあるほてりの不快感によって不眠症が引き起こされることもあります。ほてりを和らげるには、次のような手順を踏むことができます。
- 寝る前には、辛い食べ物など、発汗を促す食べ物は避けてください。
- 寝室を涼しく保ち、空気の流れを良くしてください。
- 寝る時はゆったりとした服を着てください。
睡眠に支障がある場合は、医師に相談してください。うつ病などの他の病気の可能性を除外する必要があります。医師は更年期障害の症状や睡眠を助ける薬を処方することもあります。薬を服用する前に、必ずリスクについて話し合ってください。
新たな親: 睡眠の問題は、子育てと密接に関係しています。親は疲れ果て、夜には頭を切り替えるのに苦労します。とはいえ、睡眠不足を当たり前のこととして受け入れないことが重要です。睡眠の問題は不眠症に変わる可能性があります。また、休息が取れていないと、幼い子供の世話が難しくなることもあります。リラックスしようとしても眠れない、または眠り続けられない場合は、医師に相談してください。
エージング: 高齢者は深い睡眠も少なくなります。記憶力を強化するのは、この深い睡眠です。専門家は、深い睡眠の減少が翌日の記憶力低下につながると指摘しています。研究により、高齢者の記憶力を助けるために睡眠を回復する方法が明らかになるかもしれません。
病気: 病気は不眠症の原因となることがあります。うつ病や不安などの精神疾患が原因となることもあります。アルツハイマー病などの神経疾患も原因となることがあります。睡眠を妨げる要因は他にもあります。
- 関節炎や頭痛などの持続的な痛み
- 心不全や喘息など、呼吸が困難になる症状
- 甲状腺機能亢進症
- 胸焼け
- ストローク
- むずむず脚症候群およびその他の睡眠障害
何らかの病気を抱えている場合は、睡眠についても医師に相談してください。年齢を重ねるにつれて、人生の出来事によって新しい睡眠パターンや習慣が決まる場合があることを覚えておいてください。日々の習慣が変化するので、それについてよく考えてください。自分の気分を知ることは、年齢に関係なく、より良い睡眠を得るための最良の第一歩です。
まとめ
- 睡眠の習慣やニーズは年齢とともに変化します。
- 不眠症は更年期障害の正常な副作用である可能性があります。
- 特定の状況により睡眠が妨げられることがあります。
睡眠は健康とウェルネスにとって極めて重要です。睡眠中には、心臓を保護し、ホルモンのバランスを取り、精神を強化するなど、多くの機能が実行されます。さらに、十分な睡眠をとると、ストレスが軽減され、気分が良くなります。また、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。
人生のさまざまな段階を進むにつれて、健康状態も変化し、睡眠の必要性も変化することがあります。人生で起こる新しい出来事やストレスの多い出来事も睡眠に影響を与えることがあります。たとえば、新米の親は十分な睡眠が取れていないと感じることがよくあります。
どのくらいの睡眠が必要ですか?
最もよく聞かれる質問は、どれくらいの睡眠が必要かということです。年齢層ごとに一般的なルールがあります。
- 幼児と子供。 私たちの中で最も幼い子供の場合、睡眠の必要量は大きく異なります。新生児は 18 日に最大 XNUMX 時間眠ります。子供は成長するにつれて、必要な睡眠時間は短くなります。
- 大人20 歳までに、必要な睡眠時間は XNUMX ~ XNUMX 時間で安定します。専門家はすべての成人にこの量を推奨しています。
- 高齢者。 年齢を重ねるにつれて、睡眠の総量は減ることが多いですが、必要な睡眠時間は若い成人と同じです。
理想的な睡眠時間を見つけるには、日中の気分について考えてみましょう。7 時間眠ると十分に休んで活動的に過ごせる人もいれば、9 時間未満では頭が冴えない人もいます。
睡眠に影響を与えるライフイベント
妊娠: 妊娠は非常に疲れるものです。妊娠初期は睡眠時間が長くなるかもしれませんが、お腹が大きくなるにつれて睡眠が悪くなることがあります。快適に眠るのが難しくなることがあります。これは特に、医師が横向きで寝ることを勧めているため、うつ伏せや仰向けで寝ることに慣れている女性に当てはまります。快適に眠るのは特に妊娠後期に難しくなります。睡眠を妨げるものには次のようなものがあります。
- トイレ訪問。 妊娠中は尿の量が増えます。さらに、成長する赤ちゃんが膀胱に圧力をかけます。
- 心拍数が上昇します。 妊娠中は、より多くの血液を送り出すために心臓がより一生懸命働きます。そのため、眠りにくくなることがあります。
- 息切れ。 妊娠ホルモンの作用で呼吸が深くなります。空気を吸うのに力を入れなければならないように感じるかもしれません。また、成長する赤ちゃんがより多くのスペースを占めるため、肺のすぐ下にある筋肉に圧力がかかります。
- 痛みおよび苦痛重いものを運ぶと足や背中が痛くなるかもしれません。
- 胸焼け。 妊娠中は消化が遅くなるため、食べ物が胃や腸内に長く留まります。これにより、夜間に胸焼けが起こることがあります。
- ストレスと夢赤ちゃんのことが心配で眠れなくなることがあります。また、妊娠中は鮮明な夢や悪夢を見ることもよくあります。
必要な休息が取れるよう、睡眠について医師に相談してください。
閉経: 不眠症とは、眠りに落ちたり、眠り続けることができない状態です。これは更年期障害の通常の副作用である可能性があります。また、更年期前や更年期障害時にも起こることがあるほてりの不快感によって不眠症が引き起こされることもあります。ほてりを和らげるには、次のような手順を踏むことができます。
- 寝る前には、辛い食べ物など、発汗を促す食べ物は避けてください。
- 寝室を涼しく保ち、空気の流れを良くしてください。
- 寝る時はゆったりとした服を着てください。
睡眠に支障がある場合は、医師に相談してください。うつ病などの他の病気の可能性を除外する必要があります。医師は更年期障害の症状や睡眠を助ける薬を処方することもあります。薬を服用する前に、必ずリスクについて話し合ってください。
新たな親: 睡眠の問題は、子育てと密接に関係しています。親は疲れ果て、夜には頭を切り替えるのに苦労します。とはいえ、睡眠不足を当たり前のこととして受け入れないことが重要です。睡眠の問題は不眠症に変わる可能性があります。また、休息が取れていないと、幼い子供の世話が難しくなることもあります。リラックスしようとしても眠れない、または眠り続けられない場合は、医師に相談してください。
エージング: 高齢者は深い睡眠も少なくなります。記憶力を強化するのは、この深い睡眠です。専門家は、深い睡眠の減少が翌日の記憶力低下につながると指摘しています。研究により、高齢者の記憶力を助けるために睡眠を回復する方法が明らかになるかもしれません。
病気: 病気は不眠症の原因となることがあります。うつ病や不安などの精神疾患が原因となることもあります。アルツハイマー病などの神経疾患も原因となることがあります。睡眠を妨げる要因は他にもあります。
- 関節炎や頭痛などの持続的な痛み
- 心不全や喘息など、呼吸が困難になる症状
- 甲状腺機能亢進症
- 胸焼け
- ストローク
- むずむず脚症候群およびその他の睡眠障害
何らかの病気を抱えている場合は、睡眠についても医師に相談してください。年齢を重ねるにつれて、人生の出来事によって新しい睡眠パターンや習慣が決まる場合があることを覚えておいてください。日々の習慣が変化するので、それについてよく考えてください。自分の気分を知ることは、年齢に関係なく、より良い睡眠を得るための最良の第一歩です。
まとめ
- 睡眠の習慣やニーズは年齢とともに変化します。
- 不眠症は更年期障害の正常な副作用である可能性があります。
- 特定の状況により睡眠が妨げられることがあります。
睡眠は健康とウェルネスにとって極めて重要です。睡眠中には、心臓を保護し、ホルモンのバランスを取り、精神を強化するなど、多くの機能が実行されます。さらに、十分な睡眠をとると、ストレスが軽減され、気分が良くなります。また、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。
人生のさまざまな段階を進むにつれて、健康状態も変化し、睡眠の必要性も変化することがあります。人生で起こる新しい出来事やストレスの多い出来事も睡眠に影響を与えることがあります。たとえば、新米の親は十分な睡眠が取れていないと感じることがよくあります。
どのくらいの睡眠が必要ですか?
最もよく聞かれる質問は、どれくらいの睡眠が必要かということです。年齢層ごとに一般的なルールがあります。
- 幼児と子供。 私たちの中で最も幼い子供の場合、睡眠の必要量は大きく異なります。新生児は 18 日に最大 XNUMX 時間眠ります。子供は成長するにつれて、必要な睡眠時間は短くなります。
- 大人20 歳までに、必要な睡眠時間は XNUMX ~ XNUMX 時間で安定します。専門家はすべての成人にこの量を推奨しています。
- 高齢者。 年齢を重ねるにつれて、睡眠の総量は減ることが多いですが、必要な睡眠時間は若い成人と同じです。
理想的な睡眠時間を見つけるには、日中の気分について考えてみましょう。7 時間眠ると十分に休んで活動的に過ごせる人もいれば、9 時間未満では頭が冴えない人もいます。
睡眠に影響を与えるライフイベント
妊娠: 妊娠は非常に疲れるものです。妊娠初期は睡眠時間が長くなるかもしれませんが、お腹が大きくなるにつれて睡眠が悪くなることがあります。快適に眠るのが難しくなることがあります。これは特に、医師が横向きで寝ることを勧めているため、うつ伏せや仰向けで寝ることに慣れている女性に当てはまります。快適に眠るのは特に妊娠後期に難しくなります。睡眠を妨げるものには次のようなものがあります。
- トイレ訪問。 妊娠中は尿の量が増えます。さらに、成長する赤ちゃんが膀胱に圧力をかけます。
- 心拍数が上昇します。 妊娠中は、より多くの血液を送り出すために心臓がより一生懸命働きます。そのため、眠りにくくなることがあります。
- 息切れ。 妊娠ホルモンの作用で呼吸が深くなります。空気を吸うのに力を入れなければならないように感じるかもしれません。また、成長する赤ちゃんがより多くのスペースを占めるため、肺のすぐ下にある筋肉に圧力がかかります。
- 痛みおよび苦痛重いものを運ぶと足や背中が痛くなるかもしれません。
- 胸焼け。 妊娠中は消化が遅くなるため、食べ物が胃や腸内に長く留まります。これにより、夜間に胸焼けが起こることがあります。
- ストレスと夢赤ちゃんのことが心配で眠れなくなることがあります。また、妊娠中は鮮明な夢や悪夢を見ることもよくあります。
必要な休息が取れるよう、睡眠について医師に相談してください。
閉経: 不眠症とは、眠りに落ちたり、眠り続けることができない状態です。これは更年期障害の通常の副作用である可能性があります。また、更年期前や更年期障害時にも起こることがあるほてりの不快感によって不眠症が引き起こされることもあります。ほてりを和らげるには、次のような手順を踏むことができます。
- 寝る前には、辛い食べ物など、発汗を促す食べ物は避けてください。
- 寝室を涼しく保ち、空気の流れを良くしてください。
- 寝る時はゆったりとした服を着てください。
睡眠に支障がある場合は、医師に相談してください。うつ病などの他の病気の可能性を除外する必要があります。医師は更年期障害の症状や睡眠を助ける薬を処方することもあります。薬を服用する前に、必ずリスクについて話し合ってください。
新たな親: 睡眠の問題は、子育てと密接に関係しています。親は疲れ果て、夜には頭を切り替えるのに苦労します。とはいえ、睡眠不足を当たり前のこととして受け入れないことが重要です。睡眠の問題は不眠症に変わる可能性があります。また、休息が取れていないと、幼い子供の世話が難しくなることもあります。リラックスしようとしても眠れない、または眠り続けられない場合は、医師に相談してください。
エージング: 高齢者は深い睡眠も少なくなります。記憶力を強化するのは、この深い睡眠です。専門家は、深い睡眠の減少が翌日の記憶力低下につながると指摘しています。研究により、高齢者の記憶力を助けるために睡眠を回復する方法が明らかになるかもしれません。
病気: 病気は不眠症の原因となることがあります。うつ病や不安などの精神疾患が原因となることもあります。アルツハイマー病などの神経疾患も原因となることがあります。睡眠を妨げる要因は他にもあります。
- 関節炎や頭痛などの持続的な痛み
- 心不全や喘息など、呼吸が困難になる症状
- 甲状腺機能亢進症
- 胸焼け
- ストローク
- むずむず脚症候群およびその他の睡眠障害
何らかの病気を抱えている場合は、睡眠についても医師に相談してください。年齢を重ねるにつれて、人生の出来事によって新しい睡眠パターンや習慣が決まる場合があることを覚えておいてください。日々の習慣が変化するので、それについてよく考えてください。自分の気分を知ることは、年齢に関係なく、より良い睡眠を得るための最良の第一歩です。