ぐっすり眠るための XNUMX つのヒント

17年2018月XNUMX日投稿

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まとめ

日々の生活がこれまで以上に忙しい場合は、睡眠を犠牲にしてより多くの仕事をこなしたいと考えるかもしれません。


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ぐっすり眠るための6つのヒント

日々の生活がこれまで以上に忙しい場合は、睡眠を犠牲にしてより多くの仕事をこなしたいと考えるかもしれません。

しかし、睡眠不足が健康全般や生活の質に及ぼす隠れた悪影響を考慮することが重要です。適切な睡眠は生活の質を高めるだけでなく、他にも多くのメリットがあります。安らかな睡眠:

  • 生産性、身体能力、注意力、創造性、問題解決能力、意思決定能力が向上します。
  • 免疫システムを強化する
  • ホルモン機能、血糖値の調節、健康的な体重の維持など、身体の健康を促進します。

一方、十分な睡眠を取らないと、肥満、糖尿病、心臓病などの病気を発症するリスクが高まります。また、イライラやストレスの増加を引き起こすこともあります。

慢性的な不眠症は、眠りにつくのが困難であったり、眠り続けるのが困難であったりする状態であり、不安やうつ病などの気分障害を発症するリスクを高める可能性があります。

私はあなたの注意を持っていますか?

幸いなことに、健康的な睡眠習慣をいくつか実践することで、健康上の問題を予防し、最適で質の高い睡眠をとることができます。

より良い睡眠を得るために、次のヒントを考慮してください。

  1. 睡眠スケジュールを守りましょう。 たとえ仕事の日でなくても、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きましょう。
  2. 睡眠の儀式、つまり毎晩の日課を作りましょう。 心と体を落ち着かせるために熱いシャワーを浴びたり、軽いストレッチ、深呼吸、瞑想をして体と心をリラックスさせましょう。
  3. 就寝の30分前から電子機器の使用を避けてください。 良いニュースでも悪いニュースでも、どちらでもないニュースでも、どんなニュースを聞いても、心がさまよい続けることがあります。
  4. 早めに運動する. 夕方遅くに運動する場合は、就寝の少なくとも 2 ~ 3 時間前に行うようにしてください。寝る前に体が十分にリラックスできる時間が必要です。
  5. 日中は外に出ましょう。 毎日少なくとも 30 分間は屋外に出て自然光を浴びるようにしてください。
  6. 夜遅くの飲食を控えてください。 大量の食事は消化不良を引き起こし、睡眠の妨げになります。水分を取りすぎると、トイレに行く回数が増えます。また、遅い時間にカフェインを摂るのはやめましょう。コーヒーに含まれるカフェインは、効き目がなくなるまで最大 8 時間かかります。

十分な睡眠が取れない場合、かかりつけの医師または精神衛生の専門家に相談してください。健康的な睡眠パターンを見つける方法はたくさんあります。

たとえば、リラクゼーション療法や瞑想法を学ぶことは役に立ちます。認知行動療法は、睡眠を妨げる可能性のある思考を認識するのに役立ちます。また、リラックスするのに役立つ前向きな思考や行動を導入するのにも役立ちます。

睡眠障害と精神衛生上の問題はどちらも治療可能であることを忘れないでください。良い睡眠を!

 

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By Beacon Health Options 出典: 全米睡眠財団、https://sleepfoundation.org、ハーバード大学医学部睡眠医学部門、http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences/sleep-and-disease-risk

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