ストレスをコントロールするXNUMXつの方法

7年2018月XNUMX日投稿

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まとめ

ライフスタイルを少し変えたり、簡単なリラクゼーションテクニックを使ったり、あるいは単に考え方を変えたりするだけでも、ストレスを管理するのに役立ちます。


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ストレスをコントロールするXNUMXつの方法

あなたはよく圧倒されたり、ストレスを感じたりしますか? 忙しい生活、絶え間ない要求、人間関係の葛藤、金銭問題などがある場合、こうした状況から生じるストレスは、本当に大きな負担となります。

ちょっとしたライフスタイルの変化、簡単なリラクゼーションテクニック、あるいは単に考え方を変えるだけでも、ストレスを管理するのに役立つことをご存知ですか?

研究によると、体と心はストレスを受けた後に回復して元気を取り戻すようにできています。しかし、ストレスが長引くと回復できません。そのため、ストレスを管理する健康的な方法を見つけることが重要です。

ストレスをコントロールするために、次の 6 つの戦略を試してみてください。

1. ストレスの原因を見つけて変化を起こしましょう。

すべてのストレス要因を回避できるわけではありませんが、多くの要因は回避できます。たとえば、あなたが過剰な負担を強いられる傾向があるとします。

制限を設定することを学び、罪悪感や言い訳なしに「ノー」と言う準備をしてください。

仕事でストレスを感じている場合は、上司に明確な優先順位を設定するように依頼してください。

あなたの人生における人々との対立や誤解を解決する意欲を持ちましょう。

2. ストレスに対する捉え方を変える。

ストレスが溜まりすぎて、物事の見方がわからなくなってしまうのはよくあることです。期待値が高すぎると、同じ結果になることがあります。生活の中でストレスの原因を客観的に見るようにしてください。

  • 完璧さが必要ないところで完璧さを求めていますか?
  • ストレスの多い課題を負担ではなく、チャンスとして捉えることができますか?
  • あなたと同じ状況にある友人や同僚に、どのようなアドバイスをしますか?

多くの場合、見方を変えることで、期待をよりよく理解し、ストレスをコントロールできるようになります。

3。 十分な睡眠をとる。

はい、私たち全員、もっと良くできるはずです!

特にストレスのせいで夜眠れない場合には、これは不可能に思えるかもしれません。

しかし、睡眠の問題は、就寝時の悪い習慣に一部起因している可能性があることをご存知ですか。睡眠の質を改善するために、次のヒントを試してみてください。

  • 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
  • 夜遅くの間食、アルコール摂取、刺激となる活動は避けてください。
  • ベッドで読書、仕事、テレビ鑑賞をしないでください。
  • 寝室を涼しく、暗く、快適にしましょう。

4. リラックスする時間を取りましょう。

毎日数分の時間を見つけてストレスを発散し、リラックスしましょう。

深呼吸や瞑想などのリラクゼーションテクニックは、身体のリラックス反応を誘発することが証明されています。これにより、身体はストレスから自然に回復し、正常な身体機能を回復します。

5. 正しく食べて運動しましょう。

ストレスは、正しい食事や運動をしようという良い意図を台無しにするのに非常に効果的です。

したがって、できる限り、ライフスタイルを改善するために小さな変化を加えてください。

まず、感情的な食事、つまりストレスに対処するために食べ過ぎたり不健康な食べ物を食べたりすることは避けましょう。

次に、早歩きなど、身体を動かすことを見つけましょう。

また、運動は身体的なストレス解消法でもあり、睡眠の改善にも役立つことを覚えておいてください。

6. 他人に頼る。

人々は生活の要求に対処するための資源がないときにストレスを感じます。

ストレスの多い時期には、あなたを愛し、気遣ってくれる他の人に助けを求めましょう。

あなたの悩みや懸念に耳を傾け、あなたを助けてくれる人を見つけましょう。

ストレスを管理する準備をしましょう。

変化を起こすことは、ストレスを管理するための措置を講じるなど、自分にとって良いことであっても、言うほど簡単ではありません。

一度に 1 つの変更だけを取り入れてください。そうしないと、一度に多くの変更を加えることがストレスの原因になります。ストレスがすべてなくなるとは思わないでください。ただし、ストレスが減り、コントロールが効くようになることは期待してください。

ストレスが消えないとき

ストレスの多い人間関係や状況に閉じ込められていると感じる人もいます。幸いなことに、ストレスに対処する方法があり、気分が良くなり始めることができます。変化を起こした後でもストレスが問題になる場合は、助けを求めてください。医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。 

 

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