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友人関係で社会生活を豊かにしましょう
スタン・ペラム： こんにちは。本日のウェビナー「友情で社会生活を豊かにする」へようこそ。本日のウェビナーのホストを務めるスタン・ペルハムと申します。
本日のプレゼンターはクリス・フックスです。クリス・フックスは、公認プロフェッショナルカウンセラー、結婚・家族セラピスト、認定従業員支援専門家、認定ウェルネスコーチです。クリスは、行動健康分野で 30 年間にわたり従業員を支援し、管理してきました。彼女は、何百もの組織や多くのフォーチュン 500 企業向けにセミナーやウェビナーを執筆し、進行してきました。
今日はクリスに来ていただけることを嬉しく思います。すぐにクリスに引き継ぎます。
クリス・フックス: スタン、本当にありがとう！今日のウェビナーに参加してくださった皆さんに心から感謝します。今週のトピックは皆さんの中に何かあるはずです。今の時代、親しい友情を築き、それを維持するのは難しいことです。ウェビナーでは、その理由についてお話しします。
ウェビナーのタイトルは「友情で社会生活を豊かにする」です。しかし、実は人生のほぼすべての側面を豊かにし、健康を改善できることをご存知でしたか。
良い友達は実は健康に良いのです。友達は楽しい時を祝うのを助けてくれますし、人生でつらい時にもそばにいてくれます。友達は孤独を防ぐのを助けてくれますし、仲間になる機会を与えてくれます。友情は双方向です。お互いにサポートや励ましを与え合い、それを受け取ることができるのは素晴らしいことです。
本日のウェビナーでは、人生における友情の重要性を理解し、友情を育むために何ができるかに焦点を当てます。具体的には、学習目標として、その利点と重要性について概要を説明しましたが、これからさらに深く掘り下げていきます。
冒頭で触れた障壁について、なぜ今日では友情を育み維持することが難しいのかを議論しましょう。20 年前、30 年前、50 年前、あるいはそれ以上前よりも、今日の方が難しいのです。
友情を深め、維持し、発展させるにはどうしたらよいでしょうか。非常に現実的で実践的な戦略をいくつかご紹介します。このウェビナーを終える頃には、より親密な友情を育み、今ある友情を維持し、障壁を乗り越えるための非常に現実的な方法を自分のツールボックスに加える力がついているはずです。
さて、友情のメリットをいくつか見てみましょう。学校でマズローの欲求階層を見たことがある人はいるでしょう。一番下には、食べ物や住まい、安全や安心といった基本的な欲求があります。そして欲求の三角形には、私たちがどれだけ所属感や愛を感じ、愛を与え、人生に目的を持つ必要があるかというセクションがあります。
それは人間の基本的なニーズです。人生で何人の人が必要か、何人の友達が必要か、何人のつながりが必要かという連続体で考えてみましょう。私たちは本当に多様で、それはあなた自身、あなたの性格、あなたのニーズ、それがどのように見えるかによって決まります。
ですから、私たちがこの資料を通して話している間、もしあなたが少し内向的で、少し孤独な傾向があるなら、私たちが話している利点を得るためには人生でこれらすべての多様なつながりを持つ必要があると決して思わないでください、それは真実ではないかもしれません。
しかし、それを「私は一人でも大丈夫」と合理化することもしないでください。なぜなら、私たちは皆、他の人とつながる必要があるからです。では、心理的回復力とは何でしょうか?
これは友情の恩恵です。友人がいると、私たちの心理的回復力は高まります。マウント・シナイ病院の教授であるファティ博士（姓はオズベイ）は、精神医学ジャーナルで、心理的回復力とは逆境にうまく適応できるプロセスであり、困難な状況に適応するのに役立つことの 1 つは友人のサポートであると報告しました。
それがどのように機能するか考えてみましょう。私たちが何か困難なことを経験しているとき、たとえば人生で予期せぬことが起こったとしましょう。たとえば、健康、身近な人、子ども、パートナー、配偶者、仕事のストレス、あるいは自分自身の健康診断などです。
一般的に、私たちが非常にストレスの多い時期を乗り越えているとき、同じような経験をした人や、人生の浮き沈みを共にしてきた私たちのことを知っている人など、人々に手を差し伸べて話すことができれば、彼らは励ましやサポート、視点などを提供してくれるので、本当に助かります。
そして、それはすべて、私たちが話している友情と心理的回復力を築くことの一部です。では、あなたの人生で、たとえば、この 1 か月で、何回友人や知人に連絡を取りましたか? 何回、誰かのために尽くしましたか?
時々、それが人生でどれほど重要かを考えるのは馬鹿げているように思えます。なぜなら、私たちは皆、自分が他の人のためにそこにいて、他の人にも自分のためにそこにいてもらうと、私たちの視点が変わるからです。そして、私たちの全体的な気分や感情は、さらに高揚します。本当にストレスを感じていて、誰か、特にユーモアのセンスがある人、つまり、状況がひどく厳しいときに何でも笑える人と話しをすると、ストレスにうまく対処できます。
しかし、視点を変えると、体内のコルチゾール（ストレスホルモン）は実際に低下し、エンドルフィンのような気分を良くする化学物質を体内で測定すると、それらは増加することがわかります。
私たちの全体的な身体的、精神的健康は驚くほど良くなります。私たちが大切にされていると感じ、また他の人からも大切にされていると感じると、双方向の関係で、私たちは他の人にとって大切にされていると感じ、また他の人からも大切にされていると感じ、自信や自尊心が高まり、ポジティブなことなら何でも高まります。
ストレスにうまく対処している人々が私たちの生活の中にいると、免疫システムがより効果的に機能し、病気になりにくくなります。良い友人がいれば決して病気にならないとあなたに伝えたいのですが、実際はそうなるのです。
しかし、免疫機能が強化され、ストレスへの対処がうまくなり、病気になる頻度が減ります。困難な時期が来たときに、臨床的うつ病やパニック障害など、より困難な行動健康診断になりにくくなります。
個人的なトラウマを抱えた友人について考えてみましょう。悲しみ、喪失、離婚、重病、失業、愛する人との死別など、世の中にはサポートの機会がたくさんあります。確かに、1対1の友情は間違いなく助けになります。信頼でき、あなたを信じてくれ、親密な関係にある人と話すことは、困難な状況に陥ったときに私たちを助けてくれます。
それを少し広げて、例えば DivorceCare というグループがあります。これは私が最もよく知っているグループで、離婚を経験した人や離婚を経験する人が集まり、訓練を受けたファシリテーターとカリキュラムがあり、非常にサポート力があります。
悲しみのグループも同様で、グループがあります。私がよく知っているのは、がんのグループです。誰かががんと診断されると、CanCare は、その人に与えられた診断を乗り越えた人とその人をマッチングします。希望と励ましについて話すと、それはとても素晴らしいことです。
失業、愛する人の死、その死について、私はよく同情的な友人によく知られていますが、子供を亡くした親にとって、自殺で誰かを失うことほど人生で辛い喪失は考えられません。そのためのサポート ネットワークがあります。アルコールや麻薬、処方薬、あるいは私たちの一部になり得るあらゆる種類の中毒からの回復。
遺伝子ツールのせいで少し弱くなって、何かに手を出してすぐにその欠点が目立つようになったとしても、そこに固執する人たちがいると、とても励みになります。これが、AA が最も成功したプログラムの 1 つであり、長年にわたって成功し続けている理由の 1 つです。
最後の項目はどうでしょうか。人生に友人がいると、この項目の読み方がおかしいのですが、友人は健康的な行動を通じて私たちの最高の部分を引き出してくれるだけだと考えます。彼らは、私たちがより健康的な食事をし、もっと運動し、飲み過ぎないようにし、十分な睡眠をとるなど、良いことすべてを望んでいます。
さて、あなたの友人が責任あるパートナーであり、あなたが健康に関する目標をいくつか設定している場合、友情のメリットは、彼らがあなたを励まし、あなたの様子を確認してくれることです。
現実には、ハッピーアワーにもう一杯飲まないなんて知らなかったよ、本当に散歩したりジムに行ったりしなきゃいけないの? 健康にあまり良くない、何かいい方法があるんだけど、何かに行こうよ、って思う人もいるのもわかっています。
そうですね、それは友達次第です。要するに、私たち自身がより健康になろうと努力し、他の人とどのように接するかを考えるときに、私たちを励まし、支えてくれる人が人生には必要です。私たちは、助けてくれる人がいることのメリットに焦点を当てています。
多くの場合、私たちが他の人のためにそこにいられるとき、その恩恵はさらに大きくなります。あなたが何らかの方法で誰かを助けようとしたときのボランティアの機会について考えてみてください。もちろん、あなたが投資した時間やエネルギー、その人のためにしたことは何でもそうですが、その恩恵を何倍にも感じたかによって、その恩恵は10倍に感じられることが多々あります。
わかりました、確認させてください。ああ！そうです。社会生活が豊かな高齢者でも、つながりが少ない同年代の人よりも長生きするという研究があります。すごいと思いませんか？別の研究では、社会的なサポートが強い成人は、うつ病、高血圧、さらには不健康な体格指数などの重大な健康問題のリスクが軽減されるそうです。つまり、体重に対して身長が十分でなく、単に余分な体重を抱えているというカテゴリーに入る人です。
ご存知のとおり、がん治療を勉強し、再発予防をがん治療で経験した人でも、つながりがあれば一般的に状態が良くなります。
さて、私たちは皆、それが逆であることは承知していますが、社会的支援、前向きな考え方、回復力、意志、希望など、すべてが整っていたにもかかわらず、癌で早死にした人々のことを思い浮かべることができると思います。ですから、もう一度言いますが、私が言っていることは、その時点ではすべてのケースにおいて 100 パーセント真実ではないことは理解しています。
さて、友達を作る上での障壁が何なのか考えてみましょう。最近、友達を作るのは20年、30年、40年、50年以上前よりも難しくなったと言われましたが、私は昔の方が簡単だったと思います。テクノロジーを非難するつもりはありませんが、Facebookは本当の友達ではないと言いたいです。テキストメッセージは、誰かと直接会うのと同じではありません。
青少年に関する研究を考えてみると、今日成長している子どもたちは、多くのつながりやコミュニケーションが電子的であるため、社会的欠陥を何度も抱えています。
さて、テクノロジーは私たちの生活をより簡単に、より速くするためにあります。私は、ソーシャル メディアをすべてやめろとは決して言いません。ソーシャル メディアは私たちが素早くつながり、人々をチェックし、彼らの生活で何が起こっているかを知る手段ですが、対面でのコミュニケーションに取って代わるものではありません。
では、時間の不足についてはどうでしょうか。あなたは人生でいくつの役割を果たしていますか。ほとんどの人は、仕事での役割があり、仕事以外でやることはすべてある、という感じです。それは、あなたやあなたの人生のどこにいるかによって、それがどのように見えるかは異なります。多くの場合、私は人が好きで、人生にもっと友達がいればよかったのに、友情は他の優先事項の二の次になっている、など、自分には足りないと感じることがあります。
もしあなたに幼い子供がいるなら、あなたがすでに知っていること以外は何も言えません。時間とエネルギーの面で非常に要求が厳しく、すでに睡眠不足に陥っているかもしれません。友情を育むためにほとんど犠牲を払う必要はありません。小さな方法を選択する必要はありません。健康上の問題を抱えている人や年老いた両親、または家族の他の人の世話をしなければならない場合、確かにそれは大きな障壁になる可能性があります。
見た目どおりの仕事は見つかりませんでしたが、長時間労働はよくあることです。私たちは皆、安定した仕事を求めていますし、時には良い仕事をすることで、ある程度の安定した仕事を得ることができます。給与所得者であれば、性格や仕事の要求によって、週に 40 時間以上働いているかもしれません。それに通勤時間も加われば、さらに困難になります。
公共交通機関に乗っている場合、バスや地下鉄での行動について考えてみてください。人々は通常、仕事の話をしたり、イヤホンで何かを聞いたりしていて、友人と一緒に旅行しているのでない限り、一般的には話していません。人々は通常、公共交通機関で友人を作ることはありません。隣に座っているこの人は誰だろう、本当に話したいとは思わない、怖い人だったらどうしよう、といったリスクがあり、信頼の欠如は非常に一般的です。
しかし、何らかの形で再び働くことになった場合、通勤時間は節約できますが、在宅勤務では人と直接会うことができません。それ自体がつながりの障壁となります。全員がバーチャルで働いている場合、または一部の人がバーチャルで働いている場合、チームが親密さを感じることは難しくなります。全員の顔を見ることができないと、チームを管理することは難しくなります。つながる方法を見つけるために、さらに努力する必要があります。
あなた自身が恐怖や不安を感じていたり、居心地が悪かったり、新しい状況にいたりしたらどうでしょう。新しい仕事に就いて、しばらく一緒にいたチームに加わったり、新しい地域、新しいアパート、新しい近所に引っ越したりしたとしましょう。新しい場所でつながりを築くのは難しいことです。
そこに入るのは大変ですが、これからお話しするヒントの 1 つは、緊張、不安、恐怖を、前向きな自己対話やマインドフルネス、今この瞬間に留まることで管理する方法を学ぶことです。そうすることで、最悪のシナリオでは心が混乱し、恐怖で身動きが取れなくなり、広場恐怖症になりそうになり、家から一歩も出られなくなり、そこは住む必要のない場所になります。
人間関係で何か恥ずかしいことが起こったらどうしますか? 言っておきますが、長生きすれば何とかなるものです。私は長い年月を生きてきましたが、もし私が言ったことやしたことの多くをやり直せたら、それは人間関係を築くことではなかったかもしれないとわかっています。一体何を考えていたのでしょう。
私たちは生きて学びます。自分自身に休息を与え、意図せずに誰かを傷つけたり、意図した通りに受け取られなかったりした発言をしてしまった場合には償いをし、そのことについて責任を持ちましょう。そうすれば、根底にある恐怖、不安、恥ずかしさなどに対処するのに役立ちます。
慢性疾患や健康状態についてはどうでしょうか? 友人を作ったり、友人関係を維持したりするには、多くのエネルギーが必要であることはご存じでしょう。時には、ストレスが最大限に高まったり、自分自身や他人のことを心配したりしているときには、十分な時間とエネルギーがないこともありますが、それは理解できます。
人々があなたのそばにいてくれる方法を見つけ、あなたの生活で何が起こっているかを彼らに十分に知らせ、彼らがあなたが必要としていることを指導できるようにすることです。助けを求める立場に立つことを本当に好まない人がたくさんいることを私は知っていますが、それは時間をかけて絆を深める機会です。
もしあなたが、過去の人間関係の苦しみが詰まったスーツケースや大きなトランクを持ち歩いていて、そのせいで人に対してとても不信感を抱いているとしたらどうでしょう。そして、あなたは「本当にリスクを冒したいのかわからない。なぜなら、前回やったときはうまくいかず、ひどく傷ついたから」と思っているかもしれません。
私たちはトランクの鍵を開ける方法、スーツケースの鍵を開ける方法を見つける必要があります。それを学習の機会として考え、壁を作り続けないようにする必要があります。健全な境界線は良いものですが、壁は社会的なつながりという点で私たちにあまり役立ちません。
誰かが EAP について言及していましたが、これは素晴らしい方法です。トランクを持っていて、それを引きずっているように感じているなら、おそらくこれを改善する必要がある場所がわかるでしょう。1、2 回のセッションで、あなたは驚くでしょう。EAP のカウンセリングは秘密厳守で、費用も自己負担もなく、本当に役に立ちます。目標を設定してください。EAP は、問題解決の高速セッションのようなものです。
では、本当に友達の作り方がわからず、子供の頃に恥ずかしがり屋だったり、おとなしかったり、偶然いじめられたり、なんらかの形で嘲笑されたりしたことを思い出してみれば、それが私たちの存在の一部となり、本当に難しいことになりかねません。
誕生日が何歳であっても、状況は楽になりません。リスクを負って孤立する傾向を克服できるように、自信をつけるのに役立つ非常に実践的な方法と手順を見つけなければなりません。そのための具体的な場所についてお話しします。
偏見についてはどうでしょうか。私たちは時々、自分の偏見が何であるかにさえ気付いていません。信じてください、私たちは皆、偏見を持っています。私たちは人々との第一印象を形成します。私たちは、その人を知りたいかどうかを決定します。この日と時間は、それを克服するために、それが潜在意識レベルでさえどのように機能するかを認識するように努めました。
私たちのほとんどは、非常に多様で文化的に豊かな職場環境やチームで働いています。そのことにとても感謝しています。私たちが住んでいる場所の多くは、多様性に富んでいます。私たちと同じように育っていない人々もいます。
私たちは彼らから学び、彼らについて学ぶことができます。私たちが手を差し伸べ、自分たちとは少し違う人々と知り合うようになると、どれほど素晴らしいことでしょうか。私たちの人生経験はどれほど豊かになるでしょうか。ですから、あなたにとっての教訓は、人々と知り合うスキルを磨くことに取り組むことかもしれません。
たまたまランチに行ったときに、その人が普段食べているものと違うものを食べていないか聞いてみてください。それについて教えてください。それは成長過程ですか、家族の伝統ですか。
休日には、他の人のことを尋ねて、彼らが人生でどのようにお祝いをするのか、また、他の人が参加している趣味について知りましょう。それが、偏見を克服するのに役立つ絆の強化になるのではないでしょうか。
ソーシャルメディアについてお話ししましたが、ソーシャルメディアが友情にどのような影響を与えるとお考えですか。親しい友人がいて、電子的なものではなくFacebookやテキストメッセージで彼らとつながっている場合、実際に友情を深めることができます。
あなた自身について考えてみてほしいのですが、あなたには友達が何人いるでしょうか。あるいは、同僚や職場内外の人たちとのつながりのうち、あなたが本当に本当の友達とみなせる人は何人いるでしょうか。
昔友達だった人や、電子媒体を通じて連絡を取っている人のうち、あなたのことを本当には知らなかったり、あなたが彼らを必要としたときにそばにいる能力が非常に限られていたり、あなたが彼らのためにそこにいても、あなたが彼らのことを本当に知っていて、あなたの人生で何が起こっているかを知る能力が非常に限られていたりしている人は、何人いるでしょうか。
あなたにとって健康的な友達の数はどれくらいでしょうか。それは良い質問です。皆さんはそれぞれ自分自身で答える必要があると思います。友達のネットワーク接続を持つことは、単に数が多いということではなく、何かに「いいね！」を多くもらったり、LinkedIn でつながりが増えたりすることです。それは親しい友達がいるということではありません。質は量よりはるかに重要です。あなたのそばにいてくれる、そしてどんなときでもあなたがそばにいる、本当に親しい友達を数人育てるようにしてください。
研究についてもう少し。もう 1500、10 メモ書きましたが、22 人の高齢者を XNUMX 年間追跡した最近の研究については触れていませんでした。友人のネットワークを持つ人は、その XNUMX 年間に死亡する可能性が約 XNUMX パーセント低いことがわかりました。すごいですね!
ですから、あなたは生活の質、人生のつながりに興味があるかもしれません。それは、なぜか、先ほど述べたように、良い友人があなたをより健康的な行動に導いてくれるかもしれません。あなたが喫煙者であったり、何らかの中毒性のある行動を好む場合は、彼らはあなたをより健康に機能する場所、おそらく最高の健康状態に引き寄せるのに役立ちます。
自尊心を高め、サポートを提供してください。人は年をとるにつれて選択的になります。自分自身について考えてください。友人のネットワークは今は小さくなっているかもしれませんが、それらの関係の質は高くなっています。
私が言及した研究では、子供や家族との親密な関係が寿命に影響を及ぼさなかったとされています。これは興味深いことです。重要なのは家族以外のつながりであり、私が読んだある研究では、家族内の人々のつながりが複雑になることがある、と述べられていました。もちろん、友情はあり得ます。
しかし、批判や期待、満たされていないニーズ、罪悪感などもあるかもしれません。これらが混ざり合うと、私たちが話しているようなメリットにはあまり役立たず、また、それらの問題の核心に取り組むことになるかもしれません。
さて、友情を育むためのヒントが載っている 2 つのスライドを見ていきましょう。皆さん自身について、ここに何があるのか、このウェビナーから友情を育むのに役立つものは何が得られるのか、考えてみてほしいと思います。
最初のステップは自己認識です。なぜ社会生活に投資していないのか、何が障壁になっているのか、このウェビナーに参加して、人生でより多くの社会的つながり、そして単なる社会的つながりではなくより深い関係を望んでいる理由は何なのかを判断します。
何があなたをそうさせなかったのですか？リスク、あなたにはあなたのそばにいてくれる人がいますか？願わくば、私たちは皆、人生で少なくとも一人はいます。私はそれをリングのようなものだと思っています。あなたはその輪の中心にいます。願わくば、あなたのすぐ近くに、配偶者やパートナー、親友など、何でも話せる人生上の誰か、最も親しい人がいて、彼らがあなたのそばにいてくれるなら、それは裁きではないでしょう。そして、同じようにあなたも彼らのそばにいるでしょう。
友人という別の輪がある場合、あなたもそこにいて、彼らもそこにいますが、その内側の輪で感じるほどの親密さはありません。家族について考えてみると、職場で親しい友人関係を築くのも不思議ではありません。実際、リーダーであれば、職場にいる時間も仕事以外でも、一緒に働く人々と過ごす時間は間違いなく多く、他の知り合いは一番外側の輪の中にいます。
本当に努力して、それらの指輪を作り、自分の生活の中でそれらの指輪がどのように見えるかに満足しています。どこに改善を加える必要があるか、そしてコミュニケーションスキルに本当に取り組む計画を立ててください。
誰かと一緒にいるとき、自分がどれくらい話しているか、どれくらい聞いているか、どれくらい他の人のためにいるか、どれくらい他の人に私のためにいてもらうようにしているかを観察してください。
コミュニケーション能力と感情の自己制御、親しい友人関係について考えてみましょう。私たちは人間なので、間違いなく後悔するような発言や行動をすることがありますが、常に人々を尊重し、信頼でき、発言し、言ったことを実行し、親切で、偏見を持たず、相手を尊重する姿勢を持ち、相手の長所を引き出すことが大切です。これが、コミュニケーション能力に関して私たちが求めているものです。
共通の興味を持つかもしれない友人について考えてください。ネットワーク内の問題について、見落としている人がいる場合は、スピリチュアルなつながりや信仰のコミュニティ、または親戚関係にある人について考えてください。職場には、仕事を通じて同じ興味を持つ人々が集まるアフィニティ グループ、ボランティアの機会などがある場合もあります。これらは、つながりを見つける素晴らしい方法です。
先ほども述べたように、ボランティア活動をすれば他の人を助けることになりますが、他の人と一緒にボランティア活動をすると彼らとの絆が深まり、より多くの恩恵が自分に返ってきます。
皆さんが持っているかもしれないアクティビティや趣味についてはどうでしょうか。皆さんの中には、そんな時間はあまりないと言ったでしょう、と言っている人がいるかもしれませんが、数分だけ時間を割くだけでいいのです。ゴルフを18ラウンドするのに15時間半も費やす必要はありません。ゴルフは時間のかかる趣味です。友人と散歩に行くのにXNUMX分あるかもしれませんが、ただ知り合いになるだけで役に立つかもしれません。
クラスはどうですか? 興味のあることを考えて、興味のある趣味になるような言語を学ぶクラブに参加したり、United Way Day of Caring のようなクラブに参加したり、定期的にボランティアをする時間がない場合は、参加して他の人とつながることができる活動を 1 つ選んでください。
新しい地域にいる場合は、会う機会を探してください。そのために人々が使っているアプリがあることは知っています。連絡を取り、友情を育むのに役立つ方法でソーシャルメディアアプリを使用してください。ここで箇条書きにすることもできますが、オンラインでデートする人々に会いたいですか、それはあなたにとってどのように機能しますか?
私は結婚と家族のカウンセラーを長年、30年以上やっていますが、カップルと仕事をしているとき、いつもどうやって出会ったのかを尋ねます。統計を取っていれば答えられますが、カウンセリングで今会う人のほとんどはオンラインで知り合っており、オンラインで知り合う方法は無数にあることは知っています。
そして、私が好きな人々の別のグループがいます。ああ！なんてことだ！私はそれを試しましたが、それは完全な惨事でした。まるで、私は決してオンラインで人々に連絡して会おうとしないかのように。
自分自身や人生経験について考えて、安全を確保し、アプリなどのリソースを自分に役立つ方法で使用し、いわゆる感情的なトラウマを招かないようにする必要があります。慎重に選択してください。
健全な友情を選びましょう。健全に始まった関係でも、結局は健全に終わらないこともあります。ですから、この記事を読んでいるなら、危険信号を読み、積極的にコミュニケーションを取り、健全な境界線を保つことを付け加えておきます。これらのヒントはすべて、健全な友情を育む上で役立ちます。
次のスライドでは、友情を育むためのヒントを続けます。招待についてはどうですか? 招待を送ったり、招待を受けたりすることにどれくらい抵抗を感じますか? ソーシャル メディアには、いつでも準備ができており、一緒に集まりましょう、といった感じで、プランナーで、道具的で、通常はかなり外向的で、人と一緒にいることでエネルギーを得て、人と一緒にいる機会を作るような人々がいることを知っています。
他にも、もっと内向的な人たちがいて、人混みは好きじゃないし、20人も人が集まるスーパーボウルのパーティーになぜ行きたいのか、とか、夫が「私こそがゲームに夢中な人だ」と言ったり、私たちはスーパーボウルのパーティーを開いたのですが、実際、招待した人全員が来たので20人しかいなかったのですが、パーティーが終わったとき、私はほとんどゲームを見ることができませんでした。まあ、退屈なゲームだと言っているわけではないので、選んで観ればいいんです。
20 人規模のパーティーでなくても、自分がどれくらいの招待をしているか考えてみてください。コーヒーを飲みに行こうとか、今日一緒にランチを食べようとか、そういう招待かもしれません。あなたには招待をしてくれる人がいますが、断るのは避けたいものです。なぜなら、一度、二度、三度と断ってしまうと、ある時点でその人はもうあなたに招待してくれなくなるからです。
ですから、必ず注意して、それが自分にとってどのように機能しているかを監視してください。ソーシャル メディアがあります。ソーシャル メディアを利用して友人とつながり始めます。
私は、ビデオゲーム会社で研修を受ける機会があり、ビデオゲームについてあまり詳しくないことに気づきました。しかし、そこに通っていろいろなことを教わったので、今はよく知っています。私はビデオゲーム会社に勤めていたわけではありませんが、一緒にいたある人が、ビデオゲーム会社のコールセンターでストレス関連の研修を受けに行ったのですが、その人は、参加者に本当に良い印象を与えたいなら、Twitchについて知っていると伝えてください、それが何なのか教えてください、ビデオゲーム中に社交的につながる方法だよ、と言っていました。
Twitch というのがその名前なので、私はビデオゲーム会社に戻ってストレスについて話しました。そこに着くと、何人かの人が毎月来ているので、私は彼らのことを知っており、彼らも私を知っているので、私は「やあ！私は何かを学びました。準備はいいですか？私が言葉を正しく言わなかったことに、皆さんは本当に感心するでしょう」と言いました。
私はTwethについて知っていると言ったら、彼らは「twethってツイートのこと？」と聞いてきたので、私は「いや、ツイッターとツイートのことは知っているけど、それはビデオゲーム中に人々とつながる方法だからTwitchに行くんだって言ったんだ。恥ずかしい思いをしないで。ソーシャルメディアと私たちのつながり方についてごちゃ混ぜにしてしまったおじさんから学べ」と答えました。
つながる方法を見つけてください。ただし、先ほど述べたように、それが唯一のつながりではないことを確認してください。人と直接会うと、エネルギーが違います。Twitch を理解している限りでは、Skype の FaceTime のように、人の顔を見ることもできます。これは、電子的に声を聞いたり、相手が送ってくる言葉を見たりすることよりも少し良いと思います。しかし、可能な限り、最も絆が深まる方法でつながることを考えてください。
メンタルヘルスの専門家に助けを求めるのはいかがでしょうか? EAP です。皆さんは EAP の恩恵を受けています。そうでなければ、この電話会議でウェビナーを聞いているはずがありません。障壁についてお話ししましたが、すべてを信じて、信じたい気持ちはわかりますが、始めるのに苦労しているなら、EAP が役に立ちます。
引きずっているトランクやスーツケース、一泊用のバッグ、あるいは社会不安、恐怖、信頼しにくさなどを特定できたなら、何でも、自分自身や自分の人生について別の考え方を構築し、その理由を明らかにするのに役立ちます。ポジティブ心理学はそこにはありません。私はずっと前から存在していて、人生を構築する上で、ほぼすべての分野でポジティブ心理学は役立っていると思います。
ポジティブ心理学は、私たちが自分自身にどう話しかけるか、私たちの信念体系は何かということに関係しています。考えてみてください。自分自身にどう話しかけるか、友達を作る能力について、その関係を育むことは友達を助け、友達になることは大きな違いを生みます。
人生における困難、悩み、挑戦、障害について自分自身にどう語りかけるか、私たちが何を信じているか、そして困難な状況にあるときに自分自身にどう語りかけるかは、私たちが前進し続ける能力に大きな違いをもたらします。これは、ウェビナーの冒頭でお話しした心理的回復力に直接関係しています。
では、例を挙げて、ポジティブ心理学の使い方、自分自身への語りかけ方、それが友達を作ったり維持したりする能力にどう影響するかを考えてみましょう。頭の中で「これは私じゃない。私は孤独な人間だ。人と交流したり友達を作ったりできない。それは私じゃない。やろうとするとぎこちなくなる。うまくいかない。友達がいなくても大丈夫」と思っているなら、私たちが話している他のことを実践する可能性はどれくらいあるでしょうか。それは起こりません。
わかりました。頭の中にこのような考えがあるなら、ウェビナーで私が本当に考えさせられたのは何かお分かりでしょう。私は 1 つの分野を特定しました。毎週誰かに連絡を取り、すでに構築されている関係を育むか、その人との友情を育むために集まるように努めます。スライドに書かれているように、その人の言葉を借りれば、そうします。そして、それを続け、練習し、集中し続ければ、社交や友人作りが上手になるでしょう。
頭の中で何が起こっているかによって、エネルギーや意欲、モチベーションに違いがあるのではないでしょうか。私たちは自分の感じ方を変えることはできません。もし人が緊張したり、不安になったり、少し怖がったりしているなら、私たちはただ「OK、その気持ちや感情を捨てて、受け入れて、ここで牽引力を得ましょう」と言うことはできません。
私たちにできることは、自分が何を考えているのか、自分に何を言っているのか、何をしているのかを監視することです。そうすれば感情もついてきます。最近、ある人が私にこう言いました。「昔は、うまくいくまで偽りのふりをしていたものだよ。うまくいくまで偽りのふりをする必要があると思うよ。」だから、友情を育むという点では、それは役に立つかもしれません。
では、友情、つまり自己認識や献身を改善し維持する方法は何でしょうか。常に自動操縦で行動してはいけません。基準を引き上げ、「よし、私は既存の友情を育むことに尽力する」と決める必要があります。どうすればいいでしょうか。
ラルフ・ワルド・エマーソンが言った「友達を持つ唯一の方法は友達になることだ」という言葉を思い出すかもしれませんが、もっと良い友達になるにはどうしたらいいか考えてみてください。誰かが大変な状況にあるとわかったら、もちろんその人のことを考えますが、その人のことを考えていることを必ず知らせてください。その場合、簡単なテキストメッセージは、その人に確実にサポートと励ましを与えることができます。
手を差し伸べたり、メールや電話をしたり、実際にダイヤルしてテキスト メッセージを送信したり、一緒にいようと誰かに電話をかけたりすることを想像できますか。良い聞き手になりましょう。私たちには 55 つの耳と 38 つの口があります。話すことの XNUMX 倍耳を傾け、友人の生活で何が起こっているかを知る必要があります。注意を払い、アイ コンタクトをしっかり取ることを忘れないでください。対面でのやり取りでは、メッセージの XNUMX パーセントはボディ ランゲージで、XNUMX パーセントは声のトーンで、言葉はわずか XNUMX パーセントです。
ですから、十分に注意を払ってください。オープンな姿勢で耳を傾け、相手が話し続けるように促し、スティーブン・コヴィーの言うことを考えてください。そして、5つの原則、つまり、まず理解すること、そして理解されること、これらが強い友情の基盤となるのです。
友人が詳細を話してくれたとき、それを覚えておくのが難しいこともあるとわかっているので、心の中でメモしたり、時には紙にメモしたりする必要があります。中年になると、友人の多くが医療関係の仕事をします。ですから、メモを取っておくと、大きな結果が出たときに確認できます。友人は手術を受け、あなたの人生に何かが起こります。また、場所によっては当てはまらないかもしれませんが、人々に連絡してください。
非現実的な高い期待は避けてください。誰かを知っていて気にかけているからといって、相手が自分の望みや必要を理解してくれるだろう、あるいはたまたま愛する人なら相手の心を読むことができるはずだ、などと考えるのは間違いです。
自分たちに何が必要かを明確にする必要があります。誰かが私たちを失望させた場合、たとえ故意にそうしたのではないとしても、そのことについて話し合う必要があります。許しを求め、許しを求める必要があります。憶測をしたり、結論を急いだりしないでください。これらはいずれも人間関係に良いものではありません。
まず、深呼吸して相手に休憩を与え、相手と確認し、衝動的に反応して後悔するような発言や行動をせず、深呼吸して反応を選びましょう。これらはすべて本当に役に立ちます。
友達の良いところに注目してください。私たちは人間であり、誰もが長所を持ち、誰もが改善すべき点を持っていると考えてください。友達が本当に良い友達である理由について考えてください。友達についてあなたがどう思うかに焦点を当てないでください。そうしないと、良い友達にはなれません。
あらゆる否定的なこと、または訂正や行動変更の要求に対して本当に良い人のために、すべての関係で機能する肯定的なことに取り組みます。私は子育てクラスを教えていたときにこれを学びましたが、これは友情にも機能します。4つの肯定的なことに焦点を当て、人々にありがとうと言い、改善のための努力を認めていること、または彼らがあなたのためにそこにいることを何でも伝えます。否定的になる4倍の頻度でそれをするようにしてください。
感謝の気持ちを示し、サポートする。これは 4 つのグループに含まれており、4 つのポジティブなことです。ですから、ただ考えるだけでなく、言葉にして、具体的に何に感謝しているかを伝えてください。
あなたの人生に変化をもたらした人たちについて考えてみてください。もしかしたら、あなたは実際に、自分の素晴らしいあり方を彼らに伝えることができるかもしれません。手紙を書いたり、彼らと話したりして、彼らがあなたの人生にどのような変化をもたらしたかを伝えてください。仕事でも仕事以外でも、彼らはそのことに気づいていないかもしれません。
相手が望むときには距離を置きましょう。特に人間関係に葛藤がある場合、相手がどの程度の距離を必要とするかについては人によって考え方が異なります。私たちは、あまりに多くの距離を置きすぎて、問題が何だったのかを話し合うことができなくなることは避けたいものです。なぜなら、私たちは改善することを目指すべきであり、同じことを繰り返すことを目指すべきではないからです。
でも、そうですね、人々にスペースと休憩を与えることも付け加えておきます。楽しんで、笑って、お互いを楽しみましょう。それが友情の基盤です。あなたの人生で最も親しい人たちのことを考えてみてください。きっとあなたは彼らと楽しい時間や笑いの時間を過ごしたことがあるはずです。
人生において身近で大切な人がいることには、たくさんの利点があります。彼らが私たちのためにそこにいてくれること、そして私たちが彼らのためにそこにいてくれること、この双方向のつながりが、私たちの健康、身体的健康、精神的健康のあらゆる側面を改善し、先ほどお話しした回復力を養い、対処能力を高め、ストレスをより効果的に管理するのに役立ちます。本当に、この長いリストにはたくさんの時間を費やすこともできますが、友情が私たちにとってどれほど良いものであるかについては、もっと話すつもりです。
そして、もう一度、課題がどこにあるかを認識し、既存の友情を育むと同時に、新しい友情に対してもオープンでいる必要があります。先ほどお話ししたように、異なる人々に対してもオープンでいてください。多様な友人グループを持つことは、私たちの生活をとても豊かにしてくれます。私たちは、その過程で、他人について学び、自分自身についてより多くを学びます。
他の人間関係と同様に、友情は育むのに時間がかかるだけでなく、それを維持するには育成に時間を投資する必要があります。友情を育み、人間関係を優先し、定期的に友人とコミュニケーションを取り、困難なときにはそばにいて、友人があなたのためにいてくれるようにし、そしてあなたがどれだけ彼らに感謝しているかを伝えましょう。
私たちの生活や物事について考えるときに生じる象限は、物事がどれだけ重要で、どれだけ緊急であるかに応じて把握します。友情を育むことは「緊急連絡先」の活動ではありませんが、健康に努め、人間関係を築くことと同様に、私たちの生活において非常に重要です。
そこに時間を投資する必要があります。そして、私がすべてをまとめる概念として実際に使いたいのは、人間関係の銀行口座です。皆さんの周りの人々、つまり友人だと考える人々について考えてみてください。人間関係の銀行口座がプラスであれば、そこには多くの信頼、多くのつながり、多くのポジティブなエネルギーがあります。
もしその関係に葛藤や困難な時期があったとしたら、おそらく非常に傷ついたり悲しんだりするようなことが起こり、謝罪も求められなかったり許しも得られなかったりして、ただそこにダメージがあるだけであり、その関係は銀行口座のように大きな赤字になるでしょう。
ポジティブな動画が多ければ多いほど良いのですが、赤字が多ければ多いほど難しくなります。友情や人間関係の銀行口座でそれがどのように機能するかをお話ししましょう。友達のために何かいいことをしてあげて、これは私たちの友情関係の銀行口座への大きな入金だ、彼らは本当に感謝するだろう、そして私がこれを言ったりこれをしたりしたので、黒字がどんどん増えていく、と考えることができます。
銀行口座と関係のある電信送金部分は、預金額が預金者によって決定されるのではなく、預金の受取人がどの程度の金額を後払いするかによって決定されます。
ですから、職場で誰かを助けているとき、それが相手にとって本当に大きなことだと思うか、そうでないかもしれないかを考えてみてください。誰かを助けるときは、自分が価値を付加しているかどうかを確認してください。逆に、自分のニーズを他の人に明確に伝えて、人間関係の銀行口座が好転するようにしてください。
残高がゼロに近くなり、また何かが起きると、関係銀行口座が赤字に近づいたときに何が起きるか、私たちは物事を非常に否定的に解釈します。たとえそれが否定的な意図でなかったとしても、否定的に認識され、引き出した人ではなく、受取人が引き出し額を決定するのと同じです。ですから、これは私たちが人生における関係について考えるときに役立つと思う、考えるための枠組みです。
さて、EAP の利点を見てみましょう。EAP は、このウェビナーで述べたように、小さすぎることも大きすぎることもありません。EAP はあなたを助けるためにあります。人生で友情を育むのにコーチの助けが必要な場合、または自分にはうまくいかないパターンに気付いた場合、EAP は、職場、職場外、子育て、カップルの葛藤など、あらゆる人間関係に役立ちます。
人生で前向きなこと、結婚、子育てを計画する上で、EAP は役立ちます。行動上の健康問題、うつ病、不安、依存症、悲しみ、喪失など、職場生活の福利厚生として、子供や高齢者の介護の紹介など、会社が選択した EAP パッケージに応じて、金銭的および法的支援、無料の相談が受けられる場合があります。
このようなウェビナーでは複数の企業から参加するため、人事部門の福利厚生や会社の福利厚生を調べて、EAP の福利厚生について詳しく知る必要があります。
EAP は、24 時間年中無休でご利用いただけます。フリーダイヤルと専用 Web サイトをご利用いただけます。EAP は機密です。自己負担はなく、費用もかかりません。この特典は、あなたと資格のある家族にまで適用され、多くの場合、秘密に保たれている素晴らしいサービスです。
EAP は問題解決を目的としており、人々がどのような症状を抱えていようとも、すぐに気分が良くなるように支援します。私たちは人々ができるだけ早く良くなることを望んでいます。