フラッシュメディア 49.2 MB (05:15) テキストを表示 ダウンロードファイル
テキストを表示
マインドフルネス
男性スピーカー: 私たちは、過去を振り返り、将来の計画を立てるのに多くの時間を費やしています。古いことわざに、「その時間を瓶に詰めて現在に費やすことができれば、永遠に生きられるだろう」というものがあります。簡単に言えば、それがマインドフルネスです。
マインドフルネスという言葉を聞くと、お経、お香、仏教寺院などを思い浮かべますか? マインドフルネスとは何かを学ぶ前に、このクイズに一緒に答えてください。
マインドフルネスを実践するのに最適な場所は、禅の庭、車の中、信号待ちのとき、キッチンでコーヒーを注いでいるときなど、どれでしょうか?
禅庭をお持ちならおめでとうございます。しかし、答えは、すべてです。
マインドフルネスとは、単に現在の瞬間に特別な注意を払うことを意味します。宗教的なものではなく、いかなる信仰体系とも関係ありません。子供を学校に行かせる準備をする、車で仕事に行く、食料品の買い物に行く、夕食を作る、犬の散歩をする、これらのどれもがマインドフルネスの瞬間に最適です。
少し立ち止まって、まるで遠くから見ているかのように自分の考えや感情を観察します。最も重要なことは、それらを判断しないことです。感情は良いとか悪いとかではなく、単にそれに気づいているだけです。こんなに単純なものがこんなにも強力になるなんて驚きです。
研究によると、1日にほんの数分のマインドフルネスで、ストレス、不安、うつ状態を和らげることができるそうです。また、生活が忙しくなったときに心を落ち着かせる効果もあります。
信じられないかもしれませんが、研究によると、マインドフルネスには身体的なメリットもあることがわかっています。マインドフルネスは睡眠を改善し、血圧を下げることができます。また、エネルギーと生産性を高めることもできます。
科学者によると、マインドフルネスにはさらに多くの利点があるそうです。マインドフルネスは痛みを軽減し、うつを和らげ、薬物使用からの回復を助け、人間関係を改善し、幸福感を高めます。
マインドフルネスがそれほど有益なら、もっと実践してみてはいかがでしょうか。一言で言えば、気が散る要因、つまり周囲の騒音、メールの受信、犬の鳴き声、そして邪魔な思考、つまりコーヒーポットをつけっぱなしにしたか、子どものお弁当を詰めたか、髪を真ん中で分けたらどう見えるか、といったことです。気が散る要因に対処する方法の 1 つは、気を散らすものを防ぐことはできないと認識することです。
マインドフルネスは、気を散らすものを観察し、それを手放すことを教えてくれます。時には、言うのは簡単ですが、実行するのは難しいこともあります。痛み、疲労、極端な感情状態などの気を散らすものは、より多くの練習を必要とする場合がありますが、マインドフルネスは旅であり、目的地ではありません。マインドフルネスは状態であり、特性ではありません。1 つの方法がうまくいかない場合は、別の方法を試してください。小さな改善でも、どんな改善でも役に立ちます。
ここで、現在の瞬間に集中するためのマインドフルネスのテクニックを 1 つ紹介します。まずは呼吸に集中します。空気が出入りする感覚を感じ、判断せずにただ観察します。
さて、注意を広げてください。思考が頭の中に入ってきて、頭の中から出ていくのを観察してください。体の感覚に注意を払ってください。周囲に集中することもできます。今、あなたの感覚は何を体験していますか? このテクニックは単純に思えるかもしれませんが、特にストレスの多い状況では、あなたをリラックスさせることができる強力なものです。
今この瞬間に存在するもう一つの方法は、次の通りです。次にどこかへ歩くときは、その時間を使ってマインドフルネスを実践してください。3 歩ごとに息を吸ったり吐いたりしてみてください。歩いている感覚に集中してください。
これと同じように、食事中にマインドフルネスを実践することもできます。食べ始める前に、食べ物の色や食感を観察します。食べ物を誰が作ったのか、どこで栽培されたのかなど、細かい点について考えます。食べながら、噛んだり飲み込んだりする感覚に気付きます。それぞれの食材の味に気付くようにします。
最後にもう 1 つテクニックを紹介します。これは、他の人とのやり取りをより楽しく生産的なものにするためのものです。次の人と会う前に、自分が何を達成したいかを考え、やり取り全体を通して注意深くやり取りすることに専念してください。相手が自分に言っていることを本当に深く意識してください。人と会った後、少し時間を取って何が起こったか考えてください。心の中でそのやり取りを再生しながら、振り返ってみてください。そのやり取りで目標を達成できましたか?
ヨガ、瞑想、深呼吸など、日常生活で使える集中力を高めるエクササイズは他にもたくさんありますが、ペースを落として今この瞬間に気づくのに役立つエクササイズはどれも役に立ちます。
重要なのは、小さなことから始めることです。マインドフルネスの瞬間を日常の活動と組み合わせてみて、どう感じるか試してみてください。マインドフルネスは魔法のように思えるかもしれませんが、学ぶことができるものです。他のスキルと同様に、練習すればするほど上達します。