トラウマとなる出来事は、暴力やテロ行為、災害、事故など、人の人生を一変させます。定義上、この種の出来事は中度から重度のストレス反応を引き起こします。トラウマとなる出来事は、生存者、救助隊員、直接関わった被害者の友人や家族に影響を与えるだけでなく、直接またはメディアを通じて目撃した人々にも影響を与える可能性があります。出来事の性質が何であれ、それに対する個人の経験と反応は、その人独自のものになります。
トラウマに対する正常な反応
トラウマ的な出来事は、人の人生観、想定、期待を変えてしまうことがあります。トラウマ的な出来事は、人々にショックを与え、悲しみ、傷つきやすさを感じさせます。しかし、これらは異常で予期せぬ出来事に対する正常な反応であることを覚えておくことが重要です。
トラウマ的な出来事の後の自分の反応を理解することは、個人がよりうまく対処するのに役立つかもしれません。以下は、ストレスに対する一般的な感情的、認知的、行動的、および身体的反応です。人は、反応の一部またはすべてを経験するかもしれませんし、リストに含まれていない追加の変化を経験するかもしれません。人はすぐに強い感情を感じるかもしれませんし、後になって初めて変化に気づくかもしれません。通常、これらの反応は 2 週間以内に治まります。
感情的な反応
- ショック
- しびれ、何も感じない
- 不安、憂鬱、悲しみ
- 事件を生き延びた他の人々よりも恵まれていたことに対する罪悪感
- 事件が起こった場所に戻ること、別の事件が起こること、自分や愛する人に危害が及ぶこと、一人になることや家族と離れなければならないことへの恐怖
- 感情の不確実性
- 見捨てられたような気持ち
- 圧倒された感じ
認知反応
- 集中力の低下や意思決定の困難
- 混乱
- 記憶喪失
- 注意力の低下
- 望まない記憶
- 優柔不断
行動反応
- イライラ、口論になる
- 撤退
- 疑い
- 不適切なユーモア
- 家族、友人、日常生活への興味の喪失
- 性的関心の変化
- ニコチン、アルコール、薬物の摂取量の増加
- 食事量の増加または減少
身体反応
- 頭痛、吐き気、胃痛、胸の圧迫感、筋肉痛、全般的に体調不良
- 無気力感と疲労感
- 騒音や人に対する敏感さの増加
- 心臓がドキドキする、呼吸が速くなる、イライラする
- 食欲不振
- トレマーズ
- 睡眠障害、または心を乱す考え、夢、悪夢
すぐに状況を改善できる簡単な解決策はありません。しかし、個人がトラウマ的な出来事にうまく対処し、回復するのに役立つ行動はあります。
すべきこと、すべきでないこと - 対処戦略
- トラウマに対する反応は人それぞれだということを理解しましょう。ある人の反応が他の人の反応と違っていても問題ありません。
- 気分が落ち込んだり、不安になったり、悲しくなったりするのを許してあげてください。試練を乗り越えた人には、良い日も悪い日もあります。それは回復の過程の一部です。
- 十分な休息、栄養、運動(最低でも散歩)をしてください。ストレスの多い活動よりもリラックスすることに重点を置いてください。
- いつものルーチンを維持します。コントロール感を促しながら、できるだけ多くの毎日の決断を下します。
- 家の周りや運転中はより注意してください。極度のストレスのかかる出来事の後には事故が起こりやすくなります。
- ニーズや感情をはっきりと正直に表現してください。聞き上手で偏見のない人を少なくとも 1 人は見つけてください。
- 思いやりのある家族や友人からのサポートや援助を受け入れましょう。また、影響を受けた他の人々と気持ちを共有し、彼らがどのように過ごしているか確認したいと考えるかもしれません。
- 日々の葛藤を解決して、葛藤が積み重なってストレスが増さないようにしましょう。
- ボランティアとしてコミュニティ内の他の人々を助けてください。忙しくしてください。
- 薬物、アルコール、タバコ、コーヒーなどで痛みを和らげようとしないでください。
- 感情を溜め込まないでください。感情を外に出すことは回復に役立ちます。話す、泣く、考えを共有する、日記に書くなど、何でもいいので効果があります。
- 出来事の思い出をよみがえらせるような状況、人、場所を避けないでください。
- 悲劇に関するメディアの報道にこだわらないでください。起こった出来事の光景や音に触れる時間を制限してください。
- 出来事から完全に回復するまでは、人生において大きな変化や突然の決断をしないでください。
- 繰り返し浮かぶ考え、夢、フラッシュバックと戦おうとしないでください。これらは正常なことであり、時間の経過とともに軽減されます。
追加のサポートを求めるべきとき
ストレスが大きすぎて一人では対処できないこともあります。次のような状況に陥った場合は、追加のサポートを求めることを検討してください。
- 自分自身や子供の世話ができない
- 無感覚、緊張、混乱、疲労感を感じ続ける
- 2週間以上悲しみや憂鬱を感じる
- 激しい感情や身体反応に対処できない
- 悪夢が続き、睡眠パターンが悪くなる
- 喫煙、飲酒、薬物の過剰摂取
- 自殺を考える
- ミスや事故を繰り返し続ける
- 仕事のパフォーマンスと人間関係が悪化していることに気づく
- 感情を分かち合える相手がいないのに、そうする必要性を感じること。
追加サポートを受けるには
- あなたの医師
- 聖職者
- 従業員支援プログラム(EAP)
- メンタルヘルスカウンセラー
- 地域支援グループ
- 自殺防止ホットライン
トラウマとなる出来事は、暴力やテロ行為、災害、事故など、人の人生を一変させます。定義上、この種の出来事は中度から重度のストレス反応を引き起こします。トラウマとなる出来事は、生存者、救助隊員、直接関わった被害者の友人や家族に影響を与えるだけでなく、直接またはメディアを通じて目撃した人々にも影響を与える可能性があります。出来事の性質が何であれ、それに対する個人の経験と反応は、その人独自のものになります。
トラウマに対する正常な反応
トラウマ的な出来事は、人の人生観、想定、期待を変えてしまうことがあります。トラウマ的な出来事は、人々にショックを与え、悲しみ、傷つきやすさを感じさせます。しかし、これらは異常で予期せぬ出来事に対する正常な反応であることを覚えておくことが重要です。
トラウマ的な出来事の後の自分の反応を理解することは、個人がよりうまく対処するのに役立つかもしれません。以下は、ストレスに対する一般的な感情的、認知的、行動的、および身体的反応です。人は、反応の一部またはすべてを経験するかもしれませんし、リストに含まれていない追加の変化を経験するかもしれません。人はすぐに強い感情を感じるかもしれませんし、後になって初めて変化に気づくかもしれません。通常、これらの反応は 2 週間以内に治まります。
感情的な反応
- ショック
- しびれ、何も感じない
- 不安、憂鬱、悲しみ
- 事件を生き延びた他の人々よりも恵まれていたことに対する罪悪感
- 事件が起こった場所に戻ること、別の事件が起こること、自分や愛する人に危害が及ぶこと、一人になることや家族と離れなければならないことへの恐怖
- 感情の不確実性
- 見捨てられたような気持ち
- 圧倒された感じ
認知反応
- 集中力の低下や意思決定の困難
- 混乱
- 記憶喪失
- 注意力の低下
- 望まない記憶
- 優柔不断
行動反応
- イライラ、口論になる
- 撤退
- 疑い
- 不適切なユーモア
- 家族、友人、日常生活への興味の喪失
- 性的関心の変化
- ニコチン、アルコール、薬物の摂取量の増加
- 食事量の増加または減少
身体反応
- 頭痛、吐き気、胃痛、胸の圧迫感、筋肉痛、全般的に体調不良
- 無気力感と疲労感
- 騒音や人に対する敏感さの増加
- 心臓がドキドキする、呼吸が速くなる、イライラする
- 食欲不振
- トレマーズ
- 睡眠障害、または心を乱す考え、夢、悪夢
すぐに状況を改善できる簡単な解決策はありません。しかし、個人がトラウマ的な出来事にうまく対処し、回復するのに役立つ行動はあります。
すべきこと、すべきでないこと - 対処戦略
- トラウマに対する反応は人それぞれだということを理解しましょう。ある人の反応が他の人の反応と違っていても問題ありません。
- 気分が落ち込んだり、不安になったり、悲しくなったりするのを許してあげてください。試練を乗り越えた人には、良い日も悪い日もあります。それは回復の過程の一部です。
- 十分な休息、栄養、運動(最低でも散歩)をしてください。ストレスの多い活動よりもリラックスすることに重点を置いてください。
- いつものルーチンを維持します。コントロール感を促しながら、できるだけ多くの毎日の決断を下します。
- 家の周りや運転中はより注意してください。極度のストレスのかかる出来事の後には事故が起こりやすくなります。
- ニーズや感情をはっきりと正直に表現してください。聞き上手で偏見のない人を少なくとも 1 人は見つけてください。
- 思いやりのある家族や友人からのサポートや援助を受け入れましょう。また、影響を受けた他の人々と気持ちを共有し、彼らがどのように過ごしているか確認したいと考えるかもしれません。
- 日々の葛藤を解決して、葛藤が積み重なってストレスが増さないようにしましょう。
- ボランティアとしてコミュニティ内の他の人々を助けてください。忙しくしてください。
- 薬物、アルコール、タバコ、コーヒーなどで痛みを和らげようとしないでください。
- 感情を溜め込まないでください。感情を外に出すことは回復に役立ちます。話す、泣く、考えを共有する、日記に書くなど、何でもいいので効果があります。
- 出来事の思い出をよみがえらせるような状況、人、場所を避けないでください。
- 悲劇に関するメディアの報道にこだわらないでください。起こった出来事の光景や音に触れる時間を制限してください。
- 出来事から完全に回復するまでは、人生において大きな変化や突然の決断をしないでください。
- 繰り返し浮かぶ考え、夢、フラッシュバックと戦おうとしないでください。これらは正常なことであり、時間の経過とともに軽減されます。
追加のサポートを求めるべきとき
ストレスが大きすぎて一人では対処できないこともあります。次のような状況に陥った場合は、追加のサポートを求めることを検討してください。
- 自分自身や子供の世話ができない
- 無感覚、緊張、混乱、疲労感を感じ続ける
- 2週間以上悲しみや憂鬱を感じる
- 激しい感情や身体反応に対処できない
- 悪夢が続き、睡眠パターンが悪くなる
- 喫煙、飲酒、薬物の過剰摂取
- 自殺を考える
- ミスや事故を繰り返し続ける
- 仕事のパフォーマンスと人間関係が悪化していることに気づく
- 感情を分かち合える相手がいないのに、そうする必要性を感じること。
追加サポートを受けるには
- あなたの医師
- 聖職者
- 従業員支援プログラム(EAP)
- メンタルヘルスカウンセラー
- 地域支援グループ
- 自殺防止ホットライン
トラウマとなる出来事は、暴力やテロ行為、災害、事故など、人の人生を一変させます。定義上、この種の出来事は中度から重度のストレス反応を引き起こします。トラウマとなる出来事は、生存者、救助隊員、直接関わった被害者の友人や家族に影響を与えるだけでなく、直接またはメディアを通じて目撃した人々にも影響を与える可能性があります。出来事の性質が何であれ、それに対する個人の経験と反応は、その人独自のものになります。
トラウマに対する正常な反応
トラウマ的な出来事は、人の人生観、想定、期待を変えてしまうことがあります。トラウマ的な出来事は、人々にショックを与え、悲しみ、傷つきやすさを感じさせます。しかし、これらは異常で予期せぬ出来事に対する正常な反応であることを覚えておくことが重要です。
トラウマ的な出来事の後の自分の反応を理解することは、個人がよりうまく対処するのに役立つかもしれません。以下は、ストレスに対する一般的な感情的、認知的、行動的、および身体的反応です。人は、反応の一部またはすべてを経験するかもしれませんし、リストに含まれていない追加の変化を経験するかもしれません。人はすぐに強い感情を感じるかもしれませんし、後になって初めて変化に気づくかもしれません。通常、これらの反応は 2 週間以内に治まります。
感情的な反応
- ショック
- しびれ、何も感じない
- 不安、憂鬱、悲しみ
- 事件を生き延びた他の人々よりも恵まれていたことに対する罪悪感
- 事件が起こった場所に戻ること、別の事件が起こること、自分や愛する人に危害が及ぶこと、一人になることや家族と離れなければならないことへの恐怖
- 感情の不確実性
- 見捨てられたような気持ち
- 圧倒された感じ
認知反応
- 集中力の低下や意思決定の困難
- 混乱
- 記憶喪失
- 注意力の低下
- 望まない記憶
- 優柔不断
行動反応
- イライラ、口論になる
- 撤退
- 疑い
- 不適切なユーモア
- 家族、友人、日常生活への興味の喪失
- 性的関心の変化
- ニコチン、アルコール、薬物の摂取量の増加
- 食事量の増加または減少
身体反応
- 頭痛、吐き気、胃痛、胸の圧迫感、筋肉痛、全般的に体調不良
- 無気力感と疲労感
- 騒音や人に対する敏感さの増加
- 心臓がドキドキする、呼吸が速くなる、イライラする
- 食欲不振
- トレマーズ
- 睡眠障害、または心を乱す考え、夢、悪夢
すぐに状況を改善できる簡単な解決策はありません。しかし、個人がトラウマ的な出来事にうまく対処し、回復するのに役立つ行動はあります。
すべきこと、すべきでないこと - 対処戦略
- トラウマに対する反応は人それぞれだということを理解しましょう。ある人の反応が他の人の反応と違っていても問題ありません。
- 気分が落ち込んだり、不安になったり、悲しくなったりするのを許してあげてください。試練を乗り越えた人には、良い日も悪い日もあります。それは回復の過程の一部です。
- 十分な休息、栄養、運動(最低でも散歩)をしてください。ストレスの多い活動よりもリラックスすることに重点を置いてください。
- いつものルーチンを維持します。コントロール感を促しながら、できるだけ多くの毎日の決断を下します。
- 家の周りや運転中はより注意してください。極度のストレスのかかる出来事の後には事故が起こりやすくなります。
- ニーズや感情をはっきりと正直に表現してください。聞き上手で偏見のない人を少なくとも 1 人は見つけてください。
- 思いやりのある家族や友人からのサポートや援助を受け入れましょう。また、影響を受けた他の人々と気持ちを共有し、彼らがどのように過ごしているか確認したいと考えるかもしれません。
- 日々の葛藤を解決して、葛藤が積み重なってストレスが増さないようにしましょう。
- ボランティアとしてコミュニティ内の他の人々を助けてください。忙しくしてください。
- 薬物、アルコール、タバコ、コーヒーなどで痛みを和らげようとしないでください。
- 感情を溜め込まないでください。感情を外に出すことは回復に役立ちます。話す、泣く、考えを共有する、日記に書くなど、何でもいいので効果があります。
- 出来事の思い出をよみがえらせるような状況、人、場所を避けないでください。
- 悲劇に関するメディアの報道にこだわらないでください。起こった出来事の光景や音に触れる時間を制限してください。
- 出来事から完全に回復するまでは、人生において大きな変化や突然の決断をしないでください。
- 繰り返し浮かぶ考え、夢、フラッシュバックと戦おうとしないでください。これらは正常なことであり、時間の経過とともに軽減されます。
追加のサポートを求めるべきとき
ストレスが大きすぎて一人では対処できないこともあります。次のような状況に陥った場合は、追加のサポートを求めることを検討してください。
- 自分自身や子供の世話ができない
- 無感覚、緊張、混乱、疲労感を感じ続ける
- 2週間以上悲しみや憂鬱を感じる
- 激しい感情や身体反応に対処できない
- 悪夢が続き、睡眠パターンが悪くなる
- 喫煙、飲酒、薬物の過剰摂取
- 自殺を考える
- ミスや事故を繰り返し続ける
- 仕事のパフォーマンスと人間関係が悪化していることに気づく
- 感情を分かち合える相手がいないのに、そうする必要性を感じること。
追加サポートを受けるには
- あなたの医師
- 聖職者
- 従業員支援プログラム(EAP)
- メンタルヘルスカウンセラー
- 地域支援グループ
- 自殺防止ホットライン