まとめ
- ニコチンを含まない NRT と投薬、およびカウンセリングは、人々がタバコ依存症を克服するのに役立ちます。
- START メソッドは、喫煙者に禁煙の準備をするための覚えやすい手順を提供します。
禁煙したいけど方法がわからないという方は、この記事が役に立ちます。 人々の禁煙に役立つことが証明されている禁煙方法の概要を説明します。 また、禁煙の準備に役立つ手順についても説明します。
薬が効く
ニコチン代替療法 (NRT) とニコチンを含まない薬物療法は、タバコ依存症を確実に克服するのに役立ちます。 実際、薬は成功の可能性を倍増させます。
NRT タバコの中毒性成分であるニコチンの測定用量が得られます。 喫煙によって得られるニコチンを置き換えることによって機能し、それによって欲求を減らし、禁断症状を緩和するので、禁煙に集中できます。 時間の経過とともに NRT の使用量を減らし、体のニコチンへの依存度を徐々に減らします。
NRT には、ガム、吸入器、トローチ、点鼻薬、パッチの XNUMX つの形態があります。 ガムとトローチは店頭（OTC）で購入できます。 吸入器と点鼻薬は処方箋が必要です。 このパッチは、OTC フォームと処方箋フォームの両方で提供されます。 NRT にはニコチンが含まれているため有害であると誤って考える人もいます。 しかし科学は、NRT が安全であり、人々の禁煙を助ける効果があることを示しています。
ブプロピオンザイバンまたはウェルブトリンとしても知られる、処方箋によってのみ入手可能です。脳の化学反応を変化させ、禁断症状や喫煙への衝動を軽減します。
バレニクリンChantixとしても知られる、処方箋が必要な場合のみ入手可能です。 これは脳に対するニコチンの作用を模倣し、それによって離脱症状を軽減し、また脳に対するニコチンの影響をブロックして、喫煙の価値を低下させます。
ほとんどの人は、禁煙を助けるために禁煙薬を使用できます。 しかし、それぞれの薬は異なり、特定の注意事項、使用しない理由、考慮すべき副作用があります。 特定の製品は、より使いやすく、より手頃な価格になる場合があります。 医師はあなたに合った薬を選ぶお手伝いをします。 服薬ガイドはオンラインでも入手できます。
妊娠中または妊娠を計画している場合は、薬を使用する前に医師に相談してください。 医師は、妊娠中の安全で効果的な禁煙方法について話してくれます。
カウンセリング業務
多くの人にとって、喫煙行為はタバコ依存よりも克服するのが難しいです。 カウンセリングは、喫煙の誘因とその回避方法を特定するのに役立ちます。 また、渇望を克服し、再発を防ぐための実践的なスキルを学ぶこともできます。 カウンセリングでは、途中でサポートやフィードバックも提供できます。 また、カウンセリングを受ければ受けるほど再発の可能性は低くなります。
カウンセリングにはさまざまな種類があるので、自分のライフスタイルに合わせて選ぶことができます。 XNUMX対XNUMXのコーチングやサポート的なグループ環境が好みかもしれません。 「辞めライン」などの電話相談も効果的です。
直接またはオンラインでサポート グループに参加することも、禁煙への欲求をサポートする優れた方法です。 サポートや励ましを提供する電話アプリもあります。
投薬とカウンセリングが最も効果的
薬とカウンセリングを組み合わせることで、完全に禁煙できる可能性が最も高くなります。そのため、医師はこのアプローチを推奨しています。
電子タバコを含むその他の方法
禁煙補助具やカウンセリングなしで禁煙できる人もいますが、これほど効果が証明されている禁煙支援方法は他にありません。これには、鍼治療、催眠術、電子タバコ（電子タバコ）が含まれます。電子タバコ（電子タバコ）にもニコチンは含まれています。消費者は、電子タバコにどれだけのニコチン（または他の潜在的に有害な化学物質）が含まれているかを知らない可能性があります。電子タバコを意図どおりに使用することが、他の重大な健康リスクを引き起こすかどうかはわかりません。米国食品医薬品局は、紙巻きタバコ、葉巻、電子タバコ (「ベイプ」と呼ばれることもあります) などのタバコ製品の製造、流通、マーケティングを規制しています。 FDA は、合成ニコチンを含むあらゆるソースからのニコチンを含むタバコ製品を規制する法的権限を持っています。
START で終了の準備をしましょう
あなたは真剣に辞めることを考えています。 禁煙に成功する最大のチャンスを与える禁煙方法について学びました。 「開始」の文字を使用して、終了するための最終ステップを覚えておいてください。
- S = 終了日を設定します。 勢いを失わないよう、XNUMX 週間以内の日付を選択してください。 カレンダーに日付を記入して正式なものにします。
- T = 友人、家族、同僚に辞める計画について話してください。 周りでタバコを吸わないようにしたり、タバコを吸いたくなったときに忙しくしておくなどして、助けを求めてください。 辞めるのは難しいこと、特に最初の数週間は彼らの忍耐と理解に感謝することを伝えてください。
- A = 禁煙中に直面するであろう課題を予測し、計画を立ててください。 最初の３ヶ月が一番大変です。 禁断症状、欲求、喫煙の引き金やきっかけにどう対処するかを計画しましょう。
- R = タバコやその他のタバコ製品を家、車、職場から撤去してください。 灰皿やライターなど喫煙を連想させる物も処分しましょう。
- T = 禁煙について医師に相談してください。 医師は、禁煙薬を選択したり、カウンセラーを見つけたりするのを手伝ってくれます。 一部の薬は禁煙する前に開始する必要があります。
最終的な考え
これらの方法は禁煙に役立ちますが、落胆しないでください。禁煙は難しいのです。 禁煙はプロセスであり、複数回の試行が必要になる場合があります。 常に完全な禁欲に努めてください。 しかし、再発しても諦めないでください。 禁煙までの努力を振り返って、何がうまくいったのか、次回はどこにさらにサポートが必要なのかを特定します。 その後、もう一度試してください。 できますよ。
お問い合わせ
禁煙ガイド。 米国癌協会、2014 年。以下で入手可能です。 http://www.cancer.org/Healthy/StayAwayfromTobacco/GuidetoQuittingSmoking/index
まとめ
- ニコチンを含まない NRT と投薬、およびカウンセリングは、人々がタバコ依存症を克服するのに役立ちます。
- START メソッドは、喫煙者に禁煙の準備をするための覚えやすい手順を提供します。
禁煙したいけど方法がわからないという方は、この記事が役に立ちます。 人々の禁煙に役立つことが証明されている禁煙方法の概要を説明します。 また、禁煙の準備に役立つ手順についても説明します。
薬が効く
ニコチン代替療法 (NRT) とニコチンを含まない薬物療法は、タバコ依存症を確実に克服するのに役立ちます。 実際、薬は成功の可能性を倍増させます。
NRT タバコの中毒性成分であるニコチンの測定用量が得られます。 喫煙によって得られるニコチンを置き換えることによって機能し、それによって欲求を減らし、禁断症状を緩和するので、禁煙に集中できます。 時間の経過とともに NRT の使用量を減らし、体のニコチンへの依存度を徐々に減らします。
NRT には、ガム、吸入器、トローチ、点鼻薬、パッチの XNUMX つの形態があります。 ガムとトローチは店頭（OTC）で購入できます。 吸入器と点鼻薬は処方箋が必要です。 このパッチは、OTC フォームと処方箋フォームの両方で提供されます。 NRT にはニコチンが含まれているため有害であると誤って考える人もいます。 しかし科学は、NRT が安全であり、人々の禁煙を助ける効果があることを示しています。
ブプロピオンザイバンまたはウェルブトリンとしても知られる、処方箋によってのみ入手可能です。脳の化学反応を変化させ、禁断症状や喫煙への衝動を軽減します。
バレニクリンChantixとしても知られる、処方箋が必要な場合のみ入手可能です。 これは脳に対するニコチンの作用を模倣し、それによって離脱症状を軽減し、また脳に対するニコチンの影響をブロックして、喫煙の価値を低下させます。
ほとんどの人は、禁煙を助けるために禁煙薬を使用できます。 しかし、それぞれの薬は異なり、特定の注意事項、使用しない理由、考慮すべき副作用があります。 特定の製品は、より使いやすく、より手頃な価格になる場合があります。 医師はあなたに合った薬を選ぶお手伝いをします。 服薬ガイドはオンラインでも入手できます。
妊娠中または妊娠を計画している場合は、薬を使用する前に医師に相談してください。 医師は、妊娠中の安全で効果的な禁煙方法について話してくれます。
カウンセリング業務
多くの人にとって、喫煙行為はタバコ依存よりも克服するのが難しいです。 カウンセリングは、喫煙の誘因とその回避方法を特定するのに役立ちます。 また、渇望を克服し、再発を防ぐための実践的なスキルを学ぶこともできます。 カウンセリングでは、途中でサポートやフィードバックも提供できます。 また、カウンセリングを受ければ受けるほど再発の可能性は低くなります。
カウンセリングにはさまざまな種類があるので、自分のライフスタイルに合わせて選ぶことができます。 XNUMX対XNUMXのコーチングやサポート的なグループ環境が好みかもしれません。 「辞めライン」などの電話相談も効果的です。
直接またはオンラインでサポート グループに参加することも、禁煙への欲求をサポートする優れた方法です。 サポートや励ましを提供する電話アプリもあります。
投薬とカウンセリングが最も効果的
薬とカウンセリングを組み合わせることで、完全に禁煙できる可能性が最も高くなります。そのため、医師はこのアプローチを推奨しています。
電子タバコを含むその他の方法
禁煙補助具やカウンセリングなしで禁煙できる人もいますが、これほど効果が証明されている禁煙支援方法は他にありません。これには、鍼治療、催眠術、電子タバコ（電子タバコ）が含まれます。電子タバコ（電子タバコ）にもニコチンは含まれています。消費者は、電子タバコにどれだけのニコチン（または他の潜在的に有害な化学物質）が含まれているかを知らない可能性があります。電子タバコを意図どおりに使用することが、他の重大な健康リスクを引き起こすかどうかはわかりません。米国食品医薬品局は、紙巻きタバコ、葉巻、電子タバコ (「ベイプ」と呼ばれることもあります) などのタバコ製品の製造、流通、マーケティングを規制しています。 FDA は、合成ニコチンを含むあらゆるソースからのニコチンを含むタバコ製品を規制する法的権限を持っています。
START で終了の準備をしましょう
あなたは真剣に辞めることを考えています。 禁煙に成功する最大のチャンスを与える禁煙方法について学びました。 「開始」の文字を使用して、終了するための最終ステップを覚えておいてください。
- S = 終了日を設定します。 勢いを失わないよう、XNUMX 週間以内の日付を選択してください。 カレンダーに日付を記入して正式なものにします。
- T = 友人、家族、同僚に辞める計画について話してください。 周りでタバコを吸わないようにしたり、タバコを吸いたくなったときに忙しくしておくなどして、助けを求めてください。 辞めるのは難しいこと、特に最初の数週間は彼らの忍耐と理解に感謝することを伝えてください。
- A = 禁煙中に直面するであろう課題を予測し、計画を立ててください。 最初の３ヶ月が一番大変です。 禁断症状、欲求、喫煙の引き金やきっかけにどう対処するかを計画しましょう。
- R = タバコやその他のタバコ製品を家、車、職場から撤去してください。 灰皿やライターなど喫煙を連想させる物も処分しましょう。
- T = 禁煙について医師に相談してください。 医師は、禁煙薬を選択したり、カウンセラーを見つけたりするのを手伝ってくれます。 一部の薬は禁煙する前に開始する必要があります。
最終的な考え
これらの方法は禁煙に役立ちますが、落胆しないでください。禁煙は難しいのです。 禁煙はプロセスであり、複数回の試行が必要になる場合があります。 常に完全な禁欲に努めてください。 しかし、再発しても諦めないでください。 禁煙までの努力を振り返って、何がうまくいったのか、次回はどこにさらにサポートが必要なのかを特定します。 その後、もう一度試してください。 できますよ。
お問い合わせ
禁煙ガイド。 米国癌協会、2014 年。以下で入手可能です。 http://www.cancer.org/Healthy/StayAwayfromTobacco/GuidetoQuittingSmoking/index
まとめ
- ニコチンを含まない NRT と投薬、およびカウンセリングは、人々がタバコ依存症を克服するのに役立ちます。
- START メソッドは、喫煙者に禁煙の準備をするための覚えやすい手順を提供します。
禁煙したいけど方法がわからないという方は、この記事が役に立ちます。 人々の禁煙に役立つことが証明されている禁煙方法の概要を説明します。 また、禁煙の準備に役立つ手順についても説明します。
薬が効く
ニコチン代替療法 (NRT) とニコチンを含まない薬物療法は、タバコ依存症を確実に克服するのに役立ちます。 実際、薬は成功の可能性を倍増させます。
NRT タバコの中毒性成分であるニコチンの測定用量が得られます。 喫煙によって得られるニコチンを置き換えることによって機能し、それによって欲求を減らし、禁断症状を緩和するので、禁煙に集中できます。 時間の経過とともに NRT の使用量を減らし、体のニコチンへの依存度を徐々に減らします。
NRT には、ガム、吸入器、トローチ、点鼻薬、パッチの XNUMX つの形態があります。 ガムとトローチは店頭（OTC）で購入できます。 吸入器と点鼻薬は処方箋が必要です。 このパッチは、OTC フォームと処方箋フォームの両方で提供されます。 NRT にはニコチンが含まれているため有害であると誤って考える人もいます。 しかし科学は、NRT が安全であり、人々の禁煙を助ける効果があることを示しています。
ブプロピオンザイバンまたはウェルブトリンとしても知られる、処方箋によってのみ入手可能です。脳の化学反応を変化させ、禁断症状や喫煙への衝動を軽減します。
バレニクリンChantixとしても知られる、処方箋が必要な場合のみ入手可能です。 これは脳に対するニコチンの作用を模倣し、それによって離脱症状を軽減し、また脳に対するニコチンの影響をブロックして、喫煙の価値を低下させます。
ほとんどの人は、禁煙を助けるために禁煙薬を使用できます。 しかし、それぞれの薬は異なり、特定の注意事項、使用しない理由、考慮すべき副作用があります。 特定の製品は、より使いやすく、より手頃な価格になる場合があります。 医師はあなたに合った薬を選ぶお手伝いをします。 服薬ガイドはオンラインでも入手できます。
妊娠中または妊娠を計画している場合は、薬を使用する前に医師に相談してください。 医師は、妊娠中の安全で効果的な禁煙方法について話してくれます。
カウンセリング業務
多くの人にとって、喫煙行為はタバコ依存よりも克服するのが難しいです。 カウンセリングは、喫煙の誘因とその回避方法を特定するのに役立ちます。 また、渇望を克服し、再発を防ぐための実践的なスキルを学ぶこともできます。 カウンセリングでは、途中でサポートやフィードバックも提供できます。 また、カウンセリングを受ければ受けるほど再発の可能性は低くなります。
カウンセリングにはさまざまな種類があるので、自分のライフスタイルに合わせて選ぶことができます。 XNUMX対XNUMXのコーチングやサポート的なグループ環境が好みかもしれません。 「辞めライン」などの電話相談も効果的です。
直接またはオンラインでサポート グループに参加することも、禁煙への欲求をサポートする優れた方法です。 サポートや励ましを提供する電話アプリもあります。
投薬とカウンセリングが最も効果的
薬とカウンセリングを組み合わせることで、完全に禁煙できる可能性が最も高くなります。そのため、医師はこのアプローチを推奨しています。
電子タバコを含むその他の方法
禁煙補助具やカウンセリングなしで禁煙できる人もいますが、これほど効果が証明されている禁煙支援方法は他にありません。これには、鍼治療、催眠術、電子タバコ（電子タバコ）が含まれます。電子タバコ（電子タバコ）にもニコチンは含まれています。消費者は、電子タバコにどれだけのニコチン（または他の潜在的に有害な化学物質）が含まれているかを知らない可能性があります。電子タバコを意図どおりに使用することが、他の重大な健康リスクを引き起こすかどうかはわかりません。米国食品医薬品局は、紙巻きタバコ、葉巻、電子タバコ (「ベイプ」と呼ばれることもあります) などのタバコ製品の製造、流通、マーケティングを規制しています。 FDA は、合成ニコチンを含むあらゆるソースからのニコチンを含むタバコ製品を規制する法的権限を持っています。
START で終了の準備をしましょう
あなたは真剣に辞めることを考えています。 禁煙に成功する最大のチャンスを与える禁煙方法について学びました。 「開始」の文字を使用して、終了するための最終ステップを覚えておいてください。
- S = 終了日を設定します。 勢いを失わないよう、XNUMX 週間以内の日付を選択してください。 カレンダーに日付を記入して正式なものにします。
- T = 友人、家族、同僚に辞める計画について話してください。 周りでタバコを吸わないようにしたり、タバコを吸いたくなったときに忙しくしておくなどして、助けを求めてください。 辞めるのは難しいこと、特に最初の数週間は彼らの忍耐と理解に感謝することを伝えてください。
- A = 禁煙中に直面するであろう課題を予測し、計画を立ててください。 最初の３ヶ月が一番大変です。 禁断症状、欲求、喫煙の引き金やきっかけにどう対処するかを計画しましょう。
- R = タバコやその他のタバコ製品を家、車、職場から撤去してください。 灰皿やライターなど喫煙を連想させる物も処分しましょう。
- T = 禁煙について医師に相談してください。 医師は、禁煙薬を選択したり、カウンセラーを見つけたりするのを手伝ってくれます。 一部の薬は禁煙する前に開始する必要があります。
最終的な考え
これらの方法は禁煙に役立ちますが、落胆しないでください。禁煙は難しいのです。 禁煙はプロセスであり、複数回の試行が必要になる場合があります。 常に完全な禁欲に努めてください。 しかし、再発しても諦めないでください。 禁煙までの努力を振り返って、何がうまくいったのか、次回はどこにさらにサポートが必要なのかを特定します。 その後、もう一度試してください。 できますよ。
お問い合わせ
禁煙ガイド。 米国癌協会、2014 年。以下で入手可能です。 http://www.cancer.org/Healthy/StayAwayfromTobacco/GuidetoQuittingSmoking/index