夜勤をしながら健康を維持する

投稿日:12年2019月XNUMX日

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まとめ

  • 規則正しい睡眠スケジュールを守りましょう。
  • 生活空間をできるだけ静かにしましょう。
  • 快適で眠りを誘う寝室を作りましょう。
  • よく食べて、運動し、睡眠薬は避けてください。

夜勤をしている方なら、健康を維持するのが簡単ではないことはご存じでしょう。夜勤労働者は、一般的に、昼間に起きて夜に眠るという身体の自然な本能を刺激する概日リズムと同調していません。研究によると、概日リズムのバランスが崩れると、注意力、集中力、全体的な健康に影響が出ることが分かっています。

睡眠は重要

夜勤で働く人は、適切な睡眠が最良の友であり、最も見つけるのが難しいものであることを知っています。ここにいくつかの提案があります。

規則正しいスケジュールを守る

朝のエネルギーの高まりを利用して、寝る前に起きて仕事を片付ける人もいます。シフトが終わったらすぐに寝ることを好む人もいます。好みはともかく、周りの人たちが明るく「おはよう」と言っているときに、ぐっすりと「夜の睡眠」をとるのは難しいかもしれません。重要なのは、規則的なスケジュールを設定し、それを守ることです。

静寂の音を求めて

静寂を念頭に置いて生活空間を再編成します。次のことを試してください。

  • カーペット。 小さな足音や肉球の音を和らげるのに十分な厚さが必要です。
  • 音響タイル。 アパートに住んでいる場合、これらは特に効果的です。
  • ステレオとテレビのヘッドフォン。 すべてのメディアをプライベートな体験に保ちます。
  • 防風窓または防音窓。 外部からの侵入を防ぐのに役立ちます。
  • 携帯電話。 着信音、または電話機自体の電源をオフにします。

また、外部の騒音を遮断するために、標準的なまたはさまざまな心地よい音を出す「ホワイトノイズ」マシンを試してみるのもよいでしょう。

寝室を睡眠部屋にする

寝室の主な役割は睡眠を促すことです。寝室で読書をしたりテレビを見たりしないでください。寝室のあらゆる側面を検討してください。睡眠を促すものになっていますか?

  • マットレス。 時間をかけて快適でぴったり合うものを見つけてください。
  • 寝具。 高品質のコットンが最高の快適さと通気性を提供します。
  • シェードとカーテン。 必ず光を遮断してください。

光を完全に遮断するために、窓にアルミホイルをテープで貼り付けることができます。

良い食習慣が鍵

研究によると、夜勤労働者は昼勤労働者よりも潰瘍や胃腸障害の発生率が高いことがわかっています。食習慣には特に注意してください。

  • 朝に炭水化物を食べましょう。睡眠を促進します。
  • 夜にタンパク質を食べましょう。タンパク質はエネルギーを与え、覚醒を促します。
  • 少量ずつ、より頻繁に、少量ずつの食事を摂りましょう。消化が容易になります。
  • ヨーグルト、マイルドなスープ、ご飯など「消化しやすい」食べ物を選びましょう。
  • 自宅で食事を用意してください。夜勤労働者にとって、自動販売機が唯一の食料を提供していることが多すぎます。
  • 揚げ物は避けましょう。胃の中に長く留まり、消化しにくいからです。

健康を保つ

何をするにしても(ランニング、ウォーキング、ガーデニング、水泳、サイクリング)、特に夜勤の場合は、健康を維持するためには体調を整えることが不可欠です。特定の時間を確保し、それに従ってください。毎日同じ時間に運動をしてください。

薬箱から離れてください

時には誘惑に駆られることもあるが、薬箱に入っている睡眠薬は、一時的な解決策に過ぎない。睡眠薬は睡眠パターンを乱すことが明らかになっている。メラトニンについてはまだ結論が出ておらず、英国などの国では臨床試験で安全性が証明されるまで店頭販売を禁止している。 

 

まとめ

  • 規則正しい睡眠スケジュールを守りましょう。
  • 生活空間をできるだけ静かにしましょう。
  • 快適で眠りを誘う寝室を作りましょう。
  • よく食べて、運動し、睡眠薬は避けてください。

夜勤をしている方なら、健康を維持するのが簡単ではないことはご存じでしょう。夜勤労働者は、一般的に、昼間に起きて夜に眠るという身体の自然な本能を刺激する概日リズムと同調していません。研究によると、概日リズムのバランスが崩れると、注意力、集中力、全体的な健康に影響が出ることが分かっています。

睡眠は重要

夜勤で働く人は、適切な睡眠が最良の友であり、最も見つけるのが難しいものであることを知っています。ここにいくつかの提案があります。

規則正しいスケジュールを守る

朝のエネルギーの高まりを利用して、寝る前に起きて仕事を片付ける人もいます。シフトが終わったらすぐに寝ることを好む人もいます。好みはともかく、周りの人たちが明るく「おはよう」と言っているときに、ぐっすりと「夜の睡眠」をとるのは難しいかもしれません。重要なのは、規則的なスケジュールを設定し、それを守ることです。

静寂の音を求めて

静寂を念頭に置いて生活空間を再編成します。次のことを試してください。

  • カーペット。 小さな足音や肉球の音を和らげるのに十分な厚さが必要です。
  • 音響タイル。 アパートに住んでいる場合、これらは特に効果的です。
  • ステレオとテレビのヘッドフォン。 すべてのメディアをプライベートな体験に保ちます。
  • 防風窓または防音窓。 外部からの侵入を防ぐのに役立ちます。
  • 携帯電話。 着信音、または電話機自体の電源をオフにします。

また、外部の騒音を遮断するために、標準的なまたはさまざまな心地よい音を出す「ホワイトノイズ」マシンを試してみるのもよいでしょう。

寝室を睡眠部屋にする

寝室の主な役割は睡眠を促すことです。寝室で読書をしたりテレビを見たりしないでください。寝室のあらゆる側面を検討してください。睡眠を促すものになっていますか?

  • マットレス。 時間をかけて快適でぴったり合うものを見つけてください。
  • 寝具。 高品質のコットンが最高の快適さと通気性を提供します。
  • シェードとカーテン。 必ず光を遮断してください。

光を完全に遮断するために、窓にアルミホイルをテープで貼り付けることができます。

良い食習慣が鍵

研究によると、夜勤労働者は昼勤労働者よりも潰瘍や胃腸障害の発生率が高いことがわかっています。食習慣には特に注意してください。

  • 朝に炭水化物を食べましょう。睡眠を促進します。
  • 夜にタンパク質を食べましょう。タンパク質はエネルギーを与え、覚醒を促します。
  • 少量ずつ、より頻繁に、少量ずつの食事を摂りましょう。消化が容易になります。
  • ヨーグルト、マイルドなスープ、ご飯など「消化しやすい」食べ物を選びましょう。
  • 自宅で食事を用意してください。夜勤労働者にとって、自動販売機が唯一の食料を提供していることが多すぎます。
  • 揚げ物は避けましょう。胃の中に長く留まり、消化しにくいからです。

健康を保つ

何をするにしても(ランニング、ウォーキング、ガーデニング、水泳、サイクリング)、特に夜勤の場合は、健康を維持するためには体調を整えることが不可欠です。特定の時間を確保し、それに従ってください。毎日同じ時間に運動をしてください。

薬箱から離れてください

時には誘惑に駆られることもあるが、薬箱に入っている睡眠薬は、一時的な解決策に過ぎない。睡眠薬は睡眠パターンを乱すことが明らかになっている。メラトニンについてはまだ結論が出ておらず、英国などの国では臨床試験で安全性が証明されるまで店頭販売を禁止している。 

 

まとめ

  • 規則正しい睡眠スケジュールを守りましょう。
  • 生活空間をできるだけ静かにしましょう。
  • 快適で眠りを誘う寝室を作りましょう。
  • よく食べて、運動し、睡眠薬は避けてください。

夜勤をしている方なら、健康を維持するのが簡単ではないことはご存じでしょう。夜勤労働者は、一般的に、昼間に起きて夜に眠るという身体の自然な本能を刺激する概日リズムと同調していません。研究によると、概日リズムのバランスが崩れると、注意力、集中力、全体的な健康に影響が出ることが分かっています。

睡眠は重要

夜勤で働く人は、適切な睡眠が最良の友であり、最も見つけるのが難しいものであることを知っています。ここにいくつかの提案があります。

規則正しいスケジュールを守る

朝のエネルギーの高まりを利用して、寝る前に起きて仕事を片付ける人もいます。シフトが終わったらすぐに寝ることを好む人もいます。好みはともかく、周りの人たちが明るく「おはよう」と言っているときに、ぐっすりと「夜の睡眠」をとるのは難しいかもしれません。重要なのは、規則的なスケジュールを設定し、それを守ることです。

静寂の音を求めて

静寂を念頭に置いて生活空間を再編成します。次のことを試してください。

  • カーペット。 小さな足音や肉球の音を和らげるのに十分な厚さが必要です。
  • 音響タイル。 アパートに住んでいる場合、これらは特に効果的です。
  • ステレオとテレビのヘッドフォン。 すべてのメディアをプライベートな体験に保ちます。
  • 防風窓または防音窓。 外部からの侵入を防ぐのに役立ちます。
  • 携帯電話。 着信音、または電話機自体の電源をオフにします。

また、外部の騒音を遮断するために、標準的なまたはさまざまな心地よい音を出す「ホワイトノイズ」マシンを試してみるのもよいでしょう。

寝室を睡眠部屋にする

寝室の主な役割は睡眠を促すことです。寝室で読書をしたりテレビを見たりしないでください。寝室のあらゆる側面を検討してください。睡眠を促すものになっていますか?

  • マットレス。 時間をかけて快適でぴったり合うものを見つけてください。
  • 寝具。 高品質のコットンが最高の快適さと通気性を提供します。
  • シェードとカーテン。 必ず光を遮断してください。

光を完全に遮断するために、窓にアルミホイルをテープで貼り付けることができます。

良い食習慣が鍵

研究によると、夜勤労働者は昼勤労働者よりも潰瘍や胃腸障害の発生率が高いことがわかっています。食習慣には特に注意してください。

  • 朝に炭水化物を食べましょう。睡眠を促進します。
  • 夜にタンパク質を食べましょう。タンパク質はエネルギーを与え、覚醒を促します。
  • 少量ずつ、より頻繁に、少量ずつの食事を摂りましょう。消化が容易になります。
  • ヨーグルト、マイルドなスープ、ご飯など「消化しやすい」食べ物を選びましょう。
  • 自宅で食事を用意してください。夜勤労働者にとって、自動販売機が唯一の食料を提供していることが多すぎます。
  • 揚げ物は避けましょう。胃の中に長く留まり、消化しにくいからです。

健康を保つ

何をするにしても(ランニング、ウォーキング、ガーデニング、水泳、サイクリング)、特に夜勤の場合は、健康を維持するためには体調を整えることが不可欠です。特定の時間を確保し、それに従ってください。毎日同じ時間に運動をしてください。

薬箱から離れてください

時には誘惑に駆られることもあるが、薬箱に入っている睡眠薬は、一時的な解決策に過ぎない。睡眠薬は睡眠パターンを乱すことが明らかになっている。メラトニンについてはまだ結論が出ておらず、英国などの国では臨床試験で安全性が証明されるまで店頭販売を禁止している。 

 

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