うつ病からの回復: どうすれば自分自身の回復を促進できますか?

30年2018月XNUMX日に投稿しました

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まとめ

  • ストレスに対処する。
  • 楽しみのための時間を作ってください。
  • アクティブにとどまります。

うつ病を経験したことがある場合、最も困難だったのは、気分が良くならないだろうと考えていたことを覚えているかもしれません。 難しいことですが、ほとんどのうつ病患者は回復するということを覚えておくことは非常に重要です。 希望を持ち続ける必要があります。うつ病は治療可能な病気であることを忘れないでください。

うつ病は助けなしではあまり改善されないことに注意してください。 あなたのうつ病に応じて、その助けはカウンセリング、投薬、またはその両方、または別のアプローチかもしれません.

うつ病の薬を服用している場合は、処方されたとおりに服用してください。 そうしないと、うまく機能しません。 それらの効果が気に入らない場合は、処方者に相談してください。 多くの場合、物事を改善する方法があります。

カウンセリングは、予約を守り、自分の目標や懸念事項について率直に話し、話し合ったことについて考える場合に最も効果的です。 一部のセラピストは宿題を出します。 新しいスキルを練習することが重要です。

治療は役に立ちますが、それだけではありません。 回復に役立つ他の手順を実行できます。 以下にいくつかの提案を示します。

ストレスに対処する。 うつ病の原因の一部が、仕事や人間関係の悪さなど、人生における実際の問題を助長している場合、ストレスの多い状況に対処しない限り、薬を飲んでも回復しません。 セラピーなどの助けを借りて、何らかの方法で人生を変える必要があるかもしれません。

自分を無視しないでください。 私たちの多くは、ストレスの多い介護業務のために落ち込んでいます。 たとえば、病気の親族の世話にすべての時間を費やしている場合は、時々休憩する方法を見つけなければなりません。 気分が落ち込む正当な理由が見つからなくても、自分をケアする時間を作りましょう。 あなたの家を清潔できれいに保ちます。 あなたの体、外見、食事、活動、睡眠の世話をしてください。 これらは回復の重要な部分です。

必ず食べてください。 うまく走るには、体と脳に適切な燃料と適切な量が必要であることを忘れないでください。 十分に食べますが、快適さのために食べ物を使用する誘惑を避けてください. アルコールやレクリエーショナル ドラッグで気分を高揚させたくなるかもしれませんが、これは悪い考えです。 しばらくは動くかもしれませんが、フリーランチはありません。 仕返しは大変です。

アクティブにとどまります。 うつ病になると、ベッドから離れたくないという気持ちになりますが、活動を続けることは素晴らしい考えです。 自分を追い込む必要がある場合でも、運動は気分を高揚させる良い方法です。 研究によると、運動は優れた抗うつ薬であることが示されています。 ヨガや瞑想をすることで恩恵を受ける人もいます。

孤立しないでください。 自分自身と将来について良い気分にさせてくれる人々と一緒にいる方法を見つけましょう。 他者とのつながりはとても癒されます。

スピリチュアリティを実践することを検討してください。 スピリチュアルな修行は非常に有意義であり、人生を肯定する人もいます。 それは希望を持続させ、トンネルの終わりにある光に目を向け続けるのに役立ちます。 以前の宗教的または精神的な活動との接触を失った場合、再接続することは非常に役立つ場合があります.

最善を尽くしてもうつ病が改善しない場合は、専門家に紹介してもらいましょう。 かかりつけの医師に相談し、あなたの状態について精神科医または他の専門のメンタルヘルス専門家への紹介を依頼してください。 うつ病の診断は複雑な場合があります。 双極性障害の可能性や身体的原因を調査するために、身体診察や検査が必要になる場合があります。 たとえば、甲状腺機能低下症、ビタミン欠乏症、またはより深刻な状態です。 また、心血管疾患やがんの発症リスクを高める可能性があるため、うつ病が悪化している場合は医師の診察を受けることが賢明です. 重度のうつ病は、さまざまな種類の自傷行為につながる可能性があります。 

幸いなことに、うつ病は治療可能です。

James M. Ellison, MD, MPH
出典: www.helpguide.org/mental/depression_tips.htm; www.gmhfonline.org/gmhf/consumer/factsheets/depression_latelife.html
Philip Merideth、MD、JD、医師アドバイザーによるレビュー、 Beacon Health Options

まとめ

  • ストレスに対処する。
  • 楽しみのための時間を作ってください。
  • アクティブにとどまります。

うつ病を経験したことがある場合、最も困難だったのは、気分が良くならないだろうと考えていたことを覚えているかもしれません。 難しいことですが、ほとんどのうつ病患者は回復するということを覚えておくことは非常に重要です。 希望を持ち続ける必要があります。うつ病は治療可能な病気であることを忘れないでください。

うつ病は助けなしではあまり改善されないことに注意してください。 あなたのうつ病に応じて、その助けはカウンセリング、投薬、またはその両方、または別のアプローチかもしれません.

うつ病の薬を服用している場合は、処方されたとおりに服用してください。 そうしないと、うまく機能しません。 それらの効果が気に入らない場合は、処方者に相談してください。 多くの場合、物事を改善する方法があります。

カウンセリングは、予約を守り、自分の目標や懸念事項について率直に話し、話し合ったことについて考える場合に最も効果的です。 一部のセラピストは宿題を出します。 新しいスキルを練習することが重要です。

治療は役に立ちますが、それだけではありません。 回復に役立つ他の手順を実行できます。 以下にいくつかの提案を示します。

ストレスに対処する。 うつ病の原因の一部が、仕事や人間関係の悪さなど、人生における実際の問題を助長している場合、ストレスの多い状況に対処しない限り、薬を飲んでも回復しません。 セラピーなどの助けを借りて、何らかの方法で人生を変える必要があるかもしれません。

自分を無視しないでください。 私たちの多くは、ストレスの多い介護業務のために落ち込んでいます。 たとえば、病気の親族の世話にすべての時間を費やしている場合は、時々休憩する方法を見つけなければなりません。 気分が落ち込む正当な理由が見つからなくても、自分をケアする時間を作りましょう。 あなたの家を清潔できれいに保ちます。 あなたの体、外見、食事、活動、睡眠の世話をしてください。 これらは回復の重要な部分です。

必ず食べてください。 うまく走るには、体と脳に適切な燃料と適切な量が必要であることを忘れないでください。 十分に食べますが、快適さのために食べ物を使用する誘惑を避けてください. アルコールやレクリエーショナル ドラッグで気分を高揚させたくなるかもしれませんが、これは悪い考えです。 しばらくは動くかもしれませんが、フリーランチはありません。 仕返しは大変です。

アクティブにとどまります。 うつ病になると、ベッドから離れたくないという気持ちになりますが、活動を続けることは素晴らしい考えです。 自分を追い込む必要がある場合でも、運動は気分を高揚させる良い方法です。 研究によると、運動は優れた抗うつ薬であることが示されています。 ヨガや瞑想をすることで恩恵を受ける人もいます。

孤立しないでください。 自分自身と将来について良い気分にさせてくれる人々と一緒にいる方法を見つけましょう。 他者とのつながりはとても癒されます。

スピリチュアリティを実践することを検討してください。 スピリチュアルな修行は非常に有意義であり、人生を肯定する人もいます。 それは希望を持続させ、トンネルの終わりにある光に目を向け続けるのに役立ちます。 以前の宗教的または精神的な活動との接触を失った場合、再接続することは非常に役立つ場合があります.

最善を尽くしてもうつ病が改善しない場合は、専門家に紹介してもらいましょう。 かかりつけの医師に相談し、あなたの状態について精神科医または他の専門のメンタルヘルス専門家への紹介を依頼してください。 うつ病の診断は複雑な場合があります。 双極性障害の可能性や身体的原因を調査するために、身体診察や検査が必要になる場合があります。 たとえば、甲状腺機能低下症、ビタミン欠乏症、またはより深刻な状態です。 また、心血管疾患やがんの発症リスクを高める可能性があるため、うつ病が悪化している場合は医師の診察を受けることが賢明です. 重度のうつ病は、さまざまな種類の自傷行為につながる可能性があります。 

幸いなことに、うつ病は治療可能です。

James M. Ellison, MD, MPH
出典: www.helpguide.org/mental/depression_tips.htm; www.gmhfonline.org/gmhf/consumer/factsheets/depression_latelife.html
Philip Merideth、MD、JD、医師アドバイザーによるレビュー、 Beacon Health Options

まとめ

  • ストレスに対処する。
  • 楽しみのための時間を作ってください。
  • アクティブにとどまります。

うつ病を経験したことがある場合、最も困難だったのは、気分が良くならないだろうと考えていたことを覚えているかもしれません。 難しいことですが、ほとんどのうつ病患者は回復するということを覚えておくことは非常に重要です。 希望を持ち続ける必要があります。うつ病は治療可能な病気であることを忘れないでください。

うつ病は助けなしではあまり改善されないことに注意してください。 あなたのうつ病に応じて、その助けはカウンセリング、投薬、またはその両方、または別のアプローチかもしれません.

うつ病の薬を服用している場合は、処方されたとおりに服用してください。 そうしないと、うまく機能しません。 それらの効果が気に入らない場合は、処方者に相談してください。 多くの場合、物事を改善する方法があります。

カウンセリングは、予約を守り、自分の目標や懸念事項について率直に話し、話し合ったことについて考える場合に最も効果的です。 一部のセラピストは宿題を出します。 新しいスキルを練習することが重要です。

治療は役に立ちますが、それだけではありません。 回復に役立つ他の手順を実行できます。 以下にいくつかの提案を示します。

ストレスに対処する。 うつ病の原因の一部が、仕事や人間関係の悪さなど、人生における実際の問題を助長している場合、ストレスの多い状況に対処しない限り、薬を飲んでも回復しません。 セラピーなどの助けを借りて、何らかの方法で人生を変える必要があるかもしれません。

自分を無視しないでください。 私たちの多くは、ストレスの多い介護業務のために落ち込んでいます。 たとえば、病気の親族の世話にすべての時間を費やしている場合は、時々休憩する方法を見つけなければなりません。 気分が落ち込む正当な理由が見つからなくても、自分をケアする時間を作りましょう。 あなたの家を清潔できれいに保ちます。 あなたの体、外見、食事、活動、睡眠の世話をしてください。 これらは回復の重要な部分です。

必ず食べてください。 うまく走るには、体と脳に適切な燃料と適切な量が必要であることを忘れないでください。 十分に食べますが、快適さのために食べ物を使用する誘惑を避けてください. アルコールやレクリエーショナル ドラッグで気分を高揚させたくなるかもしれませんが、これは悪い考えです。 しばらくは動くかもしれませんが、フリーランチはありません。 仕返しは大変です。

アクティブにとどまります。 うつ病になると、ベッドから離れたくないという気持ちになりますが、活動を続けることは素晴らしい考えです。 自分を追い込む必要がある場合でも、運動は気分を高揚させる良い方法です。 研究によると、運動は優れた抗うつ薬であることが示されています。 ヨガや瞑想をすることで恩恵を受ける人もいます。

孤立しないでください。 自分自身と将来について良い気分にさせてくれる人々と一緒にいる方法を見つけましょう。 他者とのつながりはとても癒されます。

スピリチュアリティを実践することを検討してください。 スピリチュアルな修行は非常に有意義であり、人生を肯定する人もいます。 それは希望を持続させ、トンネルの終わりにある光に目を向け続けるのに役立ちます。 以前の宗教的または精神的な活動との接触を失った場合、再接続することは非常に役立つ場合があります.

最善を尽くしてもうつ病が改善しない場合は、専門家に紹介してもらいましょう。 かかりつけの医師に相談し、あなたの状態について精神科医または他の専門のメンタルヘルス専門家への紹介を依頼してください。 うつ病の診断は複雑な場合があります。 双極性障害の可能性や身体的原因を調査するために、身体診察や検査が必要になる場合があります。 たとえば、甲状腺機能低下症、ビタミン欠乏症、またはより深刻な状態です。 また、心血管疾患やがんの発症リスクを高める可能性があるため、うつ病が悪化している場合は医師の診察を受けることが賢明です. 重度のうつ病は、さまざまな種類の自傷行為につながる可能性があります。 

幸いなことに、うつ病は治療可能です。

James M. Ellison, MD, MPH
出典: www.helpguide.org/mental/depression_tips.htm; www.gmhfonline.org/gmhf/consumer/factsheets/depression_latelife.html
Philip Merideth、MD、JD、医師アドバイザーによるレビュー、 Beacon Health Options

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