まとめ
感情的な食習慣を断ち切る:
- あなたの体に耳を傾けます。
- 注意深く食べる。
- 意図的に健康的な選択をしましょう。
身体に栄養を与えるために食べるときは、健康的な食習慣に従っています。しかし、気分や感情に応じて食べたり食べなかったりすると、健康に影響が出る可能性があります。
強い感情はしばしば私たちを行動へと駆り立てます。しかし、私たちがそれを許せば、その感情は私たちの行動を止めてしまうこともあります。
感情的な食事とは何ですか?
誰にでも、こんな経験があるでしょう。恋愛のことを考えていると胃が痛くなり、食事を1、2回抜いてしまう。あるいは、良い知らせにとても興奮して、お祝いに毎日自分にご褒美を与えてしまう。
感情的な食事は、体重を減らすか増やすかの決断や、食べ物が好きか嫌いかということとは何の関係もありません。
それは、私たちの感情が通常の食習慣に干渉するときに起こります。私たちは食べ過ぎたり、食べなさすぎたりしますが、それはダイエットをしているからではありません。体重が数ポンド増えたり減ったりするかもしれませんが、それは努力しているからではありません。私たちが食べるもの、食べないものは、悲しみや感情的な傷を癒す必要性の延長になっています。
感情に支配される方法
私たちは生まれてすぐに食べ物と心地よさを結び付けます。赤ちゃんは何か気になることがあれば本能的に泣くことを知っています。そして、養育者がお腹を満たして赤ちゃんを安心させた瞬間に、食べ物と気分を結び付けます。
30 年も早送りすると、落ち込んでいるときに食べ物で慰めを求めたり、感情が溢れ出したりストレスを感じたりすると食べ物への興味を失ったりする大人が見つかるかもしれません。食欲のオン/オフ ボタンは感情の状態によって決まります。
何が感情を引き起こしたとしても、感情的に不快な瞬間には、食べるか食べないかで落ち着きを取り戻す必要があります。本人は気づいていないかもしれませんが、感情的な不快感と身体的な不快感の違いはわかりません。
自分の空腹感や食欲不振が本当に起こっているのかどうか、どうすればわかるのでしょうか?
あなたの体に耳を傾けます。 お腹が空いているときや、十分食べたときは、お腹が教えてくれます。辛抱強く、注意を払ってください。
ストレスに対する反応は人それぞれです。同じストレス状況でも食べ過ぎる人もいれば、食欲がなくなる人もいます。心配、悲しみ、喪失、人間関係の問題、憂鬱などは、身体のニーズを認識する能力を妨げることがあります。
自分自身に問いかけてください。私は身体的に空腹ですか? もしそうなら、食べてください。そうでなければ、本格的な食事は待ってください。身体的な空腹感は徐々に生じます。身体が食べ物を必要とするとき、身体がそれを知らせてくれます。
一方、精神的ストレスは、炭水化物、甘いもの、塩辛いものなどに対する、突然の激しい欲求を引き起こします。感情が支配すると、私たちは本当の食事を待つことができなくなります。アイスクリームが欲しくて、今すぐに欲しくなるのです。
時々、私たちは無感覚になったり、感情的に空腹になったりして、それを空腹と勘違いします。また、習慣的に食べ物に頼ることもあります。何か美味しそうに見えたり聞こえたりするので、それを口にしてしまうのです。
あなたは実際、他の人とのつながり、より満足のいく関係、あるいはより良い仕事に飢えているのかもしれません。食べ物は肉体的な空腹を満たしてくれますが、感情的には満たしてくれません。
悲しみ、ストレス、幸福感など、さまざまな感情を感じているときに食欲がなくなるという人もいます。この感情がすぐに消える場合は心配する必要はありません。しかし、体は一日中栄養を必要とするため、エネルギーを維持するために十分な食事を摂ることが重要です。長期間食事をとらない場合、または食事のパターンが不規則になった場合は、うつ病や摂食障害などのより深刻な問題の兆候である可能性があります。一貫した方法で食事を再開できない場合、または体重が減り始めた場合は、助けを求めてください。
感情的な食習慣を断つ方法
- 自分の感情が、必要ではないことややりたくないことをするように自分を駆り立てていることを認めましょう。 これらの感情を認識できるようになったことを嬉しく思ってください。
- 自分の感情を止めたり変えようとするのではなく、感情への対処方法を変えるだけです。 あなたが対処しているのは、道徳的な問題ではなく、心を落ち着かせる問題です。理解することで、不快感の根源が見つかるでしょう。
- 友人、親戚、カウンセラーに相談する それについて。
- 自分に話しかけてください。 何か気になることがあるはずなので、もう心配しなくて済む日が来るのを楽しみにしています。
- 自分自身に腹を立てたり、無理に食べたり、食べるのをやめようとしたりしないでください。 状況を悪化させる可能性があります。
- 強力なサポート体制を構築する 友人、家族、趣味、興味を中心に。
- 必要がないときに食べたいという衝動と戦いましょう。 お昼寝をしたり、散歩したり、雑誌を読んだりしましょう。
- 瞑想や他のマインドフルネスを実践する.
- 悩んだときに心を落ち着かせるもののリストを作るたとえば、音楽を聴いたり、静かな場所にいる自分を想像したりします。
- 身体を動かすピアノの練習をしたり、プロジェクトに取り組んだり、手紙を書いたりして、不快感から気をそらしましょう。
- 食べ過ぎた場合は、 スナック菓子や心を落ち着かせる食べ物をやめましょう。
- 果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、肉、鶏肉、魚などの赤身のタンパク質をバランスよく組み合わせて食べましょう。 バラエティがあるのは良いことだ。
- 感情が食事を妨げるなら、 間食用に少量の栄養価の高い食べ物を用意しておくチーズ、ナッツ、全粒粉パン、シリアル、生野菜など。
- 怒っているときや落ち込んでいるときは、決して食料品の買い物をしないでください。 誤った選択をしてしまうかもしれません。
- 休憩時間を利用して元気を回復する何かをしましょう。 散歩したり、友達と話したり、瞑想したりしましょう。
- 食事日記をつけましょう。 これは、何があなたを悩ませているのかを発見するのに役立つかもしれません。日記に HALT メソッドを使用して、次のような場合はいつ食事をしたかを記録することを検討してください。
- H不機嫌—肉体的にも精神的にも
- A怒る
- L退屈または退屈
- T欲しい
感情的な摂食は、ほとんどの場合一時的なものです。感情に気を取られて栄養ニーズに注意を払えなかったことを認めれば、問題は自然に改善し始めます。何があなたを悩ませているのかを見つけることに集中すれば、摂食の問題は自然に解消されるはずです。数週間経っても正常に戻らない場合は、専門家の助けを求めてください。
まとめ
感情的な食習慣を断ち切る:
- あなたの体に耳を傾けます。
- 注意深く食べる。
- 意図的に健康的な選択をしましょう。
身体に栄養を与えるために食べるときは、健康的な食習慣に従っています。しかし、気分や感情に応じて食べたり食べなかったりすると、健康に影響が出る可能性があります。
強い感情はしばしば私たちを行動へと駆り立てます。しかし、私たちがそれを許せば、その感情は私たちの行動を止めてしまうこともあります。
感情的な食事とは何ですか?
誰にでも、こんな経験があるでしょう。恋愛のことを考えていると胃が痛くなり、食事を1、2回抜いてしまう。あるいは、良い知らせにとても興奮して、お祝いに毎日自分にご褒美を与えてしまう。
感情的な食事は、体重を減らすか増やすかの決断や、食べ物が好きか嫌いかということとは何の関係もありません。
それは、私たちの感情が通常の食習慣に干渉するときに起こります。私たちは食べ過ぎたり、食べなさすぎたりしますが、それはダイエットをしているからではありません。体重が数ポンド増えたり減ったりするかもしれませんが、それは努力しているからではありません。私たちが食べるもの、食べないものは、悲しみや感情的な傷を癒す必要性の延長になっています。
感情に支配される方法
私たちは生まれてすぐに食べ物と心地よさを結び付けます。赤ちゃんは何か気になることがあれば本能的に泣くことを知っています。そして、養育者がお腹を満たして赤ちゃんを安心させた瞬間に、食べ物と気分を結び付けます。
30 年も早送りすると、落ち込んでいるときに食べ物で慰めを求めたり、感情が溢れ出したりストレスを感じたりすると食べ物への興味を失ったりする大人が見つかるかもしれません。食欲のオン/オフ ボタンは感情の状態によって決まります。
何が感情を引き起こしたとしても、感情的に不快な瞬間には、食べるか食べないかで落ち着きを取り戻す必要があります。本人は気づいていないかもしれませんが、感情的な不快感と身体的な不快感の違いはわかりません。
自分の空腹感や食欲不振が本当に起こっているのかどうか、どうすればわかるのでしょうか?
あなたの体に耳を傾けます。 お腹が空いているときや、十分食べたときは、お腹が教えてくれます。辛抱強く、注意を払ってください。
ストレスに対する反応は人それぞれです。同じストレス状況でも食べ過ぎる人もいれば、食欲がなくなる人もいます。心配、悲しみ、喪失、人間関係の問題、憂鬱などは、身体のニーズを認識する能力を妨げることがあります。
自分自身に問いかけてください。私は身体的に空腹ですか? もしそうなら、食べてください。そうでなければ、本格的な食事は待ってください。身体的な空腹感は徐々に生じます。身体が食べ物を必要とするとき、身体がそれを知らせてくれます。
一方、精神的ストレスは、炭水化物、甘いもの、塩辛いものなどに対する、突然の激しい欲求を引き起こします。感情が支配すると、私たちは本当の食事を待つことができなくなります。アイスクリームが欲しくて、今すぐに欲しくなるのです。
時々、私たちは無感覚になったり、感情的に空腹になったりして、それを空腹と勘違いします。また、習慣的に食べ物に頼ることもあります。何か美味しそうに見えたり聞こえたりするので、それを口にしてしまうのです。
あなたは実際、他の人とのつながり、より満足のいく関係、あるいはより良い仕事に飢えているのかもしれません。食べ物は肉体的な空腹を満たしてくれますが、感情的には満たしてくれません。
悲しみ、ストレス、幸福感など、さまざまな感情を感じているときに食欲がなくなるという人もいます。この感情がすぐに消える場合は心配する必要はありません。しかし、体は一日中栄養を必要とするため、エネルギーを維持するために十分な食事を摂ることが重要です。長期間食事をとらない場合、または食事のパターンが不規則になった場合は、うつ病や摂食障害などのより深刻な問題の兆候である可能性があります。一貫した方法で食事を再開できない場合、または体重が減り始めた場合は、助けを求めてください。
感情的な食習慣を断つ方法
- 自分の感情が、必要ではないことややりたくないことをするように自分を駆り立てていることを認めましょう。 これらの感情を認識できるようになったことを嬉しく思ってください。
- 自分の感情を止めたり変えようとするのではなく、感情への対処方法を変えるだけです。 あなたが対処しているのは、道徳的な問題ではなく、心を落ち着かせる問題です。理解することで、不快感の根源が見つかるでしょう。
- 友人、親戚、カウンセラーに相談する それについて。
- 自分に話しかけてください。 何か気になることがあるはずなので、もう心配しなくて済む日が来るのを楽しみにしています。
- 自分自身に腹を立てたり、無理に食べたり、食べるのをやめようとしたりしないでください。 状況を悪化させる可能性があります。
- 強力なサポート体制を構築する 友人、家族、趣味、興味を中心に。
- 必要がないときに食べたいという衝動と戦いましょう。 お昼寝をしたり、散歩したり、雑誌を読んだりしましょう。
- 瞑想や他のマインドフルネスを実践する.
- 悩んだときに心を落ち着かせるもののリストを作るたとえば、音楽を聴いたり、静かな場所にいる自分を想像したりします。
- 身体を動かすピアノの練習をしたり、プロジェクトに取り組んだり、手紙を書いたりして、不快感から気をそらしましょう。
- 食べ過ぎた場合は、 スナック菓子や心を落ち着かせる食べ物をやめましょう。
- 果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、肉、鶏肉、魚などの赤身のタンパク質をバランスよく組み合わせて食べましょう。 バラエティがあるのは良いことだ。
- 感情が食事を妨げるなら、 間食用に少量の栄養価の高い食べ物を用意しておくチーズ、ナッツ、全粒粉パン、シリアル、生野菜など。
- 怒っているときや落ち込んでいるときは、決して食料品の買い物をしないでください。 誤った選択をしてしまうかもしれません。
- 休憩時間を利用して元気を回復する何かをしましょう。 散歩したり、友達と話したり、瞑想したりしましょう。
- 食事日記をつけましょう。 これは、何があなたを悩ませているのかを発見するのに役立つかもしれません。日記に HALT メソッドを使用して、次のような場合はいつ食事をしたかを記録することを検討してください。
- H不機嫌—肉体的にも精神的にも
- A怒る
- L退屈または退屈
- T欲しい
感情的な摂食は、ほとんどの場合一時的なものです。感情に気を取られて栄養ニーズに注意を払えなかったことを認めれば、問題は自然に改善し始めます。何があなたを悩ませているのかを見つけることに集中すれば、摂食の問題は自然に解消されるはずです。数週間経っても正常に戻らない場合は、専門家の助けを求めてください。
まとめ
感情的な食習慣を断ち切る:
- あなたの体に耳を傾けます。
- 注意深く食べる。
- 意図的に健康的な選択をしましょう。
身体に栄養を与えるために食べるときは、健康的な食習慣に従っています。しかし、気分や感情に応じて食べたり食べなかったりすると、健康に影響が出る可能性があります。
強い感情はしばしば私たちを行動へと駆り立てます。しかし、私たちがそれを許せば、その感情は私たちの行動を止めてしまうこともあります。
感情的な食事とは何ですか?
誰にでも、こんな経験があるでしょう。恋愛のことを考えていると胃が痛くなり、食事を1、2回抜いてしまう。あるいは、良い知らせにとても興奮して、お祝いに毎日自分にご褒美を与えてしまう。
感情的な食事は、体重を減らすか増やすかの決断や、食べ物が好きか嫌いかということとは何の関係もありません。
それは、私たちの感情が通常の食習慣に干渉するときに起こります。私たちは食べ過ぎたり、食べなさすぎたりしますが、それはダイエットをしているからではありません。体重が数ポンド増えたり減ったりするかもしれませんが、それは努力しているからではありません。私たちが食べるもの、食べないものは、悲しみや感情的な傷を癒す必要性の延長になっています。
感情に支配される方法
私たちは生まれてすぐに食べ物と心地よさを結び付けます。赤ちゃんは何か気になることがあれば本能的に泣くことを知っています。そして、養育者がお腹を満たして赤ちゃんを安心させた瞬間に、食べ物と気分を結び付けます。
30 年も早送りすると、落ち込んでいるときに食べ物で慰めを求めたり、感情が溢れ出したりストレスを感じたりすると食べ物への興味を失ったりする大人が見つかるかもしれません。食欲のオン/オフ ボタンは感情の状態によって決まります。
何が感情を引き起こしたとしても、感情的に不快な瞬間には、食べるか食べないかで落ち着きを取り戻す必要があります。本人は気づいていないかもしれませんが、感情的な不快感と身体的な不快感の違いはわかりません。
自分の空腹感や食欲不振が本当に起こっているのかどうか、どうすればわかるのでしょうか?
あなたの体に耳を傾けます。 お腹が空いているときや、十分食べたときは、お腹が教えてくれます。辛抱強く、注意を払ってください。
ストレスに対する反応は人それぞれです。同じストレス状況でも食べ過ぎる人もいれば、食欲がなくなる人もいます。心配、悲しみ、喪失、人間関係の問題、憂鬱などは、身体のニーズを認識する能力を妨げることがあります。
自分自身に問いかけてください。私は身体的に空腹ですか? もしそうなら、食べてください。そうでなければ、本格的な食事は待ってください。身体的な空腹感は徐々に生じます。身体が食べ物を必要とするとき、身体がそれを知らせてくれます。
一方、精神的ストレスは、炭水化物、甘いもの、塩辛いものなどに対する、突然の激しい欲求を引き起こします。感情が支配すると、私たちは本当の食事を待つことができなくなります。アイスクリームが欲しくて、今すぐに欲しくなるのです。
時々、私たちは無感覚になったり、感情的に空腹になったりして、それを空腹と勘違いします。また、習慣的に食べ物に頼ることもあります。何か美味しそうに見えたり聞こえたりするので、それを口にしてしまうのです。
あなたは実際、他の人とのつながり、より満足のいく関係、あるいはより良い仕事に飢えているのかもしれません。食べ物は肉体的な空腹を満たしてくれますが、感情的には満たしてくれません。
悲しみ、ストレス、幸福感など、さまざまな感情を感じているときに食欲がなくなるという人もいます。この感情がすぐに消える場合は心配する必要はありません。しかし、体は一日中栄養を必要とするため、エネルギーを維持するために十分な食事を摂ることが重要です。長期間食事をとらない場合、または食事のパターンが不規則になった場合は、うつ病や摂食障害などのより深刻な問題の兆候である可能性があります。一貫した方法で食事を再開できない場合、または体重が減り始めた場合は、助けを求めてください。
感情的な食習慣を断つ方法
- 自分の感情が、必要ではないことややりたくないことをするように自分を駆り立てていることを認めましょう。 これらの感情を認識できるようになったことを嬉しく思ってください。
- 自分の感情を止めたり変えようとするのではなく、感情への対処方法を変えるだけです。 あなたが対処しているのは、道徳的な問題ではなく、心を落ち着かせる問題です。理解することで、不快感の根源が見つかるでしょう。
- 友人、親戚、カウンセラーに相談する それについて。
- 自分に話しかけてください。 何か気になることがあるはずなので、もう心配しなくて済む日が来るのを楽しみにしています。
- 自分自身に腹を立てたり、無理に食べたり、食べるのをやめようとしたりしないでください。 状況を悪化させる可能性があります。
- 強力なサポート体制を構築する 友人、家族、趣味、興味を中心に。
- 必要がないときに食べたいという衝動と戦いましょう。 お昼寝をしたり、散歩したり、雑誌を読んだりしましょう。
- 瞑想や他のマインドフルネスを実践する.
- 悩んだときに心を落ち着かせるもののリストを作るたとえば、音楽を聴いたり、静かな場所にいる自分を想像したりします。
- 身体を動かすピアノの練習をしたり、プロジェクトに取り組んだり、手紙を書いたりして、不快感から気をそらしましょう。
- 食べ過ぎた場合は、 スナック菓子や心を落ち着かせる食べ物をやめましょう。
- 果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、肉、鶏肉、魚などの赤身のタンパク質をバランスよく組み合わせて食べましょう。 バラエティがあるのは良いことだ。
- 感情が食事を妨げるなら、 間食用に少量の栄養価の高い食べ物を用意しておくチーズ、ナッツ、全粒粉パン、シリアル、生野菜など。
- 怒っているときや落ち込んでいるときは、決して食料品の買い物をしないでください。 誤った選択をしてしまうかもしれません。
- 休憩時間を利用して元気を回復する何かをしましょう。 散歩したり、友達と話したり、瞑想したりしましょう。
- 食事日記をつけましょう。 これは、何があなたを悩ませているのかを発見するのに役立つかもしれません。日記に HALT メソッドを使用して、次のような場合はいつ食事をしたかを記録することを検討してください。
- H不機嫌—肉体的にも精神的にも
- A怒る
- L退屈または退屈
- T欲しい
感情的な摂食は、ほとんどの場合一時的なものです。感情に気を取られて栄養ニーズに注意を払えなかったことを認めれば、問題は自然に改善し始めます。何があなたを悩ませているのかを見つけることに集中すれば、摂食の問題は自然に解消されるはずです。数週間経っても正常に戻らない場合は、専門家の助けを求めてください。