良い睡眠への障害

30年2021月XNUMX日に投稿しました

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まとめ

  • 赤ちゃんを産むなど、人生の変化によって、人々は必要な睡眠を奪われることがあります。
  • 特定の生活習慣が睡眠の妨げになることがあります。
  • 睡眠の障害を克服するために実行できる手順があります。

米国の成人は専門家が推奨する睡眠時間よりも睡眠時間が短い。短期的には気分が悪くなり、事故に遭う可能性が高くなる。長期的には、成人は多くの健康問題のリスクが高まる。感染症、糖尿病、心臓病、一部のガンは、長期にわたる睡眠不足と関連している。

睡眠不足や睡眠時間の短さは、睡眠障害が原因の場合もあります。また、ライフスタイルの選択や人生の出来事が睡眠を妨げている場合もあります。しかし、良い睡眠を妨げる障害があるとしても、それを乗り越える方法はあります。

新しい赤ちゃん

家に赤ちゃんがいると疲れることがあります。親が赤ちゃんの睡眠に集中している間、親の睡眠は二の次になりがちです。しかし、生後数日間の対処法はいくつかあります。

  • 夜にタスクを共有します。 お母さんが母乳で育てている場合は、搾乳しておいて、お父さんが夜間の授乳をできるようにします。哺乳瓶を使用している場合は、交代で授乳しましょう。
  • 赤ちゃんが寝たら寝てください。 この時間を家事をこなすために使いたいという衝動を抑えてください。
  • 助けを求める。 誰かが訪ねてきたら、あなたが休んでいる間に赤ちゃんを見ていられるか尋ねてみましょう。
  • ベビーベッドまたはベビーベッドを使用してください。 寝る準備ができたら、赤ちゃんをベッドに一緒に寝かせるのではなく、ベビーベッドか、隣のバシネットに寝かせてください。こうすれば、赤ちゃんの安全を心配する必要がなくなります。
  • 観察して待ってみてください。 赤ちゃんが泣くのは、赤ちゃんが落ち着いてきている証拠かもしれません。ベッドから出る前に、泣き声が空腹や不快感のサインかどうか確認しましょう。

騒々しいベッドパートナー

睡眠を最も妨げるのは、隣にいる人である場合があります。あなたやベッドパートナーがいびきをかいている場合は、静かに休むために次のヒントを試してください。

  • いびきをかいている相手が仰向けで寝ている場合は、横に寝返りを打つように促してください。
  • アルコールと夜遅くの食事は控えましょう。どちらもいびきを悪化させます。
  • 耳鼻咽喉科の専門医に診てもらうことを検討してください。
  • 音を消すには、耳栓をしたり、ホワイトノイズマシンを使ったりしてください。

夜中にいびきや蹴り音がするため、あなたやパートナーが部屋から出なければならない場合は、医師の診察を受ける必要があります。

薬とハーブ

薬やハーブは睡眠を助けるために作られていますが、睡眠を妨げるものもあります。これには自分で購入するものや医師から処方されるものなどが含まれます。

  • 高血圧の薬
  • 経口避妊薬などのホルモン
  • プレドニゾンを含むステロイド
  • 呼吸器系の薬
  • ダイエット薬
  • 注意欠陥・多動性障害の薬
  • 一部の抗うつ薬
  • プソイドエフェドリンを含む医薬品
  • カフェインを含む医薬品

睡眠を助けるために服用する薬が問題を引き起こすこともあります。体が薬に慣れてしまい、効果がなくなることがあります。あるいは、薬なしでは眠れなくなることもあります。

睡眠に問題がある場合は、服用しているすべての薬について医師に相談し、そのうちの 1 つ以上の薬が原因かどうかを調べてください。

アルコール、喫煙、カフェイン、違法薬物

特定のライフスタイルの選択は睡眠に大きく影響します。カフェインを摂りすぎると眠れなくなることがあります。これは特に、1 日の遅い時間にカフェインを摂取した場合に当てはまります。ニコチンも覚醒剤で、睡眠時間を短くすることがあります。アルコールは最初は眠気を誘いますが、その後は睡眠を妨げることがあります。その他の危険の中でも、ヘロインやコカインなどの違法薬物は睡眠に大きく害を及ぼします。

睡眠障害

睡眠障害が原因で睡眠に問題を抱えている人もいます。日中に疲労を感じたり、眠りに落ちたり、眠り続けたりできない場合は、医師に伝えてください。睡眠専門医の診察が必要になるかもしれません。また、睡眠ポリグラフと呼ばれる睡眠検査が必要になる場合もあります。この検査では、脳の活動や心拍数など、睡眠障害があるかどうかを調べるために多くのことを調べます。睡眠障害がある場合は、医師が必要な睡眠をとれるように手助けしてくれます。

睡眠をコントロールしましょう

すべてをコントロールすることはできませんが、これらのヒントは睡眠障害を乗り越えるのに役立ちます。また、長期的な睡眠障害を防ぐのにも役立ちます。睡眠を守ることは、健康を守ることにつながります。

サラ・ストーン
出典: 国立医学図書館、国立衛生研究所、www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000805.htm; メイヨー クリニック、www.mayoclinic.org/healthy-living/infant-and-toddler-health/in-depth/healthy-baby/art-20046556; 国立睡眠財団、http://sleepfoundation.org/sleep-topics/partners-and-sleep; クリーブランド クリニック、http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/disorders-conditions/hic-drug-and-alcohol-related-sleep-disorders; Ramar, MD Kannan および Olson, MD, Eric. J. (2013)「一般的な睡眠障害の管理」アメリカ家庭医誌第88巻(4);231-238頁。

まとめ

  • 赤ちゃんを産むなど、人生の変化によって、人々は必要な睡眠を奪われることがあります。
  • 特定の生活習慣が睡眠の妨げになることがあります。
  • 睡眠の障害を克服するために実行できる手順があります。

米国の成人は専門家が推奨する睡眠時間よりも睡眠時間が短い。短期的には気分が悪くなり、事故に遭う可能性が高くなる。長期的には、成人は多くの健康問題のリスクが高まる。感染症、糖尿病、心臓病、一部のガンは、長期にわたる睡眠不足と関連している。

睡眠不足や睡眠時間の短さは、睡眠障害が原因の場合もあります。また、ライフスタイルの選択や人生の出来事が睡眠を妨げている場合もあります。しかし、良い睡眠を妨げる障害があるとしても、それを乗り越える方法はあります。

新しい赤ちゃん

家に赤ちゃんがいると疲れることがあります。親が赤ちゃんの睡眠に集中している間、親の睡眠は二の次になりがちです。しかし、生後数日間の対処法はいくつかあります。

  • 夜にタスクを共有します。 お母さんが母乳で育てている場合は、搾乳しておいて、お父さんが夜間の授乳をできるようにします。哺乳瓶を使用している場合は、交代で授乳しましょう。
  • 赤ちゃんが寝たら寝てください。 この時間を家事をこなすために使いたいという衝動を抑えてください。
  • 助けを求める。 誰かが訪ねてきたら、あなたが休んでいる間に赤ちゃんを見ていられるか尋ねてみましょう。
  • ベビーベッドまたはベビーベッドを使用してください。 寝る準備ができたら、赤ちゃんをベッドに一緒に寝かせるのではなく、ベビーベッドか、隣のバシネットに寝かせてください。こうすれば、赤ちゃんの安全を心配する必要がなくなります。
  • 観察して待ってみてください。 赤ちゃんが泣くのは、赤ちゃんが落ち着いてきている証拠かもしれません。ベッドから出る前に、泣き声が空腹や不快感のサインかどうか確認しましょう。

騒々しいベッドパートナー

睡眠を最も妨げるのは、隣にいる人である場合があります。あなたやベッドパートナーがいびきをかいている場合は、静かに休むために次のヒントを試してください。

  • いびきをかいている相手が仰向けで寝ている場合は、横に寝返りを打つように促してください。
  • アルコールと夜遅くの食事は控えましょう。どちらもいびきを悪化させます。
  • 耳鼻咽喉科の専門医に診てもらうことを検討してください。
  • 音を消すには、耳栓をしたり、ホワイトノイズマシンを使ったりしてください。

夜中にいびきや蹴り音がするため、あなたやパートナーが部屋から出なければならない場合は、医師の診察を受ける必要があります。

薬とハーブ

薬やハーブは睡眠を助けるために作られていますが、睡眠を妨げるものもあります。これには自分で購入するものや医師から処方されるものなどが含まれます。

  • 高血圧の薬
  • 経口避妊薬などのホルモン
  • プレドニゾンを含むステロイド
  • 呼吸器系の薬
  • ダイエット薬
  • 注意欠陥・多動性障害の薬
  • 一部の抗うつ薬
  • プソイドエフェドリンを含む医薬品
  • カフェインを含む医薬品

睡眠を助けるために服用する薬が問題を引き起こすこともあります。体が薬に慣れてしまい、効果がなくなることがあります。あるいは、薬なしでは眠れなくなることもあります。

睡眠に問題がある場合は、服用しているすべての薬について医師に相談し、そのうちの 1 つ以上の薬が原因かどうかを調べてください。

アルコール、喫煙、カフェイン、違法薬物

特定のライフスタイルの選択は睡眠に大きく影響します。カフェインを摂りすぎると眠れなくなることがあります。これは特に、1 日の遅い時間にカフェインを摂取した場合に当てはまります。ニコチンも覚醒剤で、睡眠時間を短くすることがあります。アルコールは最初は眠気を誘いますが、その後は睡眠を妨げることがあります。その他の危険の中でも、ヘロインやコカインなどの違法薬物は睡眠に大きく害を及ぼします。

睡眠障害

睡眠障害が原因で睡眠に問題を抱えている人もいます。日中に疲労を感じたり、眠りに落ちたり、眠り続けたりできない場合は、医師に伝えてください。睡眠専門医の診察が必要になるかもしれません。また、睡眠ポリグラフと呼ばれる睡眠検査が必要になる場合もあります。この検査では、脳の活動や心拍数など、睡眠障害があるかどうかを調べるために多くのことを調べます。睡眠障害がある場合は、医師が必要な睡眠をとれるように手助けしてくれます。

睡眠をコントロールしましょう

すべてをコントロールすることはできませんが、これらのヒントは睡眠障害を乗り越えるのに役立ちます。また、長期的な睡眠障害を防ぐのにも役立ちます。睡眠を守ることは、健康を守ることにつながります。

サラ・ストーン
出典: 国立医学図書館、国立衛生研究所、www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000805.htm; メイヨー クリニック、www.mayoclinic.org/healthy-living/infant-and-toddler-health/in-depth/healthy-baby/art-20046556; 国立睡眠財団、http://sleepfoundation.org/sleep-topics/partners-and-sleep; クリーブランド クリニック、http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/disorders-conditions/hic-drug-and-alcohol-related-sleep-disorders; Ramar, MD Kannan および Olson, MD, Eric. J. (2013)「一般的な睡眠障害の管理」アメリカ家庭医誌第88巻(4);231-238頁。

まとめ

  • 赤ちゃんを産むなど、人生の変化によって、人々は必要な睡眠を奪われることがあります。
  • 特定の生活習慣が睡眠の妨げになることがあります。
  • 睡眠の障害を克服するために実行できる手順があります。

米国の成人は専門家が推奨する睡眠時間よりも睡眠時間が短い。短期的には気分が悪くなり、事故に遭う可能性が高くなる。長期的には、成人は多くの健康問題のリスクが高まる。感染症、糖尿病、心臓病、一部のガンは、長期にわたる睡眠不足と関連している。

睡眠不足や睡眠時間の短さは、睡眠障害が原因の場合もあります。また、ライフスタイルの選択や人生の出来事が睡眠を妨げている場合もあります。しかし、良い睡眠を妨げる障害があるとしても、それを乗り越える方法はあります。

新しい赤ちゃん

家に赤ちゃんがいると疲れることがあります。親が赤ちゃんの睡眠に集中している間、親の睡眠は二の次になりがちです。しかし、生後数日間の対処法はいくつかあります。

  • 夜にタスクを共有します。 お母さんが母乳で育てている場合は、搾乳しておいて、お父さんが夜間の授乳をできるようにします。哺乳瓶を使用している場合は、交代で授乳しましょう。
  • 赤ちゃんが寝たら寝てください。 この時間を家事をこなすために使いたいという衝動を抑えてください。
  • 助けを求める。 誰かが訪ねてきたら、あなたが休んでいる間に赤ちゃんを見ていられるか尋ねてみましょう。
  • ベビーベッドまたはベビーベッドを使用してください。 寝る準備ができたら、赤ちゃんをベッドに一緒に寝かせるのではなく、ベビーベッドか、隣のバシネットに寝かせてください。こうすれば、赤ちゃんの安全を心配する必要がなくなります。
  • 観察して待ってみてください。 赤ちゃんが泣くのは、赤ちゃんが落ち着いてきている証拠かもしれません。ベッドから出る前に、泣き声が空腹や不快感のサインかどうか確認しましょう。

騒々しいベッドパートナー

睡眠を最も妨げるのは、隣にいる人である場合があります。あなたやベッドパートナーがいびきをかいている場合は、静かに休むために次のヒントを試してください。

  • いびきをかいている相手が仰向けで寝ている場合は、横に寝返りを打つように促してください。
  • アルコールと夜遅くの食事は控えましょう。どちらもいびきを悪化させます。
  • 耳鼻咽喉科の専門医に診てもらうことを検討してください。
  • 音を消すには、耳栓をしたり、ホワイトノイズマシンを使ったりしてください。

夜中にいびきや蹴り音がするため、あなたやパートナーが部屋から出なければならない場合は、医師の診察を受ける必要があります。

薬とハーブ

薬やハーブは睡眠を助けるために作られていますが、睡眠を妨げるものもあります。これには自分で購入するものや医師から処方されるものなどが含まれます。

  • 高血圧の薬
  • 経口避妊薬などのホルモン
  • プレドニゾンを含むステロイド
  • 呼吸器系の薬
  • ダイエット薬
  • 注意欠陥・多動性障害の薬
  • 一部の抗うつ薬
  • プソイドエフェドリンを含む医薬品
  • カフェインを含む医薬品

睡眠を助けるために服用する薬が問題を引き起こすこともあります。体が薬に慣れてしまい、効果がなくなることがあります。あるいは、薬なしでは眠れなくなることもあります。

睡眠に問題がある場合は、服用しているすべての薬について医師に相談し、そのうちの 1 つ以上の薬が原因かどうかを調べてください。

アルコール、喫煙、カフェイン、違法薬物

特定のライフスタイルの選択は睡眠に大きく影響します。カフェインを摂りすぎると眠れなくなることがあります。これは特に、1 日の遅い時間にカフェインを摂取した場合に当てはまります。ニコチンも覚醒剤で、睡眠時間を短くすることがあります。アルコールは最初は眠気を誘いますが、その後は睡眠を妨げることがあります。その他の危険の中でも、ヘロインやコカインなどの違法薬物は睡眠に大きく害を及ぼします。

睡眠障害

睡眠障害が原因で睡眠に問題を抱えている人もいます。日中に疲労を感じたり、眠りに落ちたり、眠り続けたりできない場合は、医師に伝えてください。睡眠専門医の診察が必要になるかもしれません。また、睡眠ポリグラフと呼ばれる睡眠検査が必要になる場合もあります。この検査では、脳の活動や心拍数など、睡眠障害があるかどうかを調べるために多くのことを調べます。睡眠障害がある場合は、医師が必要な睡眠をとれるように手助けしてくれます。

睡眠をコントロールしましょう

すべてをコントロールすることはできませんが、これらのヒントは睡眠障害を乗り越えるのに役立ちます。また、長期的な睡眠障害を防ぐのにも役立ちます。睡眠を守ることは、健康を守ることにつながります。

サラ・ストーン
出典: 国立医学図書館、国立衛生研究所、www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000805.htm; メイヨー クリニック、www.mayoclinic.org/healthy-living/infant-and-toddler-health/in-depth/healthy-baby/art-20046556; 国立睡眠財団、http://sleepfoundation.org/sleep-topics/partners-and-sleep; クリーブランド クリニック、http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/disorders-conditions/hic-drug-and-alcohol-related-sleep-disorders; Ramar, MD Kannan および Olson, MD, Eric. J. (2013)「一般的な睡眠障害の管理」アメリカ家庭医誌第88巻(4);231-238頁。

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