マインドフルネス: 薬物使用障害から回復するためのツール

7年2021月XNUMX日に投稿しました

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まとめ

  • マインドフルネスとは、今何が起こっているかを認識することです。
  • 物質使用障害からの回復期にある人々にとって、再発の根本原因はストレスです。
  • マインドフルネスは、ストレスを軽減し、きっかけを管理するのに役立ちます。

人々が薬物やアルコールを使用する最大の理由は、リラックスしてストレスを解消するためです。また、ストレスは依存症から回復している人にとって再発の最大の引き金でもあります。

理由は次のとおりです。

生活がストレスの原因になります。→ストレスに対処するために薬物を使用し、依存症になります。→依存症が問題を引き起こします。→彼女は薬物の使用をやめます。→生活と回復がストレスの原因になります。→彼女はストレスを解消するために薬物を使用します…

私たちは通常、自分が何をしているか考えずに「自動操縦」で動いています。私たちは習慣に頼って決断を下します。それが最善の策ではないときでも、以前やったことと同じことをします。私たちがすべきことは、この悪循環を止めて、ストレスに対処する他の方法を見つけることです。マインドフルネスが役に立ちます。

マインドフルネスについて

マインドフルネスとは、判断せずにその瞬間を意識する実践です。マインドフルネスの実践は、私たちがただゆっくりして、今何が起こっているかに気づくのに役立つ行動です。マインドフルネスは、自動操縦で反応するのではなく、自分の行動について考え、最善の対応を選択する時間を与えてくれます。

マインドフルネスは、問題になる前にストレスを軽減するのに役立ちます。マインドフルネスの実践は、ストレスと不安を軽減することが科学的に証明されています。これは、依存症に悩む人だけでなく、すべての人に当てはまります。

試すべきマインドフルネステクニック

瞑想は最も一般的な活動です。基本的な瞑想の実践は、静かに座り、心を静めることです。思考や感情が湧き上がってくるかもしれませんが、瞑想では、それらに反応したり判断したりするのではなく、ただ気づくだけです。

他の落ち着いた活動も効果的です。例としては、太極拳、ヨガ、ウォーキング、サイクリングなどがあります。日記や日誌をつけることで、時間の経過とともにストレスが軽減され、自分の感情や経験を振り返ることができるようになります。

マインドフルネスの実践は、一日を通して行うことができます。呼吸法、10 から 1 までカウントダウン、身体の簡単なメンタル スキャンなど、外出先で役立つ行動をいくつか紹介します。先に進む前に、自分自身、環境、周囲の人々に注意を払ってください。

強い感情に対処する

強い感情は再発の引き金となります。感情はあまりにも強烈で不快に感じられることがあります。薬物を使用する人の多くは、強い感情を隠すために薬物を使用します。薬物を使用すると、感情や感情を引き起こす状況を無視することができます。これがさらなるストレスを引き起こす問題につながります。

強い感情に対するマインドフルな反応は、現在の瞬間に集中することです。自動操縦から抜け出して、現在に気づきましょう。反応する前に、ゆっくりと落ち着いて、自分が何を感じているかに気づいてください。呼吸法や逆算法は、このために役立ちます。

自分の感情を判断しないようにしてください。例えば、非常にネガティブになりがちなエリックを例に挙げましょう。彼はマインドフルネスを実践することで、自分の感情を調べることができます。彼は「自分は何を感じているのか? 薬物を使用することで状況は改善されるだろうか? もっと良い方法はないだろうか?」と自問します。

薬物を一緒に使用した人や使用した状況や環境が、再び使用したいという衝動を引き起こすことがあります。専門家がそれらを避けるように言うのはそのためです。しかし、それが常に可能であるとは限りません。状況は職場かもしれません。人々は親戚かもしれません。場所はあなた自身の家かもしれません。

再発は、自分の感情や行動に自信が持てないときに起こります。習慣的に使用したいかもしれません。一度だけ使用すればいいと思うかもしれません。これは、気分が良くなっている人にとっては大きなリスクです。また、強い感情や否定的な判断を引き起こす可能性もあります。場違いに感じたり、怒ったりするかもしれません。幸せを感じて祝いたいと思うかもしれません。これらの感情は渇望を増大させます。マインドフルネスの実践は、私たちをゆっくりさせます。自動操縦で反応する前に、私たちの反応と潜在的な結果について考える機会を与えてくれます。

受け入れることは、薬物使用障害からの回復において大きな部分を占めます。マインドフルネスを身につけると、判断せずに気づくことができます。制御できないことや変えられないことを受け入れようとします。これにより、より論理的な決定を下すことができます。現在の瞬間を判断すると、その論理が曇ってしまいます。これは問題解決の行動ではありません。

専門家の助けを求める

医師やセラピストは、さまざまなタイプのセラピーでマインドフルネスを活用しています。マインドフルネスに基づくストレス軽減法 (MBSR) やマインドフルネスに基づく認知療法 (MBCT) などがその例です。マインドフルネスに基づく再発予防法 (MBRP) は、物質使用障害の回復に特に使用される方法です。物質使用障害の回復に使用されるもう 1 つの方法は、受容とコミットメント療法 (ACT) です。

薬物使用の問題は一人で解決する必要はありません。さらに支援やサポートが必要な場合は、このサイトに記載されている電話番号にお電話ください。

ベス・ランダウ
出典: National Alliance on Mental Illness、www.nami.org; National Center for Complementary and Alternative Medicine、National Institutes of Health、http://nccam.nih.gov; Marcus, Marianne T. Zgierska, Aleksandra. 「物質使用障害に対するマインドフルネスに基づく療法: パート 1」。Substance Abuse。2009 年 309 月 - 4 月; 263(2010): 31; Vieten, C. Astin JA. Buscemi, R. Galloway, GP. 「アルコール依存症再発防止のための受容に基づく対処介入の開発」。Substance Abuse。2 年 108 月 16(XNUMX): XNUMX-XNUMX。

まとめ

  • マインドフルネスとは、今何が起こっているかを認識することです。
  • 物質使用障害からの回復期にある人々にとって、再発の根本原因はストレスです。
  • マインドフルネスは、ストレスを軽減し、きっかけを管理するのに役立ちます。

人々が薬物やアルコールを使用する最大の理由は、リラックスしてストレスを解消するためです。また、ストレスは依存症から回復している人にとって再発の最大の引き金でもあります。

理由は次のとおりです。

生活がストレスの原因になります。→ストレスに対処するために薬物を使用し、依存症になります。→依存症が問題を引き起こします。→彼女は薬物の使用をやめます。→生活と回復がストレスの原因になります。→彼女はストレスを解消するために薬物を使用します…

私たちは通常、自分が何をしているか考えずに「自動操縦」で動いています。私たちは習慣に頼って決断を下します。それが最善の策ではないときでも、以前やったことと同じことをします。私たちがすべきことは、この悪循環を止めて、ストレスに対処する他の方法を見つけることです。マインドフルネスが役に立ちます。

マインドフルネスについて

マインドフルネスとは、判断せずにその瞬間を意識する実践です。マインドフルネスの実践は、私たちがただゆっくりして、今何が起こっているかに気づくのに役立つ行動です。マインドフルネスは、自動操縦で反応するのではなく、自分の行動について考え、最善の対応を選択する時間を与えてくれます。

マインドフルネスは、問題になる前にストレスを軽減するのに役立ちます。マインドフルネスの実践は、ストレスと不安を軽減することが科学的に証明されています。これは、依存症に悩む人だけでなく、すべての人に当てはまります。

試すべきマインドフルネステクニック

瞑想は最も一般的な活動です。基本的な瞑想の実践は、静かに座り、心を静めることです。思考や感情が湧き上がってくるかもしれませんが、瞑想では、それらに反応したり判断したりするのではなく、ただ気づくだけです。

他の落ち着いた活動も効果的です。例としては、太極拳、ヨガ、ウォーキング、サイクリングなどがあります。日記や日誌をつけることで、時間の経過とともにストレスが軽減され、自分の感情や経験を振り返ることができるようになります。

マインドフルネスの実践は、一日を通して行うことができます。呼吸法、10 から 1 までカウントダウン、身体の簡単なメンタル スキャンなど、外出先で役立つ行動をいくつか紹介します。先に進む前に、自分自身、環境、周囲の人々に注意を払ってください。

強い感情に対処する

強い感情は再発の引き金となります。感情はあまりにも強烈で不快に感じられることがあります。薬物を使用する人の多くは、強い感情を隠すために薬物を使用します。薬物を使用すると、感情や感情を引き起こす状況を無視することができます。これがさらなるストレスを引き起こす問題につながります。

強い感情に対するマインドフルな反応は、現在の瞬間に集中することです。自動操縦から抜け出して、現在に気づきましょう。反応する前に、ゆっくりと落ち着いて、自分が何を感じているかに気づいてください。呼吸法や逆算法は、このために役立ちます。

自分の感情を判断しないようにしてください。例えば、非常にネガティブになりがちなエリックを例に挙げましょう。彼はマインドフルネスを実践することで、自分の感情を調べることができます。彼は「自分は何を感じているのか? 薬物を使用することで状況は改善されるだろうか? もっと良い方法はないだろうか?」と自問します。

薬物を一緒に使用した人や使用した状況や環境が、再び使用したいという衝動を引き起こすことがあります。専門家がそれらを避けるように言うのはそのためです。しかし、それが常に可能であるとは限りません。状況は職場かもしれません。人々は親戚かもしれません。場所はあなた自身の家かもしれません。

再発は、自分の感情や行動に自信が持てないときに起こります。習慣的に使用したいかもしれません。一度だけ使用すればいいと思うかもしれません。これは、気分が良くなっている人にとっては大きなリスクです。また、強い感情や否定的な判断を引き起こす可能性もあります。場違いに感じたり、怒ったりするかもしれません。幸せを感じて祝いたいと思うかもしれません。これらの感情は渇望を増大させます。マインドフルネスの実践は、私たちをゆっくりさせます。自動操縦で反応する前に、私たちの反応と潜在的な結果について考える機会を与えてくれます。

受け入れることは、薬物使用障害からの回復において大きな部分を占めます。マインドフルネスを身につけると、判断せずに気づくことができます。制御できないことや変えられないことを受け入れようとします。これにより、より論理的な決定を下すことができます。現在の瞬間を判断すると、その論理が曇ってしまいます。これは問題解決の行動ではありません。

専門家の助けを求める

医師やセラピストは、さまざまなタイプのセラピーでマインドフルネスを活用しています。マインドフルネスに基づくストレス軽減法 (MBSR) やマインドフルネスに基づく認知療法 (MBCT) などがその例です。マインドフルネスに基づく再発予防法 (MBRP) は、物質使用障害の回復に特に使用される方法です。物質使用障害の回復に使用されるもう 1 つの方法は、受容とコミットメント療法 (ACT) です。

薬物使用の問題は一人で解決する必要はありません。さらに支援やサポートが必要な場合は、このサイトに記載されている電話番号にお電話ください。

ベス・ランダウ
出典: National Alliance on Mental Illness、www.nami.org; National Center for Complementary and Alternative Medicine、National Institutes of Health、http://nccam.nih.gov; Marcus, Marianne T. Zgierska, Aleksandra. 「物質使用障害に対するマインドフルネスに基づく療法: パート 1」。Substance Abuse。2009 年 309 月 - 4 月; 263(2010): 31; Vieten, C. Astin JA. Buscemi, R. Galloway, GP. 「アルコール依存症再発防止のための受容に基づく対処介入の開発」。Substance Abuse。2 年 108 月 16(XNUMX): XNUMX-XNUMX。

まとめ

  • マインドフルネスとは、今何が起こっているかを認識することです。
  • 物質使用障害からの回復期にある人々にとって、再発の根本原因はストレスです。
  • マインドフルネスは、ストレスを軽減し、きっかけを管理するのに役立ちます。

人々が薬物やアルコールを使用する最大の理由は、リラックスしてストレスを解消するためです。また、ストレスは依存症から回復している人にとって再発の最大の引き金でもあります。

理由は次のとおりです。

生活がストレスの原因になります。→ストレスに対処するために薬物を使用し、依存症になります。→依存症が問題を引き起こします。→彼女は薬物の使用をやめます。→生活と回復がストレスの原因になります。→彼女はストレスを解消するために薬物を使用します…

私たちは通常、自分が何をしているか考えずに「自動操縦」で動いています。私たちは習慣に頼って決断を下します。それが最善の策ではないときでも、以前やったことと同じことをします。私たちがすべきことは、この悪循環を止めて、ストレスに対処する他の方法を見つけることです。マインドフルネスが役に立ちます。

マインドフルネスについて

マインドフルネスとは、判断せずにその瞬間を意識する実践です。マインドフルネスの実践は、私たちがただゆっくりして、今何が起こっているかに気づくのに役立つ行動です。マインドフルネスは、自動操縦で反応するのではなく、自分の行動について考え、最善の対応を選択する時間を与えてくれます。

マインドフルネスは、問題になる前にストレスを軽減するのに役立ちます。マインドフルネスの実践は、ストレスと不安を軽減することが科学的に証明されています。これは、依存症に悩む人だけでなく、すべての人に当てはまります。

試すべきマインドフルネステクニック

瞑想は最も一般的な活動です。基本的な瞑想の実践は、静かに座り、心を静めることです。思考や感情が湧き上がってくるかもしれませんが、瞑想では、それらに反応したり判断したりするのではなく、ただ気づくだけです。

他の落ち着いた活動も効果的です。例としては、太極拳、ヨガ、ウォーキング、サイクリングなどがあります。日記や日誌をつけることで、時間の経過とともにストレスが軽減され、自分の感情や経験を振り返ることができるようになります。

マインドフルネスの実践は、一日を通して行うことができます。呼吸法、10 から 1 までカウントダウン、身体の簡単なメンタル スキャンなど、外出先で役立つ行動をいくつか紹介します。先に進む前に、自分自身、環境、周囲の人々に注意を払ってください。

強い感情に対処する

強い感情は再発の引き金となります。感情はあまりにも強烈で不快に感じられることがあります。薬物を使用する人の多くは、強い感情を隠すために薬物を使用します。薬物を使用すると、感情や感情を引き起こす状況を無視することができます。これがさらなるストレスを引き起こす問題につながります。

強い感情に対するマインドフルな反応は、現在の瞬間に集中することです。自動操縦から抜け出して、現在に気づきましょう。反応する前に、ゆっくりと落ち着いて、自分が何を感じているかに気づいてください。呼吸法や逆算法は、このために役立ちます。

自分の感情を判断しないようにしてください。例えば、非常にネガティブになりがちなエリックを例に挙げましょう。彼はマインドフルネスを実践することで、自分の感情を調べることができます。彼は「自分は何を感じているのか? 薬物を使用することで状況は改善されるだろうか? もっと良い方法はないだろうか?」と自問します。

薬物を一緒に使用した人や使用した状況や環境が、再び使用したいという衝動を引き起こすことがあります。専門家がそれらを避けるように言うのはそのためです。しかし、それが常に可能であるとは限りません。状況は職場かもしれません。人々は親戚かもしれません。場所はあなた自身の家かもしれません。

再発は、自分の感情や行動に自信が持てないときに起こります。習慣的に使用したいかもしれません。一度だけ使用すればいいと思うかもしれません。これは、気分が良くなっている人にとっては大きなリスクです。また、強い感情や否定的な判断を引き起こす可能性もあります。場違いに感じたり、怒ったりするかもしれません。幸せを感じて祝いたいと思うかもしれません。これらの感情は渇望を増大させます。マインドフルネスの実践は、私たちをゆっくりさせます。自動操縦で反応する前に、私たちの反応と潜在的な結果について考える機会を与えてくれます。

受け入れることは、薬物使用障害からの回復において大きな部分を占めます。マインドフルネスを身につけると、判断せずに気づくことができます。制御できないことや変えられないことを受け入れようとします。これにより、より論理的な決定を下すことができます。現在の瞬間を判断すると、その論理が曇ってしまいます。これは問題解決の行動ではありません。

専門家の助けを求める

医師やセラピストは、さまざまなタイプのセラピーでマインドフルネスを活用しています。マインドフルネスに基づくストレス軽減法 (MBSR) やマインドフルネスに基づく認知療法 (MBCT) などがその例です。マインドフルネスに基づく再発予防法 (MBRP) は、物質使用障害の回復に特に使用される方法です。物質使用障害の回復に使用されるもう 1 つの方法は、受容とコミットメント療法 (ACT) です。

薬物使用の問題は一人で解決する必要はありません。さらに支援やサポートが必要な場合は、このサイトに記載されている電話番号にお電話ください。

ベス・ランダウ
出典: National Alliance on Mental Illness、www.nami.org; National Center for Complementary and Alternative Medicine、National Institutes of Health、http://nccam.nih.gov; Marcus, Marianne T. Zgierska, Aleksandra. 「物質使用障害に対するマインドフルネスに基づく療法: パート 1」。Substance Abuse。2009 年 309 月 - 4 月; 263(2010): 31; Vieten, C. Astin JA. Buscemi, R. Galloway, GP. 「アルコール依存症再発防止のための受容に基づく対処介入の開発」。Substance Abuse。2 年 108 月 16(XNUMX): XNUMX-XNUMX。

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