まとめ
熟考の上：
- 問題を解決しない
- 気分が悪くなる
- 変更可能
あらゆることについて絶えず考え続け、なかなか頭を切り替えることができない場合は、「考えすぎ」に悩まされている可能性があります。
In 食べること、飲むこと、考えすぎること著者のスーザン・ノーレン・フークセマ博士は、次のようなことが頻繁に起こる人は考えすぎだと説明しています。
- 潜在的な決断を何度も頭の中で考えてみましょう
- 自分自身や他人の動機を疑う
- 過去の出来事を振り返り、そこに意味を見出そうとする
- あなたの気分や性格を分析する
- 自分の考えについて考えてみましょう
- 「何が間違っているか」に気づき、修正し、コントロールする必要があると感じる
考えすぎの例を考えてみましょう
- ジャンの友人リサは数日間電話に出なかった。ジャンは何か問題があったとは思い出せなかったが、リサとの最近の会話を頭の中で繰り返し、毎日かなりの時間を費やした。ジャンは自分のせいだと思い込むシナリオを頭の中で作り上げ、友情は終わったと確信した。
- デイビッドさんは、薄型テレビの価格が下がるのを待って、ついに購入しました。しかし、その後、もっと長く待つべきだった、もっといろいろ調べるべきだった、他のものを買うためにお金を貯めておくべきだった、などと何度も思い悩み始めました。
考えすぎることの問題点
あらゆることについて絶えず考え続け、頭を切り替えるのが難しいと感じていませんか? あなたは「考えすぎ」に悩まされているのかもしれません。
In 食べること、飲むこと、考えすぎること著者のスーザン・ノーレン・フークセマ博士は、次のようなことが頻繁に起こる人は考えすぎだと説明しています。
- 潜在的な決断を何度も頭の中で考えてみましょう
- 過去の出来事を振り返り、そこに意味を見出そうとする
- あなたの気分や性格を分析する
- 自分の考えについて考えてみましょう
- 「何が間違っているか」に気づき、修正し、コントロールする必要があると感じる
考えすぎの例を考えてみましょう
- ジャンの友人リサは数日間電話に出なかった。ジャンは毎日、リサとの最近の会話を頭の中で繰り返して多くの時間を過ごしていた。ジャンは自分が責められる場面を想像し、友情は終わったと確信するようになった。
- デイビッドさんは、新しいノートパソコンの価格が下がるのを待って、ついに 1 台購入しました。しかし、その後、もっと長く待つべきだった、もっといろいろ調べるべきだった、他のものを買うためにお金を貯めるべきだった、などと何度も考え始めました。
考えすぎることの問題点
「考えすぎたって、どうするの？」と思うかもしれません。考えすぎたところで、期待通りの結果が得られることはめったにありません。考えすぎを引き起こす典型的な原因を考えてみましょう。
- ストレスの多い出来事
- 修正が必要だと考えるもの
- コントロールしたいという欲求
- 不確実性
- 否定的な感情
何か気が動転するような出来事があった後は、考えすぎてしまう可能性が高くなります。考えが雪だるま式に膨れ上がり、混乱や不安に陥ることがあります。そうなると、前向きな行動を取る可能性が低くなります。
停止方法
この時点で、考えすぎてしまう癖は直す必要がある問題だとわかるかもしれません。どうすれば楽になるのでしょうか?
まず、考えすぎることは役に立たないということを受け入れましょう。考えすぎても問題が解決しないことがわかるまで、変化を望む気持ちにはならないでしょう。 考えすぎるのは無意味だということに同意したら、次に取るべき他のステップは次のとおりです。
- 考えすぎに気付く
- 健康的な気晴らしを見つけましょう:
- 運動
- 元気が出る音楽を聴く
- 趣味を追求する
- あなたの祝福を数える
- マインドフルネスを実践する： 周囲の光景や音に注意を向けたり、ゆっくりと深呼吸することに集中したりしましょう。
- タイマーを設定します。 どうしても何かを考えすぎなければならない場合は、限られた時間だけ考え、そしてやめてください。
否定的な考えや繰り返しの考えに圧倒されていると感じる場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求めることを検討してください。
まとめ
熟考の上：
- 問題を解決しない
- 気分が悪くなる
- 変更可能
あらゆることについて絶えず考え続け、なかなか頭を切り替えることができない場合は、「考えすぎ」に悩まされている可能性があります。
In 食べること、飲むこと、考えすぎること著者のスーザン・ノーレン・フークセマ博士は、次のようなことが頻繁に起こる人は考えすぎだと説明しています。
- 潜在的な決断を何度も頭の中で考えてみましょう
- 自分自身や他人の動機を疑う
- 過去の出来事を振り返り、そこに意味を見出そうとする
- あなたの気分や性格を分析する
- 自分の考えについて考えてみましょう
- 「何が間違っているか」に気づき、修正し、コントロールする必要があると感じる
考えすぎの例を考えてみましょう
- ジャンの友人リサは数日間電話に出なかった。ジャンは何か問題があったとは思い出せなかったが、リサとの最近の会話を頭の中で繰り返し、毎日かなりの時間を費やした。ジャンは自分のせいだと思い込むシナリオを頭の中で作り上げ、友情は終わったと確信した。
- デイビッドさんは、薄型テレビの価格が下がるのを待って、ついに購入しました。しかし、その後、もっと長く待つべきだった、もっといろいろ調べるべきだった、他のものを買うためにお金を貯めておくべきだった、などと何度も思い悩み始めました。
考えすぎることの問題点
あらゆることについて絶えず考え続け、頭を切り替えるのが難しいと感じていませんか? あなたは「考えすぎ」に悩まされているのかもしれません。
In 食べること、飲むこと、考えすぎること著者のスーザン・ノーレン・フークセマ博士は、次のようなことが頻繁に起こる人は考えすぎだと説明しています。
- 潜在的な決断を何度も頭の中で考えてみましょう
- 過去の出来事を振り返り、そこに意味を見出そうとする
- あなたの気分や性格を分析する
- 自分の考えについて考えてみましょう
- 「何が間違っているか」に気づき、修正し、コントロールする必要があると感じる
考えすぎの例を考えてみましょう
- ジャンの友人リサは数日間電話に出なかった。ジャンは毎日、リサとの最近の会話を頭の中で繰り返して多くの時間を過ごしていた。ジャンは自分が責められる場面を想像し、友情は終わったと確信するようになった。
- デイビッドさんは、新しいノートパソコンの価格が下がるのを待って、ついに 1 台購入しました。しかし、その後、もっと長く待つべきだった、もっといろいろ調べるべきだった、他のものを買うためにお金を貯めるべきだった、などと何度も考え始めました。
考えすぎることの問題点
「考えすぎたって、どうするの？」と思うかもしれません。考えすぎたところで、期待通りの結果が得られることはめったにありません。考えすぎを引き起こす典型的な原因を考えてみましょう。
- ストレスの多い出来事
- 修正が必要だと考えるもの
- コントロールしたいという欲求
- 不確実性
- 否定的な感情
何か気が動転するような出来事があった後は、考えすぎてしまう可能性が高くなります。考えが雪だるま式に膨れ上がり、混乱や不安に陥ることがあります。そうなると、前向きな行動を取る可能性が低くなります。
停止方法
この時点で、考えすぎてしまう癖は直す必要がある問題だとわかるかもしれません。どうすれば楽になるのでしょうか?
まず、考えすぎることは役に立たないということを受け入れましょう。考えすぎても問題が解決しないことがわかるまで、変化を望む気持ちにはならないでしょう。 考えすぎるのは無意味だということに同意したら、次に取るべき他のステップは次のとおりです。
- 考えすぎに気付く
- 健康的な気晴らしを見つけましょう:
- 運動
- 元気が出る音楽を聴く
- 趣味を追求する
- あなたの祝福を数える
- マインドフルネスを実践する： 周囲の光景や音に注意を向けたり、ゆっくりと深呼吸することに集中したりしましょう。
- タイマーを設定します。 どうしても何かを考えすぎなければならない場合は、限られた時間だけ考え、そしてやめてください。
否定的な考えや繰り返しの考えに圧倒されていると感じる場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求めることを検討してください。
まとめ
熟考の上：
- 問題を解決しない
- 気分が悪くなる
- 変更可能
あらゆることについて絶えず考え続け、なかなか頭を切り替えることができない場合は、「考えすぎ」に悩まされている可能性があります。
In 食べること、飲むこと、考えすぎること著者のスーザン・ノーレン・フークセマ博士は、次のようなことが頻繁に起こる人は考えすぎだと説明しています。
- 潜在的な決断を何度も頭の中で考えてみましょう
- 自分自身や他人の動機を疑う
- 過去の出来事を振り返り、そこに意味を見出そうとする
- あなたの気分や性格を分析する
- 自分の考えについて考えてみましょう
- 「何が間違っているか」に気づき、修正し、コントロールする必要があると感じる
考えすぎの例を考えてみましょう
- ジャンの友人リサは数日間電話に出なかった。ジャンは何か問題があったとは思い出せなかったが、リサとの最近の会話を頭の中で繰り返し、毎日かなりの時間を費やした。ジャンは自分のせいだと思い込むシナリオを頭の中で作り上げ、友情は終わったと確信した。
- デイビッドさんは、薄型テレビの価格が下がるのを待って、ついに購入しました。しかし、その後、もっと長く待つべきだった、もっといろいろ調べるべきだった、他のものを買うためにお金を貯めておくべきだった、などと何度も思い悩み始めました。
考えすぎることの問題点
あらゆることについて絶えず考え続け、頭を切り替えるのが難しいと感じていませんか? あなたは「考えすぎ」に悩まされているのかもしれません。
In 食べること、飲むこと、考えすぎること著者のスーザン・ノーレン・フークセマ博士は、次のようなことが頻繁に起こる人は考えすぎだと説明しています。
- 潜在的な決断を何度も頭の中で考えてみましょう
- 過去の出来事を振り返り、そこに意味を見出そうとする
- あなたの気分や性格を分析する
- 自分の考えについて考えてみましょう
- 「何が間違っているか」に気づき、修正し、コントロールする必要があると感じる
考えすぎの例を考えてみましょう
- ジャンの友人リサは数日間電話に出なかった。ジャンは毎日、リサとの最近の会話を頭の中で繰り返して多くの時間を過ごしていた。ジャンは自分が責められる場面を想像し、友情は終わったと確信するようになった。
- デイビッドさんは、新しいノートパソコンの価格が下がるのを待って、ついに 1 台購入しました。しかし、その後、もっと長く待つべきだった、もっといろいろ調べるべきだった、他のものを買うためにお金を貯めるべきだった、などと何度も考え始めました。
考えすぎることの問題点
「考えすぎたって、どうするの？」と思うかもしれません。考えすぎたところで、期待通りの結果が得られることはめったにありません。考えすぎを引き起こす典型的な原因を考えてみましょう。
- ストレスの多い出来事
- 修正が必要だと考えるもの
- コントロールしたいという欲求
- 不確実性
- 否定的な感情
何か気が動転するような出来事があった後は、考えすぎてしまう可能性が高くなります。考えが雪だるま式に膨れ上がり、混乱や不安に陥ることがあります。そうなると、前向きな行動を取る可能性が低くなります。
停止方法
この時点で、考えすぎてしまう癖は直す必要がある問題だとわかるかもしれません。どうすれば楽になるのでしょうか?
まず、考えすぎることは役に立たないということを受け入れましょう。考えすぎても問題が解決しないことがわかるまで、変化を望む気持ちにはならないでしょう。 考えすぎるのは無意味だということに同意したら、次に取るべき他のステップは次のとおりです。
- 考えすぎに気付く
- 健康的な気晴らしを見つけましょう:
- 運動
- 元気が出る音楽を聴く
- 趣味を追求する
- あなたの祝福を数える
- マインドフルネスを実践する： 周囲の光景や音に注意を向けたり、ゆっくりと深呼吸することに集中したりしましょう。
- タイマーを設定します。 どうしても何かを考えすぎなければならない場合は、限られた時間だけ考え、そしてやめてください。
否定的な考えや繰り返しの考えに圧倒されていると感じる場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求めることを検討してください。