ストレス解消に役立つ深呼吸エクササイズ

5年2023月XNUMX日に投稿しました

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まとめ

この深呼吸の練習に参加して心を落ち着かせましょう。


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リラクゼーション テクニックを定期的に実践すると、心拍数と血圧が下がり、心が落ち着きます。次の深呼吸エクササイズを 10 日 20 回または XNUMX 回、XNUMX 分から XNUMX 分行うことで、全体的な健康状態を改善できます。さあ、始めましょう。

目を閉じます。足を組まず、足を地面につけ、手を自由にして膝の上か机の上に置き、椅子に楽に座り、4 を数えながらゆっくりと深く息を吸い込みます。6 を数えながら息を止め、さらにゆっくりと 8 を数えながら息を吐きます。

目を閉じて体をリラックスさせ、もう一度 4 を数えながら深呼吸します。6 を数えながら息を止め、体全体に酸素が行き渡るのをイメージします。8 を数えながらゆっくりと息を吐き出すとき、砂時計の砂のように、緊張が体や指先から抜けていくのをイメージします。

そしてもう一度、4 を数えながら深呼吸をし、「すべてはうまくいっている」と自分に言い聞かせます。息を 6 を数えながら止め、8 を数えながらゆっくりと息を吐きながら、「すべてはうまくいっている」と自分に言い聞かせます。

これを自分で練習していると、邪魔な考えが頭の中に浮かんでくることに気づくかもしれません。邪魔な考えを取り除くために、愛、平和、穏やかなどの言葉を使う人もいます。伝統的な祈りを唱える人もいます。考えが迷ってしまったら(これは正常で予想されることです)、言葉の繰り返しに集中するか、考えを列車に例えて列車が通り過ぎるのを待ちます。列車には乗らないでください。

この演習は、Marjorie Nichols によって作成されました。

 

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マージョリー・ニコルズ著 ©2023 ケアロン行動健康

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