早期回復: 機能させる

27年2022月XNUMX日に投稿しました

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「酒を飲んでドラッグをしていた頃は、昼まで寝て、​​午後3時に仕事に行く前にハイになっていました。仕事が終わると友達と会って一晩中パーティーをしていました。最初にやめようとしたとき、私が変えたことはドラッグやアルコールを使わなくなったことだけでした。夜遅くまで外出して、夜遅くまで寝ていました。私は惨めな気分になり、XNUMX週間以内にまた酒を飲んでドラッグをしていました。」

—リッキー、28歳

依存症の人の生活は、時には依存しているものを中心に回ってしまうことがあります。以前は重要だったものが、それほど重要ではなくなります。ライフスタイルを変えるのは難しいため、回復の最初の数週間は非常につらいことがあります。規律ある生活を送ることが早期回復の鍵となることがあります。
 
役に立つかもしれない 3 つのこと:

1. 交渉の余地のない条件を設定します。

譲れないことは、回復のために絶対に必要なことです。毎日、ほぼ毎日、または毎週、必ず行う必要があります。これらはあなたの価値観を反映し、人格を形成します。家族、仕事、健康などに対する義務や責任が含まれます。これには、12 ステップ ミーティングやその他のサポート グループ、毎日の読書や祈り、家族での夕食、子育て、家族の義務、教会やシナゴーグへの参加、その他の精神的なサポートが含まれます。

それらを書き留めて、信頼できる人と話し合っておくと役に立ちます。それらは、健康を維持するために毎日行う必要があるとわかっていることであり、毎日の気分に基づいていないことは明らかであるため、交渉の余地のないものとされています。回復初期には気分の変化がよく見られます。良い日もあれば悪い日もあります。しかし、つらい日があったからといって、回復のために必要なことを避ける言い訳にはなりません。

2. 毎日のスケジュールとルーチンを設定します。
 
毎日何時に起きて何時に寝るかを決めます。読書や静かな時間、毎日の 12 ステップやその他の回復ミーティングの時間も設けます。毎日の計画には譲れないことを含めます。それほど重要でない活動は後回しにする必要がありますが、スケジュールに入れて、その予定も守ってください。

葛藤はつきものですが、自分をケアすることが優先されなければなりません。スケジュールを守ることは、生活を活動でいっぱいにすることを意味するのではないことを理解してください。休息時間は、セルフケアの一部です。

3. サポートの輪を築く。

状況が悪くなりそうなときにサポートしてくれる 2 ~ 3 人の親しい友人がいると役に立ちます。昼夜を問わず電話できる人です。あなたのことをよく知っていて、責任をとらせたり、サポートしたり、暗いときにそばにいてくれる人です。あなたが選ぶ人です。

友人、聖職者、12 ステップのスポンサーは、あなたの身近なサークルの一部である可能性があります。彼らに、あなたが彼らに対してどのように責任を負いたいかを伝えてください。彼らとどのくらいの頻度で話をするつもりかを伝えてください。あなたにとって危険な具体的な状況を伝えてください。スケジュール、会議、人間関係について厳しい質問をしてもらうと役に立ちます。

秩序と責任感を身に付けることで、回復初期の感情やストレスが高まったときに、正しい軌道に留まるのに役立ちます。最初は難しいかもしれません。また、責任ある生活から得られる良い気分を取り戻すには時間がかかります。しかし、中毒の一時的な高揚感とは異なり、それは一生続く可能性があります。

Drew Edwards、MS、Ed.D.

「酒を飲んでドラッグをしていた頃は、昼まで寝て、​​午後3時に仕事に行く前にハイになっていました。仕事が終わると友達と会って一晩中パーティーをしていました。最初にやめようとしたとき、私が変えたことはドラッグやアルコールを使わなくなったことだけでした。夜遅くまで外出して、夜遅くまで寝ていました。私は惨めな気分になり、XNUMX週間以内にまた酒を飲んでドラッグをしていました。」

—リッキー、28歳

依存症の人の生活は、時には依存しているものを中心に回ってしまうことがあります。以前は重要だったものが、それほど重要ではなくなります。ライフスタイルを変えるのは難しいため、回復の最初の数週間は非常につらいことがあります。規律ある生活を送ることが早期回復の鍵となることがあります。
 
役に立つかもしれない 3 つのこと:

1. 交渉の余地のない条件を設定します。

譲れないことは、回復のために絶対に必要なことです。毎日、ほぼ毎日、または毎週、必ず行う必要があります。これらはあなたの価値観を反映し、人格を形成します。家族、仕事、健康などに対する義務や責任が含まれます。これには、12 ステップ ミーティングやその他のサポート グループ、毎日の読書や祈り、家族での夕食、子育て、家族の義務、教会やシナゴーグへの参加、その他の精神的なサポートが含まれます。

それらを書き留めて、信頼できる人と話し合っておくと役に立ちます。それらは、健康を維持するために毎日行う必要があるとわかっていることであり、毎日の気分に基づいていないことは明らかであるため、交渉の余地のないものとされています。回復初期には気分の変化がよく見られます。良い日もあれば悪い日もあります。しかし、つらい日があったからといって、回復のために必要なことを避ける言い訳にはなりません。

2. 毎日のスケジュールとルーチンを設定します。
 
毎日何時に起きて何時に寝るかを決めます。読書や静かな時間、毎日の 12 ステップやその他の回復ミーティングの時間も設けます。毎日の計画には譲れないことを含めます。それほど重要でない活動は後回しにする必要がありますが、スケジュールに入れて、その予定も守ってください。

葛藤はつきものですが、自分をケアすることが優先されなければなりません。スケジュールを守ることは、生活を活動でいっぱいにすることを意味するのではないことを理解してください。休息時間は、セルフケアの一部です。

3. サポートの輪を築く。

状況が悪くなりそうなときにサポートしてくれる 2 ~ 3 人の親しい友人がいると役に立ちます。昼夜を問わず電話できる人です。あなたのことをよく知っていて、責任をとらせたり、サポートしたり、暗いときにそばにいてくれる人です。あなたが選ぶ人です。

友人、聖職者、12 ステップのスポンサーは、あなたの身近なサークルの一部である可能性があります。彼らに、あなたが彼らに対してどのように責任を負いたいかを伝えてください。彼らとどのくらいの頻度で話をするつもりかを伝えてください。あなたにとって危険な具体的な状況を伝えてください。スケジュール、会議、人間関係について厳しい質問をしてもらうと役に立ちます。

秩序と責任感を身に付けることで、回復初期の感情やストレスが高まったときに、正しい軌道に留まるのに役立ちます。最初は難しいかもしれません。また、責任ある生活から得られる良い気分を取り戻すには時間がかかります。しかし、中毒の一時的な高揚感とは異なり、それは一生続く可能性があります。

Drew Edwards、MS、Ed.D.

「酒を飲んでドラッグをしていた頃は、昼まで寝て、​​午後3時に仕事に行く前にハイになっていました。仕事が終わると友達と会って一晩中パーティーをしていました。最初にやめようとしたとき、私が変えたことはドラッグやアルコールを使わなくなったことだけでした。夜遅くまで外出して、夜遅くまで寝ていました。私は惨めな気分になり、XNUMX週間以内にまた酒を飲んでドラッグをしていました。」

—リッキー、28歳

依存症の人の生活は、時には依存しているものを中心に回ってしまうことがあります。以前は重要だったものが、それほど重要ではなくなります。ライフスタイルを変えるのは難しいため、回復の最初の数週間は非常につらいことがあります。規律ある生活を送ることが早期回復の鍵となることがあります。
 
役に立つかもしれない 3 つのこと:

1. 交渉の余地のない条件を設定します。

譲れないことは、回復のために絶対に必要なことです。毎日、ほぼ毎日、または毎週、必ず行う必要があります。これらはあなたの価値観を反映し、人格を形成します。家族、仕事、健康などに対する義務や責任が含まれます。これには、12 ステップ ミーティングやその他のサポート グループ、毎日の読書や祈り、家族での夕食、子育て、家族の義務、教会やシナゴーグへの参加、その他の精神的なサポートが含まれます。

それらを書き留めて、信頼できる人と話し合っておくと役に立ちます。それらは、健康を維持するために毎日行う必要があるとわかっていることであり、毎日の気分に基づいていないことは明らかであるため、交渉の余地のないものとされています。回復初期には気分の変化がよく見られます。良い日もあれば悪い日もあります。しかし、つらい日があったからといって、回復のために必要なことを避ける言い訳にはなりません。

2. 毎日のスケジュールとルーチンを設定します。
 
毎日何時に起きて何時に寝るかを決めます。読書や静かな時間、毎日の 12 ステップやその他の回復ミーティングの時間も設けます。毎日の計画には譲れないことを含めます。それほど重要でない活動は後回しにする必要がありますが、スケジュールに入れて、その予定も守ってください。

葛藤はつきものですが、自分をケアすることが優先されなければなりません。スケジュールを守ることは、生活を活動でいっぱいにすることを意味するのではないことを理解してください。休息時間は、セルフケアの一部です。

3. サポートの輪を築く。

状況が悪くなりそうなときにサポートしてくれる 2 ~ 3 人の親しい友人がいると役に立ちます。昼夜を問わず電話できる人です。あなたのことをよく知っていて、責任をとらせたり、サポートしたり、暗いときにそばにいてくれる人です。あなたが選ぶ人です。

友人、聖職者、12 ステップのスポンサーは、あなたの身近なサークルの一部である可能性があります。彼らに、あなたが彼らに対してどのように責任を負いたいかを伝えてください。彼らとどのくらいの頻度で話をするつもりかを伝えてください。あなたにとって危険な具体的な状況を伝えてください。スケジュール、会議、人間関係について厳しい質問をしてもらうと役に立ちます。

秩序と責任感を身に付けることで、回復初期の感情やストレスが高まったときに、正しい軌道に留まるのに役立ちます。最初は難しいかもしれません。また、責任ある生活から得られる良い気分を取り戻すには時間がかかります。しかし、中毒の一時的な高揚感とは異なり、それは一生続く可能性があります。

Drew Edwards、MS、Ed.D.

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