まとめ
- このスキルは練習によって身に付けることができます。まずは小さなことから始めましょう。
- 準備する - 何を言うか計画する。
- 外交的で親切であることは諦めないでください。
多くの場合、自分の本当の気持ちを話せないことは、特定の人を喜ばせようなどと意識的に思っていない場合でも、人を喜ばせようとする気持ちが暴走している兆候です。このような状況では、対立、不承認、拒絶に対する恐怖など、根深い恐怖に反応している可能性が高いです。私たちは皆、自分自身の承認を得ることは、最終的には他人の承認を得ることよりも重要であることを学ぶ必要があります。
声を上げよう—自尊心と自尊心のために
「いいえ」という意味で「はい」と言ったり、大丈夫ではないのに「大丈夫です」と言ったりすると、本当の自分を否定し、偽りの顔を見せることになります。声を上げることで、あなたは力づけられます。それはあなたの表現手段であり、「私はここにいて、私の価値はあります」と伝えるのです。声を上げることで、あなたは定義づけられ、自尊心と自尊心が生まれます。自分の意見や言葉を飲み込むと、その逆の結果になります。
自分の真実を話すことを学ぶ
発言することが自然にできる人もいれば、習得して身につけるスキルである人もいます。もしこれが努力が必要なことなら、自分を卑下しないでください。
多くの状況で正直に話すという決意を固めるために何をする必要があるかを考え、そのプロセスが怖くなくなり、第二の性質になるまで定期的にそれを実行してください。
まず、気づくこと
声を上げることへの恐怖が襲ってきたら、それに気づいてください。あなたは誰と一緒にいますか? どこにいますか? どんな気持ちですか?
時々、私たちは自動的な習慣にとらわれてしまいます。自動的に誰にでも、何にでも同意してしまう傾向に注意してください。同意しない場合はうなずかないでください。ただじっとしていることが最初の勝利となるかもしれません。
小さなことから始めて練習する
少なくとも 1 日に 1 回は発言することを計画し、発言する機会を探します。ゲームやチャレンジにしてみましょう。これは、常に失礼、不快、または対立的になることを学ぶという意味ではありません。正直に話すということは、状況に応じて、自分の基本的なニーズ、好み、権利を丁寧に主張することを意味します。
たとえば、レストランで気に入らないテーブルに座った場合、その悪いテーブルを受け入れるのではなく、自己主張する練習をするチャンスとして捉え、「窓際のテーブルがいいです」と言ってみましょう。
覚えておいてください：
- 練習すれば、発言することが容易になり、やがて自信がつくようになります。
- 最初の数回は声が震えるかもしれませんが、それでも始めてください。
- きっと上手くなるでしょう。
- 上司や配偶者が難しい人である場合は、リスクが少ない状況で練習を始めましょう。
- 発言しても期待通りに効果がない場合は、改善できる点を見つけて、もう一度試してください。
調製されて
いつ、どのように自分の考えを表現する必要があるかを常に計画できるわけではありませんが、準備できる状況はたくさんあります。何を言うかを計画し、それを言うために自分を奮い立たせてください。より大きな問題、つまり恋人、同僚、上司に正直に話すことについては、言いたいことを書き留めてそれを洗練させておけば、いざというときに頼れるポイントと、自分の問題を丁寧かつ確実に伝える方法の計画ができます。
困難な人々と状況
困難な状況に備えて精神的に準備し、決意を固めることを学んでください。覚えておいてください。他人の行動や言葉をコントロールすることはできません。コントロールできるのは自分自身だけです。ですから、落ち着いて敬意を持って話すことを選んでください。
丁寧に話したのに激しい対立になったり、突然の対立で屈服したくないけれど感情的なやり取りには備えていないという場合は、その件についてもっと話したいが、今ここで話すのは無理だ、といつでも言うことができます。中立的な場所で後で会うことを提案してください。屈服しているのではなく、より大胆な人に議題を決めさせないだけです。
すでに誰かに対して言葉で服従するパターンがある場合、その習慣を断ち切るには努力が必要で、最初は多少の不快感も伴いますが、それは可能です。あなたの沈黙と同意に慣れている人は、あなたが最初の数回は自分の意見を言うとおそらくいらだつでしょう。ほとんどの場合、相手はそれを乗り越えて新しいあなたに慣れるしかありません。最良のアドバイスは、将来の関係でそのパターンを作らないことです。最初から本当の気持ちを話してください。
自己主張をしたい相手が、金銭や家族の問題、あるいは報復の恐れなどから、上司やあなたに対して「権力」を持つ人である場合は、自分の権利をより積極的に主張する方法について専門家の助けを求めてください。時には、声を上げることで関係が損なわれることもありますが、そのような関係はいずれにしても有害な場合が多く、関係がない方がよいでしょう。
ロールモデルを見つける
発言力に感心する人を見つけてください。その人の行動や、正直かつ敬意を持って発言する方法を研究してください。メモを取り、その人の行動を真似してください。可能であればその人と話し、アドバイスをもらいましょう。
常に発言する必要があるのですか?
自己主張の新たな力を賢く使いましょう。他人を破壊したり苛立たせたりするのではなく、自分を守り、アピールするために使いましょう。自分の考えや意見の相違についてすべて発言したり、常に他人を非難したりする必要はありません。何の理由もなく常にそうする人は、すぐに退屈な存在になります。
いつ、どこで、なぜ声を上げるのが適切かを見極める必要があります。外交的で親切な態度をあきらめる必要はありません。練習は必要かもしれませんが、正直でありながら機転が利く態度を身につけることはできます。
まとめ
- このスキルは練習によって身に付けることができます。まずは小さなことから始めましょう。
- 準備する - 何を言うか計画する。
- 外交的で親切であることは諦めないでください。
多くの場合、自分の本当の気持ちを話せないことは、特定の人を喜ばせようなどと意識的に思っていない場合でも、人を喜ばせようとする気持ちが暴走している兆候です。このような状況では、対立、不承認、拒絶に対する恐怖など、根深い恐怖に反応している可能性が高いです。私たちは皆、自分自身の承認を得ることは、最終的には他人の承認を得ることよりも重要であることを学ぶ必要があります。
声を上げよう—自尊心と自尊心のために
「いいえ」という意味で「はい」と言ったり、大丈夫ではないのに「大丈夫です」と言ったりすると、本当の自分を否定し、偽りの顔を見せることになります。声を上げることで、あなたは力づけられます。それはあなたの表現手段であり、「私はここにいて、私の価値はあります」と伝えるのです。声を上げることで、あなたは定義づけられ、自尊心と自尊心が生まれます。自分の意見や言葉を飲み込むと、その逆の結果になります。
自分の真実を話すことを学ぶ
発言することが自然にできる人もいれば、習得して身につけるスキルである人もいます。もしこれが努力が必要なことなら、自分を卑下しないでください。
多くの状況で正直に話すという決意を固めるために何をする必要があるかを考え、そのプロセスが怖くなくなり、第二の性質になるまで定期的にそれを実行してください。
まず、気づくこと
声を上げることへの恐怖が襲ってきたら、それに気づいてください。あなたは誰と一緒にいますか? どこにいますか? どんな気持ちですか?
時々、私たちは自動的な習慣にとらわれてしまいます。自動的に誰にでも、何にでも同意してしまう傾向に注意してください。同意しない場合はうなずかないでください。ただじっとしていることが最初の勝利となるかもしれません。
小さなことから始めて練習する
少なくとも 1 日に 1 回は発言することを計画し、発言する機会を探します。ゲームやチャレンジにしてみましょう。これは、常に失礼、不快、または対立的になることを学ぶという意味ではありません。正直に話すということは、状況に応じて、自分の基本的なニーズ、好み、権利を丁寧に主張することを意味します。
たとえば、レストランで気に入らないテーブルに座った場合、その悪いテーブルを受け入れるのではなく、自己主張する練習をするチャンスとして捉え、「窓際のテーブルがいいです」と言ってみましょう。
覚えておいてください：
- 練習すれば、発言することが容易になり、やがて自信がつくようになります。
- 最初の数回は声が震えるかもしれませんが、それでも始めてください。
- きっと上手くなるでしょう。
- 上司や配偶者が難しい人である場合は、リスクが少ない状況で練習を始めましょう。
- 発言しても期待通りに効果がない場合は、改善できる点を見つけて、もう一度試してください。
調製されて
いつ、どのように自分の考えを表現する必要があるかを常に計画できるわけではありませんが、準備できる状況はたくさんあります。何を言うかを計画し、それを言うために自分を奮い立たせてください。より大きな問題、つまり恋人、同僚、上司に正直に話すことについては、言いたいことを書き留めてそれを洗練させておけば、いざというときに頼れるポイントと、自分の問題を丁寧かつ確実に伝える方法の計画ができます。
困難な人々と状況
困難な状況に備えて精神的に準備し、決意を固めることを学んでください。覚えておいてください。他人の行動や言葉をコントロールすることはできません。コントロールできるのは自分自身だけです。ですから、落ち着いて敬意を持って話すことを選んでください。
丁寧に話したのに激しい対立になったり、突然の対立で屈服したくないけれど感情的なやり取りには備えていないという場合は、その件についてもっと話したいが、今ここで話すのは無理だ、といつでも言うことができます。中立的な場所で後で会うことを提案してください。屈服しているのではなく、より大胆な人に議題を決めさせないだけです。
すでに誰かに対して言葉で服従するパターンがある場合、その習慣を断ち切るには努力が必要で、最初は多少の不快感も伴いますが、それは可能です。あなたの沈黙と同意に慣れている人は、あなたが最初の数回は自分の意見を言うとおそらくいらだつでしょう。ほとんどの場合、相手はそれを乗り越えて新しいあなたに慣れるしかありません。最良のアドバイスは、将来の関係でそのパターンを作らないことです。最初から本当の気持ちを話してください。
自己主張をしたい相手が、金銭や家族の問題、あるいは報復の恐れなどから、上司やあなたに対して「権力」を持つ人である場合は、自分の権利をより積極的に主張する方法について専門家の助けを求めてください。時には、声を上げることで関係が損なわれることもありますが、そのような関係はいずれにしても有害な場合が多く、関係がない方がよいでしょう。
ロールモデルを見つける
発言力に感心する人を見つけてください。その人の行動や、正直かつ敬意を持って発言する方法を研究してください。メモを取り、その人の行動を真似してください。可能であればその人と話し、アドバイスをもらいましょう。
常に発言する必要があるのですか?
自己主張の新たな力を賢く使いましょう。他人を破壊したり苛立たせたりするのではなく、自分を守り、アピールするために使いましょう。自分の考えや意見の相違についてすべて発言したり、常に他人を非難したりする必要はありません。何の理由もなく常にそうする人は、すぐに退屈な存在になります。
いつ、どこで、なぜ声を上げるのが適切かを見極める必要があります。外交的で親切な態度をあきらめる必要はありません。練習は必要かもしれませんが、正直でありながら機転が利く態度を身につけることはできます。
まとめ
- このスキルは練習によって身に付けることができます。まずは小さなことから始めましょう。
- 準備する - 何を言うか計画する。
- 外交的で親切であることは諦めないでください。
多くの場合、自分の本当の気持ちを話せないことは、特定の人を喜ばせようなどと意識的に思っていない場合でも、人を喜ばせようとする気持ちが暴走している兆候です。このような状況では、対立、不承認、拒絶に対する恐怖など、根深い恐怖に反応している可能性が高いです。私たちは皆、自分自身の承認を得ることは、最終的には他人の承認を得ることよりも重要であることを学ぶ必要があります。
声を上げよう—自尊心と自尊心のために
「いいえ」という意味で「はい」と言ったり、大丈夫ではないのに「大丈夫です」と言ったりすると、本当の自分を否定し、偽りの顔を見せることになります。声を上げることで、あなたは力づけられます。それはあなたの表現手段であり、「私はここにいて、私の価値はあります」と伝えるのです。声を上げることで、あなたは定義づけられ、自尊心と自尊心が生まれます。自分の意見や言葉を飲み込むと、その逆の結果になります。
自分の真実を話すことを学ぶ
発言することが自然にできる人もいれば、習得して身につけるスキルである人もいます。もしこれが努力が必要なことなら、自分を卑下しないでください。
多くの状況で正直に話すという決意を固めるために何をする必要があるかを考え、そのプロセスが怖くなくなり、第二の性質になるまで定期的にそれを実行してください。
まず、気づくこと
声を上げることへの恐怖が襲ってきたら、それに気づいてください。あなたは誰と一緒にいますか? どこにいますか? どんな気持ちですか?
時々、私たちは自動的な習慣にとらわれてしまいます。自動的に誰にでも、何にでも同意してしまう傾向に注意してください。同意しない場合はうなずかないでください。ただじっとしていることが最初の勝利となるかもしれません。
小さなことから始めて練習する
少なくとも 1 日に 1 回は発言することを計画し、発言する機会を探します。ゲームやチャレンジにしてみましょう。これは、常に失礼、不快、または対立的になることを学ぶという意味ではありません。正直に話すということは、状況に応じて、自分の基本的なニーズ、好み、権利を丁寧に主張することを意味します。
たとえば、レストランで気に入らないテーブルに座った場合、その悪いテーブルを受け入れるのではなく、自己主張する練習をするチャンスとして捉え、「窓際のテーブルがいいです」と言ってみましょう。
覚えておいてください：
- 練習すれば、発言することが容易になり、やがて自信がつくようになります。
- 最初の数回は声が震えるかもしれませんが、それでも始めてください。
- きっと上手くなるでしょう。
- 上司や配偶者が難しい人である場合は、リスクが少ない状況で練習を始めましょう。
- 発言しても期待通りに効果がない場合は、改善できる点を見つけて、もう一度試してください。
調製されて
いつ、どのように自分の考えを表現する必要があるかを常に計画できるわけではありませんが、準備できる状況はたくさんあります。何を言うかを計画し、それを言うために自分を奮い立たせてください。より大きな問題、つまり恋人、同僚、上司に正直に話すことについては、言いたいことを書き留めてそれを洗練させておけば、いざというときに頼れるポイントと、自分の問題を丁寧かつ確実に伝える方法の計画ができます。
困難な人々と状況
困難な状況に備えて精神的に準備し、決意を固めることを学んでください。覚えておいてください。他人の行動や言葉をコントロールすることはできません。コントロールできるのは自分自身だけです。ですから、落ち着いて敬意を持って話すことを選んでください。
丁寧に話したのに激しい対立になったり、突然の対立で屈服したくないけれど感情的なやり取りには備えていないという場合は、その件についてもっと話したいが、今ここで話すのは無理だ、といつでも言うことができます。中立的な場所で後で会うことを提案してください。屈服しているのではなく、より大胆な人に議題を決めさせないだけです。
すでに誰かに対して言葉で服従するパターンがある場合、その習慣を断ち切るには努力が必要で、最初は多少の不快感も伴いますが、それは可能です。あなたの沈黙と同意に慣れている人は、あなたが最初の数回は自分の意見を言うとおそらくいらだつでしょう。ほとんどの場合、相手はそれを乗り越えて新しいあなたに慣れるしかありません。最良のアドバイスは、将来の関係でそのパターンを作らないことです。最初から本当の気持ちを話してください。
自己主張をしたい相手が、金銭や家族の問題、あるいは報復の恐れなどから、上司やあなたに対して「権力」を持つ人である場合は、自分の権利をより積極的に主張する方法について専門家の助けを求めてください。時には、声を上げることで関係が損なわれることもありますが、そのような関係はいずれにしても有害な場合が多く、関係がない方がよいでしょう。
ロールモデルを見つける
発言力に感心する人を見つけてください。その人の行動や、正直かつ敬意を持って発言する方法を研究してください。メモを取り、その人の行動を真似してください。可能であればその人と話し、アドバイスをもらいましょう。
常に発言する必要があるのですか?
自己主張の新たな力を賢く使いましょう。他人を破壊したり苛立たせたりするのではなく、自分を守り、アピールするために使いましょう。自分の考えや意見の相違についてすべて発言したり、常に他人を非難したりする必要はありません。何の理由もなく常にそうする人は、すぐに退屈な存在になります。
いつ、どこで、なぜ声を上げるのが適切かを見極める必要があります。外交的で親切な態度をあきらめる必要はありません。練習は必要かもしれませんが、正直でありながら機転が利く態度を身につけることはできます。