健康的な睡眠が必要な理由

7年2021月XNUMX日に投稿しました

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まとめ

  • 睡眠不足は事故、健康問題、紛争につながる可能性があります。
  • 適切な睡眠は健康の維持に役立ちます。
  • 多くの人が睡眠障害に苦しんでいますが、医師が助けることができます。

睡眠は健康にとって重要です。幼児、子供、青少年の成長に欠かせないものです。大人にとって、良質な睡眠は健康全般にとって重要です。睡眠は脳が翌日に備えるのに役立ちます。また、学習、問題解決、意思決定の改善にも役立ちます。睡眠は感情をコントロールし、変化に対処するのにも役立ちます。

体は、感染症と闘い、特定の病気を予防するために睡眠を必要とします。さらに、睡眠は特定の健康状態を管理する上で重要な役割を果たします。睡眠は、腎臓病、うつ病、その他の病気を患っている人々が症状を管理し、より強くなるのに役立ちます。

睡眠は非常に重要です。しかし、私たちの多くは十分な睡眠が取れていません。実際、米国では 40 万人が 70 種類以上の睡眠障害を抱えています。ある報告によると、成人の 15 人に 30 人は XNUMX 日のうち少なくとも XNUMX 日は睡眠不足に陥っています。

どのくらいの睡眠が必要ですか?

専門家は、成人は毎晩約 7 ~ 9 時間の睡眠が必要であることに同意しています。とはいえ、必要な睡眠時間は年齢とともに変化します。必要な睡眠時間を判断するには、健康状態やライフスタイルも重要です。

さらに、特定の睡眠段階を十分に取ることも必要です。たとえば、十分な深い睡眠とレム睡眠(夢を見る睡眠)を取ることは、日中に感情的にうまく機能するのに役立ちます。レム睡眠は、学習に使用される脳の部分を活性化すると考えられています。

必要な睡眠時間を知るには、日中の気分について考えてみましょう。頭が冴えている感じがしますか、それともぼんやりしていますか? 仕事中、遊び中、運転中など、一日中気分良く過ごすには何が必要か考えてみましょう。また、健康上の問題や、睡眠レベルが症状の管理にどのように役立つかについても考えてみましょう。これらすべてが、理想的な睡眠時間を見つけるのに役立ちます。

睡眠不足とは何ですか?

睡眠不足にはさまざまな形があります。眠れない人もいれば、眠り続けるのに苦労する人もいます。これらの問題はどちらも不眠症の一部です。また、睡眠時無呼吸症など、呼吸に関連する睡眠障害を抱えている人も多くいます。これは気道が塞がれて呼吸が止まる病気で、有害な場合があります。

多くの人は十分な睡眠をとっていません。短時間睡眠とは、一晩に 6 時間未満しか眠れないことです。米国では、睡眠時間が短い人が増えているのは、忙しいスケジュールと仕事の要求によるものです。多くの人にとって、短時間睡眠はたまにしか起こらないかもしれません。しかし、睡眠が中断されると、日中の疲労につながる可能性があります。

睡眠不足の影響

十分な睡眠が取れていないと、何が起こるでしょうか? 短期的には、仕事でうまく機能することが難しくなります。医療ミス、交通事故、職場での災難はすべて、睡眠不足が原因で起こる可能性があります。

時間が経つにつれて、睡眠不足は健康維持に役立つ体の機能に影響を及ぼします。たとえば、睡眠は空腹感や満腹感を感じるホルモンの健康的なバランスを保つのに役立ちます。十分な睡眠がないとホルモンのバランスが崩れ、休んでいるときよりも空腹感を感じます。これは過食や体重増加につながる可能性があります。睡眠不足は高血糖値に関連し、糖尿病のリスクを高めます。また、十分な睡眠は心臓に良いですが、睡眠不足に関連する症状は心臓に影響を与える可能性があります。これは心臓病、高血圧、脳卒中につながる可能性があります。実際、睡眠時無呼吸症やその他の呼吸器疾患を治療せずにいる人は、心臓発作や脳卒中のリスクが 2 ~ 4 倍高くなります。

人間関係においても、睡眠不足は悪影響を及ぼします。睡眠不足は家族内や家庭外での争いにつながる可能性があります。そのため、必要な場合は助けを求めることがさらに重要になります。

助けが必要かどうかを知る方法

数晩眠れないだけなのか、それとももっと深刻な問題なのか、どうすればわかるでしょうか? 日中に眠い、夜に目が覚める、または次のような症状がある場合は、医師に相談してください。

  • 低エネルギー
  • ドライブの欠如
  • 集中力の低下や記憶障害
  • 仕事中や運転中のミス
  • 睡眠に関する心配
  • 極端な気分の変化
  • 頭痛や腹痛

医師は、睡眠不足が原因かどうかを判断するのに役立ちます。また、必要に応じて睡眠専門医を探すのを手伝ってくれます。勧められたら治療を受け、睡眠の質を高めるために医師のアドバイスに必ず従ってください。これらのステップは生活の質を向上させ、長期的には健康を守るのに役立ちます。

サラ・ストーン
出典:アメリカ心理学会、www.apa.org/topics/sleep/why.aspx、米国保健福祉省のHealthy People 2020、www.healthypeople.gov/2020/topicsobjectives2020/overview.aspx?topicid=38、国立衛生研究所の国立心肺血液研究所、www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why.htmlおよびwww.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf、国立神経疾患・脳卒中研究所、www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm、全米睡眠財団、http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need; 米国睡眠医学会、http://yoursleep.aasmnet.org/Disorder.aspx?id=6

まとめ

  • 睡眠不足は事故、健康問題、紛争につながる可能性があります。
  • 適切な睡眠は健康の維持に役立ちます。
  • 多くの人が睡眠障害に苦しんでいますが、医師が助けることができます。

睡眠は健康にとって重要です。幼児、子供、青少年の成長に欠かせないものです。大人にとって、良質な睡眠は健康全般にとって重要です。睡眠は脳が翌日に備えるのに役立ちます。また、学習、問題解決、意思決定の改善にも役立ちます。睡眠は感情をコントロールし、変化に対処するのにも役立ちます。

体は、感染症と闘い、特定の病気を予防するために睡眠を必要とします。さらに、睡眠は特定の健康状態を管理する上で重要な役割を果たします。睡眠は、腎臓病、うつ病、その他の病気を患っている人々が症状を管理し、より強くなるのに役立ちます。

睡眠は非常に重要です。しかし、私たちの多くは十分な睡眠が取れていません。実際、米国では 40 万人が 70 種類以上の睡眠障害を抱えています。ある報告によると、成人の 15 人に 30 人は XNUMX 日のうち少なくとも XNUMX 日は睡眠不足に陥っています。

どのくらいの睡眠が必要ですか?

専門家は、成人は毎晩約 7 ~ 9 時間の睡眠が必要であることに同意しています。とはいえ、必要な睡眠時間は年齢とともに変化します。必要な睡眠時間を判断するには、健康状態やライフスタイルも重要です。

さらに、特定の睡眠段階を十分に取ることも必要です。たとえば、十分な深い睡眠とレム睡眠(夢を見る睡眠)を取ることは、日中に感情的にうまく機能するのに役立ちます。レム睡眠は、学習に使用される脳の部分を活性化すると考えられています。

必要な睡眠時間を知るには、日中の気分について考えてみましょう。頭が冴えている感じがしますか、それともぼんやりしていますか? 仕事中、遊び中、運転中など、一日中気分良く過ごすには何が必要か考えてみましょう。また、健康上の問題や、睡眠レベルが症状の管理にどのように役立つかについても考えてみましょう。これらすべてが、理想的な睡眠時間を見つけるのに役立ちます。

睡眠不足とは何ですか?

睡眠不足にはさまざまな形があります。眠れない人もいれば、眠り続けるのに苦労する人もいます。これらの問題はどちらも不眠症の一部です。また、睡眠時無呼吸症など、呼吸に関連する睡眠障害を抱えている人も多くいます。これは気道が塞がれて呼吸が止まる病気で、有害な場合があります。

多くの人は十分な睡眠をとっていません。短時間睡眠とは、一晩に 6 時間未満しか眠れないことです。米国では、睡眠時間が短い人が増えているのは、忙しいスケジュールと仕事の要求によるものです。多くの人にとって、短時間睡眠はたまにしか起こらないかもしれません。しかし、睡眠が中断されると、日中の疲労につながる可能性があります。

睡眠不足の影響

十分な睡眠が取れていないと、何が起こるでしょうか? 短期的には、仕事でうまく機能することが難しくなります。医療ミス、交通事故、職場での災難はすべて、睡眠不足が原因で起こる可能性があります。

時間が経つにつれて、睡眠不足は健康維持に役立つ体の機能に影響を及ぼします。たとえば、睡眠は空腹感や満腹感を感じるホルモンの健康的なバランスを保つのに役立ちます。十分な睡眠がないとホルモンのバランスが崩れ、休んでいるときよりも空腹感を感じます。これは過食や体重増加につながる可能性があります。睡眠不足は高血糖値に関連し、糖尿病のリスクを高めます。また、十分な睡眠は心臓に良いですが、睡眠不足に関連する症状は心臓に影響を与える可能性があります。これは心臓病、高血圧、脳卒中につながる可能性があります。実際、睡眠時無呼吸症やその他の呼吸器疾患を治療せずにいる人は、心臓発作や脳卒中のリスクが 2 ~ 4 倍高くなります。

人間関係においても、睡眠不足は悪影響を及ぼします。睡眠不足は家族内や家庭外での争いにつながる可能性があります。そのため、必要な場合は助けを求めることがさらに重要になります。

助けが必要かどうかを知る方法

数晩眠れないだけなのか、それとももっと深刻な問題なのか、どうすればわかるでしょうか? 日中に眠い、夜に目が覚める、または次のような症状がある場合は、医師に相談してください。

  • 低エネルギー
  • ドライブの欠如
  • 集中力の低下や記憶障害
  • 仕事中や運転中のミス
  • 睡眠に関する心配
  • 極端な気分の変化
  • 頭痛や腹痛

医師は、睡眠不足が原因かどうかを判断するのに役立ちます。また、必要に応じて睡眠専門医を探すのを手伝ってくれます。勧められたら治療を受け、睡眠の質を高めるために医師のアドバイスに必ず従ってください。これらのステップは生活の質を向上させ、長期的には健康を守るのに役立ちます。

サラ・ストーン
出典:アメリカ心理学会、www.apa.org/topics/sleep/why.aspx、米国保健福祉省のHealthy People 2020、www.healthypeople.gov/2020/topicsobjectives2020/overview.aspx?topicid=38、国立衛生研究所の国立心肺血液研究所、www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why.htmlおよびwww.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf、国立神経疾患・脳卒中研究所、www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm、全米睡眠財団、http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need; 米国睡眠医学会、http://yoursleep.aasmnet.org/Disorder.aspx?id=6

まとめ

  • 睡眠不足は事故、健康問題、紛争につながる可能性があります。
  • 適切な睡眠は健康の維持に役立ちます。
  • 多くの人が睡眠障害に苦しんでいますが、医師が助けることができます。

睡眠は健康にとって重要です。幼児、子供、青少年の成長に欠かせないものです。大人にとって、良質な睡眠は健康全般にとって重要です。睡眠は脳が翌日に備えるのに役立ちます。また、学習、問題解決、意思決定の改善にも役立ちます。睡眠は感情をコントロールし、変化に対処するのにも役立ちます。

体は、感染症と闘い、特定の病気を予防するために睡眠を必要とします。さらに、睡眠は特定の健康状態を管理する上で重要な役割を果たします。睡眠は、腎臓病、うつ病、その他の病気を患っている人々が症状を管理し、より強くなるのに役立ちます。

睡眠は非常に重要です。しかし、私たちの多くは十分な睡眠が取れていません。実際、米国では 40 万人が 70 種類以上の睡眠障害を抱えています。ある報告によると、成人の 15 人に 30 人は XNUMX 日のうち少なくとも XNUMX 日は睡眠不足に陥っています。

どのくらいの睡眠が必要ですか?

専門家は、成人は毎晩約 7 ~ 9 時間の睡眠が必要であることに同意しています。とはいえ、必要な睡眠時間は年齢とともに変化します。必要な睡眠時間を判断するには、健康状態やライフスタイルも重要です。

さらに、特定の睡眠段階を十分に取ることも必要です。たとえば、十分な深い睡眠とレム睡眠(夢を見る睡眠)を取ることは、日中に感情的にうまく機能するのに役立ちます。レム睡眠は、学習に使用される脳の部分を活性化すると考えられています。

必要な睡眠時間を知るには、日中の気分について考えてみましょう。頭が冴えている感じがしますか、それともぼんやりしていますか? 仕事中、遊び中、運転中など、一日中気分良く過ごすには何が必要か考えてみましょう。また、健康上の問題や、睡眠レベルが症状の管理にどのように役立つかについても考えてみましょう。これらすべてが、理想的な睡眠時間を見つけるのに役立ちます。

睡眠不足とは何ですか?

睡眠不足にはさまざまな形があります。眠れない人もいれば、眠り続けるのに苦労する人もいます。これらの問題はどちらも不眠症の一部です。また、睡眠時無呼吸症など、呼吸に関連する睡眠障害を抱えている人も多くいます。これは気道が塞がれて呼吸が止まる病気で、有害な場合があります。

多くの人は十分な睡眠をとっていません。短時間睡眠とは、一晩に 6 時間未満しか眠れないことです。米国では、睡眠時間が短い人が増えているのは、忙しいスケジュールと仕事の要求によるものです。多くの人にとって、短時間睡眠はたまにしか起こらないかもしれません。しかし、睡眠が中断されると、日中の疲労につながる可能性があります。

睡眠不足の影響

十分な睡眠が取れていないと、何が起こるでしょうか? 短期的には、仕事でうまく機能することが難しくなります。医療ミス、交通事故、職場での災難はすべて、睡眠不足が原因で起こる可能性があります。

時間が経つにつれて、睡眠不足は健康維持に役立つ体の機能に影響を及ぼします。たとえば、睡眠は空腹感や満腹感を感じるホルモンの健康的なバランスを保つのに役立ちます。十分な睡眠がないとホルモンのバランスが崩れ、休んでいるときよりも空腹感を感じます。これは過食や体重増加につながる可能性があります。睡眠不足は高血糖値に関連し、糖尿病のリスクを高めます。また、十分な睡眠は心臓に良いですが、睡眠不足に関連する症状は心臓に影響を与える可能性があります。これは心臓病、高血圧、脳卒中につながる可能性があります。実際、睡眠時無呼吸症やその他の呼吸器疾患を治療せずにいる人は、心臓発作や脳卒中のリスクが 2 ~ 4 倍高くなります。

人間関係においても、睡眠不足は悪影響を及ぼします。睡眠不足は家族内や家庭外での争いにつながる可能性があります。そのため、必要な場合は助けを求めることがさらに重要になります。

助けが必要かどうかを知る方法

数晩眠れないだけなのか、それとももっと深刻な問題なのか、どうすればわかるでしょうか? 日中に眠い、夜に目が覚める、または次のような症状がある場合は、医師に相談してください。

  • 低エネルギー
  • ドライブの欠如
  • 集中力の低下や記憶障害
  • 仕事中や運転中のミス
  • 睡眠に関する心配
  • 極端な気分の変化
  • 頭痛や腹痛

医師は、睡眠不足が原因かどうかを判断するのに役立ちます。また、必要に応じて睡眠専門医を探すのを手伝ってくれます。勧められたら治療を受け、睡眠の質を高めるために医師のアドバイスに必ず従ってください。これらのステップは生活の質を向上させ、長期的には健康を守るのに役立ちます。

サラ・ストーン
出典:アメリカ心理学会、www.apa.org/topics/sleep/why.aspx、米国保健福祉省のHealthy People 2020、www.healthypeople.gov/2020/topicsobjectives2020/overview.aspx?topicid=38、国立衛生研究所の国立心肺血液研究所、www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why.htmlおよびwww.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf、国立神経疾患・脳卒中研究所、www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm、全米睡眠財団、http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need; 米国睡眠医学会、http://yoursleep.aasmnet.org/Disorder.aspx?id=6

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